Mayo diéta

Mi a Mayo diéta?

A mayo diéta az alacsony szénhidráttartalmú módszer alapján történő fogyás módszere. Az étrend a nevét az American Mayo Clinic-tól kapta, amely tagadja egy ilyen program közzétételét. A halak és a sovány hús mellett a tojás a fő étel, a cukor csak gyümölcs és zöldség formájában megengedett. A kéthetes ülésről azt mondják, hogy jelentős fogyáshoz vezet.

Tudjon meg többet az új témáról: Hogyan tudok vékonyodni?

A mayo diéta lefolyása

A majonénes étrendnek napi 1000-1500 kalóriát kell fogyasztania. Van egy lista az élelmiszerekről, amelyeket teljesen eltávolítottak a menüből. Ide tartoznak például a kenyér, tészta, burgonya, rizs és sok cukorban gazdag gyümölcsfajta szénhidrátok. Az alkoholmentes italok, alkohol és édességek szintén tilos az étrend szakaszában. Az étrend sok fehérjét tartalmaz, különösen tojás formájában, amelyekből hetente több mint 20-at kell enni. Sovány hús és hal is megengedett. A tejtermékek szintén a repertoár részét képezik. Nem édesített teát és vizet kell elegendő mennyiségben fogyasztani, hogy a vesék teljes sebességgel működjenek, és a kávé szintén megengedett.

Esetleg ezek is érdekelhetnek: Belly Away étrend

Milyen az étrend?

Nincs meghatározott étrend, amelyet két hétig be kell tartani. Ez sok mozgásteret ad azoknak, akik hajlandóak lefogyni. Az egyetlen követelmény, hogy csak az engedélyezett ételeket fogyasztják. Naponta legalább három tojást kell enni, ezek szintén különféleképpen készíthetők. A minta-diéta napja így néz ki:

• Reggelire egy grapefruit, egy omlett gyógynövényekkel és egy csésze kávé vagy tea.
• Délben két tojást, például keményen főtt tojást enek újra. Van egy vegyes saláta is, amelyet csak citromlével kell felöltözni.
• A vacsora alacsony zsírtartású steakből, kevert salátából és néhány zöldségből áll.

A mayo-diéta szinte nincs korlátozva a képzeletnél, az egyetlen fontos dolog, hogy a magas szénhidráttartalmú mellékételek, valamint az édes italok használata tilos.

Lefogy edzés és étkezés nélkül? További információkért lásd:: Fogyás testmozgás és diéta nélkül - lehetséges?

Mennyit szabad letenni / le kellene fogynom az ilyen étrend formájában?

Ha a Mayo diéta napi mintegy 1000 kalóriát fogyaszt, akkor ez heti legalább 7000 kalóriát jelent, a kezdő súlytól és a testmozgástól függően. Várható egy kilogramm tömegveszteség tiszta zsír formájában, emellett nagy mennyiségű víz távozik a testből, amikor a glikogén tárolókat ürítik.

Ez igazolja az étrend reklámozását követő két héten belüli 5 kilós súlycsökkenést. Ugyanakkor nemcsak a zsírégetésre vonatkozik. Az izomtömeg szintén elveszíthető, különösen alacsony fehérjebevitel és fizikai aktivitás nélkül.

Hol találok jó Mayo diétás recepteket?

A mayo diéta meglehetősen változatos lehet. A receptek könnyen adaptálhatók a köret cseréjével, és jó utasításokat találhat a Mayo étrend vagy az alacsony szénhidráttartalmú receptek kulcsszó alatt. Elkészítésekor a lehető legnagyobb mértékben kerülje a vajat és az olajokat, valamint az öntettel és a szószokat. Számos útmutató áll rendelkezésre a témában, és a résztvevők eszmecserét folytathatnak az internetes platformon.

További információ a témáról: Fogyni teával

A mayo diéta mellékhatása

A Mayo diéta során drasztikusan csökken a szénhidrátbevitel, és néhány résztvevőnek keringési problémái, fejfájása, szédülése és a teljesítmény csökkentése tapasztalható elején. Ezen felül azoknak az embereknek, akiknek lipid anyagcsere-rendellenességei vannak és magas koleszterinszintje van, különösen azt tanácsolják, hogy ne vegyenek be étrendet, mivel állítólag tovább növelik a koleszterinszintet. A magas fehérjetartalma miatt az étrend nem biztonságos a vesebetegek számára sem.

A Mayo-diéta kritikája

A Mayo diéta, amely sok helyen a hálózaton kering, nem olyan kifinomult táplálkozási módszer, amely az étrend megváltoztatásával tartós fogyást ígér. Maga a Mayo klinika tagadja, hogy kifejlesztette a tojás-nehéz étrend változatát. Annak ellenére, hogy jelentős sikert hoz a két hét alatt, szinte semmit nem lehet megtanulni az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozásról.

Számos tilalmával gyorsan csalódást okozhat a felhasználók körében. A yo-yo hatást sem lehet elkerülni, a súlygyarapodás kizárólag a víz megújult tárolásán keresztül történik, amikor a szénhidrát-készletek feltöltésre kerülnek.

Melyek a Mayo diéta kockázata / veszélyei?

A mayo diéta figyelmeztet a nagy tojásfogyasztásra, amely állítólag tovább növeli a koleszterinszintet. A szakértők azonban nem értenek egyet ebben a kérdésben. Ennek ellenére a lipid-anyagcsere-rendellenességben szenvedő embereknek különös óvatossággal kell eljárniuk, és orvosukkal tisztázniuk kell az étrend változását. Másrészről a fehérjék fogyasztása miatt a vesékre gyakorolt ​​túlzott stressz szinte kizárható egészséges emberekben, akik elegendő mennyiségű italt fogyasztanak. Az alacsony szénhidrátbevitel mellékhatásai néhány nap múlva enyhülnek. Ennek ellenére az alacsony energiaellátás továbbra is hatékonysághoz vezethet.

Hogyan lehet elkerülni a yo-yo hatást a mayo diétára?

A szénhidráttartalmú étrendre való áttérés utáni megnövekedett növekedést elsősorban a testben újra tárolódó víz magyarázza. Ez akár két kiló is lehet. Csak akkor növekszik tovább, ha az energia felszívódik a napi szükséglet fölött. Ha el akarja kerülni a yo-yo hatást, akkor is kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozást kell enni a diéta után, és csak annyit kell enni, mint amennyit a nap folyamán az anyagcserén és a testgyakorláson keresztül fogyasztanak.

Tudjon meg többet erről a témáról a: Jojo-effektus

A Mayo diéta orvosi értékelése a által

A Mayo diéta jól ismert formája hatékony alacsony szénhidráttartalmú módszer, de hosszú távú használatra nem alkalmas. Különösen lipid anyagcsere-rendellenességekkel és vesebetegségekkel küzdő embereknek kell tartaniuk a kezüket az étrendtől.Hasonlóképpen, azoknak, akik hajlandók lefogyni, és hosszú távú sikert akarnak elérni, távol kell maradniuk. Mivel a diéta befejezése után, amelyben alig van tanulási hatás, sok esetben ismét növekszik a súly. Itt egy kiegyensúlyozott életmódot kell igénybe venni, amely hosszú távon kivitelezhető, még akkor is, ha a fogyás lassabb.

A következő témakör is érdekli Önt: Lefogy a testmozgással - ezek a sportok különösen hatékonyak

Milyen alternatív táplálkozási lehetőségek vannak a mayo diéta számára?

Sok más egyéni étrend is gyors fogyást ígér. Ez magában foglalja például a káposztaleves diétát, a rizs diétát, az anyagcsere diétát, a katonai étrendet és még sok más. Mindegyik nagyon kevés szénhidrátot és kalóriát tartalmaz, ami a módszereket hatékonnyá teszi, de nem nagyon alkalmas a mindennapi használatra, és néha az egészségre is káros.

Ha egészséges és hosszú távon szeretne fogyni, ezért meg kell változtatnia étrendjét, és mindenekelőtt kiegyensúlyozott és tápláló ételeket kell enni (Lásd még: Fogyjon az étrend megváltoztatásával). Az olyan koncepciók, mint az alacsony szénhidráttartalmú vagy az alacsony zsírtartalmú szemléletmód ígéretes megközelítést követnek, de a vegyes étrend a legegyszerűbb gyakorlat, mivel itt nem tiltott étkezés. Ide tartoznak például a kalóriák számlálása vagy a pontok számlálása a súlyfigyelők szerint.

Azok, akik kiegyensúlyozott étrendet fogyasztanak és elegendő testmozgást építenek be a mindennapi életbe, hosszú távú súlycsökkenést és egészséges, nagy teljesítményű testet eredményezhetnek.

A következő témakör is érdekli Önt: Pontok étrend - Mennyire hatékony? Mi a legjobb étrend?