Térd iskola az izmok erősítéséhez
Stretching gyakorlatok a csípő, a comb és a borjú izmainak
Izmos rövidítések is okozhat a izom egyensúlyhiány és ennek eredményeként egy megváltozott térdízületi funkció lenni. Ezek a rövidítések a csípő- és hajlító izmokban, a combhosszabbítókban és a borjúizmokban fordulnak elő.
Képzési módok
Gyakorlatmód: A nyújtó gyakorlatok tartási ideje: 20-30 másodperc, 3 ismétlés izomcsoportonként 2-3 naponta
Fontos
Vigyázzon, ha nyújtó gyakorlatokat végez. Ha a végrehajtás ráncos, akkor fennáll az izomrostok sérülésének veszélye!
Örömmel tanácsollak!
Ki vagyok én?
A nevem dr. Nicolas Gumpert. Ortopédiai szakember vagyok és a alapítója.
Különböző televíziós műsorok és nyomtatott sajtó rendszeresen jelentést tesz munkámról. A HR televízióban 6 hetente láthatsz engem élőben a "Hallo Hessen" csatornán.
De most már eleget jeleztünk ;-)
A térdízület az egyik olyan ízület, amelyben a legnagyobb a stressz.
Ezért a térdízület kezelése (például meniszkusz könny, porckárosodás, keresztezett ligamentum károsodás, futó térd stb.) Sok tapasztalatot igényel.
A térd betegségek sokféle változatát konzervatív módon kezelem.
Bármely kezelés célja műtét nélküli kezelés.
Az, hogy melyik terápiával érik el a legjobb eredményeket hosszú távon, csak az összes információ áttekintése után határozható meg (Vizsgálat, röntgen, ultrahang, MRI stb.) értékelni.
Találhat engem a következőkben:
- Lumedis - az ortopéd sebész
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main
Közvetlenül az online találkozókon
Sajnos jelenleg csak a magán egészségbiztosítóknál lehet egyeztetni.Remélem a megértését!
További információk rólam Dr. Nicolas Gumpert
Izomrövidítő combhosszabbítók és csípőflexiók
Vizsgálat: A csípő hajlításának hosszát Thomas fogantyúval teszteljük. A beteg a kezelõpad szélén fekszik, a külsõ láb (a vizsgálandó) a pad szélén fekszik. A másik láb a csípőízületben maximálisan hajlítva van, hogy ellensúlyozza a „üreges hátát”.
A teszt pozitív, ha a vizsgálandó láb felemelkedik a padról, a csípő hajlító izmai lerövidülnek.
Terápiás technika: izmok nyújtása
Gyakorlati példa: nyújtó csípő-hajlító és combhosszabbító:
Kiindulási helyzet: az oldalsó helyzet, az érintett láb a tetején van, a csípőn nyújtva és a térdízületben hajlítva, az alsó láb a csípő és a térdízületben hajlítva, a felső kéz a bokát fogja meg
Gyakorlat végrehajtása: Húzza a kezét a bokára, hogy növelje a csípőhosszabbítást és a térd hajlítását, amíg húzódik az ágyékban és a combban.
A csípőterjedő izmok rövidítésének vizsgálata
Az érintett lábnak legalább 45 ° -kal el kell terjedni fekvő helyzetben, térdrel kinyújtva, a medence mozgatása nélkül.
1. Feladat
A csípőizmok nyújtása
Kezdő pozíció:
Üljön a szőnyegen hajlított lábaival és megható lábaival
Gyakorlat végrehajtása:
A könyök segít, hogy a lábak kifelé terjedjenek, amíg a combok nem húzódnak be
2. gyakorlat
Kezdő pozíció:
Álljon szét egymással
Gyakorlat végrehajtása:
Lassan mozgassa a súlyát az oldalsó végtagba, emellett a felső test a meghosszabbított láb felé is megdönthető
3. gyakorlat
Kezdő pozíció:
Feküdjön a hátán, fenék a falnak, a lábak egyenesen
Gyakorlat végrehajtása:
a combok alatt lévő kezek támogatják a lábak gondos kinyitását
A borjú rövidülő izmainak vizsgálata
Az érintett láb lábát leugró helyzetben fel kell húzni úgy, hogy a térdét legalább 20 ° -kal a nulla helyzet fölé húzzuk a csípő felé.
1. Feladat
A borjúizmok nyújtása
Kezdő pozíció:
Lépjen a falhoz úgy, hogy az érintett láb hátul van
Gyakorlat végrehajtása:
A sarkot a földbe nyomják, a felső test és a medence előremozdul, amíg a hátsó sarok felemelkedik, a borjú behúzásakor.
2. gyakorlat
Kezdő pozíció:
Álljon egy lépésre, az érintett lábát a sarok lefelé lógva, az egészséges lábat 2-3 lépéssel magasabbra
Gyakorlat végrehajtása:
Finoman húzza le az érintett láb sarkát, amíg a borjú meg nem húzódik
Értesítés
Legyen óvatos a nyújtó gyakorlatokkal!
Mindig lassan nyújtjon, és tartsa be a fájdalomküszöböt!
Meg kell húzni az izmokat, de nem szabad fájdalmat okozni!
