Villám diéta - ez valójában mögötte van

Mi a villám étrend?

A villám diéta egy radikális étrend, amelynek célja a fogyás nagyon rövid idő alatt. A villám étrend 48 órát, 3 napot vagy 7 napot is igénybe vehet, és szigorú étkezési tervre épül. Gyakran alkalmaznak mono-diétákat, amelyek főként egy adott táplálékból állnak.

Tudjon meg többet a következőkről: Turbó diéta

Az étrend menete

Számos étrend, amelyet villám diéta néven ismert. Ezen étrend mindegyikének közös, hogy a meghatározott időszakban csak egy ételt vagy egy élelmiszercsoportot lehet fogyasztani. A táplálkozási terv nagyon radikális és egyoldalú. A káposztaleves diéta, a rizs diéta, a burgonya diéta és a gyümölcs- vagy zöldségtáplálkozás népszerű. Villám étrend esetén szigorúan kerüljük az alkoholtartalmú italokat, édesítőszereket, édességeket, sült ételeket, reszelt ételeket stb. Az édesített italok tilos, és a legjobb esetben kerülni kell a kávét. Ugyanakkor legalább két liter vizet kell inni minden nap, hogy stimulálják az anyagcserét. Ahogy a neve is sugallja, a villám étrend csak rövid ideig tart, általában két és hét nap között. Néhány villám étrend szigorú testmozgási programot is előír, hogy maximalizáljuk az étrend sikerét.

Tudjon meg többet a következőkről:

• Ayurvédikus étrend
• Belly Away étrend

A villám étrend előnyei és hátrányai

A diéta egyik előnye, és az az oka, hogy a villámos étrend soha nem megy ki a stílusból, a radikális fogyás nagyon rövid idő alatt. Néhány más étrend olyan gyorsan elvesztette a fontot. A villám étrendnek azonban számos hátránya van. Sokan panaszkodnak az állandó éhezésre és a csúnya ételvágyra. Ha az egyoldalú villám-diétát hosszabb ideig folytatják, akkor hiányossági tünetek jelentkezhetnek, mivel a testben tartósan hiányoznak fontos vitaminok (vitaminhiány), tápanyagok és nyomelemek. Ezen felül, ha kevés fehérje van a menüben, az izomtömeg csökken a kívánt zsírégetés helyett. A szigorú menü miatt sok ember hajlamos "túl sokat étkezni" az étrend után, és a rettegett yo-yo hatás megjelenik. A villám étrend egészségtelen és számos mellékhatást okoz, például rossz koncentrációt, fáradtságot, csökkent teljesítményt és belső nyugtalanságot.

Tudj meg többet: Tippek a legmegfelelőbb fogyáshoz

Mellékhatások

A villám étrend részeként az állandó éhség, mentális és fizikai kimerültség tünetei várhatók. Sok ember fáradtságot, csökkent teljesítményt és koncentrálási nehézségeket szenved. A csökkentett teljesítmény megnehezíti a mindennapi munkavégzést. Az ételek és ételek egyoldalúsága nagyon megnehezíti a villámstílushoz való ragaszkodást, és csaláshoz és az étkezés idő előtti leállításához vezethet.

Alternatív megoldásként érdekelhet ez a cikk: Lefogy az étrend megváltoztatásával vagy éhség nélkül lefogy - lehetséges ez?

Kockázatok és veszélyek

A villám étrendnek gyakran vannak mellékhatásai: étkezési vágy és állandó éhségérzet. Ez hajlamos arra, hogy étkezés közben táplálkozzon vagy lemondjon az étrendről. Az egyoldalúság sok ember számára nagyon megnehezíti a kitartást. A hatékonyság és a kimerültség korlátozhatja a mindennapi életet, a sporttevékenységek gyakran korlátozottak vagy lehetetlenek, és fennáll a hipoglikémia (alacsony vércukorszint) veszélye. Ezek a kockázatok sokkal nehezebbé teszik a mindennapi végrehajtást. Veszélyessé válik, ha egyoldalú villám-diétát folytatnak több mint néhány napig, mivel hiányossági tünetek fordulhatnak elő, és hosszú távon még veszélyesek is lehetnek.

Tudjon meg többet a következő témákról:

• Hipoglikémia okai
• Hipoglikémia tünetei
• Hipoglikémia - mit tegyek?

Hol találok recepteket?

Számtalan formája van a villám étrendnek, amelyek különféle ételekre összpontosítanak. Miután döntött egy étrendről, rengeteg receptet talál az interneten. A villámgyors étrend egyoldalúságától függően másképp nagy választékot kínál a villám étrend az interneten. Rengeteg diétakönyv található, amelyek recepteket tartalmaznak a megfelelő étrendhez és tippeket nyújtanak a kitartáshoz.

Tudjon meg többet a következő étrendről itt:

• Éhgyógyulás
• Zsírégető étrend
• Alacsony szénhidráttartalmú étrend
• Alacsony zsírtartalmú étrend

Mennyit lehet lefogyni az ilyen étrend formájában?

A villám diéta célja, hogy néhány nap alatt annyi fogyást érjen el. Legfeljebb 7 napos villás étrend mellett általában 3–5 kilogrammos súlycsökkenést ígérnek. Ennek a súlycsökkenésnek a hányada nagymértékben csupán a vízmosás. Ennek ellenére sok ember számára teljesen el lehet veszíteni két fontot egy hetes radikális villám-diéta során.

Ön is érdekli: Mi a legjobb étrend?

Hogyan lehet elkerülni a yo-yo hatást ezzel a diétával?

A villám étrend nem alkalmas a sok súly elvesztésére és a súly fenntartására. A villám étrend részeként a test anyagcseréjét a hátsó égőre váltja annak érdekében, hogy az alacsony kalóriabevitel ellenére elérje „célját”. Ha néhány napig radikálisan eltérő étrendet fogyaszt, alacsony kalóriájú és alacsony zsírtartalmú táplálékot fogyaszt, és ha az étkezés után régi, esetleg egészségtelen étkezési szokásokba enged, akkor a yo-yo hatás elkerülhetetlen. A yo-yo hatás elkerülése érdekében lassan csökkentse a villám étrendet, és fokozatosan adjon hozzá több ételt a menübe. A villám étrendet a tartósan egészséges, kiegyensúlyozott étrend bevezetésének kell tekinteni. A testmozgás hatékonyan megakadályozza a yo-yo hatást is.

Tudjon meg többet a témáról: Lefogy a yo-yo hatás nélkül vagy Lefogy edzés nélkül

A villám étrend orvosi minősítése

Megígérte, hogy 2-5 nap alatt elveszíti 3–5 kilogramm testtömegét. A zsírszövet ilyen vesztesége azonban irreális. Az első 2 nap során elsősorban a vizet öblítik ki és az anyagcserét megváltoztatják. Gyorsan elveszít néhány fontot, de nagyon költséges. A mellékhatások gyakran nagyon kifejezettek. Az étkezési vágy és a koncentrációs nehézségek miatt az étrend végrehajtása a mindennapi munka során nagyon nehézkes. A villám étrend szintén rendkívül egészségtelen, mivel az egyoldalú menü nem biztosítja az összes szükséges vitamint, nyomelemet és tápanyagot. Ezért a villám étrendet semmiképpen sem szabad a megadottnál hosszabb ideig tartani. Hosszú távon hiányossági tünetek, például rossz koncentráció, vérszegénység és rossz teljesítmény jelentkezhetnek. A villám diéta legfeljebb három napig alkalmazható az anyagcserének stimulálására az étrend állandó változásának részeként. A villámos étrendet nem szabad hosszabb ideig folytatni, a yo-yo-hatás gyakran következik be, és az étrend-yo-yo-hatás ördögi kört eredményez.

Milyen alternatív táplálkozási lehetőségek vannak a villám diéta számára?

A villám diéták népszerűek a lehető leggyorsabb fogyás érdekében. Ha fenntarthatóan akar lefogyni és tartósan megtartani a kívánt tömegét, akkor jobb más táplálkozási lehetőségek, amelyeket hosszabb ideig lehet megtenni. Az enyhe étrend alacsony szénhidráttartalmú étrend. Ezek az étrend beépíthetők a mindennapi munka életébe, és nagyon összeegyeztethetőek a sporttal. A rettegett yo-yo hatás kevésbé valószínű, és a fogyás egészségesebb. Példa erre az alacsony szénhidráttartalmú Atkins-diéta, amely különféle táplálkozási szakaszokból áll és elősegíti a fitneszprogramot, vagy az ételeket kombináló étrend, amely egyesíti a menü egyes ételcsoportjait. Annak érdekében, hogy egészségesen lefogyjon és tartósan fenntartsák a kívánt súlyt, minden étrend után változtassuk meg az étrendünket tartósan egészséges, kiegyensúlyozott étrendre. A rendszeres testmozgás hatékonyan segíti a test formájának elérését és a testtartás fenntartását.

Alternatív megoldásként többet megtudhat a következő témákról:

• Fitness diéta
• alkalmasság
• Egészség

Mennyibe kerül egy villám diéta?

A villám étrend költségei nagymértékben függenek az engedélyezett ételektől. Az egzotikus gyümölcsök, például az ananász (ananász diéta / gyümölcs diéta) drágábbak, mint a rizs étrend, ahol a rizst olcsón, nagy mennyiségben lehet megvásárolni. Ha radikális rázó étrenddel szeretne lefogyni, akkor egyszer vásárolja meg a port, és keverje hozzá vízzel vagy alacsony zsírtartalmú tejjel. Ha összehasonlítja azzal, hogy egyébként különféle ételeket fogyasztna naponta háromszor, akkor akár pénzt takaríthat meg egy villámos étrenddel.

A következő étrend is érdekelhet:

• Metabolikus étrend
• Sav-bázis diéta

Villám diéta edzés nélkül - működik?

A testtömeg lefogyása edzés nélkül jól működik. Annak érdekében, hogy aktív legyen a sportban, a testnek energiára van szüksége, még akkor is, ha energiát fogyaszt a sport során. Villám étrend esetén az alapvető anyagcserét alacsonyan tartják. A sport kevésbé könnyű megvalósítani egy villám étrenddel, mivel a teljesítmény jelentősen csökken az alacsony kalóriabevitel miatt. Ugyanakkor a testmozgás hiánya azt is jelenti, hogy kevesebb energiát fogyasztanak. A villámos étrend a minimális kalóriabevitel révén működik, a test kimeríti a tartalékát, és önmagában vált a zsírégetésre.

További információ: Lefogy edzés és diéta nélkül? - Ez lehetséges?

Hogyan működik ez a dolgozók számára?

A villámos étrend végrehajtása a dolgozók számára gyakran nagyon nehéz, mivel a menü nagyon egyoldalú és kevés energiát jelent. Annak érdekében, hogy a fogyókúra ellenére is produktív maradjon a mindennapi munka során, gondosan mérlegelnie kell, hogy melyik villám-diétát választja. Az ananász jó ízű, de kevésbé töltődik be, mint a rizs vagy a burgonya. Ezért ésszerű lehet a dolgozók számára a magas szénhidráttartalmú villám diéta kiválasztása. A legjobb, ha másnap ebédet készít, és az irodában melegíti fel. Ha nem eszik el, kevesebb ostoba gondolat fordul elő, és a szénhidrátban gazdag ételek jobban kitöltik, mint a gyümölcs- vagy rázó étrend.