Reaktív erő

meghatározás

A reaktív erő az az erő, amely a nyújtási-rövidítési ciklusban a lehető legnagyobb impulzust érinti.
A tágulási-rövidítési ciklus az excentrikus (így) és koncentrikus (legyőzése) Hogyan működnek az izmok?

A reaktív erő felépítése

A jó reakcióképesség a maximális erő, az izmok reaktív feszültségi képessége és az izmok gyors összehúzódási képessége eredményezi.

A reaktív feszültség képessége

A reaktív feszültség Az izmokat az izmok és inak passzív rugalmassága, valamint a további neuronális aktiváció hozza létre.

Nyújtási rövidítési ciklus:

• Rövid nyújtási-rövidítési ciklus (<200ms, részben szintén <170 ms)
• Hosszabb Nyújtási rövidítési ciklus (> 200 ms)

Toborzás és gyakoriság

A toborzás és a frekvencia szorosan kapcsolódik a reaktív erőhez:

toborzás

A toborzás alatt azt a képességet értjük, hogy a lehető legtöbb motoros egységet bevonjuk egy összehúzódásba.
Röviden: hány izomrostet internalizálnak egy összehúzódás során?
Megjegyzés: A motoros egységek eltérő gerjesztési küszöbökkel rendelkeznek.
Először bekapcsolnak a lassú, gyenge tartóssági egységek (lassú rángatózás):

• Lassú rángatózás (ST) - szálak (alacsony glikogéntartalom, magas mitokondriumok, magas a fáradtsággal szembeni ellenálló képesség) - más néven a vörös típusú.
• Gyors ráncos (FT) szálak (magasabb Glikogéntartalom, könnyen fáradt) más néven a fehér típusú.
• Gyors twitch oxidációs (FTO) szálak (gyors szálak, magas fáradtságú, közepes glikogéntartalommal), amelyet köztes típusnak is neveznek.

Frequencying

A frekvencia az izmok fenntartható és magas frekvenciájú beidegző képessége. A maximális teljesítmény kb. 55 Hz (Hz) lehet.

Hogyan lehet megmérni a reaktív erőt?

A reaktív erő mérhetőségéhez szabványosított tesztre van szükség. Ez lehet egy ugrás, ellenmozgás vagy guggolás. Az ellenmozgás során az egyik leggyakrabban használt teszt során a teszt személynek egy magasságról a földre kell ugrani, és onnan egyenes ugrást kell végrehajtania. Ennek a lehető legmagasabbnak kell lennie. Az ugrási magasságon kívül az érintkezési időt, az ugrást és a leszállást is figyelembe veszik. Ha a különböző tényezőket összefüggésbe vesszük, akkor meg lehet mérni a reaktív erő kapacitását.

Reaktív erősítő edzés

A Reaktív erő elsősorban a központi idegrendszer alkalmazkodására irányul. Az edzésnek ezért mindig nyugodt állapotban kell lennie.

Tipikus gyakorlatok a reaktív erő javítására

Azoknak a sportolóknak, akik javítani szeretnék reaktív erejük, meg kell próbálniuk a plyometrikus edzést. A dinamikus mozgásokról szól, amelyek kihasználják a nyújtás-koncentrálási ciklust. Az egyik plyometrikus gyakorlat a zömök-szakaszos ugrás. Ez magában foglalja a kinyújtást a nyújtó ugrás előtt, amely megfeszíti az izmokat. Energiapotenciál töltődik, és ez felszabadul a következő szakaszugrás során, és kinetikus energiává alakul. Ez növeli az erőimpulzust a következő nyújtási ugrás során.

Egy másik gyakorlat a plyometric push-up, amelyben a gyomor és a fenék folyamatosan feszültek. Süllyesztéskor a mellkasa röviden megérinti a padlót. Ezután a testet robbanásszerűen felfelé tolják. A robbanásképességnek a lehető legmagasabbnak kell lennie, és ideális esetben a kéz tenyerét elhagyja a talajtól, és kicsit "ugrik". A következő leszállásnak stabilnak kell lennie, és a következő rep azonnal elvégezhető.

A reaktív erő erősítésére szolgáló további gyakorlatok gyógyszergolyóval végzett gyakorlatok. A fal elülső oldalán balról jobbra és hátulról is dolgozhat. Ugyanakkor a gyógyszergömböt a mellkasától egy méter távolságra lévő fallal lökik össze. A változatok például a mély guggolásból származó fallabda. A labdát ismét a mellkas előtt tartják, mély guggolást végeznek, majd a gyógyszergömböt felfelé nyújtó mozgással a falnak nyomják fel. Egyéb gyakorlatok az orosz csavar, mint partner vagy egyetlen gyakorlat.

Mi a különbség a maximális erősségnél?

A maximális erő a lehető legnagyobb impulzus létrehozása az ellenállás ellen. A reaktív erő viszont a rendelkezésre álló idő alatt a lehető legnagyobb erőimpulzust akarja lehetővé tenni. Ennek nem mindig kell a legnagyobb erejűnek lennie. Ha nincs elegendő idő, akkor a reaktív erő alacsonyabb is lehet a maximális erőnél. A maximális szilárdsággal ellentétben itt hozzá kell adni az időtényezőt.

Sokkal több információt is olvashat a következő címen: Maximális erő

összefoglalás

A reaktív erő esetében kezdetben van egy rövid deformáció az izmok excentrikus (így) Fázis. Az izmok és az inak rugalmassága az erő független növekedéséhez vezet. A zökkenőmentes átmenet során (<200ms) a koncentrikus fázisba további erőimpulzus jön létre.