Az időskor csökkenése

bevezetés

A demográfiai fejlődés során Németország népességének szerkezete évtizedek óta változik. A csökkenő születési arány és a növekvő várható élettartam miatt a generációs arány az idősek javára változik.

A Szövetségi Építési, Városi és Területi Kutatási Intézet tanulmánya szerint 2030-ban a németországi átlagéletkor a jelenlegi 43-ról 47-re növekszik, és a 80 éves népesség várhatóan 2030-ra 60% -kal növekszik. Az idős emberek arányának növekedése a teljes népességben új, nagy kihívásokkal jár a tudomány és a politika számára.

Az idős emberek megelőzése (megelőzése) és rehabilitációja egyre fontosabbá válik az egészségügyi és gondozási rendszerben (költségek növekedése, ápolási hiány, támogatott ház hiánya stb.).

Az esés veszélyei / szövődményei időskorban

A függetlenség fenntartása a lehető legjobb egészség és életminőség mellett a mai idős polgárok egyik fő célja. A várható élettartam növekedése azonban gyakran többszörös fizikai korlátokkal jár. A betegség és a demencia félelme mellett az időskorúak azon aggodalma, hogy állandó sérülést okoznak egy sérüléses esés következtében, és annak következményei (lehetséges fogyatékosság, az önrendelkezés korlátozása, az élettartam csökkentése), különös figyelmet kapnak.

A 60 év feletti személyek körülbelül 30% -a évente többször esik le, a 80 éves korúak esetében a leesés kockázata már 50%. Az időskorban az időskorúak sérülésének kockázata több tényezőtől függ:

  • Szédülés és egyensúlyhiány
  • Szívbetegség kapcsolat
  • szédülés
  • Szemprobléma
  • csontritkulás
  • csökkent erő, rugalmasság és reagálókészség
  • hiányzik vagy túlzott önbizalom

az öregedés leggyakoribb okai.

Az időskor csökkenésének a legfélelmetesebb komplikációja a combcsont-nyak törése, amely gyakran rokkantsághoz vagy a legrosszabb esetben halálhoz vezethet a műtét utáni komplikációk és a fekvő helyzet miatt.

Félelem az esés időskorban

Csak a zuhanástól való félelem, amelyet médiainformációk, személyes tapasztalatok vagy barátok vagy családtagok "eső tapasztalatai" táplálkoznak jelentős bizonytalanság az idősek a mindennapi tevékenységekben ravaszt.

A "Post őszi szindróma„Leírja a A félelem és az esés kölcsönhatásamiután az érintettek már esett traumát (balesetet) következményekkel vagy azok nélkül. A traumás tapasztalat eredményeként jött létre A bizonytalanság vezet

  • gazdaságtalan, szorongó mozgások
  • Kerülési stratégiák és csökkent mindennapi tevékenységek (Tömeg, lépcsőzés, túrázás vagy magas kockázatú házimunkák)
  • Izombontás (inaktivitás eredményeként)
  • Csökkent a koordináció és a reakcióképesség

és következésképpen az öregedés kockázatának további növekedése. Az egyik fejlődik Félelem és elkerülés spirál Val vel A funkcionális készségek, az önbizalom és a függetlenség elvesztése.

Valószínűbb azoktól, akik félelmektől származnak túl óvatos idősek megkülönböztetni a szívében lévő fiatalokat, akik mellé állnak túlzott kockázatvállalási hajlandóság és Fizikai teljesítményük túlbecsülése megkülönböztetni. Maga vezet magas kockázatú idős sport és a létrán javításokat, kertészeti és házimunkákat végezhet. Ez a viselkedés egyrészt elősegíti a testi és szellemi fitneszt és a mobilitás, de másrészt magában foglalja megnövekedett kockázat az öregség csökkenése.

Kinevezés Dr.?

Örömmel tanácsollak!

Ki vagyok én?
A nevem dr. Nicolas Gumpert. Ortopédiai szakember vagyok és a alapítója.
Különböző televíziós műsorok és nyomtatott sajtó rendszeresen jelentést tesz munkámról. A HR televízióban 6 hetente láthatsz engem élőben a "Hallo Hessen" csatornán.
De most már eleget jeleztünk ;-)

Annak érdekében, hogy sikeresen kezeljék az ortopédiát, alapos vizsgálat, diagnózis és kórtörténet szükséges.
Különösen a gazdasági világunkban nincs elegendő idő az ortopédia komplex betegségeinek alapos felismerésére, és így célzott kezelés megkezdésére.
Nem akarok csatlakozni a "gyors késlehúzó" ranghoz.
Bármely kezelés célja műtét nélküli kezelés.

Az, hogy melyik terápiával érik el a legjobb eredményeket hosszú távon, csak az összes információ áttekintése után határozható meg (Vizsgálat, röntgen, ultrahang, MRI stb.) értékelni.

Meg fogsz találni engem:

  • Lumedis - ortopéd sebészek
    Kaiserstrasse 14
    60311 Frankfurt am Main

Itt találhat időpontot.
Sajnos jelenleg csak a magán egészségbiztosítóknál lehet egyeztetni. Remélem a megértését!
Ha többet szeretne tudni rólam, lásd: Lumedis - Ortopédia.

Az esések megelőzése időskorban

Az esések elkerülése egy kötelező kötéllel történő séta a túlzott óvatosság és a kockázatvállalás között.

Az öregedés csökkenésének elkerülése érdekében a lehető legjobb megelőzés a célzott fizikai aktivitás, valamint a köz- és magánkörnyezet alkalmazkodása az idősebb emberek igényeihez.

1. Megelőzés a nyilvános terekben

  • Apartmanok idősek számára
  • A nyilvános lépcsők jelölése
  • Megfelelő megvilágítás
  • A hó tisztítása és terjedése csúszós
  • A járdák leengedése
  • Kerülje el a macskakövek használatát
  • Jelzőfények (optikai és akusztikus)
  • Korlátok veszélyes utakon
  • Kiegészítő fogantyúk a lépcsőn, a WC-kön és az emelt WC-k a középületekben és éttermekben

2. Megelőzés a háztartásban

  • A kioldódási veszélyek elkerülése (körül fekvő tárgyak, sima, nedves padló)
  • Megfelelő világítás mindenhol
  • biztos lábú lábbeli az otthoni és a belső területeken
  • Sétálósegély + lépcső könnyen elérhető
  • Emelt WC-ülőke
  • Kiegészítő fogantyúk a lépcsőn, WC-kben, zuhanyzón
  • Korlát hosszú folyosón
  • Stabil ülőbútor karfaval, idősebb ágyak
  • D-vitamin bevitel
  • elegendő mennyiségű víz inni (napi 1-2l folyadékbevitel)
  • Otthoni segélyhívó rendszer telepítése
  • Külső támogatás szervezése
  • Esésmegelőzési gyakorlati program

Az egyensúly szabályozása

Az egyensúly megőrzése azt jelenti Gravitáció középpontja a tartófelület (például a lábak) felett, a legváltozatosabb, nem mindig kiszámítható külső behatások ellenére ellenőrzés alatt tartani.

1. Szabályozható, kiszámítható befolyások tudatosan elvégzett tevékenységek, például az egyik láb felemelése, hogy lépést tegyen, álló helyzetből meghajoljon, egy távoli tárgy felé nyúljon, vagy létra másszon. Ehhez kiszámítható befolyások tudunk beállítani / előkészíteni (Felkészülés, proaktív mérlegszabályozás); mi a váltó vezérli a súlyunkat az egyik lábon, hogy megemelje a másik lábat.

2. mert kiszámíthatatlan beavatkozás az a reaktív egyensúly szabályozása tól től rendkívül fontos. (Például egy távolság helytelen megítélése, hátulról történő nyomás vagy fekete jég leronthat egyensúlyt.)

A test reagál Interferencia az egyensúly különböző válaszok:

  • az izmok aktivitásának spontán növekedése a lábakban és a csomagtartóban (a test súlypontjának egyensúlyban tartása érdekében)
  • Kompenzációs lépések
  • reflexszerű megfogás egy szilárd tartáshoz

Időskorban földre kerülnek lelassította a támogatási és védelmi reflexeket ez A reakciók gyakran késnek. A földön is sikerrel jár a lábszár és a mobilitás hiánya többnyire nem érinti az időskor csökkenését.

Az egyensúly szabályozásának orvosi alapjai

Ban,-ben Egyensúlyunk ellenőrzése az agyunk az egymást összekapcsoló egyensúlyi rendszerek üzeneteire támaszkodik:

  • szomatoszenzoros rendszer (Tapintható információk az izmokról, az inakról és az ízületekről)
  • vestibularis rendszer (Kiegyensúlyozó szerv a belső fülben)
  • vizuális rendszer (A szem szemrevételezése)

1. Szomatoszenzoros rendszer:

A Információ a bőrről, az izmokról és az ízületi receptorokról, amelyek mérőérzékelői az egész testben vannak elosztva (az érzékszerveknél a szem, az orr, a száj és a fül mellett), a szomatoszenzoros rendszer lehetővé teszi A nyomás, érintés, rezgés, fájdalom és hőmérséklet észlelése.

Megvan szoros anatómiai és funkcionális kapcsolatok a motorrendszerrel (bosszant, ízületek, Az izmok). Minden szenzáció, kivéve Látn, Szag, Íze és Hallgat a szomatoszenzoros rendszer rögzíti és érzékeléské alakítja. Egy konkrétval együttműködve Az agykéreg aránya, amelynek fő feladata a A mozgással kapcsolatos információk megszerzése van, lesz felismert háromdimenziós struktúrák, A mozgási információk rögzítve és a test helyzetét, a kar és a kéz helyét a térben meghatározzuk és észleljük anélkül, hogy megnéznénk.

2. Vestibuláris rendszer:

A vestibuláris rendszer a következőkből áll: Vestibularis szerv (Kiegyensúlyozó szerv= Félkör alakú csatornák, kamrai és zsákok) im Belső fül. Ezt méri A fej centrifugálása minden síkban, Fej dőlése és a fej helyzete a testhez és az űrben, valamint a vízszintes gyorsulás (gyorsabb séta) és Fel és le mozgások (Ugrás).

Ezt az információt továbbítják az agynak és a különböző agyrégiókban, különösen a Kleinhirn feldolgozott, amely a Hibaüzenetek Reakciókat indít az egyensúly szabályozására. Ezt egy másik követi Visszajelzés a vestibularis rendszerrőlhogy az egyensúly helyesbítése sikeres volt-e.

3. Vizuális rendszer:

A vizuális rendszer magában foglalja ezt szem Val vel Retina és Látóideg, valamint a kapcsolódó agyterületek. A látórendszer folyamatosan cserélkedik a többi egyensúlyi rendszerrel.

Nál nél Zavarok a szomatoszenzoros és a vestibularis rendszerben az érintetteknek tudniuk kell a a vizuális rendszer kompenzálása. A mindennapi életben rögzített pontokat keres a szemével a korlátozott mérlegszabályozás kompenzálása érdekében. Ez Kompenzáció a szem felett jelentése nem elég hatékony és felveszi Egyensúly kockázat sok mindennapi tevékenységben.

Az esések diagnosztizálása időskorban

A Az esés egyéni kockázatának értékelése követ orvos és gyógytornász:

A vizsgálat részletesen kezdődik A beteg kihallgatása a jelenlegi helyzethez és a történelemhez. (Az anamnézist figyelembe véve)

Mérlegteszt eljárás:

1. Berg mérleg skála:
Annak érdekében, hogy fel lehessen mérni az egyensúlyt és a leesés kockázatát, és a vizsgálati eredmények alapján kidolgozzuk a kezelési koncepciót, a hegyi egyensúly skáláját lehet használni. Fog Egyensúly az eltérő mindennapi helyzetekben megvizsgálták.

A mozgási átmeneteket értékelik:

  • az ülésen fekve
  • ülőhelyről állásra
  • Nagy vagy kicsi tartófelülettel állva (csukott szemmel)
  • Indulás és leállítás
  • Tárgyak felvétele
  • Körbefordulás állva
  • Egylábú álláspont

A vizsgálati eredmények alapján a értékelje a pontos egyensúlyhiányt és szűkítse le különböző területekre. Egy bizonyos pontrendszer szerint a Becsülje meg a leesés kockázatát. A Gyakorlati program válik a hiányok szerint és amennyire csak lehetséges, összerakni.
Ismételje meg a tesztet az öregedés kockázatának felmérése 3 hónap után elvégezte az egyensúly és az erő edzést.

2. Felállási teszt:

Felbecsüljük egy személy számára szükséges időt és biztonságot egymás után 5x-rel felállni egy szokásos székről, kéz nélkül. Ennek a tesztnek is meg kell tennie összehasonlító kritériumként 3 hónapos egyensúly- és erőedzés után felhasználható a siker mérésére és a motiváció ösztönzésére.

3. Stand tesztek:

Az álló tesztek során a következő gyakorlatokat kell elvégezni különböző gyakorisággal és ismétlésekkel:

  • Mezítláb álljon lecsukott lábakkal / 10 mp. Mezítláb álljon, ha az egyik láb kissé előre / 10 mp.
  • Mezítláb álljon, ha mindkét láb egymás mögött van (idézetek) / 10 másodperc.
  • Álljon mezítláb az egyik lábon / 30 másodperc.
  • Álljon csukott szemmel

Becsüljük meg, hogy az ember képes-e elvégezni a különféle álláspontokat és a Ideje tartani. Az utóvizsgálatot a testmozgás programjának 3 hónapja után kell elvégezni.

4. Erővizsgálat:

Az erővizsgálatok során a A csomagtartó izmai és a lábak megvizsgálták. [összekapcsolódás az edzéssel] A Ismétlés Az erősségi teszteket az öregkorban történő esések megelőzésére is felhasználni kell 3 hónap után a képzés sikerének megerősítése.

Az időskori esések kezelése

1. Gyakorlati program az esések kockázatának csökkentésére:

A fizioterápiában a Esésmegelőzés (Az esés kockázatának csökkentése) széles munkaterület és a egyre nagyobb kihívás képviselnek. Információ és tanácsadás, valamint a megelőző gyakorlati program megtehető egyedileg vagy csoportosan.

Az egyéni bánásmód különösen ajánlott azok számára, akik már egy esés következményekkel szenvedtek, mint például a betegek után Combcsont nyak törésehogy oszteoszintézissel vagy Hip TEP (mesterséges csípőízület) kezelték. Idős emberek miatt Hallás-látás vagy mentális károsodás már nem képesek Vegye fel az utasításokat a csoportba és azok végrehajtását az egyéni bánásmódban is felügyelni kell.
Az edzésprogram tartalmazza Egyensúlyi gyakorlatok, erőedzés és reakcióedzés.

2. Fitnesz edzés

A fitnesz edzést az edzésprogram részeként kell értelmezni az időskorban történő esések megelőzése érdekében

  • Ha lehetséges, a napi 30-45 perces sétákat.
  • Nordic walking
  • Lépcsőzni
  • Gyalogos bevásárló kocsi
  • Kertészet vagy séta a kertben
  • Erdő sétál egyenetlen talajon

A Gyakorlati program és napi fitnesz edzés A fogmosáshoz hasonlóan a mindennapi élet rendszeres rutinjává kell válnia.

  • Az egyéni bánásmódban vagy egy csoportban megtanultak az edzésprogramot, Rendszeresen hetente háromszorg, ahol eloszthatja a gyakorlatokat a nap folyamán.
  • Nem kell elvégeznie az összes gyakorlatot egy edzésen, továbbra is folytatja a testmozgást mindegyik más-más fókuszban van.
  • Kényeztesse magát Szünetek az egyes gyakorlatok közöttamelyben nyugodtan és mélyen lélegezhet. Ezeket a szüneteket ülés közben lehet megtenni, a légzési gyakorlatokat pl. a vezetőülésben.-fotó
  • Valaha hosszabb és folyamatosabb Amint elvégzi az edzésprogramját, annál könnyebb lesz ezt végrehajtani. Kezdetben lehetséges panaszok, mint például Az izmok merevségének gyakorlása után eltűnnek az erő növekedésével és fitnesz.
  • Vigyázzon biztonságára! Az egyensúly gyakorlása során egy rögzített tárgynak (karfa, korlát) elérhetőnek kell lennie. Nál nél Üljön le, ha szédül. Ha mellkasi fájdalma vagy légszomj van edzés közben, kérjük, forduljon orvosához.

Kb. 3 hónapos képzés lehet a a leesés kockázatának jelentős csökkentése (30 és 50% között szerepelnek különféle tanulmányok). A A siker a kortól függ és a meglévő fizikai korlátozások.

3. Kiegyensúlyozó gyakorlatok az esések megelőzésére:

  • Végezze el a gyakorlatot lassú és ellenőrzött ki
  • Vigyázz még a légzést is
  • Végezzen mindegyiket Gyakorold 20-30 másodpercig 3 ismétlés mellett ki
  • Helyezze őket minden egyes gyakorlat után kb. 10-20 másodperc Szünetet tartani

Gyakorlatok ágyban és álló helyzetben az egyensúlyi edzéshez

Kezdő pozíció
Feküdt a jobb oldalon az ágyban

Gyakorlat végrehajtása
gyors gördülés jobbról balra és hátra

Kezdő pozíció
Feküdj a hátadon az ágyban

Gyakorlat végrehajtása
Gördítsen jobbra vagy balra, és üljön az ágy szélére, a hátrafelé az oldalsó rész is megtörténik

Gyakorolja a hüvelykujj megjelenését

Kezdő pozíció
Ülj az ágy szélén

Gyakorlat végrehajtása
Nyújtsa ki a karját felemelt hüvelykujjával, és mozgassa különböző irányokba (fel / le, jobbra / balra), tekintse meg a rögzítő gyakorlatokat: kövesse a hüvelykujj mozgatását a szemével

Sidebend gyakorlat

Kezdő pozíció
Ülj az ágy szélén, felfelé lábadkal (a kezét a fej mögé hajtogatják, a könyököket kifelé nyomják)

Gyakorlat végrehajtása
A felsőtest oldala jobbról balra dőlve (mint egy inga)

Gyakorlás rotáció

Kezdő pozíció
Ülj az ágy szélén, felfelé lábadkal (a kezét a fej mögé hajtogatják, a könyököket kifelé nyomják)

Gyakorlat végrehajtása
A fej és a felső test forgásmozgatása jobbra / balra

Gyakorlat az ágy szélén

Kezdő pozíció
Üljön az ágy szélére, lábát felfelé a padlóra

Gyakorlat végrehajtása
Tolja el a felső test súlyát kinyújtott karokkal előre, hátra és oldalra. Növelje: a lábak nem állnak fel (legyen óvatos, ha a súlyt előre mozgatja)

Álljon fel egy széken

Kiindulási helyzet: Üljön az ágy szélén, felfelé lábadkal, kezét egy széken vagy székre támaszkodva

A gyakorlat végrehajtása: az ágy szélétől a karok támogatásával felkelni, a súly előremozgatásával

Gyakorlat Pezziball

Kiindulási helyzet: ül egy Pezzi labdán

Gyakorlat végrehajtása: Húzza ki a karokat oldalra, tolja el a súlyt előre, hátra, oldalra

Gyakorolja a súlyeltolódást

Kiindulási helyzet: egyenesen, csípő szélességgel

Gyakorlat végrehajtása:

  • fut a helyén nyitott / csukott szemmel
  • Forduljon a helyszínen kis lépésekkel, nyitott szemmel (progresszió: csukott szemmel)
  • csukott szemmel 20-30 másodperc. állvány; Lábállvány, 20-30 másodperc. tartsa (növelje: röviden csukja be a szemét)
  • Változtassa meg testtömegét hátulról a sarkán, előre a lábujjain és hátul, karjaival az ellenmozgásban (a karosszék karbantartása érdekében)

Gyakorlat az egyik lábon

Kiindulási helyzet: egyenesen, csípő szélességgel

Az edzés végrehajtása: állítsa a testsúlyt a jobb / bal lábra, enyhén emelje fel a szabad lábat, ne tartsa tovább 30 másodpercnél hosszabb ideig (karosszék!) (Növelje: nyújtsa ki a karját a mennyezet felé)

Gyakorlat keresztlépés

Kiindulási helyzet: álló helyzetből

Az edzés végrehajtása: tolja a test súlyát a jobb / bal lábra, terjessze a szabad lábat kifelé, majd keresztezze a másik láb felett (karosszék!)

Vedd fel a gyakorlat tárgyát

Kiindulási helyzet: egyenesen állva, egy szék a közelben, hogy támogassa Önt

Gyakorlat végrehajtása: menjen lépés helyzetbe, támaszkodjon egyik kezével a székre, szabad kezével vegyen fel egy tárgyat a padlóról

Gyakorlat légzsák

Kiindulási helyzet: státusz különféle dokumentumokon

Gyakorlat végrehajtása: szőnyegek, habpárnák, légpárna, billenő deszka, centrifugálás, mini trambulin, (biztonsági eszköz!) Növelés: csukott szemmel

Továbbá: hinták a hintaszékben

Erősítő edzés az öregedés elkerülése érdekében

Speciális erőkifejtés Az esésmegelőzés magában foglalja a láb- és magizmok gyakorlását. Sok idős embernek nehézségekbe ütközik a padlón gyakorlatok végrehajtása mellett, ha pihennek Korlátozza az ülés és az álló gyakorlatokat. Még mindig az ahhoz, hogy egy elesés után felkeljünk a földről (link).
Az erőn történő edzés célja 3 sorozat 8 ismétlésből, 1-2 perces szünetekkel áthaladások között

  • Végezze el a gyakorlatokat egyenletesen lassú a kilégzés arra törekszik, hogy lélegzete megtartása nélkül
  • Ha veled vagy Gyakorlati súlyok, ezeket úgy kell megválasztani, hogy a Ismételje meg a 6,7,8-t erőfeszítés érzi magát
  • Dinamikus gyakorlatok (mozgás közben) jobb, mint statikus (Munka tartása ellenállás ellen)

A négyfejű izom edzése

Kiindulási helyzet: egyenesen ült a széken, a lábak csípőszélességben egymástól

Az edzés végrehajtása: váltakozva nyújtsa előre a lábait (növelje: használjon egy súlyos mandzsettát)

Elrablási képzés

Kiindulási helyzet: egyenesen ült a széken, a lábak csípőszélességben egymástól

Az edzés végrehajtása: felváltva mászjon át egy magas kerítésen a jobb / bal lábszárral (emelés: súlyú mandzsetta)

Súly-váltás edzés

Kiindulási helyzet: egyenesen ült a széken, a lábak csípőszélességben egymástól

Az edzés végrehajtása: Mozgassa a felső testet jobbra / balra, amíg az egyik lába felemelkedik

Edzés a súlyának hátramozgatásával

Kiindulási helyzet: egyenesen ült a széken, a lábak csípőszélességben egymástól

Gyakorlat végrehajtása: nyújtsa előre a karját, tolja a felső testét hátra, miközben továbbra is lélegezni

A kötelek kiképzése

Kiindulási helyzet: egyenesen ült a széken, a lábak csípőszélességben egymástól

Gyakorlat végrehajtása: Nyújtsa ki előre a jobb / bal karokat, tolja a felső testet hátra oldalra, miközben lélegez

A ferde hát izmok edzése ülés közben

Kiindulási helyzet: ülő széken, kezek a nyak mögött összehajtogatva

Gyakorlat végrehajtása: nyújtsa ki a felső testet, nyomja a könyökét kifelé, állítsa el a felső testet kifeszített módon előre és hátra

Gyakorlás emelő súly

Kiindulási helyzet: egyenesen ülve egy széken, nyitott lábakkal

Az edzés végrehajtása: hajlítson előre, vegye fel a labdát (könnyű súlyú) a padlóról és nyújtsa fel a feje fölött

Felkelés a széken

Kiindulási helyzet: egyenesen ülve egy széken, nyitott lábakkal

Gyakorlat végrehajtása: nyomja meg a kezét a székre, emelje fel a fenékét

Álljon fel egy széken

Kiindulási helyzet: egyenesen ülve egy széken, nyitott lábakkal

Gyakorlat végrehajtása: emelkedj fel a székről, kezét támaszkodva vagy anélkül, és nagyon lassan ülj le újra (karosszék!)

Gyakorold biztonságos álláspontot

Kiindulási helyzet: egyenesen, csípőszélességű állvány (a karosszékre támasztva)

Az edzés végrehajtása: Vigye a test súlyát az egyik lábra, a másik lábát terjessze oldalra, a lábat oldalra kell irányítani (nem előre), és a láb hegyét ne fordítsa kifelé (növekedés: mandzsetta súlya)

Gyakorlat egy súlyos mandzsettával

Kiindulási helyzet: egyenesen, csípőszélességű állvány (a karosszékre támasztva)

Gyakorlat végrehajtása: Vigye a test súlyát az egyik lábra, emelje fel a szabad lábat előre és húzza hátra (növelje: a mandzsetta súlya)

Gyakorlás zömök

Kiindulási helyzet: álljon kissé nyitott lábakkal, lábak kissé kifelé

Gyakorlat végrehajtása: könnyű guggolás, a combok kifelé történő kinyitása, a térdízületek ne nézzenek a lábakon túl (karosszék! A közelben)

Gyakorlás lunge

Kiindulási helyzet: lassú

Gyakorlat végrehajtása: hajlítsa meg az első lábat és hajtsa végre újra

Gyakorlás zömök a falon

Kezdő pozíció
Álljon falnak nyitott lábakkal

Gyakorlat végrehajtása
lassan lecsúszik, a helyzet 20 másodperc. nyugodtan lélegezzen

További gyakorlatok / Galileo edzés

A lépcsőn felfelé és lefelé történő lassú járás szintén segíthet.

Ezen felül a Galileo képzés is hasznos lehet.

Megelőző képzés

1. Sétáló edzés az időskorban történő esések megelőzése érdekében:

  • Séta előre, hátra, oldalra, keresztirányban
  • séta egy sorban
  • Mássz át a kis akadályokon
  • Séta egyenetlen talajon, például szőnyegen, gyepön, legelőn, erdei úton, felfelé és lefelé
  • hangsúlyozza a lépcsőn felfelé és lefelé történő lassú mászást
  • Futás a futópadon

2. Sétáló edzés esésmegelőzés céljából egy partnerrel:

  • A partner a gyakorló mögött áll, és irányítja a gyakorlót, ha hátulról megérinti a vállát, pl. Koppintson mindkét vállra = előre, koppintson jobbra / balra = jobb / bal kanyarra, könnyű húzza mindkét vállot = menjen hátra, ütögessen hátul = álljon meg

  • A partner és a gyakorló szembeáll egymással, a tenyerék érintik egymást, a kezelő előre, hátra és oldalra követi a tenyerét, óvatosan megérintve a tenyerét

  • A partner és a gyakorló szemben áll egymással, a gyakorlónak el kell tolnia a partnert, amikor a kezek érintkeznek, a partner ellenáll az előrehaladásnak.

  • A gyakorló szakember szabadon áll a helyiségben, a partner megpróbálja legyőzni a beteget az egyensúlytól, óvatosan, különböző irányokba nyomva, a gyakorló megvédi helyzetét

Fontos: A gyakorlat során a biztonsági mentést a partner végzi!

3.Ellenállás-képzés az esések megelőzésére:

  • Fogd meg a labdát állva (lábak nyitva és zárva)
  • "Kapusok edzése" állva
  • Kezdje sétálni, megállni, megfordulni, leülni és felállni, amikor hívják
  • A tempó és az irány változása a zene után
  • 1-5. Feladat
  1. előre,
  2. séta hátra,
  3. ülj le, állj fel,
  4. töltsön le egy tárgyat és vegye el
  5. Fel / le lépcsőn ...) és a parancsnokon (pl. 3. feladat) a lehető leggyorsabban hajtsa végre

Felkelés esés után

  1. Csúsztassa a fenét egy szilárd tárgyra (fotel, kanapé)
  2. Kapcsolja be térdét
  3. Támassza magát mindkét kezével, és lassan kelj fel
  4. Üljön a fotelre vagy a kanapéra (várjon, amíg a horror és a szédülés elmúlik)
  5. Ha nem lehetséges egyedül felkelni, hívjon egy asszisztenst, akkor használja a segélyhívást