A laktát szint teszt

bevezetés

A laktát szint teszt az egyik legfontosabb mérési módszer a tartósság meghatározásához, és az optimális edzéstervezéshez használható. A viszonylag nagy erőfeszítések miatt a laktát szint tesztet szinte kizárólag teljesítményorientált sportban gyakorolják.
A teszt segítségével egyéni edzési tervet készíthetnek az aerob és anaerob állóképesség értékeinek meghatározásával. Ezek az értékek információkat nyújtanak az edzés intenzitásáról. A laktát szint vizsgálatát futópadon, kerékpár ergométeren, evező ergométeren vagy terepen kell elvégezni. A terheket általában 4-6 szint között növelik. A kiképzett állóképességű sportolók 0,25 m / s-kal növelik a sebességet, lépcsőnként 0,5 m / s-ra sprinterrel.

Mit mérnek?

A A laktát szint teszt lesz a A laktát szintje és Pulzus a stressz különböző típusaira meghatározva. Az edzésterhelés folyamatosan és egyenletesen, meghatározott időközönként növekszik. Minden terhelési szinten a A laktátérték és a pulzus pontosan meg van jegyezve. Az edzésintenzitás az aerob és anaerob küszöbértékeken egy laktát teljesítménygörbén olvasható le. Mert az egyén anaerob küszöb képviseli a legjobb edzésvezérlő egységet, az atléták a teszt során tudják, hogy pontosan milyen intenzitást kell használni az edzésnél.

Definíciók

aerob kitartás

Az aerob állóképesség az a teljesítményszint, amelyet az emberi szervezet képes elérni a laktát (tejsav sója) előállítása nélkül.

Az aerob küszöb meghatározása

Az aerob küszöb körülbelül 2 mmol / l, és meghatározza azt a terhelési állapotot, amelyben a szükséges energiát teljesen lefedi az aerob anyagcsere.

Az anaerob állóképesség meghatározása

Az anaerob tartósság az a teljesítményszint, amelyet az emberi szervezet elérhet a laktát felhalmozódásával. Ez a laktát felhalmozódik az izomsejtekben.

Az anaerob küszöb meghatározása

Az anaerob küszöb körülbelül 4 mmol / L. A szükséges energiát aerob és anaerob folyamatok szabályozzák. A kapott laktátot eltávolítják úgy, hogy az érték körülbelül 4 mmol / l legyen.

Teszt végrehajtása

A sportoló a Bemelegítő program opcionálisan az edzőkészüléken vagy a terepen. A laktát szint teszt egy meghatározott fényerősséggel kezdődik, 5 percenként az intenzitást egy bizonyos értékkel növelik. Ezt különösen könnyű irányítani kerékpár-ergométerrel vagy futópaddal. Egy bizonyos távolságot meg kell felelni egy bizonyos időben a pályán. Legyen minden terhelési szint végén A laktátérték és Pulzus leírva. A laktátot úgy határozzuk meg, hogy vért veszünk a füllobából. Mivel vért használnak, speciális higiéniára van szükség. A teszt végén a laktát értékeket beírjuk egy koordinátarendszerbe (lásd lejjebb), és megkapjuk a laktát görbét. A terepi teszt során a szinteket intervallumokra osztják (pl. 6x400 m) a növekvő járási sebességgel.

A laktát szint teszt eljárása

A sportoló fegyelemétől függően az evező ergométeren, a kerékpár ergométeren vagy a futópadon laktát-szint vizsgálatot végeznek.

A mérési módszertől függően különböző terhelési szintek Meg vannak határozva. A vizsgálat során a terhelést lépésről lépésre, minden egyes lépés után növelik A laktát szintje a kapilláris vérben hogy meghatározza. Ehhez a vizsgáztató minimális mennyiségű vért vesz a vizsgálati személytől Fülcimpa vagy ujj.

Az eredményeket diagramba írják, és leírják a A laktát görbeezt ki kell értékelni. Sok esetben a A pulzus növekedése mérni.

A laktát szint teszt értékelése

A laktát görbe alapján a vizsgáló most már azonosíthatja az egyént Anaerob küszöb határozza meg, hogy mekkora a terhelés Az edzés intenzitása fenntartva anélkül, hogy növelné a szervezet savasságát.

Ez a laktát dúsítás felelős fáradtság edzés közben. Itt a "Laktátküszöb" azonosította azt a pontot, amelyen a laktát szignifikáns növekedése megmértük.

A Anaerob küszöb leírja a teljesítményt hosszú távú stressz alatt Egyensúly a laktátképződés és a laktátbontás között és nincs túl savsavasodás.

Esetleg ezek is érdekelhetnek: Anaerob küszöb

A laktát szint teszt elemzése

A laktát szint teszt elemzésénél kiértékeljük a koordinátarendszer pontjait.

Az ábra egyértelműen mutatja, hogy egy edzett sportoló laktátgörbéje később emelkedik. Ez azt jelenti, hogy a laktátkoncentráció csak nagyobb terhelésekkel növekszik.

Amint az a fenti ábrán látható, 2 laktátgörbét rajzolunk. Egy kiképzetlen sportoló alacsonyabb terheléssel eléri az anaerob küszöböt, amely meghatározó az edzéstervezésnél. Ez azt jelenti, hogy a képzett sportoló nagyobb problémák nélkül képes futni nagyobb sebességgel, míg a képzetlen sportoló régóta hiperaktívvá vált ugyanolyan terheléssel. A stressz mindkét sportoló számára azonos, de a stressz eltérő.

Futópadok és ergométerek

A laktátszint vizsgálatát a taposópadon vagy az ergométeren végezzük-e a tárgy profiljától függően.

Tartósportolók, különösen sokat Futó edzés fejezzék be előadásukat a Futópad tesztelni. Az eszköztől függően a teszt szakaszai eltérően vannak meghatározva. A futópad 5 km - es sebességgel fut 4-6 km / h és 10% - os növekedést 1-2 km / h elindult, a motoron, amellyel kezded 25 watt és 10% - os növekedést 25 watt. A szakaszok a teljes kapacitás eléréséhez 3-5 percet vesznek igénybe.

Esetleg ezek is érdekelhetnek: Tartósport és zsírégetés

A laktát szintű teszt költsége

A laktát-szintű teszt mellett számos sportközpont bizonyos vérértékeket is vizsgál, és az eredmények alapján részletes tanácsokat ad. Az árak a központtól függően változnak 75 között és 150€. A költségek általában nem fedezi az egészségbiztosítás.