Nyak iskolai csoport fogalma

információ

A nyaki iskola kezdetén információkat szolgáltatnak a résztvevők egyéni problémáiról (előzetesen egy-egy beszélgetésben hasznosak), az anatómiai alapokról, a kóros izomműködésről, a stresszorokról, a krónikus kialakulási mechanizmusokról, a nyakat érintő munkáról, az ajánlott sportolási lehetőségekről.

Állandó részvétel:
A résztvevőket arra ösztönzik, hogy folyamatosan és következetesen vegyenek részt a csoportprogramban, különben a siker esélyei jelentősen csökkennek. Minden gyakorlati egységben megismételik és növelik az ismert gyakorlatokat, új gyakorlatokat adnak hozzá, információkat és segítséget nyújtanak. Állandó ismétlések révén a mozgási sorozatok automatizálódnak, a kedvezőtlen mozgási és feszültségi minták feloldódnak.

Az oktató által nyújtott oktatás, támogatás és javítás legalább 10 héten keresztül hasznos és szükséges, hogy megtanulják a gyakorlatokat, és képesek legyenek azokat a mindennapi életben helyesen végrehajtani.

Aktív részvétel:
A kezelés sikerességének előfeltétele a csoportórán a terapeuta utasításainak megfelelő aktív részvétel és a testmozgás programjának folytatása legalább hetente 1-2 alkalommal otthon, a csoportos részvétel mellett.

Mozgás és testmozgás panaszok ellenére és miatt

A feszült, rövidített vagy „gyenge izomcsoportok” szokatlan aktiválása kellemetlen feszültség- és fájó izmokhoz vezethet. Előfordulhat még a nyaki és fejfájás fokozódása vagy szédülés. A résztvevőket előzetesen tájékoztatni kell ezekről a "nemkívánatos reakciókról" annak érdekében, hogy megfelelően kezeljék a megnövekedett fájdalomhelyzetet. Ellenkező esetben fennáll annak a veszélye, hogy az érintett személyek kimaradnak a nyaki iskolából.

A gyakorlatokat mindenképpen folytatni kell, még akkor is, ha a fájdalom növekszik. A gyógytornász segítségével megváltoztatható az edzés végrehajtása, a mozgás tartománya vagy az intenzitás. A határértékeket tiszteletben kell tartani annak érdekében, hogy idővel kibővítsék azokat. Bizonyos körülmények között a fájdalomcsillapítás akár ideiglenesen is lehetővé teheti a program folytatását. Amikor a résztvevők megtanultak felmérni a helyzetet és megfelelő módon reagálni, ösztönözni kell az önhatékonysági mechanizmusokat és erősödik az önbizalom.

Ahogy a tünetek javulnak és a stressz negatív reakciói csökkennek, az érintettek motivációja ragaszkodni a programhoz.

Csökkent a fájdalomra ösztönző tevékenységek félelme!

Kinevezés egy hátsó szakemberhez?

Örömmel tanácsollak!

Ki vagyok én?
A nevem dr. Nicolas Gumpert. Ortopédiai szakember vagyok és a alapítója.
Különböző televíziós műsorok és nyomtatott sajtó rendszeresen jelentést tesz munkámról. A HR televízióban 6 hetente láthatsz engem élőben a "Hallo Hessen" csatornán.
De most már eleget jeleztünk ;-)

A gerinc nehéz kezelni. Egyrészt nagy mechanikai terhelésnek van kitéve, másrészt nagy a mozgékonysága.

A gerinc (pl. Sérvült korong, arc-szindróma, foramen stenosis stb.) Kezelése ezért sok tapasztalatot igényel.
A gerinc sokféle betegségére összpontosítom.
Bármely kezelés célja műtét nélküli kezelés.

Az, hogy melyik terápiával érik el a legjobb eredményeket hosszú távon, csak az összes információ áttekintése után határozható meg (Vizsgálat, röntgen, ultrahang, MRI stb.) értékelni.

Találhat engem a következőkben:

  • Lumedis - az ortopéd sebész
    Kaiserstrasse 14
    60311 Frankfurt am Main

Közvetlenül az online találkozókon
Sajnos jelenleg csak a magán egészségbiztosítóknál lehet egyeztetni. Remélem a megértését!
További információk rólam Dr. Nicolas Gumpert

Folytassa a programot otthon, ellenőrizze a megbeszélést

A csoport résztvevőinek folytatniuk kell a csoportban megtanult programot a 10 héten keresztül, és a fájdalom vagy szédülés önsegély-stratégiáit legalább 4-6 hétig otthon, 3-4 gyakorlóegység / heti 20 perces gyakorisággal. A megtanult gyakorlatokat és a nyakbarát munka viselkedését be kell építeni a mindennapi életbe. Javasolt egy rögzített gyakorlási dátum, pl. reggel zuhany előtt vagy este a hírekkel. Rendszeres nyak / hátbarát sportok, mint például A nordic walking vagy hátulsó úszás jelentősen támogathatja a gyógyító sikert.

Ezt követően újabb ellenőrző időpontot kell tartani a nyaki iskola sikerének ellenőrzésére a gyógyszert felíró orvosnál a fizioterápiás terápiás jelentés alapján. Ennek az ellenőrző kinevezésnek tartalmaznia kell egy beszélgetést és a fájdalom viselkedésének, mozgékonyságának és ellenálló képességének szempontjából elért eredmények vizsgálatát.

A kezelés eredményétől függően a további eljárást megbeszélik az orvossal vagy a gyógytornossal.

  • Ha nincs fájdalom (nagyon gyakran), akkor a program „lecsökkent” formában folytatható és hosszú távon fenntartható. Egy tanulmány kimutatta, hogy az elért fájdalommentesség csak folyamatos edzéssel folytatódik.
  • Ha javulás történik (ritkábban), akkor a program folytatása mellett egyéni fizioterápiás terápiát vagy más terápiás intézkedéseket is lehet végrehajtani, ha a funkcionális panaszok továbbra is fennállnak. A célnak a függetlenségnek és a fájdalom kezelésében való függetlenségnek kell lennie.
  • Ha a fájdalom állapota változatlan marad (egyes esetekben), az orvosnak újra kell diagnosztizálnia és módosított fájdalomterápiát kell végeznie. Lehet, hogy a fájdalmat fenntartó pszichoszociális tényezők közelebbi vizsgálata további terápiás sikert eredményezhet.

A nyaki iskola aktív testmozgási programja

  • Bemelegítő gyakorlatok

Fontos: magas móka, partner gyakorlatok, koordinációs gyakorlatok

  • Testtudatosság-képzés

A csoport résztvevői megismerik a nyaki gerinc és a gerinc mozgásának különböző lehetőségeit Vállöv és ismeri a kapcsolatot a légzés és a mozgás között. Ha felhívja a figyelmet az izmokra, akkor képes lesz érezni a különbséget a feszült és a laza izmok között. Főleg hogy A pihenés észlelése fontos előfeltétele a testmozgás programjának helyes végrehajtásának és a megtanultak későbbi átadásának a mindennapi életbe.

Az észlelési képzés magában foglalja a helyi stabilizációs gyakorlatok.

  • Erősítő program

Kimutatták, hogy az erő / izomépítés a fájdalomcsillapítás szempontjából a leghatékonyabb a kezelés hatékonyságában, mint egy általános fitnesz- vagy testgyakorlati program. Az egyik vizsgálatban a résztvevők 73% -ánál, akik hetente háromszor egy éven át speciális erőn edzették a nyaki, nyaki és váll izmokat, egyértelműen csökkentek a tünetek.

Az erősítő program célja a nyaki gerinc stabilitásának javítása és a vállizmok megterhelésének enyhítése, amelyek általában nagyon feszültek (váll-emelő). Az előtérben a következő A mély, rövid nyakizmok edzése A nyaki gerinc, a lapocka stabilizátorok és a hát meghosszabbító izmai megerősítése. Kisméretű eszközök, például Theraband, súlyzó mandzsetták vagy kis súlyzók felhasználhatók az edzés stimulálásának fokozására.

Speciális erőeszközök használata a nyak és a nyak kiképzéséhez Vállizmok Sajnos gyakran fájdalomnövelőnek bizonyul a túlzott edzési inger miatt az érintett személyek fokozott érzékenysége miatt. Ezenkívül a résztvevők ezt a képzési intézkedést nem végezhetik el önállóan otthon.

Gyakorlati példák a nyaki izmok erősítésére

A gyakorlatok kiválasztása, időtartama és ismétléseinek száma az egyéni fájdalomtól, erőtől és mozgástól függ!

Az erőt kitartó edzés célja 7-10 másodperces tartási idő és három, 10 gyakorlatból álló ismétlődési sorozat.

Fontos: Figyeljen a nyugodt, egyenletes légzésre a gyakorlatok során!

Az önkontroll tükör hasznos lehet ülés közben végzett gyakorlatokhoz.

Vigyázat: Ha súlyzókkal vagy mandzsettagombokkal edz, a súlyokat ne emelje fel kinyújtott karral alulról felfelé, a kar-törzs 90 ° -os szögén.

1. Feladat

Kezdő pozíció
függőleges ülés a széken

Gyakorlat végrehajtása
az állát visszahúzzák, a fej hátsó részét kihúzzák, a nyaki gerinc egy kis hajlítási mozgást ír le

2. gyakorlat

Kezdő pozíció
függőleges ülés a széken

Gyakorlat végrehajtása
a fej hátra van mozgatva, miközben megtartja a hajlítást

Fontos: az állnak nem szabad a mennyezet felé mutatnia!

3. gyakorlat

Kezdő pozíció
függőleges ülés a széken

Gyakorlat végrehajtása
Mindkét vállát elölről hátul mozgatják, a lapátokat hátrafelé és lefelé húzzák a nadrágzseb felé és tartják

4. gyakorlat

Kezdő pozíció
függőleges ülés a széken

Gyakorlat végrehajtása
a fejet oldalra nyomják a kezével és tartják

A gyakorlat végrehajtása: a fejet jobbra / balra fordítják és a kezét megtartják

5. gyakorlat

Kezdő pozíció
Négyszögletű, térd és kéz derékszögben a váll és a medence öv alatt van, hát hát lapos (húzza meg a köldéket a gerinc felé)

Gyakorlat végrehajtása
A fej lehajlik a hajlítás irányában, majd felfelé a nyújtás irányában

6. gyakorlat

Kezdő pozíció
Hajlékony helyzet a szőnyegen: a homlok kis törülközővel borítva, köldök a gerinc felé húzva

Gyakorlat végrehajtása
az ujjhegyek a fej hátsó részén vannak, az állát a köldök felé húzzák, a fejet emelik, a fej hátsó részét az ujjheggyel szemben nyomják és tartják

7. gyakorlat

Kezdő pozíció
Feküdjön a hátán a szőnyegen: a lábak fel vannak emelve, a karok a test mellett vannak, a fej, ha lehetséges, lapos a szőnyegen

Gyakorlat végrehajtása
az állát húzza a mellkas felé, a fej hátsó részét kb. 1 cm-re emelik a padlótól

variáció
Vigyázzon a jobb / bal mellkasra, majd emelje fel ismét a fej hátulját kb. 1 cm-re a padlótól

8. gyakorlat

Kezdő pozíció
Üljön a szőnyegen emelt lábakkal

Gyakorlat végrehajtása
Mindkét karot előre kinyújtjuk, az állát a szegycsont felé húzzuk, a felső testet lassan mozgatjuk a fekvő helyzet felé, azon a ponton, ahol továbbra is fel lehet ülni és hátrafelé állni.

Az oktató gyógytornásznak foglalkoznia kell a csoport résztvevőinek egyedi teljesítményszintjével és figyelembe kell vennie a differenciált gyakorlási információkat. A cél az, hogy minden csoport résztvevője képes legyen a gyakorlatokat helyesen elvégezni, és ellenőrzés nélkül otthon folytathassa az edzésprogramot.

A gyakorlat intenzitása és ezáltal az edzési stimulus a 10 gyakorlat során növekszik a végrehajtás, a tartási idő, az erőigény, az ismétlések száma stb. Szempontjából.

A 10 gyakorlóegység alatt minden egyes tornán résztvevő számára az egyéni terhelési korlátokon belül javítani kell a teljesítményt a koordináció és az izomerő szempontjából.

Gyakorlati példák testtartás-edzésre, mozgósításra, nyújtásra, pihenésre

A helyes testtartás elsajátítása a gyakorlat programjának nagyon fontos része a kezdetektől fogva, különösen azok számára, akik ülő munkahelyen dolgoznak. Az izomműködés hiánya miatt bekötött hát miatt a nyaki gerincnek kompenzáló mozgást kell végrehajtania előre (a természetes görbület megerősítése előre = lordosis), különben a látóvonal pl. a képernyő felé már nem lehetséges. Ennek eredményeként a koponya kissé előrecsúszik a felső nyaki csigolyán, ami a fejízületek irritációjához és fokozott nyomáshoz vezethet a kis csigolyák számára. Az elülső nyaki hajlító izmok lassulása izom-egyensúlyhiányt, feszültséget okoz a nyaki és váll izmokban, nyaki fejfájást és szédülést okoz.

Testtartás edzés:

Kiindulási helyzet: ülő széken

Gyakorlat végrehajtása:
emelje fel a szegycsontot, tolja ki a fej hátsó részét a mennyezet felé, húzza meg a köldéket a gerinc felé, húzza hátra a lapátokat a zsebek felé.

Alapvető fontosságú az ergonómiai munkaállomás felállítása a függőleges testtartás támogatására és a nyaki enyhítésére.

Mobilizációs gyakorlatok:
A mobilizációs gyakorlatok célja a nyaki gerinc mobilitásának javítása és a megváltozott mozgási minták felbontása. Példa: A körültekintő betegek nemcsak a fejüket fordítják, amikor körülnéznek, hanem teljes mellkasi gerincüket is forgatják. A mozgás félelmét a célzott gyakorlatok csökkentik, a mozgás kibővített köre kellemes megkönnyebbülésnek tekinthető a mindennapi mozgásokhoz.

Gyakorlati példa mobilizálás:

Kiindulási helyzet: egyenesen ült a széken

Az edzés végrehajtása: a fejét oldalra fordítják, amíg a fájdalommentes véghelyzetbe nem kerül (a váll körül nézzen). Hosszú kilégzés segítségével megpróbálják a fejet tovább mozgatni forgásirányban 3 légzési fázis alatt, amíg el nem éri a fájdalom küszöbét. A fej lassan visszaállt a középső helyzetbe.

Fontos: az edzés közben a vállak és a térd előre néznek

Ugyanez a gyakorlati sorozat elvégezhető a nyaki gerinc hajlító vagy oldalirányú mozgásában is.

Gyakorlati példa nyújtás

Kezdő pozíció
függőleges ülés a tükör előtt

Gyakorlat végrehajtása
a fej jobbra / balra fordítva a fül felé, és az ellentétes csípő felé fordul. Az egyik kéz a fej fölé megragad, és óvatosan támogatja a döntési mozgást, a másik kezét a tenyerét oldalra tolja a padló felé. A váll oldalán húzó érzés alakul ki, ahol a kéz a padló felé nyomja. (Izom nyújtás)

Relaxációs gyakorlatok:

1. Teljes test relaxáció:

Autogén edzés - fizikai relaxáció mentális képzelőerőn keresztül vagy Relaxációs gyakorlatok Jacobsen szerintahol a relaxációt az egész test különféle izomcsoportjainak előzetes megfeszítésével észlelik és megtanulják.

2. Az egyes izomcsoportok célzott relaxációja:

Gyakorlati példa a válltábla célzott relaxációjára:

Kezdő pozíció: Ülj egyenesen a széken

Gyakorlat végrehajtása: Mindkét vállot feszült helyzetbe húzzák a fülek felé, és addig tartják, amíg a Váll fájEzután mély kilégzéssel a vállakat szándékosan leejtik. Támogatáshoz engedhet egy könnyű súlyzót vagy megfelelő súlyt a kezedben.

Ezt a gyakorlatot addig kell ismételni, amíg a vállak megnyugodnak és melegen nem érzik magukat.

A gyakorlat célja, hogy a beteg észrevegye a mindennapi életben feszült vállhelyzetét - a vállak állandó húzását -, és megtanulja önállóan korrigálni.

Az önsegítő stratégiák közvetítése

Különféle lehetőségek vannak az önsegítésre a fájdalom fokozódása esetén, függetlenül attól, hogy ezt a gyakorlatok okozták, vagy a stresszes mindennapi tevékenységek során:

  • Indítópont kezelés lásd lejjebb
  • melegség
  • Kezelés a tíz eszközzel
  • Stretching gyakorlatok
  • Lehetséges gyógyszeres kezelés
  • Szalag

Példák indítópont kezelésre:

Keresztirányú expanzió:

Kezdő pozíció: függőleges ülés a széken

Gyakorlat végrehajtása: az egyik kar a test mellett van elfordítva. A másik kéz megragadja a vállizom felső részét a kérdéses váll felett. A kilégzéssel az izmot előrehúzzuk és néhány másodpercig tartjuk. Ily módon az izom meghosszabbodik és ellazul az út során. Ezt a gyakorlatot többször meg kell ismételni, lehetőleg naponta többször, ha súlyos vállfeszültségi panaszok fordulnak elő.

Indítópont masszázs:

Kezdő pozíció: Feküdj a hátán, egy kis párnát, szükség esetén térdtekercset

Gyakorlat végrehajtása: 2 teniszlabdát helyezünk a jobb és a bal váll alá a nagy vállizom fájdalom pontjaira. A fej ellazult egy kis párnán. A fej lassú görgetésével az egyik oldalról a másikra az izmokat a teniszlabdák masszírozják.

Triggermasszázs partner gyakorlatként:

Kezdő pozíció: álló helyzetben, a partner mögötte áll:

Gyakorlat végrehajtása: A partner két sündisznógolyót használ a kis, körkörös mozdulatokkal a gerinc jobb és bal oldalán (felülről lefelé) és a vállizmokon (belülről és kívül) a fájdalom pontok masszírozására. Eleinte csak enyhe nyomást kell gyakorolni, később a nyomás növelése lehetséges. Masszázs után érezze a megmunkált területek relaxációját.