Sport-És Fitness

Holtrakodó sérülés

Tábornok

A súlyemelés az egyik legveszélyesebb és legnehezebb gyakorlat a súlyzós edzés során. Ez a gyakorlat nem tűnik különösebben nehéznek, de a megjelenés megtévesztő.
A gyakorlat helyes végrehajtásához sok előzetes gyakorlat és magas szintű koncentráció szükséges.

Általában ismert, hogy a nehéz tárgyak elhúzása vagy felemelése növeli a hátsérülések kockázatát. Különösen a képzetlen emberek könnyebben és gyorsabban sérülnek meg.

okoz

A sérülés nem megfelelő végrehajtásból származhat.

A fizikai követelményeken kívül a technika, a végrehajtás és a koncentráció határozza meg, hogy sérülések történnek-e vagy sem. Mindenekelőtt a test felső részének helytelen emelése, elfordulása vagy hirtelen döntése a gyakorlat végrehajtása során számos hátsérülést okoz. A súly miatt a gerinc hosszan egyszer összenyomódik, egy további forgatás általában túl sok a hát felé.

kockázatok

Arra jutott Feszültség, törzsek, elmozdult csigolyák és egyéb panaszok. A leggyakoribb sérülések a rázkódások Gerinc a túlzott terhelés miatt a Hátsó izmok és a szalagok sérülései. A legtöbb sérülés a derékközött Farokcsont és az ágyéki csigolyák. Rosszabb esetekben károsíthatja a csigolyák korongjait. A csigolyák kijönhetnek oldalról Gerinc csúszni vagy csúszni. Sávmosók felrobbanhat és elveszítheti védőhatását. A korábbi (hát) sérülésekkel, műtétekkel vagy egyéb egészségügyi problémákkal küzdő sportolók különösen fokozottan vannak kitéve kockázatnak, ha ezt teszik felhúzás gyakorlat.

Helyes végrehajtás

Hoz felhúzás Nyilvánvaló, hogy a kezdőnek nem szabad mernie, hogy megközelítse, mivel a helytelen és nem megfelelő végrehajtás sérülésekhez és akár végleges károkhoz is vezethet. A gyakorlat során előforduló leggyakoribb hibák: A Púp A kivégzés során kesztyűt viselni, túl messzire állni, hibás cipőt is egyenes lábak. A sérülések egyik fő oka a felső test helytelen elhelyezése vagy a test háta eltérése edzés közben felhúzás.

Egy másik klasszikus holtteher-sérülés az állát és a térdét érinti. Ha pl. Ha a lábak túl korán meghajlítanak, vagy a helyzet túl messze van, akkor előfordulhat, hogy megüt a súlyzó Lábszár vagy térd dudor és fáj.

Gyakran a holttestet tükör előtt hajtják végre. Ennek általános kifogása az, hogy megfigyelheti technológiáját és gyorsan felismerheti a hibákat. Ehhez azonban mindig fel kell néznie és egyenesen előre kell néznie. Ez a testtartás azonban feszültséget okozhat és kényelmetlen lehet Nyaki fájdalom jön. Az eddig leírt tünetek akkor is előfordulhatnak, ha a sportoló túlbecsüli önmagát és képességeit. Ha túl sok súlyt vesznek fel, vagy a súlyt túl gyorsan növelik, akkor ezzel együtt jár a megnövekedett sérülésveszély is.

A hamis ambíciók nagy problémát jelentenek a sportolók körében, ám sérüléseket is okozhatnak. Mint minden erőerő gyakorlásakor, így van felhúzás Különösen fontos, hogy álljon meg, amikor kimerült, és nem tudja megtenni a megfelelően végrehajtott ismétlést. A helytelen ambíció azt eredményezi, hogy az ember már nem fordít olyan figyelmet a technikára és a kivitelezésre, és így az eltérések kúsznak Sérülés veszélye növekedés. Ésszerűbb hallgatni a testét, és csak annyi ismétlést végezzen, amennyit csak tudsz helyes végrehajtás lehetséges.

A holtpontra vonatkoztatva a „kevesebb, néha több” mondás érvényes, mivel ez a gyakorlat nagyon hatékony, ha helyesen végzik el. Ennek a gyakorlatnak a sokféle változata miatt még kevésbé tapasztalt erõs sportolóknak meg kell találniuk a megfelelõ változatot, amellyel biztonságban érzik magukat. Senkinek nem kell félnie a holtpontról. Nál nél közepes súlyú és ha helyesen hajtják végre, ez a gyakorlat az egyik leghatékonyabb erő gyakorlat.