Sport-És Fitness

Supersets

Szinonimák a legszélesebb értelemben

Kiegészítők, Trisetek, Óriások, Óriáskészletek, Testépítés, Súlyzós edzés

meghatározás

A meghatározási szakaszban alkalmazott módszerként a szupersettek két, egymás után elvégzett gyakorlat kombinációját tartalmazzák.

leírás

A testépítésben ezt a módszert gyakran tévesen használják a csökkenő halmazok szinonimájaként. A szupersettek terminológiája a testmozgás két formájának kombinációja. A szuperkészletek kétféle módon hajthatók végre.

Egyrészt kétféle testmozgást választanak a különböző izmok számára. Itt az agonistát és az antagonistát egymás után terhelik (példa: mellkasi izmok edzése, hasi izmok edzése - hát edzés). Gyakran a húzó és a toló mozgások közötti váltásról van szó.

Másrészt két gyakorlat kombinálva van, amelyek mindegyike csak egy izomcsoportra vonatkozik (pad-sajtó repül). A testépítésben ezt az elvet gyakran összetett mondatoknak nevezik. Ez a teljes kimerülés különösen erős hipertróf stimulust idéz elő. A testépítésben a szupersettes edzés ezen formájának leghatékonyabb alkalmazása az kimerülés előtti elven alapul.

végrehajtás

Az izomcsoportot 5-6 ismétléssel gépen edzik, a kimerültségig. Ezt egy edzés követi a kiképzett izomcsoport antagonistájának vagy egy ugyanazon izomcsoportnak egy gyakorlása 5-6 ismétléssel, a szuperszet típusától függően. A teljesítmény szintjétől függően edzésenként 4 és 8 készlet ajánlott.

módosítások

A szupersettek is tri-készletek és óriás készletek (Óriási mondatok) kibővül.

A módszerrel tri-készletek három testgyakorlatot tesznek ki egymás után (deltoid izom + mellkasi izom + hát izom). Az óriás készletekkel négy-hat gyakorlat végezhető egymás után. Számos gyakorlat van egy izomcsoport számára.

cél

Ennek a módszernek az célja az izomnövekedés mellett a célzott meghatározás és az edzési motiváció. A gyakorlatok során megnövekedett ismétlések miatt az izomépítés nem olyan hatékony, mint a testépítés más módszerei.