Medencefenék edzése

bevezetés

A medencefenék gyengesége elsősorban a nőket érinti. Túlsúly, többszörös terhesség és születés sok stresszt okoz a medencefenéknél, és funkciója idővel romlik.

A medencefenék azonban nélkülözhetetlen a vizelet- és székletkontinencia fenntartásához, valamint a kicsimedence belső szerveinek megfelelő anatómiai helyzetéhez. Ha a medencefenék túl gyenge, a hólyag és a méh lehajolhat vagy kihullhat. Ez gyakran húgy inkontinenciához és súlyos esetekben képtelenséghez tartani a széket. Ezeknek a tüneteknek a megelőzése érdekében a szülés utáni torna részeként medencefenék-edzés ajánlott.

Még az idősebb nők, akik a Medencefenék gyengesége Val vel inkontinencia szenvednek, gyakran jelentősen javíthatják a tüneteket.

A férfiak számára azonban előnyös lehet a medencefenék-gyakorlatok is. Különösen a prosztata a kontinens férfiaknál befolyásolható. A medencefenék gyakorlatai szintén segíthetnek ezekben a betegekben.

Kérjük, olvassa el az erről szóló cikket is Hólyag gyengesége.

A medencefenék edzése

Azok a emberek, akik a medencefenék gyengeségétől szenvednek, általában egyek célzott medencefenék-képzés ajánlott. Ilyen módon az izomgyengeség által okozott kellemetlen tünetek (például hólyagdepresszió, inkontinencia) gyakran jelentősen javíthatók vagy akár kiküszöbölhetők.

Szintén a szexuális diszfunkció, például a Az ember nem képes erekcióra medencefenék-gyakorlatok akkor segíthetnek, ha a nő nem képes orgazmusra, vagy ha nem képes megtapasztalni orgazmusokat.

Magát az edzést az egyiknek kell elvégeznie a beteg számára képzett szakember (Szülésznő, gyógytornász) bizonyítható úgy, hogy optimálisan alkalmazkodjon a beteg igényeihez. Ezen túlmenően a betegeknek nem mindig könnyű megfeszíteni a jobb izmokat. A medencefenék érzését gyakran először kell megtanulni. Az edzés csak akkor érheti el az optimális hatást, ha a gyakorlatok során aktiválják a jobb izomcsoportokat. Összességében a medencefenék edzése képes könnyen integrálható a mindennapi életbe, mivel különféle pozíciókban is végrehajtható, még a környezet észrevétele nélkül. Az alábbiakban bemutatunk néhány lehetséges gyakorlatot a medencefenék gyakorlására.

• 1. Feladat: Ez a gyakorlat fog állványban végrehajtott. A kezeket a fenékre helyezik ellenőrzés céljából. Most a beteg néhány másodpercig tudatosan megfeszíti a medencefenékét, majd elengedi, majd néhány másodpercre ismét megfeszíti. A kezek ellenőrzik, hogy a mellkas izmait nem feszítették-e meg megfelelően. A feszültség és a relaxáció ezen sorrendje körülbelül 10-20-szor megismételhető, és naponta többször is megtehető.
• 2. gyakorlat: Ez a gyakorlat elvégezhető a kívánt helyzetben. A medencefenék izmai meg fognak változni most feszültségedre kell, amennyire csak lehetséges. A feszültségnek kb 6-8 másodperc tartják. Megpróbálhatunk még nagyobb feszültséget kelteni rángatózóval, még erősebb összehúzódással több lépésben. Az izmokat ezután körülbelül 6-8 másodpercre nyugtatni kell, mielőtt a következő feszültségi szakasz következik. Nak nek tíz ismétlés a gyakorlat véget ért. Neki kellene háromszor egy nap végre kell hajtani.
• 3. gyakorlat: Ez a gyakorlat megismétlődik állványban ahelyett. A beteg a a lábak enyhén hajlottak és törzs előrehajolva és a kezével támaszkodik combok tól től. A medencefenék izmait többször szorosan megfeszítik, és a feszültséget néhány másodpercig megtartják. Ügyelni kell arra, hogy a mozog egyenes maradványok. Nak nek nyolc-tíz ismétlés a gyakorlat véget ért.
• 4. gyakorlat: Ezt a gyakorlatot a Keresztlábú végzett. A kezek térdre nyugszanak. Most a medencefenék ismét felfelé van húzva, és a feszültséget néhány másodpercig megtartjuk. Ez a gyakorlat utána is nyolc ismétlés befejeződött.
• 5. gyakorlat: Erre a gyakorlatra a beteg letérdel a padlónúgy, hogy legyen egy hely a térd között. A lábnak azonban meg kell érnie. A beteg alkarjával és kezével a padlóra támaszkodik, és felhelyezi a Fej a kezét. Most a fenék felfelé van kinyújtva, és a medencefenék meg van feszítve, hogy a térd összefonódjon. Összesen lesz nyolc ismétlés végzett.

Mivel értelme van, ez is szomszédos izmok A medencefenék működésének javítása érdekében különféle izomcsoportokat kombináló gyakorlatok szintén ajánlottak. Az ilyen gyakorlatokat az alábbiakban soroljuk fel:

• 6. gyakorlat: A gyakorlat során a beteg lefekszik lapos a hasán és az egyik lábát a test oldalához hajlítja. Most a Hasizmok, azután fenék és végül a Medencefenék izmai feszültség és feszültség két-három másodperc fenntartani. Ezek közül legalább nyolc ismétlés végre kell hajtani.
• 7. gyakorlat: Ez a gyakorlat elsősorban ezt kiképezi has. A beteg hazudik feküdjön a hátán és kissé meghajolja a lábad. A fenék most a levegőben van nyújtva, hogy a felsőtest, a gyomor és a comb egy vonalban legyen. Ebben a helyzetben a hasi izmok kb Három másodpercig feszült majd engedje újra. Ennek a gyakorlatnak ismét legalább meg kell lennie nyolc ismétlés végre kell hajtani.
• 8. gyakorlat: Ez a gyakorlat megerősíti a Hasizmok, hanem aktiválja a fenék. A gyakorlatot Ülő egy széken végzett. A beteg felemelt lábakkal felemeli a lábát, és kissé hátradőlt, hogy megőrizze az egyensúlyát. A hátnak egyenesen kell maradnia. Az edzés során a has és a mellizom megfeszül. A feszültségnek újra meg kell jelennie néhány másodpercig tartják. Összességében kellene legalább tíz ismétlés illetőleg.

A medencefenék edzésének másik módja az, hogy a nők úgynevezett Szerelem labdák. Ezek gömbök, amelyek vaginálisan vannak behelyezve, és amelyek egy kihúzó menettel vannak rögzítve. Minden golyóban van egy másik golyó, amely kissé kisebb és nehezebb, mint a külső gömb. Fizikai mozgással a kis golyó elkezdi a nagy golyóban lengni. Ez serkenti a Hüvelyi és medencefenék izmai és hozzájárul ezek megerősítéséhez. A golyókat ne viselje túl hosszú ideig, főleg a kezdők számára, különben túl erős lesz fájó és fájdalom jöhet.

A medencefenék edzésének pozitív hatásai

A medencefenék izmainak rendszeres edzése nem csak javítja a tüneteket, mint például a vizelet- és széklet-inkontinencia, hanem a testtartási hibákat is kompenzálhatja. A medencefenék edzésének másik előnye a szexuális diszfunkció javítása. Azok a férfiak, akik impotenciától vagy korai magömléstől szenvednek, gyakran sokat érhetnek el a medencefenék gyakorlatokkal. Az orgazmus élménye az erősített izmok révén is fokozható.

A kismedencében végzett műtétek után, például a méh, hólyag, prosztata vagy végbél műtétjeinél a medencefenék rendszeres edzése segít kompenzálni a műtét által okozott izomgyengeségeket. Ez megtartja a medence szerveit a megfelelő helyzetben és megakadályozza a hólyag lemerülését.

A terhesség alatt végzett testmozgás és sporttevékenység általában pozitív hatással van a várandós anya állapotára és a születendő gyermek egészségére. Melyik hónapig terhes nő gyakorolhat? Vannak-e olyan speciális gyakorlatok, amelyek segítenek szülni?

Az alábbiakban megtalálja a válaszokat ezekre és sok más kérdésre: Testgyakorlás terhesség alatt

A medencefenék betegségei és rendellenességei

A medencefenék izmainak működését különféle tényezők befolyásolhatják. Mindkettő lehet a csökkent és megnövekedett a medencefenék funkciója jön.

A medencefenék gyengülése például: Elhízottság mert az A nagy testtömeg a medencefenék állandó túlzott használatához vezet vezet. Hosszú távon már nem képes összegyűjteni az erőt, hogy ellenálljon a súlynak, és utat ad. Más is fizikai túlterhelés által állandó nehéz fizikai munka okozhat.

A medence területén végzett műveletek elvégezhetők az izmok közvetlen károsodása vagy Az idegek károsodása medencefenék gyengeségéig az azt követő Medencefenék depresszió vezetni.

A medencefenék gyengeségének különösen gyakori oka a nőkben is születések, mivel a növekvő gyermekek szintén jelentősen megnövelik a medencefenék stresszét.

Az izmok gyengesége is Öregedési folyamatok hatással lehet a medencefenékre. Sok idős ember szenved tőle. Végül a medencefenék izmainak gyengesége okozhatja annak előrehaladását a medence szervei (Hólyag, méh, hüvely stb.), Valamint a inkontinencia jön.

Kérjük, olvassa el oldalunkat Gméh süllyedés és A méh prolapsa.

A medencefenék is viselkedj túl keményen és görcsök vezetni. Ez befolyásolhatja a nőt Hüvelyi görcsök Expressz. Ez is vaginizmus Ez a betegség a nemi közösülés sokkal nehezebbé, vagy akár lehetetlenné teheti. A nő nem képes ellazítani az izomzatot, így a pénisz behelyezése és a medence vizsgálata nem lehetséges, vagy csak fájdalom esetén lehetséges.

anatómia

A medencefenék áll nagy izmok. Egybe tudja elülső és hátsó rész meg lehet osztani. A medencefenék elülső részét is nevezik Urogenitális membrán jelölték ki. A két izomból áll Transversus perinei profundus izom és Transversus perinei superficialis izom művelt. A nő rúgja Hüvely a medencefenék elülső részén, valamint a húgycső. A férfiakban csak a húgycső halad át ezen a részen. A medencefenék hátsó részét is nevezik Medencei membrán jelölték ki. Az izmok készítik Coccygeus izom és Levator ani izom művelt. A medencefenéknek ez a része a Végbél keresztül. Végül, de nem utolsósorban, az erekciós szövet és a sphincter izmok szintén a medencefenékhez tartoznak.

A medencefenék funkciója

A medencefenék döntő Kontinencia megőrzése magában foglal. A húgycső és a végbélnyílás az izmok feszítésével tartja fenn kontinensfenntartó funkcióját. Különösen a megnövekedett nyomás a hasban és a medencében, például a Köhögés, tüsszentés, ugrás és nehéz terhek szállítása, a medencefenéknek ellenállnia kell a nyomásnak. Egyébként ilyen helyzetekben ez vezethet Vizelet vagy széklet elvesztése jön.

Bizonyos helyzetekben a medencefenéknek is kell lennie kipiheni magát. Ide tartozik például Vizelés, a bélmozgás és a Nemi közösülés.

összefoglalás

Rendszeres medencefenék-gyakorlatok segítenek javítani a tünetek sokféleségét. A legjobb eredmények elérése érdekében hajtsa végre a fenti gyakorlatokat háromszor egy nap végre kell hajtani. A végső soron elért pozitív hatások szempontjából az edzés rendszeressége a legfontosabb tényező. Öregedési folyamatok, terhesség vagy születés, műtét vagy veleszületett izomgyengeség miatt gyengült medencefenék esetén ezért mindig javasolt a medencefenék edzése. Először egy útmutatót kell készítenie a képzett személy annak biztosítása érdekében, hogy a beteg megtanulja a jobb izomcsoportok feszítését.