A testmozgás és a gyógyulás elve
meghatározás
A stressz és a gyógyulás elvét (más néven a szuperkompenzáció elvét) úgy határozzuk meg, hogy az egyéni regenerációs idő függ a külső és a belső stressztől.
bevezetés
A stressz és a felépülés optimális formázásának edzési elve azon a tényen alapul, hogy a hatékony stressz stimuláció után egy bizonyos időre van szükség az új edzési ingerek beállításához. A terhelést és a regenerációt a sikeres edzés egységének kell tekinteni.
A biológiai szuperkompenzáció alapján a regeneráció nem csak az eredeti teljesítményállapot helyreállítását, hanem a kezdeti szintet meghaladó kiigazítást is eredményez (Hypercompensation).
Tudjon meg többet a témáról: Az időszakosítási elv
bázis
A a stressz és a gyógyulás optimális kialakítása alkotnak 3 központi szempontot.
- teher
- Feszültség
- fáradtság
1. Betölteni
A testre / sportolóra az edzés során befolyásoló ingereket stressznek, más néven külső stressznek nevezik. A terhelést a terhelési normatívák határozzák meg (Stimulus intenzitása, inger időtartama, inger gyakorisága és inger sűrűsége) megjelölve. Röviden: milyen nehéz edzeni?
Különböző típusú rakományok:
- fizikai stressz
- élettani stressz
- szenzoros stressz
- mentális stressz
Ez a téma is érdekli: A progresszív terhelésképzés elve
2. Stressz
A stresszt, más néven belső stresszt, a test reakciója a stresszre értjük. Így a terhelés stresszhez vezet. Ez a terhelési normákból és az egyéni rugalmasságból származik. Így a stressz és a feszültség az egyén rugalmasságán keresztül kapcsolódnak.
Megjegyzés: Ugyanaz a terhelés különböző terheléseket eredményez különböző teljesítményszinteken.
A stressz és a feszültség úgy érthető, mint actio = reakció. A test a stressz hatásaira reagál.
Alapvetően minél nagyobb a terhelés, annál nagyobb a stressz.
Ön is érdekli ezt a témát: A hatékony stressz stimulus elve
3. Fáradtság
A fáradtság nagyon szorosan kapcsolódik a stresszhez.
A fáradtság jellemzői:
- Stresszjellemző (A fáradtság mindig a korábbi expozíció eredménye)
- Nem megfelelő funkció (A fáradtság csökkenti az aktuális teljesítményt)
- Megfordíthatóság funkció (A fáradtság időben korlátozott, és a gyógyulás révén csökken)
A fáradtság több alformára osztható:
- szenzoros fáradtság (Stimulus abszorpció és feldolgozás)
- mentális fáradtság (Koncentrációs képesség)
- érzelmi fáradtság (Akaraterő)
- fizikai fáradtság (leginkább izomfáradtság)
Helyreállítási folyamat
A helyreállítási szakasz közvetlenül a terhelés és a kapcsolódó törzs után kezdődik. Ez fel van osztva:
- Folyamatban lévő helyreállítás
- Azonnali gyógyulás
- utólagos helyreállítás
- Stressz helyreállítása
pihenés
A helyreállítási folyamatokkal kapcsolatban a gyakorlatban különbséget kell tenni az aktív helyreállítás és a passzív helyreállítás között. Az aktív ismétlés a lassú kitartást, a futást és a nyugodt izomstresszt jelenti. A passzív intézkedések közé tartoznak a fizikai aktivitás nélküli intézkedések (Szauna, masszázs stb.) Értettem.
A helyreállítás azt jelenti:
A helyreállítás eszközeit a következőkre osztják:
- a helyreállítás oktatási eszközei
- orvosi oktatási helyreállító eszközök
- pszichológiai helyreállító eszközök
Mi az optimális kapcsolat a stressz és a pihenés között a sportban?
A határozott sportoktatás természetesen magában foglalja a gyógyulás szakaszát is, amelyben egyrészt a test regenerálódik, másrészt ideje reagálni az edzési ingerekre. A jó edzési eredmény eléréséhez elengedhetetlen a stressz és a gyógyulás közötti optimális kapcsolat. A szuperkompenzáció elve mögött áll a helyreállítás és a terheléssel való helyes kapcsolat fontossága. Az edzési stimulus után a test kimerül, a teljesítőképesség szintje esik, majd ismét a kezdő szint fölé emelkedik (az edzésstimulációhoz való alkalmazkodás), mielőtt visszajut az eredeti szintre.
Általában ez a folyamat kb.1-3 nap, de erősen függ a gyakorló személy teljesítményétől és az edzés típusától. Ha egy új stressz stimulust állítunk be az adaptációs csúcs idején, azaz a szuperkompenzációra, akkor optimális kapcsolat van a stressz és a felépülés között, és a teljesítmény hosszú távú növekedése várható. A görbe időbeli változása és a teljesítménynövelés nagyon egyéni, ezért nehéz általános előrejelzést készíteni a stressz és a gyógyulás közötti optimális kapcsolatról.
Tudjon meg többet erről: Képzési alapelvek
Mi az olló modell?
A szuperkompenzáció tekintetében kapcsolat van a stressz és a pihenés szükségessége között. Az edzési ingerek igényei változhatnak, vagy lehetnek túl alacsonyak az alkalmazkodás bekövetkezéséhez, ártalmasabbak és túlnyomóak lehetnek, mint stressz stimulusok, és az egyéni teljesítménytartományban lehetnek. A stresszhatárhoz közeli ingereknek hosszabb szuperkompenzációra is szükségük van, míg az alacsony ingerekhez csak egy rövid helyreállítási idő szükséges. Ezért az olló modellről beszélünk. Minél nagyobb az inger, minél nagyobb az olló (a regenerációs idő növekszik).
