Természetes testépítés - mi ez?

meghatározás

A természetes testépítés az izomtömeg növelésének számos módja. Amint azt a „természetes” kifejezés már tartalmazta, az izmok természetes felépítéséről szól, doppingszerek és egyéb anyagok nélkül, amelyek nem találhatók az egészséges, kiegyensúlyozott étrendben.
A természetes testépítés az izomépítésről szól a tiszta erőn történő edzés és az egészséges és kiegyensúlyozott étrend révén. Az ilyen típusú testépítés alapvető gondolata az elismert edzési módszerek használata az étrend-kiegészítők ésszerű használatával és az egészséges étrenddel kombinálva. A cél a dopping anyagok használatának ellensúlyozása.

kiképzés

Mielőtt bemutatok néhány képzési példát, mindenkinek tudnia kell erről nincs olyan szokásos edzés, amely meghatározott és izmos testhez vezet. Minden test eltérően reagál, ezért általában nem lehet azt mondani, hogy az egyik vagy a másik edzési módszer a legjobban működik. Mindenkinek meg kell próbálnia saját magának, hogy melyik képzési rendszerrel tudja a legjobban megfelelni. Ennek ellenére továbbra is betarthatja néhány irányelvet, hogy az edzés hatékony legyen.

Első meg kellene keresned egyet Képzési célpéldául. Adj elegendő időt az izmok felépítéséhez. Különösen az izomépítés során nem szabad túl sokat akarni. Az izmokon kívül a szalagoknak, az inaknak és a csontoknak is alkalmazkodniuk kell a terheléshez, és ez akár több hónapot is igénybe vehet.

Az izmok először egy ingerre reagálnak (Erő edzés), míg a test többi szerkezeti elemének több időre van szüksége az egyes terhelésekhez való alkalmazkodáshoz. A természetes testépítés során a sportoló reagál erre a sajátosságra, és növeli a pl. ne mozgassa túl gyorsan a súlyokat.

A egy másik pont A természetes testépítő edzés során nemcsak az izomépítésre, hanem erre kell összpontosítani egyéb erősségek, hogyan Sebesség teljesítmény, Erő kitartás és Maximális erő. A természetesen erős test nagyon jól képzett minden erőterületen, így tökéletesen kölcsönhatásba lép a különböző izom- és testrészekkel.

A természetes testépítésben játszik Izomrosttípus szintén fontos szerepet játszanak. Alapvetően két különböző izomrost van a testben, lassan tartós izomrostok (1. típus) és gyorsan fárasztó izomrostok (2. típus). A gyors és szintén könnyebben fárasztó izomrostok (2. típusú) sokkal érdekesebbek a természetes testépítésnél, mivel jobbak a hipertrófiás edzéshez (Az izomtömeg növekedése) megfelelőek. Térfogatnövekedésük szignifikánsan nagyobb, mint az 1. típusú rostoké.

A kívánt izomnövekedés eléréséhez a megfelelő edzésre is szükség van. Összetett és izolált gyakorlatok keveréke ideális a természetes testépítéshez. Az összetett gyakorlatok egyszerre több izomcsoportot képeznek, míg az elkülönített gyakorlatok az egyes izomcsoportokat képezik. Az edzési terv nagy részének összetett gyakorlatokból kell állnia, amelyek stimulálják az izomépítést. Ezen felül, akkor is elszigetelt erő gyakorlatok (például. Hát edzés, Karizom-edzés, Lábizom-edzés stb.), amely növeli a vér áramlását a dolgozó izmokba, és így ideiglenes növekedést hoz létre.

Természetes testépítés a nők számára

Kiképzés, testépítés és a súlyemelés mindig is férfi feladat volt, de az elmúlt néhány évben (1970 körül) a nők ugrottak a testépítő szalagkocsira, keményen edznek a stúdiókban és versenyeznek a testépítő versenyekön. Meg akarod mutatni a férfiaknak, hogy ők is erősek és izmosak lehetnek. Ugyanazok a szabályok vonatkoznak a nőkre, mint a férfiakra.

A dopping nem csak a természetes testépítés kérdése kiképzés, pihenés és a megfelelő táplálkozás fontosak. Ez a nők testében is megfigyelhető. Ezek általában sehol nem olyan izmosak, mint a férfiak, mivel a nőknek egyszerűen hiányzik a több izom felépítéséhez szükséges tesztoszteron szint. Mindenekelőtt az előtérben van a természetesség, és az izmok definíciójának mértéke nagyon fontos a nők számára a természetes testépítés során. Pontosan ezen egészségügyi szempontok miatt a természetes testépítés annyira népszerű a nők körében.

Sok nő nem akar izomtömegű testet, és nem is érdekli az étrend-kiegészítők szedését, amelynek végül még mindig lehetnek mellékhatásai.

A nők számára a természetes testépítés a természetes dolgokról szól egészséges testmozgás, tiltott étrend-kiegészítők és dopping anyagok nélkül. A természetes testépítésben felismerő nők célja nem az izomhegyek, hanem egy szilárd, edzett és egészséges test. A nők és a férfiak esetében azonban nem különbözik az ezen úton való kitartáshoz szükséges fegyelem és motiváció. Ha nem a céljára összpontosít, akkor nem fogja elérni azt.

Táplálkozási terv

Az edzésen túl a táplálkozás nagyon fontos szerepet játszik a természetes testépítésben is, mivel az összes tápanyagot étkezés útján kell felvenni. Az alábbiakban bemutatjuk a táplálkozási tervet, de csak útmutatóként szolgálhat erre a példára. Mindenkinek meg kell lennie a maguknak Táplálkozási terv magadra egyénileg szavazzon, mivel nincs ideális étkezési terv.

Annak érdekében, hogy fegyelem betarthassa a táplálkozási tervet, hetente egyszer vagy kétszer kell tennie Csal ételeket beépít. Ez azt jelenti, hogy tudsz egy étkezés hetente kétszer ahol bármit enni lehet, amennyit csak akar. Ezek az ételek fontosak a motiváció fenntartásában, és egy pillanat alatt a feladásban. Ennek azonban hetente legfeljebb két csaló étkezésre kell maradnia.

A következő terv egy 80 kg-os emberre vonatkozik, aki izmokat épít és természetes testépítést gyakorol. Az ételek fogyasztása be van kapcsolva hat felvételi idő megosztott.

• Van egy negyed liter reggelire fekete kávé, három Rántotta és két csésze Zabliszt fahéjjal. A szénhidrátok kihagyásával fokozódik a zsírok anyagcseréje, és a rántotta elegendő fehérjét szolgáltat az izmok felépítéséhez

  • diéta

    Ki a verseny előtt, vagy éppen így diéta Ha be akarja helyezni, akkor feltétlenül vigyáznia kell az izmaira kellően védett és az étrend során nem veszít izomtömeg és nem metabolizálódik. A következő mondat arról szól, hogy az étrendnek hogyan kell lennie a természetes testépítésben: "Az étrend olyan, mint egy repülőgép leszállása: lassú, sima és ellenőrzött”. Ezt az alapelvet mindig figyelembe kell venni a verseny előtti diéta során.

    Először ezt kell tennie a Körülbelül kiszámolja a napi kalóriabevitelt (kérlek hivatkozz: Súlyoktatás és kalória). Nagyjából megteheti, ha 44,44 (gyorsabb anyagcserét), 33,33 (közepes anyagcsere) vagy 26,66 (lassú anyagcserét) megsokszorozva. A gyors anyagcserével ez kb. 4000 kalória lehet egy 90 kilogramm súlyú sportoló számára.

    A diéta ideje: hat nap a hét (a hetedik a Cheatday). A tápanyag-eloszlásnak elején 50-30-20 körül kell lennie (50% szénhidrátok, 30% fehérje és 20% zsír).

    Körülbelül négyhetente vannak a szénhidrátok 50 grammmal csökkent és a szállítandó fehérje növekszik. Erre legfeljebb négy nappal a verseny előtt kerül sor. Ezután térjen vissza a tápanyagok kezdeti eloszlásához (50-30-20) és növelje a szénhidrátbevitelt majdnem 700 grammra.

    A Az edzésnek rövidnek és intenzívnek kell lennie az étrend szakaszában úgy, hogy a test nem használja az izomfehérjét az energiatermeléshez. Tovább hetente öt nap képzett és két nap vannak Helyreállítás és regeneráció tervezett.

    A kardioegység szintén szerepel a programban, de ezt a diéta végén kihagyják, mivel egyre kevesebb szénhidrát kerül bevitelre.

    A testépítők ilyen verseny előtti diéta kb. öt-hat hónap és jó adag kitartást igényel.