Sport-És Fitness

Leírás Dolphin úszás

bevezetés

A fej belemerül a kezébe a vízbe. A karok előbb ujjhegyekkel áttörnek a vízvonalon. A lábak ezen a ponton alacsonyabbak, mint a csípő, az úszási csomagtartók pedig a vízvonalon vannak. A medence aljára néző fej kissé meg van feszítve.

A Vállak előre tolják, és a karok szimmetrikusan víz alatti, Könyök fordítson hátra / felfelé. A látási irány átlósan lefelé van. A tenyér a medencefenék felé néz, így az ellenállás felépül.

Ettől a fázistól kezdve a karok ismét befelé forognak. A könyök magas, így utána könnyebben átvehető a víz felett. Ha a karokat a test alá húzza, az úszót előre gyorsítja.

A kezeket a test alá vonják. A csípő jóval a vízvonal alatt van, és a lábak átlósan felfelé mutatnak. Ön elindítja az 1. láb rúgást. A test hullámszerű mozgásban van.

A karokat a test alatt kifelé fordítják, hogy felkészüljenek az előfordulási fázisra. A nyomtatási szakasz véget ért. A lábak felfelé mozognak. A fej már áttört a víz felszínén.

Ebben a szakaszban a karok áthatolnak a vízvonalon, először könyökök. A lábak még mindig jó a víz felszínén és felfelé vannak vezetve. A kilátás nem előre, hanem a víz felszíne felé irányul.

A karok most már teljesen a víz felszínén vannak, és megindul az előre forduló fázis. A csípő még mindig a vízvonal és az alsó lábak alatt van, és feet mutasson előre és fel, és már elindította a 2. láb rúgást. Ebben a fázisban belégzés történik.

A lábak erőteljes rúgásával a felső testet a víz felszíne fölé emelik. A karokat a test elé helyezze, amennyire csak lehetséges, és a testet felkészítik a merítésre. ! A fej belemerül a vízbe a kezek elõtt!