Sport-És Fitness

Izomépítő receptek

Tábornok

Az étkezési szokások alapvető szerepet játszanak az izomépítésben.

Az étrend fontos szerepet játszik az izomépítésben, ezért azt is ellenőriznie kell, hogy a receptek étkezéskor megfeleljenek-e a fitnesz-követelményeknek. A nap egészséges és megfelelő kezdésének érdekében a reggelinek már elegendő energiát kell tartalmaznia ahhoz, hogy a nap folyamán megbirkózzon.

További információ a témáról: Izomépítő táplálkozási terv

Teljes kiőrlésű darab csirkemell

Ez a recept gyorsan elkészíthető és 280 kcal-t tartalmaz. 10 gramm zsír mellett 21 gramm fehérjét és 25 gramm szénhidrátot is tartalmaz. A szükséges összetevők 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 4 ostya-vékony szelet füstölt csirkemell, 6 rakétalevél, 1 menta szár, fekete bors, jódozott só, 2 evőkanál mustár és 1 teáskanál méz. A rakétát és a mentet le kell öblíteni és szárazra rázni. Ezután a menta apróra vágva. A keveréket mustárból, sóból, mézből, mentalevélből és borsból készítik. A teljes kiőrlésű kenyér szeleteket ezután megkenjük a tejszínnel, és a csirkemell szeleteket eloszlatjuk rajta. Végül a szeleteket a rakéta díszítheti.

Quark tál körte lekvárral

Ha szereti, ha reggelenként valami gyümölcsös reggelit fogyaszt, akkor megismerheti ezt a receptet. Itt is csak rövid időre van szüksége a reggeli vagy a harapnivaló elkészítéséhez. A tápérték: 390 kcal és a kvarc edény tartalmaz 9 gramm zsír, 20 gramm fehérjét és 61 gramm szénhidrát. Az egyik Adag két ember számára szüksége van 2-re körte, 2 TEA SPOON Zöld-citrom lé, 4 evőkanál juharszirup, valami föld ánizs, 2 kicsi kerek pumpernickel, 1 TEASPOON olaj, 250 gramm alacsony zsírtartalom, 50 ml alacsony zsírtartalmú tej és valami Citrombalzsam. Először a körtet leöblítjük, szárazra dörzsöljük, hámozzuk, negyedezzük, fúrjuk és apróra vágjuk. Adjunk hozzá egy teáskanál lime juice-t, 2 evőkanál juhar-szirupot és néhány ánizsot. Ezt a tömeget ezután rövid ideig 5 percig húzza, és lehűtse. Most a pumpernickel-ket kockára vágják és forró olajban sütik, amíg ropogós nem lesz. A Quark a tejszínes tejszínhabot felveszik a limelé, a juharszirup és a tej többi részével, majd összekeverik a körtekompóttel és a pörkölt pumpernickelnel. Végül finomíthatja és díszítheti a kvarc edényt citromfűvel.

Ez a két recept jó betekintést nyújt a snack vagy reggeli megjelenésébe, ha van ilyen táplálás hoz Izomépítés testreszabni akarják.

Most több recept követi, amelyek más fókuszpontokkal kapcsolatosak. A következő két recept átlag feletti magas fehérjetartalom.

Magas fehérjetartalom

Tészta csirkével

Ez az étel viszonylag gyorsan megy, és a magas fehérjetartalom mellett sok szénhidrátot is tartalmaz. Két adag tartalmaz 120 gramm fehérjét, 145 gramm szénhidrát és 9 gramm zsír. A fűtőérték: 880 kcal. 500 grammra van szüksége ehhez az ételhez Csirkemell, 200 gramm Tészta tojással, 4 paradicsom, 4 újhagyma, 2 Gerezd fokhagyma, 4 evőkanál mogyoró olaj, 4 evőkanál szója szósz és só. Először a tésztát sós vízben forraljuk. Eközben a újhagymát és a paradicsomot fel lehet szeletelni. A fokhagymát apróra darabolják vagy sajtolják. A csirkét mindkét oldalán sütjük körülbelül 4 percig, majd sütőben sütjük 150 fokos hőmérsékleten további 12 percig. Most újhagymát, paradicsomot és fokhagymát sütjük egy serpenyőben, majd szójaszósszal finomítják. Most a csirkemell kihúzható a sütőből, és az összes hozzávalót egy tányérra lehet rendezni.

Hamburger Deluxe Edition

Bárki, aki azt hiszi, hogy a hamburgerek gyorsétterem, nagyon téved. Ez a recept bizonyítja, hogy elkészítheti egy igazán ízletes, magas fehérjetartalmú burgert. Három hamburger jönni valahonnan 1050 kcal Val vel 122 gramm fehérjét, 34 gramm szénhidrát és 38 zsír. Az összetevők 500 grammból állnak Darált hús, 3 tojás, 1 uborka, 2 paradicsom, 1 hagyma, három konty és fűszerek együtt. Az elkészítés a darált hússal kezdődik, és a három tojást összekeverjük. Most meghámozhatja és kockázhatja a hagymát, majd beledughatja a tömegbe. Most fűszerezze jól a keveréket, formáljon belőle apró hamburgereket, és serpenyőben süssük. Most össze lehet keverni az összes hozzávalót a hamburgerrel és a zsemlevel, és élvezheti a hamburgert.

Pikeperch filé szilvával

Hetente egyszer kell lennie hal szerepelnek a napi ütemtervben, mert a hal nagyon sok jód, fehérje és D-vitamin. A Adag két ember számára Van 480 kcal, tartalmaz 8 gramm zsír, 50 gramm fehérjét és 50 gramm szénhidrát. Az előkészítés ideje mérsékelt, és nem vesz túl sokáig. 100 grammra van szüksége ehhez az ételhez Hosszúszemű rizs, 1 Édeskömény izzó, fél Növényi hagyma, 1 rúd gyömbér, 100 gramm szilva, 400 gramm Pikeperch filé, a gyümölcslé a citrom, 2 TEA SPOON Napraforgóolaj, 1 TEASPOON édesem, fekete bors, valami szója szósz és Jódozott só. Elkészítéséhez először forraljuk a rizst sós vízben kb. 12 percig, és apróra vágjuk az édesköményt, a hagymát, a gyömbért és a szilvát. A csukafilét hideg vízzel öblítik, és óvatosan szárazra pattozzák. A citromlé felét öntsük rá, majd a filét darabokra vágjuk. Most a csukafilét forró olajban sütjük, sóval és borssal ízesítjük. Most édesköményt, szilvát, hagymát és gyömbért adunk a serpenyőbe, és körülbelül 6 percig pirítjuk. A fennmaradó citromlevet hozzáadjuk borssal, sóval, mézzel és egy kis szójaszósszal, és ízesítjük.

Bárány articsóka

articsóka lesz a emésztési és koleszterinszint csökkentése A hatás tulajdonítható. De ez nem az egyetlen ok, miért kellene most és akkor az articsókokat felvenni az étrendbe. Kombinálva valamivel Bárány eredményes egészséges recept eredményez magas fehérjetartalomaki jó a Izomépítés érinti. Ennek az ételnek az elkészítési ideje közepes, és a fűtőérték az két adag 675 kcal. Következő 29 gramm zsír és 47 gramm fehérjét tartalmazza ezt a receptet 41 gramm szénhidrát. Szüksége van 4 kicsire articsóka, 1 gerezd fokhagyma, 1 TBSP olaj 150 ml fehérbor, 3 mogyoróhagyma, 500 gramm kicsi új Krumpli, 50 gramm fekete olívabogyó, 4 kb. 1,5 cm vastag Bárányérmék, bors és só. Először az articsókokat hámozzák és negyedezik. Ezután a fokhagymát apróra vágják, és az articsókadarabokkal olajban sütik. Az egészet ezután eloltják a bor, majd sóval és borssal ízesítik. Most felragasztunk egy fedelet, és mindent 30 percig pároljuk. A mogyoróhagymát ékekbe vágják, a burgonyát megtisztítják és négyzetre osztják, majd mindkettőt hozzáadják az articsókához, és 15 percig főzik. Az olajbogyót melegítjük az elmúlt 5 percben. Most a húst bevonatos serpenyőben sütjük kb. 2 percig mindkét oldalon, fűszerezzük és végül a zöldségekkel tálaljuk.

Curry kenyér mangó csíkokkal

A vegetáriánus Változat, amely egyszerre egy snack és egy vacsora vagy reggeli Tálalható a mangósávokkal ellátott curry kenyér. mert két adag a fűtőérték 225 kcal Val vel 8 gramm zsír, 8 gramm fehérjét és 30 gramm szénhidrát. Az összetevők 3 evőkanálból állnak krémsajt, 1 TBSP curry, 1 TEASPOON szója szósz, 1 TBSP Almalé, 50 gramm mangó, 2 lemez Teljes kiőrlésű kenyér, 2 TEA SPOON Kasmír mangó chutney, 1 evőkanál friss zsázsa és fekete bors együtt. Először összekeverjük a krémsajtot a curryporral, a szójaszósszal és az almaléval. A mangot meghámozzák, és a pépt eltávolítják a kőből. Az 50 grammot ezután szeletekre vágják. A kenyeret befejezték a curry krémmel, majd a mangó chutney-t eloszlatják, majd a mangó szeleteket elrendezik a tetején. Végül az egészet friss zsázssal meghintjük, és a borssal ízesítjük.