A laktát teszt

Meghatározás: laktát

A laktátteszt során meghatározzák az úgynevezett laktátszintet a vérben, hogy meghatározzák az ember alkalmassági szintjét.
A laktát közvetlenül az izmokban termelődik és tejsav sója. Az ember laktátszintje nyugalomban 1 milliól (mmol) laktát / liter vér. Ez az érték edzés közben 25 mmol laktátra emelkedhet liter vérmennyiségben.

Ez az anyagcseretermék intenzív állóképességi gyakorlat során, a nehéz statikus izommunka kezdetén és a nagy sebességű erőfeszültség (hosszabb sprint távolságok) során keletkezik.
Az ehhez szükséges energiát elsősorban az ATP felosztásával állítják elő. Az ATP egyszerűen fogalmazva adenozin-trifoszfát, nagyon nagy energiájú molekula.
Fontos, hogy ha az ATP energiát szolgáltat, a hidrogénion (proton) felbomlik és az izomban marad. Ennek a protonnak egy bizonyos száma (H +) csökkentheti a pH-értéket.

Az izmok pH-ja általában semleges (7). Ha az érték hét alá esik, akkor egy savas pH-ról beszélhetünk. A pH-érték csökkentése sejtek károsodásához vezethet. Emiatt a test kifejlesztett egy védelmi mechanizmust. A protonok megkötése érdekében a test több laktátot termel.

További információ a témáról: PH érték

A képződés során a protonok kötődnek és az izmok túlsavanyodása ellensúlyozódik. Ez a védő mechanizmus végül eléri korlátait. Ha az izomsejt pH-értéke tovább csökken, miközben a protonok száma tovább emelkedik, akkor a protonok végső soron blokkolják az ATP hasadását és az izomgörcsöket (beszélgetéssel: bezáródik).

A laktát biztosítja, hogy egy nagyon intenzív testmozgás egy bizonyos ideig folytatható legyen, mielőtt az izomgörcsök megtörténnek. Minél több laktát van a vérben, annál nagyobb az izomban a protonok száma és annál nagyobb a stressz a testre. A stressz szintje a vér laktátja és a test képessége alapján határozható meg egy bizonyos ideig intenzív stressz fenntartására.

Aerob és anaerob anyagcsere

Nál nél fizikai stressz különbséget teszünk két anyagcsere út.

Egyrészről aerob energia metabolizmushol a Energiaellátás az izmok számára a oxigén lejár.
Aerobic azt jelenti, hogy az oxigén kellő mértékben részt vesz az energiaellátásban. Ha egy edzés vagy verseny intenzitása növekszik, az izmoknak több oxigénre van szükségük ahhoz, hogy teljesítsék a magasabb energiaigényt.

Egy bizonyos intenzitás a test már nem képes adjunk még több oxigént, elérte a maximális oxigénfelvételt. Amikor ezt a pontot elérik, a test a aerob-anaerob küszöb (4 mmól küszöbérték).
Ettől a küszöbértől a test lassan, de folyamatosan kezdődik több oxigént használ, mint amennyit neki szállítanak. Az izomsejteket egyre inkább elárasztják protonok, és még több Laktát művelt. Körül egyedi küszöbérték meghatározza a A laktát teszt végzett.

Az állóképesség diagnosztizálása

A A laktát teszt tartozik a teljesítménydiagnosztikai eljárások a kitartás meghatározására egy atléta. Minél hosszabb ideig terhelés növekszik, vagy egyenesen tartható, annál jobb a kitartás a sportoló. Az ilyen teljesítménydiagnózis a kitartás meghatározására általában a Szinttesztek.

Általában egy ilyen lépésvizsgálatot végeznek a Futópad ahelyett. Opcionálisan a Légzésgáz-elemzés további paraméterek összegyűjtése érdekében kell elvégezni. Klasszikusan csak egy A laktát teszt végzett.

A laktát szint teszt

A Lépéses teszt lesz a A terhelés fokozatosan növekedett. A szintvizsgálat előtt, alatt és után a sportoló megteszi Vér vett. Tűt dugnak be a fülbe, majd néhány csepp vért vesznek. Ezt a vért megvizsgálják, és meghatározzák a meglévő laktát értéket. A teszt fog abszolút kimerültségig az atléta a aerob-anaerob küszöb szintén a maximális laktátkoncentráció kimutatható a vérben.

A Lépéses teszt bizonyos irányelveket igényel, amelyeket be kell tartani. A A vizsgálat hossza fontos szerepet játszik. Ha az egyes lépések túl hosszúak, akkor a Sportoló kimerült előtte maximum töltés elérte.
Nál nél túl rövid lépéseket el lehet érni a sportoló legnagyobb sebességét anélkül, hogy előzetesen kimerülne. Ezért a laktáttesztnek mindig azonos hosszúságú lépésekkel kell rendelkeznie, és ezeknek a lépéseknek megfelelő hosszúságúaknak kell lenniük.
Különben is, képes Futópad beállítható gradienssel vagy anélkül, ami viszont hatással van a lépésre és a teszt hosszára. A futópad mellett lehet a Lépéses teszt egyben Edzőkerékpár vagy egy Evezős ergométer előfordul. Ez a sportoló eredeti sportától függ.
Általános szabály, hogy az ilyen teljesítménydiagnosztikai szintű tesztek megtalálhatók a versenysportokban. Ritkán fordul elő a szabadidős és népszerű sportokban, mivel ennek megfelelően nagy erőfeszítés szükséges, és képzett szakemberekre van szükség az ellenőrzött végrehajtás biztosításához.

Egy ilyen Lépéses teszt számos modell létezik.
Egy modell például a következőket tartalmazza. 5% -os lejtőn a futópadon és indul 8 km / h. Ezt a sebességet három percig fenntartjuk, majd azután három percenként két km / h-val növekedett. A vért az edzés alatt és után veszik.

Hasonló a következővel Szabványos teszt. Minden szakaszban lesz öt perc a futópadon befejeződött, és itt ezúttal nincs lejtés a futópadból. Minden szakasz után egy perces szünet beillesztjük és a tesztből vért veszünk a laktátérték meghatározása céljából. A teszt kezdődik 3,25 m / s (Méter másodpercenként). A növekedés minden szinten 0,25 m / s.

Mindig mellékelni kell egy lépéses tesztet Vonzódás a sporthoz végre kell hajtani. Mint már említettük, ezt meg lehet tenni az eszköz kiválasztásával, vagy a lépcső hosszával és a lejtővel. Különösen fontos azonban mindig a laktátteszt elvégzése ugyanazok a feltételek és ugyanazokkal a beállításokkal kell elvégezni, hogy összehasonlíthassák a különféle vizsgálatokat.

A leírt megvalósítási módszer a következőkre vonatkozik: laboratórium. Egy laboratóriumban a körülmények bármikor reprodukálhatók, így az eredmények tökéletesen összehasonlíthatók. Gyakran azonban ez túl messze van a valóságtól, úgynevezett Terepi vizsgálatok végre kell hajtani. Ezek lépéslépések a sport szokásos környezetében (karrier, evezős csónak stb.).

A laktátteszt értékelése

A értékelés egy A laktáttesztek elsősorban erre összpontosít aerob-anaerob küszöb. Nekik van A kitartó edzés ellenőrzése a legfontosabb érték, mert megmutatja, hogy a laktátérték a -on van-e A laktát egyensúlyi állapota szinteződik, vagy tovább emelkedik. A laktát egyensúlyi állapot azt jelenti, hogy mindegyik után Fokozott stressz egy új szintre A laktátérték szintje a vérben egy és ezen a szinten Szint állandó intenzitással fennáll.

Vajon a elérte az aerob-anaerob küszöböt a laktát egyensúlyi állapota eltűnik és a A vér laktát értéke folyamatosan növekszikanélkül, hogy egy szintre süllyedne. Ez az aerob-anaerob küszöbérték kb. 4 mmól laktát liter vérben. Ez az érték nem száz százalékos pontosságú, de útmutatóként használható. Mindig figyelembe kell vennie, hogy ez a küszöbérték rendkívül egyedi, és minden sportoló számára különbözhet, a sport típusától és az edzés szintjétől függően.

Egynél volt klasszikus lépésteszt most a küszöbérték 4 mmól laktát liter vérben nál nél 14 km / h egy bizonyos edzési idő után meg lehet határozni Ismételje meg a tesztet annak ellenőrzése, hogy az edzés javította-e a kitartást. Az aerob-anaerob küszöb elérése a 14 km / h sebességnél nagyon jó érték a szabadidős sportolók számára, és ebben a példában az edzésen nem várható jelentős javulás.

A laktát görbe

A laktátteszt során meghatározzák az úgynevezett laktátszintet a vérben, hogy meghatározzák az ember alkalmassági szintjét. A laktát közvetlenül az izmokban termelődik és tejsav sója. A pihenőben lévő személyek laktátértéke 1 millimól (mmol) laktát / liter vér (1 mmol / l). Ez az érték edzés közben 25 mmol laktátra emelkedhet egy liter vérben (25 mmol / l). Ez az anyagcseretermék intenzív állóképességi gyakorlat során, a nehéz statikus izommunka kezdetén és a nagy sebességű erőfeszültség (hosszabb sprint távolságok) során keletkezik.

Az ehhez szükséges energia elsősorban a ATP termelt. Pontosan mi az ATP, itt túl sok helyet foglalna el. Fontos azonban, hogy amikor az energiát az ATP biztosítja Hidrogénion (Proton) leválasztódik, és az izomban marad. Ennek a protonnak (H +) egy bizonyos száma megtagadhatja PH érték megalázni. Az izmok pH-ja általában semleges (7). Ha az érték hét alá esik, akkor az egyről beszélhet savas PH érték. A pH-érték csökkentése sejtek károsodásához vezethet. Emiatt a test kifejlesztett egy védelmi mechanizmust. A protonok megkötése érdekében a test több termel Laktát. A képződés során a protonok kötődnek és az izmok túlsavanyodása ellensúlyozódik. Ez a védő mechanizmus végül eléri korlátait. Ha az izomsejt pH-értéke tovább csökken, miközben a protonok száma tovább emelkedik, akkor a protonok végső soron blokkolják az ATP hasadását és az izomgörcsöket (beszélgetéssel: bezáródik).
A laktát biztosítja, hogy egy nagyon intenzív testmozgás egy bizonyos ideig folytatható legyen, mielőtt az izomgörcsök megtörténnek. Minél több laktát van a vérben, annál nagyobb az izomban a protonok száma és annál nagyobb teher a test számára. A vér laktátjából meg lehet határozni a stressz szintjét és a test azon képességét, hogy egy bizonyos ideig fenntartsa az intenzív stresszt.

Különbséget kell tenni a fizikai stressz két metabolikus útja között. Egyrészről aerobic Energiacsere, amelyen az izmok energiaellátása alapul oxigén lejár. Az aerob kifejezés azt jelenti, hogy az oxigén kellő mértékben részt vesz az energiaellátásban. Ha egy edzés vagy verseny intenzitása növekszik, az izmoknak több oxigénre van szükségük ahhoz, hogy teljesítsék a magasabb energiaigényt. Egy bizonyos intenzitás felett a test már nem képes több oxigént szolgáltatni, és elérte a maximális oxigénfelvételt.
Amikor ezt a pontot elérik, a test a aerob-anaerob küszöb (4 mmól küszöbérték). Ettől a küszöbértől kezdve a test lassan, de folyamatosan több oxigént fogyaszt, mint amennyit odaítanak rá. Az izomsejtet egyre inkább elárasztják protonok, és még több laktát képződik. Az egyedi küszöb meghatározásához a A laktát teszt végzett. A laktátteszt az egyik teljesítménydiagnosztikai eljárás egy sportoló kitartásának meghatározására. Minél hosszabb a terhelés növelése vagy fenntartása, annál jobb a sportoló kitartása. Az ilyen teljesítménydiagnózis a kitartás meghatározására általában a Szinttesztek. Egy ilyen lépéses tesztet általában a futópadon hajtanak végre. Opcionálisan légzésgáz-elemzés is elvégezhető a további paraméterek összegyűjtése céljából. Jellemzően csak egy laktátteszt elvégzése.

Egy lépéses teszt során a terhelést lépésről lépésre növelik. A lépcső teszt előtt, alatt és után vért vesznek a sportolótól. Egy tűvel egy kis öltést készítünk a fülébe majd néhány csepp vért vettünk. Ezt a vért megvizsgálják, és meghatározzák a benne lévő laktát értéket. A tesztet addig kell elvégezni, amíg a sportoló teljesen kimerül, az aerob-anaerob küszöb mellett a maximális laktátkoncentráció kimutatható a vérben.
A lépéses teszt bizonyos irányelveket igényel, amelyeket be kell tartani. A teszt hossza fontos szerepet játszik. Ha az egyes lépések túl hosszúak, a sportoló kimerülhet, mielőtt elérte a maximális terhelését. Ha a lépések túl rövidek, akkor a sportoló maximális sebességét el lehet érni anélkül, hogy előzetesen kimerült volna. Ezért a laktáttesztnek mindig azonos hosszúságú lépésekkel kell rendelkeznie, és ezeknek a lépéseknek megfelelő hosszúságúaknak kell lenniük. Ezenkívül a futópad beállítható lejtéssel vagy anélkül, ami viszont befolyásolja a lépést és a teszt hosszát.
A futópadon kívül lépésellenőrzésre is lehet sorolni kerékpár-ergométeren vagy evező-ergométeren. Ez a sportoló eredeti sportától függ. Általános szabály, hogy az ilyen teljesítménydiagnosztikai szintű tesztek megtalálhatók a versenysportokban. Ritkán fordul elő a szabadidős és népszerű sportokban, mivel ennek megfelelően nagy erőfeszítések vannak, és képzett szakemberekre van szükség a kontrollált végrehajtás biztosításához.

Számos modell létezik egy ilyen lépéses teszthez. Egy modell például a következőket tartalmazza. 5% -os lejtőn fordulatszámmal indul, és kb 8 km / h. Ez a sebesség fog három perc követte, majd három percenként körül 2 km / h megnövekedett. A vért az edzés alatt és után veszik.
A helyzet hasonló a következő standard teszttel. Minden szakaszban lesz öt perc A futópadon végzett és ezúttal ott volt nincs lejtés a futópadból. Minden szakasz után egy perces szünet beillesztjük és a tesztből vért veszünk a laktátérték meghatározása céljából. A teszt kezdődik 3,25 m / s (Méter másodpercenként). A növekedés minden szinten 0,25 m / s.

A szintmérést mindig a sport iránti affinitással kell elvégezni. Mint már említettük, ezt meg lehet tenni az eszköz kiválasztásával, vagy a lépcső hosszával és a lejtővel. Különösen fontos azonban, hogy a laktáttesztet mindig ugyanazon körülmények között és azonos beállításokkal végezze el, hogy összehasonlíthassák a különféle vizsgálatokat.
A leírt megvalósítási módszer egy laboratóriumra vonatkozik. Egy laboratóriumban a körülmények bármikor reprodukálhatók, így az eredmények tökéletesen összehasonlíthatók. Gyakran azonban ez túl távol van a valóságtól, tehát úgynevezett terepi teszteket is végeznek. Ezek lépéslépések a sport szokásos környezetében (karrier, evezős csónak stb.).
A laktátteszt értékelése elsősorban az aerob-anaerob küszöbre összpontosít. Ez a legfontosabb érték a kitartó edzés ellenőrzéséhez, mert megmutatja, hogy a laktát értéke a -on van-e A laktát egyensúlyi állapota szinteződik, vagy tovább emelkedik. A laktát egyensúlyi állapot azt jelenti, hogy a vér laktátszintje az edzés minden egyes növekedése után új szintre emelkedik egy szint kiegyenlíti és ezen a szinten marad ugyanolyan intenzitással.
Az aerob-anaerob küszöb elérésekor a laktát egyensúlyi állapota eltűnik, és a vér laktátszintje növekszik fokozatosan anélkül, hogy egy szintre süllyedne. Ez az aerob-anaerob küszöb körülbelül 4 mmol laktát / liter vér. Ez az érték nem száz százalékos pontosságú, de útmutatóként használható. Mindig figyelembe kell vennie, hogy ez a küszöbérték rendkívül egyedi, és minden sportoló számára különbözhet, a sport típusától és az edzés szintjétől függően.
Ha egy klasszikus lépéses teszt során 1 km vérnél 4 mmol laktát küszöbértéket határoztak meg, akkor egy meghatározott edzésidő után ismétlési tesztet végezhet annak ellenőrzésére, hogy az edzés javította-e a kitartást. Az aerob-anaerob küszöb elérése a 14 km / h sebességnél nagyon jó érték a szabadidős sportolók számára, és ebben a példában az edzésen nem várható jelentős javulás.

A vér laktátértékét az y tengelyen mmol-ban, a lépésteszt stresszértékeit km / h-ban mutatják az x tengelyen. Az egyedi küszöböt piros pont jelöli, és alig kevesebb mint négy mmol laktát per liter vér, alig tizenkét km / h sebességgel. A grafikon azt is mutatja, hogy a laktáttermelés minél hosszabb ideig tart a teszt futtatásakor és annál nagyobb az edzési sebesség.

A laktátteszt az egyik alapvető módszer a tartóssági teljesítmény meghatározására, és ez már nem hiányozhat a profi sportok teljesítménydiagnosztikájában.