Tartósport otthon

bevezetés

Az állóképességi sport az egyik legnépszerűbb sportág Németországban. Minden életkorú ember fut, sétál, úsz, kerékpároz vagy görkorcsolya, vagy sífut, túráz és mászik. Az állóképességi sport mindig is olyan sport volt, amelyet főként friss levegőn, vagy legalább az erre a célra kialakított csarnokokban és helyiségekben gyakoroltak. Az fitneszipar tartóssági sportterülete általában a fitnesz stúdiókban zajlik, ahol lépcsőfokokat, futópadot, kerékpárt és evező ergométereket talál. A fitnesz stúdiók kínálatát kiegészítik olyan további ajánlatok, mint a fonás és a speciális állóképességi edzéskoncepciók.

Olvassa el ezt a cikket: Tartóssági edzés otthon - így működik

Az állóképességi sport előnyei

De Miért valójában sodródunk Tartósági sport? Az állóképességi sport jó az egészségünkre sok betegség kockázatát csökkenthetik az állóképességi sportok. Különösen a Szív-és érrendszeri betegségek a kockázat óriási mértékben csökkenthető. A sporton keresztül a Az élettartam megnövekszik és a vérnyomás csökken. A A cukor anyagcseréje egyértelműen képes javított és ezáltal a Cukorbetegség. Az egyik legfontosabb szempont a fizikai fejlődés mellett a mentális jólét. A sportolók érzik magukat jobb és egészségesebb.

A megfelelő otthoni edzés követelményei

Nincs határozott iránymutatás az otthoni állóképességi edzés gyakoriságáról. Az állóképességi sportokkal kapcsolatos korábbi tapasztalatok fontos szempont, amelyek meghatározzák a gyakoriságot és az intenzitást. Orvosi szempontból legalább fél órán keresztül fizikailag aktívnak kell lennie hetente 4-5 alkalommal.
Hetente két-három óra állóképességi sport elegendő.

A tapasztalt és edzett állóképességű sportolók esetében a heti edzési erőfeszítés jelentősen magasabb, mivel egyébként további haladás nem lehetséges. A legfontosabb, hogy szánjon egy kis időt az állóképességi sportokra, még akkor is, ha nincs sok szabadideje.

Még akkor is, ha otthoni állóképességi sportot folytat, előzetesen konzultáljon orvosával és ellenőrzést kérjen a kockázati tényezők kizárása érdekében. Korábban fennálló betegségek és panaszok esetén a képzést mindenképpen orvossal kell meghatározni, annak érdekében, hogy csökkentsék a kockázatokat és a képzésből maximálisan kihasználhassák.

Tudjon meg többet erről a következő címen: Kitartó edzés

Nem mindenki akarja elhagyni házát vagy lakását sportolni. Az otthoni sportolás tendenciája egyre inkább fejlődik, és háborút hirdet a stúdiókban.

Az otthoni sport csak a kedvtelésből áll, régóta elavultnak tekintik, mivel a mai napi rutin gyakran nem kínál elegendő időt a stúdióba vagy egy klubba való sportoláshoz.

A megtakarított idő és a jólét érzése a saját négy falukban sok embert motivál arra, hogy otthon sportoljon. Ez mindenekelőtt az erõs edzésre vonatkozik, mivel csak néhány segítségre van szüksége, amelyeket akár költségvetési pénzeszközökkel is pótolhat.

Az állóképességi sportok vonatkozásában elsősorban a szezonális éghajlatváltozás miatt sok ember otthon végzi az állóképességi sportot, ahelyett, hogy friss, hideg levegőn futna. Különösen télen nő a „kedvező időjárású sportolók” aránya, akik munkájukat a saját négy falukra kötik.

Gyakorlati felszerelés otthoni használatra

A saját négy falában a kitartó sportokhoz bizonyos segítségre van szüksége, amelyek nem mindig olcsók és gyakran sok helyet igényelnek. A különféle ergométerek (kerékpár, futópad vagy evezőgép) nagyon drágák és sok helyet foglalnak el. Azok, akik hely vagy pénz miatt nem engedhetik meg maguknak ezeket az eszközöket, visszatérhetnek olcsóbb és mindenekelőtt helytakarékos segédeszközökbe. Az átugoró kötél jó megoldás, mert olcsó és nem sok helyet foglal el. Ezen felül nagyon jól tudja használni, és edzheti a kitartást. Az időtartamot és az intenzitást a sportoló határozza meg, és az edzési szakaszokban növelhető. Az edzés variációi elérhetők a tempó megváltoztatásával, különböző gyakorlatok elvégzésével és edzéssel váltakozva. Különösen a hivatásos ökölvívók idejük nagy részét ugrálókötelekkel edzik, hogy javítsák kitartásukat.

Ha segélyek nélkül teljes mértékben meg akar lépni, végezhet állóképességi edzést a helyszínen. Egy helyen jár, és sok helyet takarít meg. Ezen felül tévét nézhet, vagy zenét is hallgathat oldalán. Ez a változat különösen azoknak a kezdőknek felel meg, akik még nem képesek egyszerre tíz-20 km-t teljesíteni, és csak állóképességi edzéssel kezdik el.

Egy másik alternatíva a séta a földszinten. Általános szabály, hogy mindenkinek van néhány lépése a házában vagy lakásában, amelyet kitartó edzéshez használhat. Az emeletre történő futás hatékony testmozgás a kitartó edzéshez, és pozitív hatásokkal jár az erőn történő edzés. Egy szint elegendő a kitartás edzéséhez. Ezt a lépést úgy használhatja, mint egy lépcső, és egy lépést tehet felfelé és lefelé.

Bárki, aki úgy dönt, hogy otthoni edzőkészüléket vásárol, előzetesen tájékoztassa magát néhány dologról. Alapvetően több eszközt össze kell hasonlítani, mielőtt a vásárlásról döntene. Vannak például mechanikusan fékezett oktatók és eszközök, amelyek nem rendelkeznek ezzel a funkcióval. A mechanikus fék lehetővé teszi, hogy gyorsabban kiszabaduljon a ritmusból, amelyet sok ember kényelmetlennek talál. Azok az oktatók, akik nem rendelkeznek mechanikus fékkel, többnyire mágneses vagy örvényáramú fékrendszerekkel dolgoznak. Ez biztosítja az egyenletesebb folyamatot, és az edzés sokkal szórakoztatóbb. Egy ilyen edzőkerékpárhoz 150-200 eurót kell megterveznie.

A már említett kerékpár-ergométereket előnyben kell részesíteni a szobakerékpárokkal szemben, amelyek jelzik a teljesítményt wattban, és edzési céljaikat nagyon pontosan elérhetik. Ez a funkció különösen előnyös a betegek számára, mivel a beteg pontosan képes fenntartani az orvos által meghatározott teljesítményt. Ez minimalizálhatja a szív- és érrendszer túlterhelésének kockázatát. A kerékpár-ergométerek 350 és 3500 euróba kerülnek, bár nem feltétlenül szükséges az összes felkínált kiegészítő funkció, tehát 3500 euróért nem kell kerékpár-ergométert vásárolnia. Az eszköz kiválasztásának inkább az Ön igényeinek kell alapulnia.

Az otthoni edzőeszközök egy másik változata az úgynevezett elliptikus vagy kereszthivatkozók. Ezek olyan edzők, akik a normál sétát szimulálják, és nemcsak az alsó végtagokat, hanem a felső testet és a vállövet is feszítik. Ezzel az eszközzel, például a sífutáshoz, a kéz két függőleges rudat fog meg. Ennek az eszköznek hátránya a magas szintű mozgásbonyolultság, amelyet az idősebb emberek már nem tudnak egyszerűen végrehajtani. A koordináció fontos szerepet játszik, és problémát jelenthet az idősebb emberek számára, akik ilyen edzőn szeretnének gyakorolni. A kereszt- és az elliptikus oktatók sajnos csak a drágább készülékek teljesítményét mutatják, amelyek szerint az edzés irányítható. Az ilyen edzők árai 300 és 3500 euró között ingadoznak, hasonlóan az ergométerekhez.

Természetesen hajlamos megvizsgálni az összes felszerelést (beleértve a futópadokat és az evező ergométereket), és összehasonlítani őket, mielőtt vásárol. Mindenekelőtt gondosan mérlegelnie kell, hogy egy watt-kijelzővel rendelkező eszköz opcionális-e vagy sem. Ennek a változatnak az az előnye, hogy nagyon pontosan ellenőrizheti edzését, és így a legnagyobb haladást érheti el.

Olvassa el: Kitartó edzés

A legújabb trendek

Az otthoni állóképességi sport legújabb trendei a trambulin lengő és a trambulin kocogás. Ez az új Sport nagyon gyengéd az ízületekre és a szokásos otthoni testmozgáshoz képest Olcsó és helytakarékos. Csak egyre van szüksége Mini trambulin egy tartórudakkal és egy megfelelő edzésprogrammal. A mini trambulinon végzett edzési programok gyengéd az ízületekre, hatékonyak és változatosak, mert sok különböző gyakorlatot elvégezhet és kombinálhat.

Otthoni állóképességi sportok jelentős beruházások nélkül

Ki az ő kitartása nagy beruházások nélkül Ha edzeni szeretne, akkor állóképességi gyakorlatokat végezhet felszerelés nélkül. Ezek a gyakorlatok magukban foglalják többek között Jog a helyszínen, Menetelés, Térdtámasz, Step-touch és Bicepsz göndör. A gyakorlatokat gyakorlati sorozat formájában hajtják végre, és részben egymásra épülnek.

Kezdő pozíció jelentése egy nyugodt helyzet, lábaink egymás mellett. Nos lesz az első a jobb láb állítsa átlósan előre, majd a baloldalt is. Ezután a jobb lábával vissza a kiindulási helyzetbe, majd a gombbal a bal Láb. A láb mozgatása most a szegény hozzá. Ha a jobb láb előre megy, akkor a jobb megáll alsókar kifelé. A bal kar követi a bal lábat és kifelé fordul. Ezután a karokat a lábakhoz hajlítják. Ezeket a folyamatokat végrehajtják egy percre mielőtt továbbmegy a következő szintre. Most következik a felvonulás a helyszínen hatalmas Karbetét felvonulták. Szintén ez a gyakorlat fog Egy perc végzett. A Térdtámasz felvonulás alapján a A térd magasabbra húzódott, és az ellenkező könyök felé mozdult. Után perc Gyakorlati idő változtatások a gyakorlat azután újra és nyugodt helyzetbe helyezed magad, lábad egymás mellett. Az első a jobb egy nagy lépés oldalra, majd a bal láb hoz jobb láb munkavállaló. Most a bal lábat oldalra helyezik, és a jobb lábával bekapcsolják. Egy perc múlva követi az átállást a Bicepsz göndör. A lépés-mozgatással a szegény előtte test meghajolt és ismét nyújtva volt.

És végül..

Számos lehetőség van a kitartó edzésre a saját négy falán a felszerelés nélküli gyakorlatoktól a kötelek átugorásával egészen a drága és nagy ergométer-oktatókig. Mindenkinek magának kell lennie döntsd el magadmelyik változat illik hozzá a legjobban, és érdemes-e vásárolni. A kitartó edzés pozitív hatásainak - beleértve az otthoni otthont is - meg kell felelniük motiváció elegendő ahhoz, hogy felkelj a kanapén, és kezdjen egy kis állóképességi edzést. Kezdőknek először erre vonatkozik Orvoshoz fordult körül kellene lennie bármilyen kockázat vagy betegség tisztázása. Ezután meg kell tudnia a felszerelésről, a lehetőségekről és az edzési gyakorlatról. És ennek kellene lennie Kitartó edzés még esős őszi napokon vagy hideg téli hétvégéken már nem jelent problémát, mivel otthon melegben edzhet.