kocogás

Szinonimák tágabb értelemben

Jogging, futás, futás, állóképesség sport, maratonok

bevezetés

A futó rajongók száma évek óta növekszik. Becslések szerint Németországban körülbelül 10 millió ember fut rendszeresen.

Úgy tűnik, hogy egyre több embernek kell mozgatnia a munkáját. Ez minden bizonnyal annak a ténynek köszönhető, hogy sok alkalmazott teljes munkaidőben ülő munkát végez, mozgásszűk keresztmetszettel. Fontos azonban az a tény is, hogy növekszik a tudatosság saját fitnesz állapota és ezáltal az egészsége szempontjából. Itt fontos szerepet játszik a reklám, amelyet különösen az ötvenöt évesek fedeztek fel maguknak, mint pénzügyi szempontból erős ügyfelek. Ennek a célcsoportnak új trendjeként a séta / nordic walking a közelmúltban egyre népszerűbbé vált a szabadidős sport területén.

A futást általában egészségvédő hatásúnak tekintik, különösen a szív-érrendszerre odaítélt. A rendszeres fejfájást és a depressziót a futás is pozitívan befolyásolhatja.

A futás mindazonáltal azt is jelenti, hogy az izmokat, az ingokat, az ízületeket, a csontokat (támasztó és izom-csontrendszert) megfeszíteni kell azzal, hogy megsérülhetnek ezek a szerkezetek. A futás közben ritka hirtelen sérülések (balesetek) mellett gyakrabban fordul elő túlterhelés és az izom-csontrendszer nem megfelelő megterhelése.

Funkcionális anatómia

A futás egy ritmikus és dinamikus mozgás sorozat, amelyben az egész test részt vesz a mozgásban, az alsó végtagok (lábak) legnagyobb megterhelésével.

A mozgás ritmusát különféle mozgási szakaszokra lehet osztani. Az izom-csontrendszer megterhelése az egyes mozgási szakaszokban különbözik.

Amikor a láb felbukkan (elülső támasztó szakasz), a láb ízületeinek és izmainak fel kell venniük a test súlyát és tompítani az ütéseket. Különösen a comb első izmait (négyfejű izmok), a borjúizmakat (a tricepsz surae izmait) és a térdízületet használjuk.

Amikor a testet a talajon tolják (hátsó tartó fázis), egy korai szakaszban főként vannak a comb elülsõ izmait és a lábhosszabbító izmokat, késõbbi fázisban a borjú és a comb hátsó izmait (hátráló izmok) is egyre inkább használják.

Miután eltávolította a lábát a talajtól, a lábát hátra mozgatják (hátsó lengési fázis). Ennek eredményeként a csípőízület megnyújtódik, és a térdízület és a bokaízület meghajlik. Az ehhez a mozgáshoz szükséges izmok a comb elülső izmai (különösen a rectus femoris izom) és az alsó lábszár izmok (tibialis anterior izom).

Ezt követi a láb előrehaladása (elülső lengő szakasz), a térdízület meghosszabbításával és a láb kialakulásának előkészítésével. A lábszár elülső részének tibialis elülső izma különösen aktív ebben a mozgási szakaszban.

A láb megjelenésével egy új mozgási ciklus kezdődik az izmok megfelelő megterhelésével.

Olvassa el a témáról itt: Fitnesz edzés

okoz

A futás közben fellépő kellemetlenségek vagy sérülések okai különféleek. Különböző tényezőket kell figyelembe venni:

• balesetek
• Kor
• Súly
• Edzési feltételek (kitartó edzés)
• Test anatómiája
• Futástechnika
• A futás intenzitása
• Futófelület
• felszerelés

Balesetek futás közben

A futás közben bekövetkező balesetek viszonylag ritkák. Különböző tényezők vezetnek a megnövekedett sérülés kockázatához:

• Egyenetlen terep
• Rossz lábbeli
• Futás sötétben
• Futás egy csoportban
• fáradtság
• Az edzés intenzitása túl magas
• Az edzésintenzitás túl gyors növekedése
• Rossz edzési helyzet (lásd az állóképességi sportokat)

A legtöbb esetben az alsó végtagot érinti (> 80%). Az alsó végtagok tipikus sérülései futás közben a következők:

A boka sérülései

Boka sérülések és a boka ínszalagok károsodása nagyon gyakori. Ennek fő okai az egyenetlen talajtalaj és a izmos és általános fáradtság, tisztátalan és kevésbé dinamikus futási stílus kialakulásával. Ennek következményei egy ligamentum törzs vagy a boka szakadt ligamentuma (fibuláris ligamentum-törés), vagy akár a külső boka törése (distalis fibularis törés).

Ritkábbak: súlyosabb bokacsonttörések (nyílt törések, bimalleoláris törések, Maissoneuve törések), a metatarsális csontok (különösen az 5. metatarsális csont alapjai), a súlyos csontkontusziók stb.

Egy tipikus boka sérülés után a külső boka régió gyorsan duzzad. Lehet, hogy a láb továbbra is rugalmas. A duzzanat és az ellenálló képesség mértéke nem teszi lehetővé megbízható következtetések levonását a sérülés mértékéről. A futást mindenképpen meg kell szakítani.

Az izmok sérülései

Az izom sérülések leggyakoribb okai az izomfáradtság és az izmok. Ilyen körülmények között az izmok különösen érzékenyek a sérülésekre. Az izom sérülések, amelyek nem gyógyultak eléggé, megismétlődnek. Ezért izom sérülést követően kellően hosszú szünetet kell tartania a testmozgástól.

A tipikus izom sérülési minták közé tartoznak a húzott izmok, a szakadt izomrostok és a szakadt izmok.

A futó úgy érzi a fentiek egyikét A sérülések hirtelen, éles fájdalmat okoznak az érintett izmok területén (gyakran borjúizmok, hátringások). Röviddel ezután az izmok görcsös összehúzódása következik be az izomtónus növekedése miatt.

A szakadt izomrostok és könnyek gyorsan véraláfutást (hematoma) alakulhatnak ki, amely az érintett láb kerületének növekedéséhez vezet. Nehéz különbséget tenni a húzott izom és a szakadt izomrost között. Az izomkötések vagy az izomkötegekben lévő könnyek már korán felismerhetők az izmok tapintható fogain keresztül. A terjedő hematóma miatt később a fogak eltűnhetnek.

A futást mindenképpen meg kell szakítani. A sérült izmok nyújtását feltétlenül kerülni kell

Ha eltávolítják, izomgörcsök is beleszámíthatók az izom sérülések közé. Általában ártalmatlanok, és az ásványi anyagok (elektrolit) elégtelen ellátásának tulajdoníthatók. A borjúgörcsöt hirtelen, éles fájdalom hiánya jellemzi, és általában a futás során jelentkezik, az izmok edzésének fokozásával.

Achille-ín sérülések

Ha egy korábban sérült Achilles-inak hirtelen húzódnak, futás közben az Achilles-ín töréséhez is vezethet. Ennek oka lehet egy lépés a padlón lévő dudoron vagy hasonló. lenni. Az Achilles-ín vagy annak csúszószövetének törzsei és krónikus irritációja (achillodynia) azonban gyakoribbak.

Amikor az Achilles-ín megreped, a futó hirtelen, heves fájdalmat érez az Achilles-ín területén. Időnként hangos bummot hall. Nem ritka, ha az érintettek beszámolnak arról, hogy kezdetben úgy gondolták, hogy borjúba ütötték őket.

Achilles-inak teljes repedése esetén a fogak általában kissé az Achilles-inaknak a sarokcsonti beillesztése felett érezhetők. A láb többé nem engedhető le a földre, vagy csak kis erővel lehet a földre engedni. A csúcs-lábujj állványa biztosan már nem megvalósítható.

A felső végtag sérülései

A botlás stb. Eséshez és ennek következtében a felső végtag sérüléséhez vezet. A leggyakoribb sérülések közé tartozik a törött küllő (távoli sugaratörés), a törött nyakörv (a szemcsont törése) és a törött borda, valamint mindenféle véraláfutás, bőrbőr stb.

Túlzott károk futás / kocogás közben

Az izom-csontrendszeri károsodás a túlzott vagy nem megfelelő feszültség miatt sokkal gyakoribb, mint a balesetek.

Térdízület

A térdízületet erősen használják futás közben. Ha a térdízület már sérült, mint a térd osteoarthritis (gonarthrosis) esetén, akkor kevésbé rugalmas és általában irritábilis, ami fájdalomban, túlmelegedésben és a térdízület kiürülésében kifejezhető.

A kopással összefüggő meniszkárosodás (degeneratív meniszkusz törés, meniszkusz) térdízület problémákat is okozhat. Általában fájdalom formájában fejeződnek ki a térdízület résén belül vagy belül. Időnként fájdalom van a térd hátán is. Az eredetileg csak „bosszantó” tünetek végül lehetetlenné teszik a járást, és fájdalmat és duzzanatot okozhatnak a térdízület nyugalomban is. Egy tipikus balesetet általában nem lehet emlékezni

A nagyon gyakori fájdalom-tünetek a térdsapkát (patella) érintik, ezért a futó térdfájdalom-fájdalmát „futó térdének” vagy futó térdének (traktusz-szindróma) is nevezik. A panaszokat a térdsapkának és / vagy a comb csúszóágyának porckárosodása (chondropathia patellae) és a nyálkahártya helyi gyulladása okozza. Ennek a klinikai képnek a különféle okai vannak:

• Térd térd
• A térdsapka fejletlensége (patellar dysplasia)
• A siklócsapágy kevesebb képzése
• Feszes szalagvezető
• Futástechnika (túlzott túlfeszültség)
• Belül a csípő forgása
• Az izmok egyensúlyhiánya a térdvédőt középpontba helyező izmokban
• Az izmok lerövidülése a megnövekedett térdsapka nyomásával

A térdízületi fájdalom egyéb formái a Hoffa zsírtartalmának túlterhelésével és az izmok / inak csatlakozásainak irritációjával kapcsolatosak.

Amikor Hoffa zsírtartalma gyulladt, a fájdalom a térdízületben, a patellar ín mögött érezhető. Jellemző lassú, növekvő fájdalom, valamint fájdalom, ha a térd meghosszabbodik.

Jellemző inak csatlakozási panaszok (enthesopathia) a pes anserinusra ("lúdláb", a sartorius izom, a gracilis izom, a semitendinosus izom közös csatlakoztatására) vonatkoznak a sípcsont belső (mediális) feje területén. Funkciójuk szerint a fájdalom elsősorban fennáll a hajlított térdízület belső forgása közben.

Olvassa tovább a témáról a következő címen: Derékgyulladás az állkapocson.

Az iliotibialis traktus dörzsölése fájdalmat okozhat az oldalsó térdízület területén. Az iliotibialis sáv a comb izomborításának síkbeli megerősítése (fascia lata). A feszültséget a feszültség alatt álló tensor izomrostok és a gluteus maximus izom feszíti. Az iliotibialis traktus az oldalsó comb mentén halad az oldalsó tibiális fejig. A traktus dörzsölése az oldalsó térdízület területén kényelmetlenséget és gyulladásos bursa kialakulását idézheti elő futás közben. Az orrláb deformációja elősegíti ennek a klinikai képnek a megjelenését.

Láb / boka

A láb futás közben a legszorosabb kapcsolatban van a talajjal. A lépéseket csak a lábbeli párnázza. Így a lábszerkezeteket nehéz terheknek teszik ki. A láb vagy a bokaízület téves elrendezése a természetellenes láb- / bokaterheléssel ezért gyorsan túlhasználatos panaszokhoz vezet.

A Splayfoot leírja a láb keresztirányú ívének patológiás süllyedését, és a mellső lábfájdalomhoz vezet a II-IV metatarsális fejek túlterhelése miatt, amely a megfelelő talpbetétekkel könnyen kezelhető. Feladata továbbá a kalapács és a köröm lábujjainak kialakulása, amelyek fájó tyúkszemhez (clavus) vezetnek.

Az íves láb a láb belső ívének simulásához vezet, és túlterhelést és fájdalmat okoz az ezen a területen található kis lábizmokban. A fájdalmas sarokfúrás krónikus húzóerőn keresztül alakulhat ki a lábfej felületén. A kalcaneális kanyargók választott kezelése itt is a talpbetétek kezelése.

A Hallux valgus a nagy lábujj téves elrendezése, és általában egy láblábhoz kapcsolódik. A hallux valgusben a nagy lábujj egyre inkább kifelé mutat. Az eltérés és a széles elülső láb fájdalmas bursitishez vezet a nagy lábujj metatarsofalangeális ízületének területén.

A gyaloglás fokozása, különösen az elülső lábszárral (lásd alább) felgyorsíthatja a nagy lábujj (hallux rigidus) osteoarthritiszét vagy tüneti lehet. A hallux rigidus esetén az elülső láb kinyílása megzavaródik, mivel a nagy lábujj akadálya annak felépítésében a kopás miatt.

A fáradtságtörések (stressztörések) különösen gyakoriak a metatarsalis területen. De befolyásolhatják a rostát, a sípcsontot, a combcsontot és a medencét is (általában a szemérem ága). Ennek oka mindig a terhelés (kemény edzés) és a csont rugalmassága közötti aránytalanság. A nagyon karcsú nőket, akiknek csontcseréje rossz (csontritkulás) és szélsőséges futási terhelést (pl. Maraton), gyakorolnak gyakrabban. A szabadidős sportokban ritkán fordulnak elő fáradtság-törések.

A bokaízület túlterhelése a nyálkahártya gyulladásához, a boka fájdalmához és az ízület kiürüléséhez vezet, különösen, ha a boka instabil.

A külső boka területén olyan panaszokat és duzzanatot, amelyeket nem balesetek okozhatnak, a peroneális inak alkotmányos elmozdulása (peroneális inak dislokáció) vagy részleges elmozdulások (borjú oldalsó izmai) okozhatják. Ez egy ritka betegség. Ennek oka egy lapos íncsúszó ágy és a peroneális inak gyenge szalagvezetése a külső boka és a láb felé vezető úton.

Achilles-ín

Az Achille-ín fájdalma nagyon gyakori. A láb / boka ízületének tengelyirányú eltérése (íves íves láb), túlzott túlfeszültség futás közben (lásd alább), nem megfelelő lábbeli, egyenetlen talaj (különösen a homokban való séta), rövidebb borjúizmok, lábhossz-különbségek stb. Okozhatják a panaszokat. Az achillodynia kifejezést az Achilles-ín területén fellépő fájdalom együttes kifejezéseként használják.

Különbséget kell tenni az Achilles-ín „valódi” gyulladása (tendinopathia) és az inak csúszószövetének (peritendinitis achillae) gyulladása között. Szigorúan véve azonban nem gyulladás, hanem az Achilles-ín kopás okozta öregedése (degeneráció). Az Achilles-ín részleges könnycseppek fordulnak elő, és végső soron a teljes töréshez vezethetnek.

A panasz lokalizációja általában 5 cm-rel az Achilles-inaknak a sarokcsontról való rögzítése felett van. Az Achille-ín ott duzzadhat, ami legjobban ultrahanggal látható. A folyadék felhalmozódása az Achilles-ín körül jelzi az inga csúszószövetének gyulladását.

A reggeli indulási fájdalom vagy a futás elején jelentkező fájdalom jellemző. Felmelegedés után a tünetek javulnak, csak hosszabb edzés után fokozódnak.

Az Achilles-ín fájdalmának további lehetőségei az Achilles-ín csatlakozási pontján fellépő bursitis. A bőr és az Achilles-ín közötti bursa felületes gyulladását általában rosszul illeszkedő cipők okozzák, amelyek dörzsölik vagy megrágják.

A mély bursitis az Achilles-ín és a sarokcsont (calcaneus) közötti bursát érinti, és leginkább a sarokcsont anatómiai variációja (Haglund exostosis) okozza.

csípő

A fentiekkel ellentétben A panaszok területei viszonylag ritkán jelentik a túlzott fájdalmat vagy a csípő-fájdalmat. Tágabb értelemben az összes medencei inak beillesztési problémája belefoglalható ebbe. Ismertek az adductor izmok ínbe illesztési panaszai, azaz az izomcsoport, amely felelős a lábak terjesztéséért. A szeméremnél és az ischiumnál kezdődik, és panaszuk is ott alakul ki (mély ágyék, ischialis csontok).

Olvassa el a témát is: Ischialis tuberosity fájdalom

Ugyanígy vannak az elragadó izmok, azaz az izomcsoport, amely felelős a lábak (különösen a csípőizmok) elterjedéséért, inak beillesztésével kapcsolatos panaszok. Stresszfüggő fájdalom és nyomásfájdalom kiváltható a "csípőcsont" területén (nagyobb trochanter).A csípőcsont jól érezhető az oldalsó comb felső részén. További információ itt található: Nagyobb trochanter fájdalom

Különbséget kell tenni ez és a trochanterikus bursitis klinikai képe között. Ez egy bursitis a csípőcsont felett. Amikor a láb mozog, a futó fájdalmasan dörzsöli magát. Jelentős fájdalom van a csípőcsonti nyomáson.

A Coxa saltans szintén olyan betegség, amely a nagyobb trochanter területén fordul elő. A betegségre az iliotibialis traktus, fájdalmas kattanása jellemző a nagyobb trochanter felett. Ez az oka annak, hogy egy "csípőre kattint". Ennek a problémának az oka a veleszületetten kiemelkedő nagyobb trochanter, a lábhossz-különbség vagy a kötőszövet általános gyengesége.

A térd osteoarthritishez hasonlóan, a csípő-osteoarthritis (coxarthrosis) az idősebb futók fájdalmához is vezethet.

Olvassa el: A megfelelő légzés kocogás közben

Gerinc

Hátfájás alkalmanként fordulhat elő futás közben. A lumbosakrális csomópont (átmenet a Ágyéki gerinc hoz Keresztcsont kitett. A rosszul fejlett hát és Hasizmok és egy rövidített csípő-hajlító izmok előre megdöntik a medencét.
Ezt ellensúlyozza a megnövekedett összeg Lumbális lordosis (Üreges hát kialakulása) a Sávmosók és a kis csigolyák ízületei. A jól képzett futók ugyanúgy érzik magukat, ha izomfáradtságban vannak.
Ennek következményei a csukló ízületi gyulladás és a sérvült korongok lehetnek, különösen az ágyéki gerinc területén.
Kérjük, olvassa el a témánkat: Jog annak ellenére, hogy megsérült lemez

Túlzottan használják a futástechnikával kapcsolatos panaszokat kocogás közben

A túlterhelés káros formái

• túlpronációnál
• Over-supinatiós
• Mellső lábú futó
• Sarok futó

túlpronációnál

A túlpronációnál Egyszerűen fogalmazva leírja az egyiket Futási stílus, amelyben a láb természetellenes helyzetbe kerül, amely fokozott stresszt okoz a láb belső szélén, és ennek eredményeként az egész láb belső irányban forog a futás támogatási szakaszában. Ez természetellenes nyomást és húzóterheket eredményez különféle szerkezeteken.

Kellemetlenség jelentkezhet a láb területén (planáris fasciitis, a láb túlterhelése) Metatarsofalangeális ízület, Morton neuroma, a metatarsális csontok stressztörése), az Achilles-ín (achillodynia), az alsó láb (Izomfájdalom a sípcsont belső szélén) és a térdízületben (chondropathia patellae).

supinatiós

A supinatiós Egyszerűen fogalmazva azt a futási stílust írja le, amelyben a láb külső széle egyre nagyobb hangsúlyt kap a futás támogatási szakaszában. A láb nem gördül egyenletesen. A tünetek elsősorban az oldalsó láb (nyomásfájdalom, a metatarsális csontok stressztörései), az alsó láb (borjúfájás) és az oldalsó térdízület (a Iliotiális zenekar, Bursitis).

Mellső lábú futó

Mellső lábú futó futjon előrehajolva, és még nagyobb terhelést jelent az elülső lábán. Zavart a láb normál gördülése. Az elülső láb séta túlterheli a lábujjakat, különös tekintettel a nagy lábujj metatarsofalangeális ízületére, valamint a metatarsális csontokra és a borjúizmokra.

Sarok futó

A Sarok futó leírja a másik szélsőséget. A sarkot és az alsó lábszár izmait (tibialis anterior izom) különleges stressznek kell kitenni. Az ezeken a területeken jellemző panaszok.