Diéta

A legjobb tippek és trükkök a sóvárgás ellen!

Meghatározás - Mi a sóvárgás?

A sóvárgás hirtelen vágya valami édes, sós vagy zsíros étkezésre.
Ez egy jel a testtől, hogy hiányzik az alapvető tápanyagok. A vágynak különböző okai lehetnek. A tápanyagok hiánya mellett a fizikai és mentális betegségek, valamint a hormonális változások, például cukorbetegség, bulimia vagy terhesség is felelősek lehetnek. Ha ismeri a személyes étkezési vágy okát, néhány trükkövel ellenőrzés alatt tarthatja.

Melyek az étkezési vágy tipikus okai?

A sóvárgásnak ártalmatlan okai lehetnek, vagy lehetnek a lehetséges betegségek okai.
Sóvárgás gyakran akkor fordul elő, amikor energiahiány van. Ez azt jelenti, hogy nem elegendő mennyiségű energia került be az ételbe, és a test jelzi, hogy tápanyagokra van szüksége. Ez gyakran az étkezések közötti hosszú szünetek vagy az étkezések közötti sok harapnivaló között van, amelyek kevés energiát szolgáltatnak. A fizikai és szellemi erőfeszítések megnövekedett tápanyagigényt is okozhatnak, amelyekre a test igyekszik kielégíteni vágyakozását. Az alvás hiánya és a szokások, például étkezés utáni csokoládé vagy tévénézés szintén étvágyat okozhat.
Az olyan élettani állapotok, mint a terhesség, a szoptatás és a serdülők növekedési fázisa is gyakran éhínséget okoznak. Ezenkívül a sóvárgás jelzés lehet az anyagcsere-zavarokról is.
Az állandó éhség és a szokásos étkezés jelei lehetnek a diabetes mellitusnak, hypothyreosisnak, máj- vagy anyagcsere-betegségeknek. Ha a sóvárgás különösen rossz, és az étrend megváltoztatásával nem sikerül ellenőrzés alatt tartani, orvoshoz kell fordulni, hogy kizárja a fizikai betegséget.
A sóvárgásnak pszichológiai okai is lehetnek. A csökkenő szerotoninszint (boldogsághormon) elősegíti az étvágyat. Ezért az olyan körülmények, mint a frusztráció, az unalom és a stressz, szintén sóvárgást okozhatnak.

Olvassa el a témáról itt:

Diéta a cukorbetegség
Fogyás és alkohol - hogyan lehetnek együtt?

Mi megállíthatja a vágyat?

A hirtelen sóvárgás kezelésének oka függ.
Ha szenved a vágyakozás miatt, mert hosszú ideje nem evett, akkor kielégítenie kell az éhínséget, és enni kell valamit. Fontos, hogy kerülje a cukros és zsíros ételeket. Ez elősegíti a fehérjeben gazdag élelmiszerek és a lassan emészthető szénhidrátok (teljes kiőrlésű termékek) kombinálását, és lassú étkezését.
Ez hosszabb ideig tart. Az étkezésre kell koncentrálni, tisztában kell lennie azzal, és lassan kell enni, hogy ösztönözze a telítettséget.

Ha a vágyat egy másik ok vagy egy étrend okozza, amelybe valójában be akar lépni, egy másik stratégia segíthet. A hirtelen éhségroham átlagosan csak negyedórát tart, tehát ebben az esetben nem szabad azonnal beleadni a szükséglethez. Segít elvonni magát bizonyos tevékenységektől, amíg az éhség el nem csökken. A fogak mosása vagy a rágógumik szintén segíthetik az akut vágyak megszüntetését. A legjobb borsmenta-mentes cukormentes fajták.

Olvassa el: Fogyni az étrend megváltoztatásával

Hogyan tudom megakadályozni az étkezési vágyat

A legtöbb élelmezés iránti vágy valóban meggátolható! A helyes táplálkozás nagy szerepet játszik ebben.
A napi rutin során ne hagyjon ki egy étkezést, hogy az inzulinszint a vérben állandó maradjon. Ennek eredményeként a rettegett vágy általában nem is merül fel. Szintén elengedhetetlen sok folyadék inni. A nap folyamán legalább 1,5–2 liter vizet kell inni. A megfelelő folyadékok gátolják az étvágyat, és serkentik az anyagcserét.
Az élelmezés iránti vágy elkerülése érdekében fontos, hogy a helyes táplálékot táplálja. Ez azt jelenti, hogy a reggelinek táplálónak kell lennie. A kiegyensúlyozott reggeli rostot, vitaminokat és fehérjét tartalmaz. Egy jó alap megakadályozza a reggeli harapnivalókat. Ha a testnek több tápanyagra van szüksége, akkor a csokoládé helyett gyümölcsöt, diót, túrót vagy szemcsés krémsajtot kell használni. A fő ételeknek magas fehérjetartalmúaknak kell lenniük és komplex szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű termékeket tartalmazniuk kell, mivel ezek különösen hosszú ideje töltik be az étkezést.

A sóvárgást gyakran a rossz mindennapi szokások okozzák. Figyelembe kell vennie a kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozást, és be kell építenie a testmozgást a napi rutinba. A stressz, a frusztráció és az unalom ösztönzi az étkezési vágyat, miközben egy séta vagy testmozgás pozitív hatással lehet a gondolatokra.

Teljes mértékben elnyomhatom a vágyat?

Az étkezési vágy teljes elnyomása érdekében nagy figyelmet kell fordítania étrendjére, célzottan össze kell kevernie az ételeket, rendszeresen kell enni és inni.
Az ipari cukor elkerülése tipp. A gyümölcscukorral ellentétben a glükóz (szőlőcukor) az izomsejtekben és a zsírsejtekben tárolódik. Az iparilag hozzáadott gyümölcscukrot (fruktózt) a májnak kell átalakítania, és kapcsolatban áll az inzulin és a leptin hormonális egyensúlyával. Ha a májnak állandóan átalakítania kell az iparilag feldolgozott fruktózt, akkor kevésbé lesz érzékeny a hormonokra. Ezért kerülni kell az ipari cukrot és a fruktózt.
A legjobb, ha egyszerre rendszeresen eszik, hogy teljes mértékben elkerülje a vágyat. Az élelmiszereknek töltelékrostot kell tartalmazniuk, a feldolgozatlan növényi alapú ételek, például a gyümölcsök, zöldségek és hüvelyesek ideálisak.

Mindenkinek az egyéni kalóriaszükségletének megfelelően kell ennie. Ha elég eszik, és nem éhes, akkor kerülje a vágyat. A nap folyamán elegendő alvás, testmozgás és sok folyadék szintén segít elnyomni a vágyat. Az étkezéseket kerülni kell és a stresszt csökkenteni kell. Az egészséges életmód, a helyes és rendszeres étrend teljes mértékben elnyomhatja a rettegést.

Ez a téma is érdekli: Fogyni éhség nélkül

Melyik otthoni gyógyszer segíthet a sóvárgás ellen?

Van néhány trükkö az étkezési vágy megakadályozására.
Először is, nem szabad éhesnek lennie, a nulla étrend tabu. Végül is a teljes gyomor nem jelent éhségjeleket az agyunk számára. A rendszeres, kiegyensúlyozott ételek állandó vércukorszintet tartanak fenn, és megakadályozzák az étvágyat. Ha heves éhségrohamot szenved, a banán vagy egy nagy alma csökkentheti az éhség.
Egy este egy csésze mate tea ivása szintén segíthet az éhes érzés megszüntetésében. A sóvárgás elkerülése érdekében a szárított zsályaleveleket a nap folyamán többször is megrághatja. Más otthoni gyógyszer a sóvárgáshoz magában foglal egy pohár tejet egy csipet Maggi-val vagy egy banánt alacsony zsírtartalmú kvarcmal.
A glutamátban gazdag ételek, például ázsiai fűszeres ételek vagy magas rosttartalmú nyers ételek szintén segíthetnek. Eheti a paprika és a sárgarépa kitöltését. Az éhséghatásokat megkönnyítheti a káposztával (nyers vagy főtt).
Sok folyadék, például óránként 250 ml víz tölti ki a gyomrot. Ha valami édesre vágyik, megtisztíthatja a fogait, vagy rághatja a cukormentes borsmenta rágógumit. Az akupresszúráról azt is mondják, hogy enyhíti a vágyat.
Az egyik lehetőség az mutatóujjával 30 másodpercig nyomást gyakorolni az orr és a felső ajak közötti bőrhüvelyre. Egyéb akupresszúrás pontok a ajak alatti bőr és a szem alatti arccsontok.

További információ: Tippek a legjobb fogyáshoz!

Homeopátia a vágy ellen

A homeopátia olyan gömböket biztosít, amelyek nem orvosi eredetű ételek iránti önkezelésüket (például cukorbetegség) jelentik.
A támadási pontok például a vércukorszint és az érzelmileg kiváltott vágyak. Az Aristolochia Clematitis homeopátiás gyógyszer olyan emberek számára érhető el, akik érzelmileg szegények és hajlamosak kövérre válni. A Lycopodiumot tartalmazó gömböcskék állítólag ellensúlyozzák az édesség iránti vágyat, különösen éjszaka.
A Datisca cannabina vagy a natrium muriaticum alkalmazható diabéteszes sóvárgás esetén. Ezek a gyógyszerek nem cukorbetegség kezelése, csak pozitív hatással lehetnek az étkezési vágyra. Azok a férfiak, akik felváltva sóvárgást és rossz étvágyat szenvednek, kipróbálhatják a Ferrum phosphoricumot gömbök formájában.

A homeopátiás gyógyszerkészítményeket tapasztalt orvosoknak kell javasolniuk, kiegészítő homeopátiával. Az alternatív orvosokkal ellentétben eldönthetik, vajon szükség van-e a hagyományos orvosi módszerekre, vagy indokolt-e az alternatív orvoslás.

A helyzettől függő vágyak

Miért vágyom diéta közben?

Az étrend korlátozza a menüt a testtömeg csökkentése érdekében. A különböző táplálékok eltérő koncentrációban tartalmaznak makroelemeket (szénhidrátok, fehérjék, zsírok). Annak érdekében, hogy egy étrend sikeres legyen és fogyáshoz vezet, az energiaellátás súlyosan korlátozott. Ez azt jelenti, hogy a legtöbb étrendben kevesebb kalóriát fogyasztanak ételekkel, mint az étkezés előtt. A test energiaegyensúlya kiegyensúlyozatlan, több energiát fogyaszt, mint amennyit neki szolgáltatnak.
Ezt a hatást az étrendben arra használják, hogy arra ösztönözze a testet, hogy lebontja a test saját zsírszövetét, és energiaszolgáltatóként használja fel. Az étrendben a testben gyakran hiányoznak tápanyagok. A tápanyagok hiánya étkezési vágyat okoz. A test azt akarja jelezni, hogy nincs elengedhetetlen tápanyag. Sok étrend alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrendet igényel. Ez az oka annak, hogy gyakran vágynak édes vagy zsíros ételekre.

Tudjon meg többet itt: Mi a legjobb étrend?

Miért vágyom gyakran édességekre?

Az édesség iránti vágy különösen gyakori, és gyakran társul a vércukorszinttel. Ha a vércukorszint csökken, éhes leszünk. Minél gyorsabban csökken a vércukorszint, annál intenzívebbé válik a vágy.
Ennek következménye az, hogy a test újra meg akarja emelni a vércukorszintjét. Ha a vércukorszint alacsony, testünk különösen a cukrot (glükózt) részesíti előnyben. A cukor iránti igény a testünk számára egyszerű megoldás a vércukorszint gyors emelésére. Ennek oka az, hogy sok szénhidrát a szervezetben különösen gyorsan lebomlik és a vérbe kerül, ahol ismét normalizálja a vércukorszintjét. Különösen az étkezés és az étrend közötti hosszabb szünetekkel a vércukorszint gyorsan csökken, és vágyakozik édességekre.

Tudjon meg többet a témáról itt: A hipoglikémia

Miért érzi a vágyat a terhesség alatt?

Az étkezési vágy a terhes nők kb. 85% -ánál fordul elő. Ismert, hogy a terhesség alatt egyes nők új iránti vágyat és érzelmeket tapasztalnak olyan élelmiszerek iránt, amelyek általában nem ismertek magukból.
A terhesség alatt abszurd vágyak lehetnek a pácolt uborkával vagy rollmopssal töltött diófélék krémmel szemben. A vágyakozás oka a terhesség alatt a hormonális változások és a vércukorszint ingadozása. Az íz és illat érzéséhez hasonlóan a terhesség alatt megváltozik a hormonális egyensúly, ami befolyásolja az anyagcserét is.A fiziológiai hormonok változásán túl a terhességi hormonok is felszabadulnak. Állítólag a béta-hCG (humán koriongonadotropin) hormon felelős a terhesség idején fellépő abszurd vágyakért. Ezen változások eredményeként gyakran jelentkezik étkezési vágy, általában terhes nőkben.

Olvassa el a témáról itt: Diéta a terhesség alatt

Miért gyakran vágyakozom az időszakomban?

Számos nőnél súlyos étvágya van az időszakukban.
Ennek oka az, hogy hormonális változások vannak. Az ösztrogén és a progeszteron szintje csökken a vérben, de a boldogság hormon, a szerotonin szintje szintén csökken a napok előtt. Ez a betegség a menstruáció előtt néhány nappal jelentkezik. A test ezt a hiányosságot étkezési vágyakkal próbálja kompenzálni. Az olyan édességek, mint a csokoládé elősegítik a triptofán felszívódását az agyban. A boldogság-szerotonin hormon végül triptofánból képződik, ezért is mondják, hogy a csokoládé boldoggá tesz téged.

Miért fordul elő menopauza sóvárgás?

A menopauza alatt ingadozások és változások vannak a nők hormonális egyensúlyában.
Az ösztrogén szint csökken, és a hormon ingadozások befolyásolják a zsíreloszlást és a vér értékét. A 30-as évek közepétől kezdve metabolizmusunk kevesebb energiát éget, és a menopauza alatt az alapvető anyagcsere-sebesség folyamatosan csökken. Kevesebb kalóriát éget el. Ez az oka annak, hogy a menopauza során sok nő szenved étkezési vágytól és súlyingadozástól. A sóvárgás megelőzése érdekében fontos, hogy egészségesen étkezzen és rendszeresen edzjen.

Tudjon meg többet a témáról itt: Menopauza hormonok

Hogyan történik az éjszakai vágy?

Az úgynevezett "éjszakai étkezési szindróma" (NES) során hirtelen, kínos sóvárgás jelentkezik éjjel. Ez olyan erős lehet, hogy felébreszt téged alvásból. Az éjszakai élelmezés iránti vágyakozók többsége megzavarja az étkezési ritmust. Az érintettek a nap folyamán gyakran keveset esznek, és megpróbálják ellenőrizni az étkezésüket. Ez könnyen tápanyaghiányhoz vezethet, amely élelmezési vágy formájában nyilvánul meg. Bárki, aki éjszaka felébred és túlzott vágyakozik arra, hogy snack nélkül nem tudjon elaludni, sürgősen meg kell változtatnia étkezési szokásait. Egyél körülbelül 5 kiegyensúlyozott étkezést, és soha ne hagyjon ki egyetlen étkezést sem.

Minden étkezésnek tartalmaznia kell bizonyos gyümölcsöt vagy zöldséget, némi fehérjét és nem túl sok szénhidrátot, és este kell kerülni a szénhidrátokat. A zsíros, magas kalóriatartalmú ételek, például a csokoládé vagy a chips elkerülése segíthet. Annak érdekében, hogy még éjjel sem jut eszébe az a gondolat, hogy gyorsan lekérdezheti és meg is fogyaszthatja. Bárki, aki éjjel ébred fel és éhségtől szenved, este meg kell tanulnia csökkenteni a stresszt. Kerülni kell az esti harcot, a brutális filmeket és a munkahelyi stresszt. Segíthet a relaxációs technikák, például a jóga vagy az autogén edzés kipróbálásában. Ha kiegyensúlyozott táplálkozást eszik, és nem éhes, akkor jól megakadályozhatja a vágyat. Az esti stresszmentes környezet szintén segít mélyen elaludni.

A sóvárgás utalhat-e a hiány tünetére is?

A sóvárgás jelzi, hogy a testben nincs tápanyag. Gyakran hiányzik makroelemek, például kopasz hidrátok vagy zsírok, és csökken a vércukorszint.
A mikrotápanyagok, például a vitaminok szintén felelősek a vágyhoz. A máj, vaj, szardínia, sült krumplival vagy hasábburgonyával kapcsolatos vágy jelezheti a mikrotápanyag hiányát. Hiányozhat nátrium, D-vitamin, B1-vitamin vagy B6-vitamin. Ha van ilyen hiány, étkezési vágy és más hiányossági tünetek, például izomgörcsök vagy fejfájás léphetnek fel.
Ha étkezési, diófélék, teljes kiőrlésű termékek és paradicsom iránti kívánsága van, akkor a cink, a C-vitamin és a B6-vitamin nyomelemek hozzáadása hasznos lehet. A banán vagy bogyó iránti vágy a magnézium, kálium, C-vitamin és más vitaminok hiányának tünete lehet. A sóvárgás tehát határozottan jelzi a hiány tünetét. Tápanyagok hiányában ezt a tünetet gyakran más panaszok kísérik (tipikus hiányossági tünetek, mint például fáradtság, fejfájás stb.).

A tápanyaghiányról itt olvashat bővebben: