combhajlító
bevezetés
A legfontosabb hátrányos izmok a fél inak izmai (M. semitendinoses) és a bicepsz combizma (Bicepsz femoris izom). A comb hátsó részén helyezkednek el, és az alsó lábat a fenék felé húzzák. Mivel azonban ezeket az izmokat ritkán gyakorolják a combhosszabbító izmokkal összehasonlítva, gyakran mutatkoznak és görcsösnek mutatkoznak. A combhosszabbító izmok ezen antagonistáit a hátsó húzók gyakorolják.
Képzett izmok
- bicepsz combizom (Bicepsz femoris izom)
- Karcsú izom (M. graciles)
- Fél-ínizom (M. semitendinosus)
- Lapos ínizom (Semimembranosus izom)
Leírás hamstrings
Fekvő lábak fürtjei:
A sportoló egy padon fekszik, sarka (Hátsó láb) tartsa fenn az ellenállást. A tekintet oldalra mutat. A sarok súlyának ellenállását a fenékhez nyomják. A hozamos (ekscentrikus) fázist lassan kell végrehajtani.
Ülő hátrányok:
E gyakorlat során fontos, hogy ne gyakoroljon nyomást a patellara. A combot egy tartófelület rögzíti, és a súlyt a fenék felé nyomják.
módosítások
Mivel ezt a gyakorlatot csak edzőkészülék segítségével lehet elvégezni, a módosítások aligha lehetséges. Az expander használata nagyon magas szintű koordinációt igényel. Az expandert a test elõtt és a lábához rögzítik, majd az alsó lábat a fenékhez húzzák.
A hátsó combizmok edzésének másik lehetősége az expander szalag használata. Itt részletes információkat talál a lábgörbékről az expander segítségével.
