Az állóképességi sportok gyermekkorban
Szinonimák a legszélesebb értelemben
Tartósági sport, kitartás, fogyás, elhízás gyermekkorban
Lásd még: Erősítő edzés gyermekkorban
bevezetés
A kitartó edzést sokáig nem tartották megfelelőnek gyermekek és serdülők, sem nők számára. Az állóképességi sportban a teljesítmény már egy ideológián alapult. Ma tudjuk, hogy az állóképességi edzés bármilyen életkorban és fejlettségben bármilyen probléma nélkül elvégezhető, mivel a gyermek szervezetének adaptációs tünetei összehasonlíthatók a felnőttéval. A fizikailag alulterheltség kockázata sokkal nagyobb, mint a túlterhelt helyzet.
A felnőttkorban a leggyakoribb betegségek között vannak Elhízottság, Hátfájás és Szív-és érrendszeri betegségek. Ezeket a betegségeket gyakran gyermekkorban készítik elő és részesítik előnyben a testmozgás hiánya miatt. A gyermek organizmusa sokkal jobban alkalmazkodik, mint a felnőtté, és a meglévő hiányokat a megfelelő stressz gyorsabban kompenzálja. Tehát számos tényező létezik mert beszéljünk a gyermekkori és serdülőkori állóképesség-edzésről.
A kitartás
A kitartás ezt úgy definiálják Fáradtság-ellenállás szemközt fizikai és szellemi Díjakat. Ezenkívül a rendszeres állóképességi edzés felgyorsítja a regenerációt. A sporttudományi szakirodalomban a kitartást széles spektrumban foglalják össze. Tehát nemcsak a monoton erdőfutás számít a kitartásnak, hanem a sebességterhelés fenntartásának képessége révén is (Sebesség kitartás) az erő kitartásig, ahol a Izomzat Több mint 25 ismétlés terhelésének kell ellenállnia.
Mivel a kitartás teljesítménye energetikai tényezőktől függ, a kitartás in Rövid távú kitartás (kevesebb, mint 15 másodperc expozíció), Középtávú kitartás (15 másodperc és 2 perc között) és Hosszú távú kitartás I-IV kijelölt. Ezen teljesítményterületek mindegyikéhez különféle energiaellátás szükséges, amellyel a anatómia különböző állóképességű sportolók. Gyermekek és serdülők esetében nem szabad korai specializációt elérni a kitartási teljesítményre. A kitartásnak alapvető helyet kell kapnia az alapvető fizikai edzés során.
jegyzet:
Biológiai és orvosi szempontból nincs utalás a gyermekkori tartósság korlátozására. Ortopédiai szempontok ezt azonban figyelembe kell venni.
A gyermekek szeretik gyorsan és gyorsan futni, ez gyermekbarát, teljesítménynövelő és motiváló, és ezt mindenképpen figyelembe kell venni a gyermeknek megfelelő állóképességi edzésen. Tehát kerülje el a monoton, unalmas aerob testmozgást!
A gyermekkori állóképesség-edzés során az alkalmazkodás tünetei:
- A kardiovaszkuláris rendszer gazdaságossá tétele
- A szív hangerejének növekedése
- Növekszik a szívverés
- Jobb oxigénfelvétel
Képzési módszerek
Számos módszer létezik a kitartás edzésére. A képzési módszerek mindig az adott céltól függnek. A választott gyakorlatok viszont a választott módszerektől függenek.
A képzési gyakorlat során:
- Folyamatos módszer (kiterjedt, intenzív és változó)
- Intervallum módszer (kiterjedt és intenzív)
- Ismétlési módszer
- Verseny módszer
Mivel a gyermekbarát állóképességi edzés során nem szabad specializálódni, minden módszert figyelembe kell venni és figyelembe kell venni. Kivétel az ismétlési módszer, ahol a szünetek túl hosszúak. Ezenkívül kerülni kell a hosszú, intenzív szakaszos futást.
A módszerekkel kapcsolatos további információkért lásd:: Kitartás
célok
A gyermekkori kitartó edzés célja eltér a felnőttkétől. Míg az elsődleges felnőttkorban alkalmasság, Egészség és Sújt veszteni A sportspecifikus kiigazítások mellett a gyermekkori vonatkozású edzést szándékosan különbözik. Az elhízott gyermekek ritkán törekszenek a tiszta állóképességi edzésre, azzal a személyes céllal, hogy zsírégetik. A gyermekek mindig a sportot szórakoztatással és a játékokkal akarják kombinálni, ezért a kitartó edzést mindig játékos környezetbe kell csomagolni. Általában a gyermekkori állóképesség-edzés során figyelembe kell venni a koordinációs szempontot. Az előtérben azonban a kitartás játékos átadása a célzott számára Sportoktatás.
Problémák és veszélyek
A gyermekkori állóképesség-edzés fent említett előnyei mellett az edzésprogram végrehajtása továbbra is számos problémával és kockázattal jár. Általánosságban elmondható, hogy a gyermekek különösen magas motivációval és hajlandósággal gyakorolnak sportteljesítményt. Ez azonban 12-13-15 éves kortól egyre inkább csökken. A serdülők időnként bármilyen fizikai aktivitással elegenek. Pontosan ebben a korban a fiatalok különösen kedvezően reagálnak a kitartási ingerekre. Ezért a gyermekbarát sport feladata, hogy a sportot vagy az állóképességi sportot a gyermekeknek és a fiataloknak olyan módon közvetítse, amely hosszú távon motiválja őket a sportoláshoz. A testnevelés gyakorlati megvalósítása során azonban a valóságban általában úgy néz ki, hogy elsősorban a jobb teljesítményű hallgatók, akik az iskolán kívül is sportolnak, részesülnek különleges támogatásban. A gyermekbarát sport hosszú távú sikere érdekében az órák megtervezése különösen fontos. Gyakran a testnevelő hallgatók előkészítés nélkül teljesítenek egy 1000 méteres futási vagy Cooper tesztet. Ily módon a gyengébb tanulók ismételten megerősítik rossz teljesítményüket a heterogén osztálycsoportban. Ezért az oktató feladata, hogy különös figyelmet szenteljen az alulteljesítő tanulóknak.
Tartósági sport
Mivel a gyermekek ritkán élvezik a monoton kerékpározást, úszást, futást stb., Fontos, hogy a kitartást gyakoroljuk egy sportjátékban.
A tiszta állóképesség gyakorlása esetén fontos biztosítani, hogy az edzés egy csoportban vagy váltóversenyen zajlik.
A versenyek formájában történő teljesítmény-összehasonlításra azonban csak 9 éves kortól kerülhet sor.
A futball, a kézilabda, a kosárlabda és a jégkorong különösen alkalmas játéksportoknak bizonyult.
.jpg)
