Sport-És Fitness

Részleges ismétlés

Szinonimák a legszélesebb értelemben

Égések, részleges ismétlődések

meghatározás

A részleges ismétlési módszer rövidebb mozgásokat foglal magában az izomfáradásból eredő tünetek miatt.

leírás

Ha egy készletet már nem lehet megismételni a teljes mozgási amplitúdóban, a további ismétléseket rövidített munkaszöggel hajtjuk végre. Sok testépítő égő érzésről vagy izomfájdalomról beszél. Ennek a módszernek az intenzitása összehasonlítható a nehéz edzéssel.

végrehajtás

Eszközönként / gyakorlatonként 5-6 ismétlést végezzen a normál mozgástartományban, amíg teljesen kimerül. Ezt 2-4 ismétlés követi, amikor a súlyt nem hozzák vissza a kiindulási helyzetbe. Ez azt jelenti, hogy még több ismétlés lehetséges annak ellenére, hogy teljesen kimerültek. Teljesítményszinttől függően gyakorlatokonként 4-8 készletet kell tennie.

módosítások

Az izmok terhelésétől függően statikus fázis megelőzheti a következő részleges ismétléseket az edzési stimulus növelése érdekében.

cél

A Burns célja az, hogy további megterhelést gyakoroljon az izmokra, és ezáltal fokozza az izomnövekedést. Az izmok megváltozott kar működése miatt azonban a kiegészítő ismétlések hatása ellentmondásos. Padon történő préseléskor tudod, hogy a mellkas izmait a legnagyobb edzési ingerek teszik ki, amikor a súlyzó mellkas szintjén van. Az ismétlésnek ezt a szakaszát azonban ki kell zárni a Burns-szel történő edzéssel.

kockázatok

Ha a részleges ismétléseket helyesen alkalmazzák, az izmok sérülése kizárt. Annak érdekében, hogy megakadályozzuk a túlterhelést, fontos figyelni az izmok jeleire.

További információt a témakörben talál: Sérülés a testépítésben