Az edzésterv a zsírégetésről edzésprogramokon keresztül

Magyarázat

A kitartó edzésen felül mindig mérlegelni kell a célzott zsírégetésre szolgáló erőnlét edzést. Mivel az egyes készletek közötti szünet csak 30 másodperc, sok gyakorlat rövid idő alatt elvégezhető. Az egyes állomások közötti szünet hossza nem haladhatja meg a kb. 1 percet. Az edzést akár állóképességi edzés előtt, akár elkülönített edzőegységként is el lehet végezni. Hetente 2–3 egység kitartó képesség mellett 2 egység erőedzés biztosítja az optimális zsírégetést.
Többet a témáról: erőedzés és kalóriák

Edzésterv

Lábizmok

• Guggol 3 sorozatot 20 ismétlésből 30 másodpercig
• Lábbal göndör 3 sorozat 20 ismétlés, 30 sec pihenés

Mellkasi izmok

• Pillangó 3 sorozat, 20 ismétlés, 30 másodperc pihenés

Vállizmok

• Oldalirányú emelés 3 darab 20 ismétlésből 30 másodperc pihenésre

Hátsó izmok

• A leolvasott 3 sorozat 20 ismétlésből áll, 30 másodperces pihenésre
• Hyperextension 3 sorozat 20 ismétlés, 30 sec pihenés

Kar izmait

• Bicep Curl 3 sorozat 20 ismétlésből 30 másodperces pihenésre

Hasizmok

• Hasi rák 3 sorozat 40 ismétlésből, 30 sec pihenés
• Fordított ropogás 3 sorozat 40 ismétlés 30 másodperces pihenés

vissza az áttekintéshez Képzési tervek