Láb hosszabbítás
bevezetés
A lábhosszabbító különösen alkalmas a combfeszítő izmainak izolált stresszére. Ezt a gyakorlatot különösen a testépítés során használják, hogy kifejezetten kimerítsék az izmot annak érdekében, hogy azt a következő lábprés-gyakorlat során optimálisan betölthesse. A lábhosszabbítási gyakorlat azonban nem a rehabilitációra szolgál, a keresztreflexes O.P. alkalmas. Ez a gyakorlat különösen alkalmas a futballista számára, mivel a combhosszabbítást olyan mozgással hajtják végre, amely hasonló a foci lövéshez. Sok sportoló azonban ezeket az izomcsoportokat megfelelően kiképezi, és elfelejti ennek az izomcsoportnak az antagonistáit. A hátsó húrok különösen alkalmasak a hátrányos izmok gyakorlására.
Képzett izmok
- négyfejű combizom (Quadriceps femoris izom)
Az első láb izmainak illusztrációja
- Szabó izom
Sartorius izom - közepes alsó lábhosszabbító
A Vastus meditálja az izmot - comb egyenes izom
Rectus femoris izom - oldalsó lábhosszabbító
Vastus lateralis izom - alsó lábszár izom
Tibialis elülső izom
Leírás lábhosszabbítás
A mozgás optimális végrehajtásának előfeltétele a készülék helyes beállítása. A Térdízület a tengelyirányú kialakítás garantálása érdekében meg kell egyeznie a lábhosszabbítás forgócsuklójával. Az ülő helyzet úgy van megválasztva, hogy a mellkas izmai tartsák a kapcsolatot a háttámlával. A lábak nem az eredeti feltételezéseknek megfelelően vannak behúzva vagy kinyújtva, hanem természetes mozgással vannak ellátva. Az edzés súlya és az ismétlések száma az edzési céltól függ.
Jegyzet:
Mivel a testmozgás során gyakran előfordulnak hibák a mozgások végrehajtásában és a készülék beállításain, edzés előtt tanácsos konzultálni egy képzett fitnesz edzővel. Ezenkívül ez a mozgás a feszült patellar ínterhelést eredményezi.
módosítások
A gyakorlat hatékonyabbá tétele érdekében fordítsa meg a lábát a legmagasabb ponton (szubinált helyzetben), vagy fordítsa ki (szétfeszítve) az előrehaladott területen.
