Szög

bevezetés

A hátfájás leggyakoribb formája az ágyéki gerinc. A testmozgás hiánya, a helytelen testtartás, ülő munka és a sport helytelen megterhelése panaszokat eredményez az ágyéki gerincben. Mivel ezeket az izmokat alig használják a mindennapi mozgásokban, a legtöbb esetben nem fejlettek. Egyoldalú terhelések a játék sportágaiban, például A teniszben nyújtott izmok kiegyensúlyozatlansághoz vezetnek, és megfeszítik az ágyék gerincét. A holtteher mellett a hyperextension ideális gyakorlat az alsó hátizmok erősítésére. A holttest nem alkalmas fitneszre és egészségre a magas koordinációs követelmények és a kapcsolódó kockázatok miatt.

A széles hátizmot (M. latissimus dorsi) nem lehet edzeni hiperextenzió gyakorlása révén. A latissimus húzás alkalmas a hát felső részén lévő izmokra.

Ábra a hát izmait

Hátsó izmok

1. Trapezius -
   Trapezius izom
2. Deltoid -
   Deltoid izom
3. Kis kerek izom -
   Teres mellizom
4. Alcsont izom -
   Infraspinatus izom
5. Nagy kerek izom -
   Teres fő izom
6. Széles hát izom -
   Latissimus dorsi izom
7. Hátulhosszabbító (alsó fekvés) -
   Erector spinae izom
8. Külső furcsa
   Hasizmok -
   M. obliquus externus abdominis
9. Öv izom
   (második réteg) -
   Izom splenius
10. Scapula emelő
    (második réteg) -
    Izom végbélemelő lapockák
11. Kis rombusz izom
    (második réteg) -
    Rhomboideus kisebb izom
12. Nagy rombusz izom
    (második réteg) -
    Rhomboideus fő izom
13. Iliac címer -
    Iliac címer
14. Közép -
    Gluteus medius izom
15. Gluteus izom -
    Gluteus maximus izom

Az összes Dr-Gumpert kép áttekintése megtalálható a következő webhelyen: orvosi illusztrációk

Leírás hiperextenzió

A sportoló a készüléken fekszik, a lábak rögzítve vannak. A test felső részének kedvező szögének biztosítása érdekében a csípő bezáródik a készülékkel. Kiindulási helyzetben a felső test és a lábak vonallal rendelkeznek. A kezeket a fülre helyezik. A kilátás lefelé mutat. A felső testet az alsó hátsó izmok és a hátulsó izmok összehúzódása tartja. A termelési szakaszban a felső testet leengedik, amíg a felső test és a lábak megközelítőleg derékszöget alkotnak. Az izmok feszültsége folyamatosan fennmarad. A leküzdési szakaszban a felső testet visszaviszik a kiindulási helyzetbe. A mozgás lassú.

A törzs növeléséhez gyakran súlyt tartanak a kezével a mellkas ellen. A túlzott terhelések miatt azonban nem tanácsos ezt megtenni.

Megjegyzés: Az összehúzódási szakaszban a felső test nem emelkedik tovább, mint a padlóval párhuzamosan. A legtöbb edzőteremben ezt tükörrel nagyon egyszerűen ellenőrizni lehet.

Mint az ábrán látható, a gyakorlat statikus formában is elvégezhető. A sportoló egyenesen a padlón fekszik, és ellenőrzött módon felemeli a karját és a lábát.

módosítások

Különböző fitnesz eszközök módosítják a hiperexpresszió gyakorlását, így a test és a lábak nem az összes gépen alkotnak vonalot, hanem derékszögben a combok és a felső test között. Ez megkönnyíti a mozgást, ezért különösen gyakran használják az egészségügyi edzés során.

A variáció másik lehetősége, hogy expandert használ. További részleteket az expanderrel történő túlzott kiterjesztésről itt talál.