feltétel

Szinonimák

Feltételes készségek

Német: feltétel

bevezetés

A feltétel kifejezést gyakran helytelenül használják a kitartás szinonimájaként a mindennapi használat során. Ez azonban csak a fitnesz szintjének része.

A latin fordításból a feltételt "feltételnek" kell érteni. A sportba való áttérés, mint a sporteljesítmény képessége. A már említett kitartáson túl az erő, a sebesség és a rugalmasság a feltételes képességek része. Ezért minden sportolónak hozzá kell igazítania az egyéni fizikai tulajdonságok fokát az atlétikai igényeihez. A maratoni futók minden bizonnyal alacsonyabb erővel bírnak, mint egy lőfegyver vagy erősportoló, és fordítva. Így az állítás, miszerint a maratoni futó jobb állapotban van, mint az erős sportoló, egyszerűen téves. Ezen felül átfedés mutatkozik a vonatkozó feltételes képességekben. Ez pl. legyen a sebesség erő stb. Részletes információkat az alábbi bekezdésben talál.

Az egyes sportok fizikai igényei eltérőek, tehát a sportolóknak és az edzőknek mérlegelniük kell, hogy milyen fizikai képességeket kell kiépíteni az edzéshez.

Az alábbiakban felsoroljuk a játék sporthoz kapcsolódó különféle követelményeket.

• a súlyzós edzés áttekintése
• az izom-áttekintéshez

Mi az állóképesség?

A feltétel nem csak magában foglalja a kitartást, amint azt sokan állítják, hanem rövidebb kifejezés, és több tényezőből áll: erő, kitartás, sebesség és rugalmasság. Ezenkívül a feltétel a fizikai teljesítmény általános kifejezés részfeltétele is. Az egyéni készségek megoszlása ​​nagyon egyéni, és minden embernek különböző erősségei vannak és különböző szintű feltételes képességeik vannak.

A kondíció az atlétikai teljesítmény egyik tényezője, amelyet a fent említett motorjellemzők összetétele határoz meg. A jó állapot megegyezik a motor jellemzőinek állandóan magas fejlettségi szintjével, az erő, a sebesség, a kitartás és a mobilitás szempontjából.

A sporttól függően a fizikai tulajdonságok edzésének szintje eltér. Mivel minden sportágnak eltérő követelményei vannak, amelyekhez a sportolóknak alkalmazkodniuk kell és fel kell készülniük.

A kondicionáló készségeket további alcsoportokra is fel lehet osztani, ami azt jelenti, hogy az edzési terv még finomabb. Az erősséget a maximális szilárdságra, a gyors szilárdságra, az erő kitartására és a reaktív erőre osztják. A sebességi képességek a gyors reakciók, a gyorsulás és a mozgás sebessége. A rövid távú, a középtávú és a hosszú távú állóképesség a tartóssági képességek közé tartozik. A mobilitást fel lehet osztani az ízületi mobilitásra és a nyújtási képességre. Ez a felosztás után adaptálhatja és megtervezheti az edzési tervét a saját sport igényeinek profiljához.

Építési állapot

Általában az állóképességet az adja, hogy egy bizonyos sportot rendszeresen és egy bizonyos időszakon keresztül végez vagy végez. A távolsági sportok, például a futás, úszás, sífutás, séta vagy görkorcsolyázás ideálisak az állóképesség megteremtéséhez.

Gyakran hibát követnek el az edzés kondicionálásában, amikor csak az állóképességi sportot nézik, és csak ezen a területen edzik. A fitnesz edzés azonban magában foglalja a sebességet, az erőt és a rugalmasságot is. A jó állapotképzési gyakorlatnak tartalmaznia kell az összes elemet, és változatosnak kell lennie. A következő példa edzési tervsablonként szolgálhat.

1. HÉT: Könnyű futás (kb. 25 perc; 2,5-3 km; pulzusszám 125), majd vegyen be egy napot, és végezzen két erőedzés edzést a mag és a lábak számára (három sorozat 20 ismétlés) lábprésel, lat lenyomással és mellkasi préseléssel (kb. . 45 perc).

2. HÉT: Intenzív intervallum-edzés négy intervallummal, mindegyik 1,5 perc 165-es pulzussal és három perc 125-es impulzussal (kb. 20 perc). A második egység szabadnapja után klasszikus erőedzés (kb. 60). Egy újabb szabadnap hosszú futással (kb. 50 perc), 140 pulzusszámmal és 6,5 km távolsággal.

3. HÉT: Gyorsfutás 170-es impulzussal és 7 km-es távolságon (kb. 45 perc), majd egy szabadnapot. Második egység körülbelül egy órás edzés közben. Egy újabb szabadnap után könnyű futni kb. 125 pulzusszámmal és 3,5 km távolsággal (kb. 30 perc).

További információ itt: Hogyan lehet felépíteni az állóképességet?

Javítani kell a fitneszt

Mivel a feltétel négy különböző készségből épül fel, az állapot növelése valamivel kiterjedtebb, mint a tiszta állóképesség edzés. A feltétel mind a négy aspektusát ennek megfelelően javítani kell annak általános javítása érdekében. A fitnesz edzésnek mindenképpen egy dolgot kell tartalmaznia: a változatosság.A kondíció javításához a fitnesz vagy az erőn történő edzés, a kocogás, az úszás, a korcsolyázás és a piloxing vagy a Bikram jóga keveréke ajánlott. Fontos, hogy az edzést változtassuk úgy, hogy a test mindig új lendületet kapjon, és "soha nem tud pihenni". A kondicionáló edzés intenzitása is változó lehet. Különböző terhelési intenzitások képezik a test testét, különösen abban, hogy helyreállítsák és biztosítsák az egészséges és megfelelő kardiovaszkuláris rendszert. A pihenőidő ugyanolyan fontos, mint a kiegyensúlyozott és egészséges étrend. Elegendő energia és pihenés nélkül a test nem vagy csak kissé képes növelni teljesítményét. Egy bizonyos szokás után az edzést további súlyokkal lehet fokozni, hogy a test új, erősebb stimulusnak legyen kitéve.

Tudjon meg többet a témáról itt: Hogyan javítható az állóképesség? és Tartósport és táplálkozás

Készítsen egy edzési tervet

Ez a példa világosan mutatja, hogy a kondicionáló edzéshez milyen változatos lehet a képzési terv. Aztán vannak kiképző egységek koordinációs gyakorlatokkal és rugalmasság-kiképzéssel, valamint sprint- és körgyakorlatokkal. Ha ezzel kiegészíti a példaértékű háromhetes tervet, akkor két hónapon belül szilárd alapot hozhat létre fitneszének. Az edzés típusa és az edzési terv az időkerettől is függ. Ha több ideje van, akkor többet edzhet, vagy több időt fektethet be az edzési tervbe, és így több változatosságot teremthet. A változatos edzési terv, figyelembe véve az erő, a sebesség, a rugalmasság és az aerob testtartás különféle alapvető fizikai tulajdonságait, fontos a jó fizikai állapot felépítéséhez. Ezen tényezők mellett az étrend, az alvás és a gyógyulás kérdése szintén fontos szerepet játszik.

kitartás

A kitartás az a képesség, hogy a terhelést a lehető leghosszabb ideig ellenállja, és a fáradtsággal összefüggő teljesítményromlást a lehető leghosszabb ideig késleltesse, amely mindig megtörténik. Ezenkívül a gyors regeneráció képessége a kitartás része.

Az aerob állóképességet általános egészségügyi edzéshez, fitnesz edzéshez, zsírégetéshez, erőerő edzés kompenzálásához, játék sporthoz használják.

Még a nagyteljesítményű sprinter is edzik az alapvető állóképességi területen az edzési szakasz kezdetén, hogy jobban meg tudja regenerálni a nagy terheléseket a speciális futó edzés során. A jó kitartási képesség lehetővé teszi az intenzívebb edzést is a súlyteremben.

Részletesebb információ a témáról:

• kitartás
• Kitartó edzés
• Tartósport és zsírégetés
• Tartósság-diagnosztika
• marathon
• Triathlon

Kényszerítés

Az erő: az izmok és az idegrendszer kölcsönhatása révén képesek legyőzni a külső ellenállást, megtartani azt vagy engedni azt. Az erőt lehetőleg az edzőteremben súlyzó edzéssel kell gyakorolni. Az erőn történő edzés azonban nem feltétlenül jelenti az izomépítést. Az izomépítő edzés csak egyfajta erőnlét edzés. A maximális erősség alapja az összes többi erőkészségnek.

Részletesebb információ a témáról:

• Erő edzés
• Maximális edzés
• Funkcionális erősítő edzés
• Testgyakorlás és zsírégetés
• Súlyzós edzés és táplálkozás
• Erősítő edzés gyermekkorban
• Erősítő edzés idős korban
• Nők súlyzós edzése
• testépítés
• Izomépítés
• alkalmasság

sebesség

A sebesség az a feltételes képesség, hogy a lehető leggyorsabban reagáljon a környezeti ingerre, és fizikai mozgássá alakítsa. A sportban különbséget kell tenni a sebesség elemi és összetett formái között. A legtöbb játékban a jó sebesség előfeltétele az atlétikai teljesítménynek.

Részletesebb információ a témáról:

• sebesség

agilitás

A kondicionáló készségek szempontjából a mobilitás gyakran a kitartás, az erő és a sebesség árnyékába esik. A legfrissebb tudományos kutatások kimutatták, hogy egy nyújtó program hatása a testmozgás előtt és után nem érte el a várt vagy várt eredményeket.

Részletesebb információ a témáról:

• nyújtás
• nyújtás

Mi a kondicionáló edzés?

A kondíciós edzés egy olyan képzési forma, amelynek célja az általános fizikai teljesítmény edzése és javítása. Az edzés más formáival ellentétben a fitnesz edzés több különféle tartalommal foglalkozik, és ezek a tartalmak nélkülözhetetlenek a sikeres fitnesz edzéshez. Az állóképességet erő, sebesség, kitartás és rugalmasság alkotja. Ezért a fitnesz edzésnek foglalkoznia kell ezekkel a készségekkel és javítania azokat. A változatosság ezért rendkívül fontos a fitnesz edzés során. Ezért sokféle sportot kell használni a fitnesz edzési programban. Ezért a fitnesz vagy az erőn történő edzés kombinációja a csapatsportokkal (foci, kézilabda, röplabda, jégkorong stb.) Vagy az állóképességi sportokkal (kocogás, úszás, kerékpározás stb.) Nagyon népszerű. A CORE edzőprogramok vagy a mag képzési programjai szintén népszerűek a kondicionáló edzéseknél. A mobilitás elhanyagolása érdekében nem szabad hiányozni egy nyújtó programról és a fascia gyakorlásáról. A kondíciós edzés biztosítja a test testét és a magas általános teljesítményt. Számos alapvető értéket optimalizál a fitnesz edzés, így a szív- és érrendszeri betegségek is megelőzhetők.

Alternatív megoldásként érdekelhet ez a téma: Tartósági sport

Tipikus fitnesz gyakorlatok

A fitnesz edzésére jellemző gyakorlatok például a burpees, a hegymászók és a hegyi futások. Ezek a gyakorlatok erősítik, kitartóak, előmozdítják a mobilitást és emelik a mozgás sebességét.

A burpees bemelegítő gyakorlat is alkalmas. A kiindulási helyzet a csípő szélessége, ettől kezdve egy nyújtó ugrással kell kezdeni felfelé mutató karokkal. Akkor ugrik a deszka helyzetbe. Most húzza hirtelen a lábát a kezed felé, és ugorjon fel ismét egy újabb szakaszra. Az induláshoz 20 másodperc megfelelő, és ez körülbelül a lehető legtöbb ismétlést jelenti.

A hegymászóval deszkás helyzetben indulsz. Most váltakozva húzza a bal és a jobb térdét a mellkasa felé. Ezeket a mozgásokat a lehető leggyorsabban hajtják végre. A teljes test stabil marad. Itt is javasolunk 20 másodpercet az induláshoz.

A hegyvidék két szakaszra oszlik. Segítségre van szüksége két nagy súlyú tányérhoz, egy erős dobozhoz vagy egy tornadobozhoz. Egy percig sétálsz a lakáson, tehát a helyszínen. Most 30 másodpercre emelkedik felfelé, és elkezdesz felváltva bal és jobb lábával mászni a dobozba, és így felmennél a hegyre. Amikor eltelt a 30 másodperc, van egy perc a lakásban, mielőtt újra felmegyünk a hegyre. Ezt a sorozatot tízszer megismételjük.

Az első két gyakorlat elvégezhető elszigetelten, egymás után, vagy váltakozva. 20 másodperc burpees-szal indíthat, tíz másodpercre szünetet tarthat, majd 20 másodpercig követheti a hegymászókat. Ezt a sorozatot három-négyszer kell megtennie, mindent megadva, és soha nem veszíti el a test feszültségét.

Tudjon meg többet a témáról itt: Sebesség a sportban

Hogyan mérhetem az állapotomat?

Annak érdekében, hogy valóban meg tudja mérni, hogy az egész edzés megéri - e, meg kell vizsgálnia az állapotot. Egy egyszerű teszt elvégezhető otthon a saját lépcsőn. Szüksége van egy stopperre is. Most már elindulsz felfelé és lefelé a lépcsőn három percre. A karoknak lazán kell mozogniuk a test mellett. A három perc elteltével a stopper segítségével egy percen keresztül mérjük a pulzusszámot. A helyzet feltűnik. Minél alacsonyabb az impulzus, annál gyorsabban tér fel a test és annál jobb az állapot. Minél magasabb az impulzus, annál rosszabb az állapot. Az alábbiak szolgálhatnak durva iránymutatásként: Ha az impulzus nagyobb, mint 130 ütés, akkor az állapot rossz állapotban van. A fizikai állapot 130 és 115 löket között kielégítő. Ha az eredmény 100 és 115 stroke között van, akkor jó fizikai állapotban vagy. És a 100 pulzusszám alatt minden érték nagyon jó.

A laktát szint teszt

A laktát szint teszt egy stressz teszt, amelynek célja a sportoló fitnesz szintjének vizsgálata a kitartással kapcsolatban. Ezt a lépési tesztet lehetőleg kerékpáron vagy evező ergométeren kell elvégezni, az ellenállás két percenként növekedve. Az alanynak állandó frekvencián kell futnia / pedált futnia. Ezt a tesztet a teljes terhelésig hajtják végre, azaz mindaddig, amíg a tesztvezető meg nem szakad, vagy amíg a teszt személy nem tudja tovább fékezni a frekvenciát. Mindegyik szakasz után vért vesznek a vizsgált személy fülbevalójából vagy ujjhegyéből. A vérminták kiértékelése megmutatja a laktát értéket, amely viszont információkat nyújt azokról a területekről, ahol a sportoló kitartása gyenge lehet. Ezen felül az értékelés alapján meg lehet határozni a sportoló optimális edzőterületét a lehető leghatékonyabb edzési program felállítása érdekében.

A következő témák is érdekelhetik őket:

• Tartóssági diagnosztika
• A laktát diagnosztika
• A laktát küszöbértéke
• A laktát teszt

A fitnesz vegyes formái:

Erő kitartás mint a súlyzós edzés képessége egy 25 ismétlésnél nagyobb mozgást teljesíteni. A 100 és több ismétléssel edzőkészletek nem ritkák. A hangsúly a hatalomra koncentrál.

Kitartó erő úgy definiálják, mint az a képesség, hogy fenntartható teljesítményt tudjon nyújtani az izmok megnövekedett stresszével hosszabb ideig. A hangsúly azonban a kitartásra (kerékpárosok)

Sebesség teljesítmény az a képesség, hogy egy jel után egy erőimpulzust a lehető leggyorsabban és hatékonyabban fejlesszen ki (100 m sprint). (Robbanásveszély és indító teljesítmény)

Erő kitartás azt jelenti, hogy képesek vagyunk az erejét ameddig csak növelni. Ez a jó sprinterben is megfigyelhető. Míg a tapasztalatlan sportolók a rajt után kb. 30 méterre gyorsulnak, addig a profi sprinterek a rajt után kb. 60-70 méterre gyorsulási értéket érnek el.

Sebesség kitartás azt jelenti, hogy a keletkező erőt a lehető leghosszabb ideig fenntartjuk.

A hivatásos sprinterek a maximális sebességet kb. 20 méteren meg tudják tartani.

Állapot és dopping - mi a kapcsolat?

Bárhol is folytatják a versenyző sportot, a dopping témája nem messze van. Időközben szinte minden sportághoz sajnos dopping szerek vannak, hogy a saját javára optimalizálhassák a versenyképességet. A doppingra vonatkozó kapcsolatokat a fitnesz kérdésében is fel lehet hívni. Mivel az állóképesség négy képességből áll (erő, sebesség, kitartás és rugalmasság), a doppingereknek több támadási pontja is van. Mindenekelőtt az állóképesség kérdése lehet a célzott doppingnak. A dopping anyagok, amelyeket itt figyelembe lehet venni, például: EPO, vérdopping és anabolikus szteroidok. Stimuláló dopping szereket, például kokaint vagy amfetaminokat is alkalmaznak a fitnesz fokozására. Időközben folyamatosan fejlesztenek új doppingszereket, és a géndopping is egyre érdekesebbé válik. Számos kapcsolat és kapcsolat mutatható ki a dopping és a fitnesz között. A dopping használatának döntő tényezője a sportoló teljesítménye. Az amatőrök hajlamosak lenni, a versenyző sportolók gyakran dobálnak.

Tudjon meg többet a következőkről: Dopping a sportban

Fitness szint a játék sportában

tenisz

A tenisz játék változó a játékidő szempontjából. 1:30-nél nagyobb terhelés érhető el. A sportolónak ezért képesnek kell lennie arra, hogy hosszú távon teljesítse az állóképességi teljesítményt. Mivel azonban a játék menetét rövid, gyors kezdés jellemzi, az állóképességi edzésnek elsősorban a sebesség erejére kell összpontosítania.

Az erőfejlesztés szempontjából az alapizmokat ki kell képezni.

További információ: tenisz

Kézilabda

A kézilabda nem csak egy különösen kemény sport, hanem különleges szintű fitneszt igényel. A támadás és a védelem közötti gyors változás miatt a sebesség ennek a sportnak a teljesítményét meghatározó tulajdonsága. A testmozgás és a gyógyulás közötti gyors váltás miatt az aerob és az anaerob energiaellátás közötti gyors váltásra van szükség. Az erősítő edzés abban a tekintetben releváns, hogy a dobási sebesség maximális legyen. Ez azonban nem a célzott izomépítésről szól, hanem a sport-specifikus edzésről.

A témával kapcsolatos további részletes információk a következő címen érhetők el:

• Kézilabda
• Punch kézilabda

Futball

A labdarúgóknak képesnek kell lenniük 90 perc vagy annál hosszabb állóképesség-teljesítés teljesítésére. Mivel azonban ez nem pusztán kitartó teljesítmény, hanem állandó sebességváltás, a feltétel edzésének a terhelések megváltoztatására kell összpontosítania. Vannak vezetési játékok itt.

Az erőfejlesztés területén a csípő és a comb izmait edzik.