Lefogy a zsírégetés révén

bevezetés

Noha sok étrend a rekordidő alatt radikális fogyást ígér, nem szabad elfelejteni, hogy a fogyás nem jelent zsírcsökkenést. A legtöbb étrend esetén több víz és izomtömeg veszít, mint a zsírszövet, különösen az étrend megváltoztatásának kezdetén. Különböző módok vannak a zsírégetés serkentésére és a fogyás elkerülésére. A testmozgás segít növelni az alapvető anyagcserét. Ha több izmot épít fel, akkor több kalóriát éget el ennek megfelelően. Az egészséges táplálkozás azonban nélkülözhetetlen a fogyáshoz és az egészséges élethez.

További információ a témáról: Sújt veszteni

Milyen lehetőségek vannak a fogyásnak a zsírégetés révén?

• Rendszeres testmozgás

• Tartósportok: kocogás, úszás, kerékpározás, nordic walking

• Az optimális pulzus az állóképesség sportához (a legjobb a sport> 30 perc)

• gimnasztika

• Pihenés (Stresszoldó)

• Elegendő alvás a megfelelő pihenéshez és regenerációhoz

• Igyon eleget, legalább 2 liter naponta

  • Tea: gyömbér tea, forró citrom

  • Kávé: A koffein fokozza az anyagcserét

• Egészséges táplálkozás: sok zöldség, gyümölcs, hal, tojás stb.

  • Citrusfélék: grapefruit, citrom

  • Metabolizmust serkentő fűszerek, például a chili, a bors és a curry

  • A szénhidrátok és az állati zsírok csökkentése az étrendben

  • Lassan enni és alaposan rágni kell, hogy ne ehessen be többet, mint amennyire szükség van (az érzet érzése csak 15-20 perc elteltével jelentkezik)

  • Egyél reggelit az anyagcserének serkentésére

• Étrend-kiegészítők, például L-karnitin

További információ a témáról: Hogyan stimulálhatja az anyagcserét?

Hogyan lehet fokozni a zsírégetést?

Van néhány módszer, ahogyan a zsírégetést megcélozhatja a fogyás érdekében. Általában a fogyás a testmozgás és az étrend megfelelő keverésével működik legjobban. A fitnesz edzés serkenti az anyagcserét, és különösen jól segít hosszú távon fogyni.

Különböző módon lehet hatékonyan gyakorolni a fogyást. Az egészséges fogyáshoz megfelelő táplálkozás szükséges. A menüben sok gyümölcs és zöldség található, de a hal, a hús, a tojás és a tejtermékek is megtalálhatók. Hidegen sajtolt növényi olajok, lenmag és teljes kiőrlésű termékek elősegítik az emésztést. Forró fűszerek, például a chili, a bors és a curry, valamint az almaecet is serkentik az anyagcserét (Lásd még: Almaecet diéta). A nyugodt alvás fontos a kiegyensúlyozott homeosztázishoz, a sejtek regenerációjához is. Ha fokozni kívánja anyagcseréjét, akkor étrend-kiegészítőket is használhat, amelyek például L-karnitin vagy zöld kávé tartalmaznak.

További információ a témáról: Zsírégető diéta és hogyan lehet fokozni a zsírégetést?

Zsírégetés edzés közben

Különböző módon lehet edzeni és stimulálni a zsírégetést a sporttal. Az erősítő edzés és az állóképesség edzés kombinációja nagyon alkalmas a hosszú távú fogyáshoz. Például hetente 2 darab erőerősítő edzést végezhet fitneszfelszerelések segítségével, és hetente kétszer kocoghat, futópadon biciklizhet, vagy újoncként is szeretne kipróbálni a nordic walkingot.

További információ a témáról: Zsírégetés súlyzós edzésen keresztül - lehetséges ?, Fitness diéta

A zsírégetés maximalizálása és a fogyás érdekében a lehető leghosszabb ideig, lehetőleg legalább 30 percig, és ha lehetséges, egy óránál hosszabb ideig állóképességi sportot kell végezni. Az impulzusnak nem szabad állandóan elérnie a maximális szintet, mivel ellenkező esetben az edzés nem lenne fenntartható hosszú ideig. A maximális pulzus 55–60% -ának megfelelő pulzusból különösen jól éget zsírt. Ha egy órán át vagy hosszabb ideig tartó állóképesség-edzést tart fenn a „zsírégető zónában”, akkor a test saját zsírsejtjei különösen hatékonyan bomlanak le, és a szerelmi kezek megolvadnak. Hüvelykujjszabályként a heti háromszor egy órás testmozgás elősegíti a zsírégetést. Meg kell jegyezni, hogy nem minden sport egyformán alkalmas mindenki számára. Ha ízületi problémái vannak, kocogás helyett az úszást kell kipróbálnia, és azoknak, akik hosszú ideje nem sportoltak, az ajánlott az, hogy lassan és óvatosan kezdjék el az edzést. A nordic walking jó bevezetés az állóképességi sporthoz.

További információ a témáról: Lefogy a testmozgással - ezek a sportok különösen hatékonyak!

Zsírégetés kocogással / futópaddal

A kocogás a legjobb „zsírégető” és ezért a fogyás legjobb eszköze. Gyakorolja a zsír anyagcserét, és a test megtanulja, hogy energiatartalékként égesse el a zsírokat. A természetben vagy a pályán végzett rendszeres edzés elősegíti az izomépítést, azaz extra kalóriákat égetnek el. Az optimális zsírtartalom-edzésre a maximális pulzusszám 60–70% -án kerül sor. Az olyan állóképességi sportok, mint a kocogás olyan utóégető hatással bírnak, amelyek akár 48 órán keresztül is fenntarthatók.

További információ a témáról: Fogyni a kocogás és az állóképesség sport, valamint a zsírégetés révén

Mi a legjobb pulzusszám a zsírégetéshez?

Annak érdekében, hogy a zsírégetést a lehető leghatékonyabban csökkentsék, az aerob metabolikus terület optimális. Az impulzusnak viszonylag alacsonynak kell lennie, de viszonylag hosszú edzésidővel, lehetőleg legalább egy órával.

A súlycsökkentés maximális pulzusát a következők szerint számolják férfiak esetében: 220, mínusz életkor, nők esetében: 226, mínusz életkor. Az aerob tartományban az impulzus a maximális pulzus 60-70% -a. Ez azt jelenti, hogy a zsírégetéshez szükséges legjobb pulzus személyenként változik, vagy életkorától és nemétől függ. Ha az impulzus a maximális pulzus 80-90% -a, akkor az anaerob teljesítménytartományról beszélünk. Ez az a pulzus, amelyet az atléták az izomerő növelésére használnak. Ez a pulzusszám hosszú ideje fenntartása problematikus, és a zsírégetésnél hosszabb ideig kell növelni az impulzust, ezért a 80 - 90% -os pulzus kevésbé alkalmas zsírégetésre. Összegezve: a legjobb pulzusszám a zsírégetés során a maximális pulzus 60-70% -a.

További információ a témáról: Tippek a legjobb fogyáshoz!

Fogyni a grapefruit

Az egzotikus grapefruit abszolút vékony gyümölcs. Gyümölcsös ízű, ugyanakkor kissé keserű, alacsony zsírtartalmú és 100 grammonként csak 45 kalóriát tartalmaz. A grapefruit hatékony fogyás, mivel számos hatékony anyagot tartalmaz, amelyek serkentik az anyagcserét és a zsírégetést. A benne található emészthetetlen rostpektin elősegíti az emésztést és megduzzad a gyomor-bélrendszerben, ami gyors telítettséghez vezet. A pektinnek pozitív hatása van a vércukorszintre és a koleszterin szintjére, ami szintén csökkenti az étvágyat.

A grapefruit nagy mennyiségű C-vitamint is tartalmaz, amely erősíti az immunrendszert és elősegíti a norepinefrin felszabadulását. Ez növeli az energiafogyasztást és serkenti a zsírégetést. Ily módon a grapefruit kifejezetten segít a fogyásban a zsírégetés révén. A szupergyümölcs az ásványi káliumot is tartalmazza. A kálium kiszívja a vizet és eltávolítja a felesleges toxinokat a testből. Kevesebb vizet tárol. A grapefruit pépét egyenesen, salátában vagy desszertként is elfogyaszthatja. A frissen sajtolt grapefruitlé ugyanolyan mennyiségű vitamint szolgáltat és gyorsan elkészíthető.

További információ a témáról: Bikini figura

Kávé, mint zsírégető

A kávéban nagy mennyiségben található koffein hatóanyag melegíti az anyagcserét. Tudományosan bizonyított, hogy a koffein növeli a lipolízist, a zsírégetést is. Ez azt jelenti, hogy az étkezési zsírokat és a testzsírokat egyaránt lebontják, hogy a test energiáját szolgálják. Az alkaloid koffein fokozza a hőtermelést és növeli a vérnyomást, ami megnövekedett anyagcsere-aktivitáshoz és a kívánt tömegveszteséghez vezet. Javasoljuk egy csésze erős kávét vagy eszpresszót étkezés után vagy edzés előtt.

További információ a témáról: Kávé fogyáshoz - mi mögötte?

A gyömbértej zsírt éget

A gyömbértea értékes gingerolokat tartalmaz, amelyek növelik a testhőmérsékletet és az anyagcserét megindítják. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát égetnek el. Ha a gyömbért gyömbéres tea formájában veszi, értékes vizet biztosít a testének, és ezzel egyidejűleg megtisztítja a szervezetet. A gyömbér jobban eltávolítja a méreganyagokat és a szennyező anyagokat a vesén keresztül, és serkenti az emésztést. A gyömbérteáról azt is mondják, hogy telítenek téged és csökkentik az étvágyat. A gyömbértea fokozza a zsírégetést, megakadályozza a sóvárgást, tisztítja és méregteleníti a testet, ezáltal fogyáshoz vezet.

További információ a témáról: Fogyni éhség nélkül

Aminosavak a fogyáshoz?

Az L-karnitin olyan aminosav, amely természetes szerepet játszik a zsír anyagcserében, és nélkülözhetetlen a zsír lebontásában. Ez azt jelenti, hogy az L-karnitin serkenti a zsír anyagcserét, és ezáltal felgyorsítja a fogyás folyamatát.Az L-karnitint ezért gyakran használják étrend-kiegészítőként a fogyáshoz. A glutamin aminosav elengedhetetlen az inzulin által okozott zsírgyűjtés kezelésében. Ez az aminosav ellensúlyozza az étkezési zsírok tárolását és segíti a testtömeg szabályozását.

Tudjon meg többet erről: L-karnitin adagolása

Stimulálhatják-e a tabletták a zsírégetést, és ha igen, akkor melyiket?

Számos étrend-kiegészítő tabletta formájában van, amelyek állítólag ösztönzik a zsírégetést. Az L-karnitin a sportolók körében népszerű. Az L-karnitin aminosav fontos szerepet játszik sejteink zsíranyagcseréjében és elősegíti az izmok regenerálódását, különösen nagy intenzitású testmozgás után. Az L-citrullin aminosav javítja a zsírégetést. A zöld kávé kapszula formájában is kapható. Az aktív klorogénsav csökkenti a cukor vér felszívódását, csökkenti a vér zsírszintjét és megakadályozza az éhínséget. Konjugált linolsavval, egy többszörösen telítetlen zsírsavval ellátott kapszula elősegíti a fogyást, csökkentve az étkezés után tárolt zsírmennyiséget, és felgyorsítva a zsírégetést. Meg kell azonban jegyezni, hogy nagyon kevés kutatást és kísérleti bizonyítást nyertek a linolsavról és annak emberi szervezetre gyakorolt ​​hatásáról.

Tehát van néhány módszer a táplálékkiegészítők fogyasztásához, ám ezek csak akkor hatékonyan serkenthetik a zsír anyagcserét, ha egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrendet esznek, és a lehető legkevésbé aktívan edznek.

További információ a témáról: Fogyjon le tabletta vagy kapszula segítségével

Lehetek alkoholt fogyasztani, ha zsírt akarok égetni?

A test négy kalóriát felszív grammban fehérje és szénhidrátokkal, kilenc kalóriát felszívja zsírokkal. Az alkohol, amely sejtmérgeként működik, grammonként hét kalóriát tartalmaz. Az alkohol azonban az emésztőrendszerben másképp dolgozik fel, mint a hagyományos tápanyagok. A test megpróbálja megszabadulni a sejttoxinról a lehető leggyorsabban, és az alkoholt acetáttá alakítja. E folyamat során az emésztő enzimek gátlottak, és az egész emésztési folyamat lelassul. Csökken a zsírégetés, és az alkohol méregtelenítése során több zsír épül be a zsírsejtekbe. Ez azt jelenti, hogy ha fogyni akar és zsírt éget, akkor ne igyon alkoholt, mert más ételek emésztése lassabb, és a zsír valószínűleg beépül a szerelem kezébe.

További információ a témáról: Az alkohol fűtőértéke