Ösztönözze az anyagcserét

bevezetés

A testben sokféle anyagcsere út alakul ki. Nyelvtanulással azonban az anyagcsere az energia vagy a zsír anyagcseréje. Az az energia, amely testünknek szüksége van az összes különféle funkció elvégzéséhez, élelmezésből származik. A kiegyensúlyozott étrend, amely a szénhidrátokat, a zsírokat és a fehérjéket a megfelelő arányban tartalmazza, nagyon fontos a teljesen funkcionális test számára.
A test által felszívott étel eléri a vért a bélből, és onnan szállítják a megfelelő szervekbe, amelyek felhasználhatják, azaz lebonthatják. Az egyes komponenseket apró részekre bontják, és ezekből végül energiát nyernek.

Hogyan stimulálhatom az anyagcserét?

Az elején felmerül a kérdés, hogyan lehet a legjobban stimulálni az anyagcserét. Mindenekelőtt vannak táplálás, Sport és Szokások fontos.
Az anyagcsere egyik tényezője, amelyet viszonylag könnyű befolyásolni, az étrend. Minden, amit elnyelünk, előbb vagy utóbb feldolgozódik, és a szervezet saját anyagcseréje során felhasználja vagy választja ki. Az anyagcsere csak akkor működik optimálisan, ha az összes szükséges anyag jelen van a testben. Vannak táplálkozási intézkedések, amelyek stimulálhatják az anyagcserét.
Mindenekelőtt egy dolog fontos megfelelő hidratáció. Javasoljuk, hogy 1,5-2 liter vizet igyon minden nap. Ha stimulálni szeretné az anyagcserét, akár 3 liter is inni lehet. Ahelyett víz szintén könnyűek fröccs vagy édesítetlen tea van értelme. Édesített italokat vagy alkoholt egyértelműen kerülni kell.
A eszik Gondoskodni kell arról, hogy a lehető legtöbb friss gyümölcs és zöldség legyen a menüben. A késztermékek és a fehér kenyér helyett ügyeljen arra, hogy a szénhidrátbevitel esetén egészséges termékeket használjon. Ezek az ételek hosszabb ideig töltnek és stimulálják a bélmozgást.
Az anyagcserének stimulálásának másik nagy pillére a fizikai aktivitás. Ezek különösen alkalmasak Tartósági sport és Erő edzés.
Az étrend és a testmozgás mellett vannak még általános is Szokások fontos az anyagcserének stimulálása. A megfelelő alvás 7-8 órán keresztül és a stressz lehető legnagyobb mértékű elkerülése pozitív hatással van az anyagcserére.

Az anyagcserének hatása

Ha az élelmiszerekből több energiát nyernek, mint amennyit a test egy időben képes felhasználni, akkor ez az energia tárolódik. Amikor a rövid távú energiatárolók megtelnek, a fennmaradó rész zsírkészletként kerül a testbe. Ez az oka annak, hogy a zsír anyagcseréje és a súly közvetlenül összefüggenek.

További információ: Az elhízás okai

Másrészről, az anyagcserék olyan energiát is fogyaszt, amelyet vagy közvetlenül táplálékból, vagy tartalékokból mobilizálnak. Ha az anyagcsere teljes sebességgel zajlik, akkor a zsírlerakóból származó energiát egyre inkább felhasználják az anyagcseréhez, és ez csökkenti a súlyát.

Olvassa tovább a témáról a következő címen: Zsír anyagcsere
Az embereknek természetesen magas vagy alacsony az energiaáramlása, attól függően, hogy a metabolikus folyamatok mennyire hatékonyan működnek a testükben. Például magas metabolikus szintű emberekben az élelmiszerekből származó energiát gyorsan felhasználják, míg más alacsonyabb anyagcsere-szintű emberekben az energiát nem felhasználják, hanem zsír formájában tárolják.
E hatás ellensúlyozása érdekében sokat tehetünk az anyagcserének stimulálása érdekében, azaz annak érdekében, hogy sok energiát használjunk fel. A fiatalok általában sokkal aktívabb anyagcserével rendelkeznek, mint az idősebbek.
Csak azok, akik jól működő anyagcsere-egyensúlyban vannak, teljesen hatékonyak és megfelelőek. Ha az anyagcsere egyensúlyban van, ez nemcsak hatással van a súlyra, hanem befolyásolja az elmét is, és gyakran gyengeségnek és fáradtságnak érzi magát.

A következő témakör is érdekli Önt: Milyen anyagcsere vagyok?

táplálás

A jobb táplálás nagyon nagy szerepet játszik az anyagcserének stimulálásában. Fontos ennek biztosítása szénhidrátok, Fats és Tojásfehérje a diéta megfelelő arányában jelennek meg.
Ugyanilyen fontos figyelni az ételek megválasztására. A szénhidrátok nem egyenlők. Könnyen emészthetők vagy nehéz emészthetők. Csökkentheti a koleszterinszintet emelni vagy leengedni. Tehát előnyös az anyagcserére, szénhidrátok formájában Teljes kiőrlésű termékek bevinni. Ezek a testből származnak lassabb leromlott, mint mások Gabonafélék, pozitív hatással vannak a koleszterinszintre, és csökkentik a szénhidrátok zsírsá alakulását. Szintén vannak teljes kiőrlésű gabonafélék Ásványok és Rost tartalmazzák az egyet anyagcserét elősegítő hatás birtokolni. A zabliszt, a burgonya és a lencse szénhidrátokat is tartalmaz, amelyek serkentik az anyagcserét.

Szintén a fehérjék a helyes módon kell gondoskodni. Fehérjék a kolbász vagy sonka például vannak nem túl jótékony az anyagcseréhez, míg a fehérje frissen hal, baromfi vagy tojás serkenti az anyagcserét. A zsír anyagcserét a fehérje serkenti és hő keletkezik, amely szintén energiát fogyaszt. A napi fehérjemennyiség nem haladhatja meg a napi 100-120 g-ot. A mandula magas fehérjetartalommal és magas telítettséggel rendelkezik, ezért pozitív hatással van az anyagcserére és a súlyra.
A kívánt zsírcsökkentés ellenére ennek sem szabad emelkednie Zsír az ételekben kihagyható, mert a testnek zsírra van szüksége. Különösen az olívaolaj és a lenmag olaj nem csak pozitív hatással van az anyagcserére. Olívaolajat tartalmaz telítetlen zsírsavakamelyek pozitívan befolyásolják a koleszterinszintet. Lenmagolajban vannak Omega-3 zsírsavak amelyeket az emberi test igényel, de az emberi test nem képes előállítani. A kókuszdióolaj elősegíti a zsírok anyagcseréjét, ezért jó alternatíva a sütéshez és a főzéshez. Egyéb Zsírforrások diófélék, magvak, vaj vagy olajos hal, például fekete tőkehal vagy makréla.
Szintén Rost nagyon fontosak a szervezetben és az anyagcserében. Leginkább jönnek gyümölcs és zöldségek korábban, de a belsejében is Teljes kiőrlésű termékek. A Német Táplálkozási Társaság napi legalább 30 g-ot javasol. Ideális esetben körülbelül öt marék gyümölcsöt és zöldséget kell enni egy nap.

A anyagcsere a weboldalon is elérhető Az étel bevitelének típusa serkentik. Annak érdekében, hogy a zsír anyagcserét folyamatosan folytassa, a legjobb ezt minden nap csinálni öt kisebb étkezés bevinni. Ez megakadályozza az anyagcserét lassan, mivel az új élelmiszer-összetevőket folyamatosan kell feldolgozni.
Ezen felül a Vízelnyelés a metabolikus aktivitás egyik fontos szempontja méregtelenítés és a Kimosás a káros anyagok. Ezért legalább 2-3 liter vizet kell inni naponta.

Ösztönözze az anyagcserét tea segítségével

Sok ember számára, akik a Ösztönözze az anyagcserét ezt akarom Teázás az első és a leggyakrabban végrehajtott intézkedések. A tea általában jó módszer az anyagcserének stimulálására, mivel a megfelelő hidratálás az aktív anyagcserének alapja. Ezen felül a tea nem tartalmaz kalóriát.
Sokféle tea olyan anyagokat tartalmaz, amelyek közvetlenül vagy közvetve serkentik az anyagcserét. Ha a teával stimulálni szeretné az anyagcserét, akkor kész keverékeket is használhat, pl. Vásároljon egészséges élelmiszerboltokban, vagy készítse el őket az utasításoknak megfelelően.
Különböző típusú tea létezik, amelyek stimuláló hatással vannak az anyagcserére. Ez többek között magában foglalja gyömbér tea. gyömbér évezredek óta ismert az anyagcserének serkentéséről és a testsúly ellenőrzéséről. Elősegíti a vérkeringést, és amellett, hogy csökkenti a testtömegét, számos más, egészségre ösztönző hatással is rendelkezik. Gyömbéres tea elkészítéséhez vegyen egy 3-4 cm hosszú darab gyömbért és aprítsa be, amennyire csak lehetséges. Miután hozzáadtunk 1-2 liter forrásban lévő vizet a gyömbérhez, hagyjuk pár percig melegedni.
Szintén Zöld tea széles körben elterjedt és gyakran használják, ha stimulálni akarják az anyagcserét. A zöld tea a fogyás csökkentésében is segít, mivel fokozza az anyagcserét. Növekszik az alapvető anyagcsere-sebesség. Ugyanakkor megfigyelték, hogy ez a tea gátolja a zsírok felszívódását a bélben. Ezen felül az étvágyat megfékezik a benne található keserű anyagok. Egy csésze 2-3 teáskanál zöld tea elegendő a kívánt hatás eléréséhez. Több csésze italt inni a nap folyamán.
Mate tea egy ideje nagy népszerűségnek örvend a lakosság körében. Alkalmas az anyagcserének stimulálására, mivel megnövekszik az általános energiaigény és csökkent az étvágy. A Mate tea koffeint is tartalmaz, amelynek stimuláló hatása van, és az elme ismét visszakapcsol. Alapvetően a tea kiváló helyettesítője minden édes, cukros italnak. A tiszta víz mellett, amely nem tartalmaz kalóriát, a tea tartalmazhat sok növényi anyagot is, amelyek serkentik az anyagcserét.

Sújt veszteni

A nemkívánatos fogyás sok ember számára az egyik elsődleges cél, amikor növelik az anyagcserét.
A fogyásban a legfontosabb dolog az egyensúly a bevitt és elfogyasztott kalóriák között. Ha többet fogyaszt, mint felszívódik, akkor lefogy. Tehát segíthet stimulálni az anyagcserét, ha lefogy. A test forgalma könnyen növelhető, és ezután több energiát kell felhasználni. Ezenkívül az anyagcserét stimuláló étrend kedvező mellékhatása az, hogy nagyon egészséges, általában alacsony kalóriatartalmú, és így támogatja a fogyást. A stimuláló hatás mellett néhány felhasznált étel étvágycsökkentő hatással is rendelkezik.

További információ a témáról: Fogyni éhség nélkül

A fogyás sporttevékenységek révén is elvégezhető (erőedzés és fogyás), amelyek közvetlenül energiát fogyasztanak. Ezek a mechanizmusok segítenek a fogyásban. Nem szabad azonban azt hinni, hogy egyszerűen bizonyos ételeket fogyaszt, amelyek stimulálják az anyagcserét, és ezáltal a nemkívánatos fogyók önmagukban eltűnnek. Ennek ellenére, ha lefogy, a sporttevékenység és az alacsony kalóriatartalmú étrend mellett, akkor az is hasznos, ha a fenti intézkedések révén további stimulálja az anyagcserét.

További információ a témáról: Lefogy a zsírégetés révén

Ösztönözze az anyagcserét testmozgással

Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend mellett a napi szint is megfelelő Mozog szükséges az anyagcseréhez. Által Sport energiát fogyaszt fel, amelyet az étel elfogyaszt, megakadályozva annak megváltozását zsír betétek. Ezenkívül sok testmozgás csökkenti az étel mennyiségét Emésztőrendszer elhelyezkedett, gyúrott és ily módon elősegítette az emésztést. Az egyre növekvő épület miatt Izomzat a test több energiát fogyaszt, mint korábban, még nyugalomban is. De a mérlegre gyakorolt ​​hatás gyakran az ellenkezőjét mutatja. Ez teljesen normális, mivel a lebontott zsírt felváltja az izomtömeg. És mivel az izmok nehezebbek, mint a zsír, a testtömeg először növekszik. Erő edzés és Tartósági sport nagyon hasznosak az anyagcsere tartós stimulációjának eléréséhez. De szintén megnövekedett Mindennapi tevékenységek, hogyan Lépcsőzni és Ciklus serkenti az anyagcserét. A metabolizmus optimális stimulációját a reggeli előtti testmozgással érik el. Mivel akkor a testnek nincs étel, amelyből energiát lehet felvenni, ezért vissza kell esnie az energiatartalékokra, azaz a zsírra, és le kell bontania.

Fogyni az életmód megváltoztatásával

Által megfelelő táplálkozás és Sport Noha az anyagcserét serkenthetjük, ugyanakkor a testre gyakorolt ​​tartós hatással is, ez csak akkor érhető el, ha az életmód-szokások hosszú távon megváltoznak.
A sportnak ezért kellene rendszeresen be kell építeni a mindennapi életbe, és az étkezési szokásokat is véglegesen hozzá kell igazítani.
Állandó stressz és alváshiány tud negatívan befolyásolja a zsír anyagcserét. Ezek az anyagcserének lelassulásához és a felesleges zsír gyorsabb felhalmozódásához vezetnek. Ennek oka az, hogy a test hormonális egyensúlya zavart, és már nem képes optimálisan működni. Ezért napi hét-kilenc órát kell aludnia, és többek között csökkentenie kell a stresszt.

Gyógyszerek, amelyek stimulálják az anyagcserét

Ugyanígy gyógyszertárak valamint a drogériák Különböző készítmények vagy bizonyos gyógyszerek állnak rendelkezésre a lipid anyagcserének stimulálására. Néhányan ígérik, hogy megkötik a felesleges zsírt és kiválasztják azt. Mások egy magas fehérjekomponenssel érik el ezt gyors teltség és a Növekszik a zsír anyagcseréje.
Kétségtelen, hogy ilyen eszközök nem egyedül stimulálják az anyagcserét és a fogyást, de ez csak hosszú távon adaptált, egészséges életmóddal lehetséges.

Anyagcsere-stimulátorok a gyógyszertárból

A természetes intézkedések mellett felhasználhatók a gyógyszertár serkenti az anyagcserét. Az ilyen gyógyszereket csak a kiegyensúlyozott étrend támogatásának kell tekinteni, ám ezek egyértelműen befolyásolhatják az anyagcserét.
A gyógyszertárban lehet Étrend-kiegészítők hiányosságok kitöltése az étrendben. Jobb lenne ezt a megfelelő étel kiválasztásával bezárni. Bizonyos teakeverékeket vagy koncentrált kapszulákat a gyógyszertárban is meg lehet vásárolni. Számos olyan termék is található, amelyek bizonyos szintetikus anyagokat tartalmaznak, és amelyek célja az anyagcsere serkentése. L-tirozin Például porként vagy kapszulaként kerül forgalomba, és rövid távon az anyagcserének stimulálására szolgál.
Ezen felül különféle étrend-helyettesítők, például Almased® vagy a Formoline kapható. Ezeket elsősorban a fogyáshoz szánják, és olyan speciális összetételűek, amelyek célja az anyagcserének serkentése és a kalóriák bevitelének szabályozása.

Homeopátiás gyógyszerkészítmények, amelyek stimulálják az anyagcserét

Szintén homeopátiás gyógyszerkészítmények ígérjük az anyagcserének fokozódását. Különféle Schuessler-sók pozitív hatással kell lennie erre. Ami magában foglalja a 9-es szám (Nátrium Phosphoricum) és a 10-es szám (Nátrium Sulphuricum), amelyek emésztő hatásúak. Által 15. szám (Kálium-jodát) a gyomor területén a gyulladások enyhülnek és 22. szám (Calcium Carboicum) szállítja a testbe több energiát körülbelül egy hatékonyabb anyagcserét hogy képes legyen működni.

Serkentsék az anyagcserét kóros pajzsmirigy esetén

A Pajzsmirigy funkció Az anyagcsere szabályozásának központi tényezője.A pajzsmirigy által termelt hormonok különféle módon stimulálják az anyagcserét. Ha a pajzsmirigy kóros, ez a hatás megszűnik. Mindkettő létezik veleszületett hypothyreosis valamint a szerzett hypothyreosis. Az anyagcseréje ezután lassú, fogyni kezd, és karcsúnak érzi magát. Ez az, ahol különösen nehéz az érintettek számára fenntartani a súlyt.
Tehát, ha pajzsmirigyük nem elégséges, akkor különféle módon kell serkentnie az anyagcserét. A legfontosabb dolog az, hogy a hiányzó hormonokat tabletták szedése helyettesíti. Ez lesz az L-tiroxin használt. Ezt az alapos vizsgálat után orvosnak kell felírnia, és a pontos terv szerint kell vennie. Ez serkenti az anyagcserét, így a tünetek nem ismertek fel.
Egyes esetekben a pajzsmirigyprobléma egy kifejezett problémából adódik Jódhiány. Ezért a profilaxis szempontjából fontos, hogy elegendő mennyiségű jódot fogyasztanak étkezés közben. A hal különösen alkalmas erre.
A hormonok kiegészítése mellett hypothyreosis esetén minden egyéb, az anyagcserét stimuláló intézkedésnek is értelme lehet. Ez magában foglalja a serkenti a táplálkozást valamint mérsékelt, szabályos sporttevékenység. Ily módon elegendő mértékben stimulálhatja anyagcseréjét, még a pajzsmirigy kicsivel működése esetén is.