Csökkenő sorozatok

Szinonimák a legszélesebb értelemben

Redukciós készletek, redukciós készletek, kibővített készletek, testépítés, erőedzés

gyakran helytelenül használják: Supersets, supersets

meghatározás

A csökkenő sorrend módszer az izmok maximális kihasználását provokálja az edzési súly fokozatos csökkentése révén.

leírás

Ez a módszer a testépítés egyik legnehezebb és legintenzívebb módszere. Az izomot addig terheljük, amíg teljesen kimerül, majd tovább feszítjük, ha az egységenkénti súlyt fokozatosan csökkentjük a kimerültségig. Fontos, hogy a sportoló tele legyen minden készlettel. Ebben a módszerben először a nyomóterheket kell kiválasztani, majd a szakítóterheket.

végrehajtás

A futás a maximális terhelés 50% -ára beállított bemelegítéssel kezdődik. Ezt követi az első készlet körülbelül 85% -kal és 5-6 ismétléssel. További ismétlés nem lehetséges. Ezután a partner 80% -ra csökkenti a súlyt, amelyet 5-6 ismétlés követ, amíg teljesen kimerülnek. Az izmok túlterhelése miatt azonban egyetlen lépésenként legfeljebb 3 - maximum 4 járatot kell végrehajtani.

Példa Arnold Schwarzeneggerre:

Gyakorlás súlyzó göndör:

1. Soros súlyzó göndör a kimerültségig (súlycsökkentés 2 partner által)
2. Súlyzó göndör sorozat 3-4 ismétléssel (súlycsökkentés 2 partner által)
3. Súlyzó göndör sorozat 3-4 ismétléssel

Ezután tartson 1 perces szünetet. Négy redukciós sorozat után a következő készüléket váltották.

kockázatok

Mivel ez a módszer a testépítés egyik legintenzívebb módszere, fennáll az izomtúlterhelés veszélye, és tapasztalatlan sportolóknak nem javasoljuk ennek a módszernek a használatát.

Áttekintés

egyéb testépítési módszerek a testépítésben

Itt található a testépítés egyéb releváns edzési módszereinek felsorolása:

• kényszerített ismétlés
• negatív ismétlés
• nagy teherbírású edzés
• részleges ismétlés
• kimerülés előtti fő
• cheatings
• nagyszerű készletek
• az elszigeteltség elve
• split rendszer