Aquagym terhes nők számára

meghatározás

Ezek olyan gyakorlatok, amelyek gyengéd az ízületekre, és amelyeket a várandós anyák szakember irányítása alatt végeznek a vízben. A tömeg és a növekvő derékméret miatt sok nő korlátozott terhesség alatt.

A víz-aerobik a terhes nők számára szelíd és szelíd testmozgást kínál, és segíthet csökkenteni a terhességi betegségeket, például a hátfájást.

Milyen gyakorlatokat végeznek ott?

A vizes aerobik a terhes nők számára sokoldalú lehet. Egyes tanfolyamok a torna (Lásd még: Terhességi gimnasztika), és ha szükséges, olyan segédanyagokat is használjon, mint például úszódeszka vagy tészta, mások inkább a relaxációs technikákra irányulnak, és légzési és relaxációs gyakorlatokkal is foglalkoznak.

A tornaorientált tanfolyamok a terhesség-barát fitnesz gyakorlatokra fordítanak figyelmet. Ezek számos mozgást foglalnak magukban, például váltakozó lábakat vagy oldalsó lépéseket. A második gyakorlatban a feladat nagy oldalsó lépések megtétele. A könnyű vízi kocogás szintén része a terhes nők számára elvégzett vízi aerobik gyakorlatának.

Mire jó?

A vizes aerobik a terhes nők számára számos előnnyel járhat. A víz miatt a terhes nő ízületeire és szalagjaira nehezedő nyomás sokkal kisebb, mint amikor „földön” gyakorolnak. Az izmok és az ízületek annyira felhasználhatók, hogy ne terheljék őket a terhesség további ballasztja.

Különösen a hátul helyezkedik el a hangsúly, amelyet a vízben végzett célzott gyakorlatok segítségével finoman lehet fokozni. Sok nő ezt nagy megkönnyebbülésnek tekinti, mivel a hátfájás az egyik leggyakoribb betegség, különösen a terhesség utolsó hónapjaiban.

A medencefenék izmai bizonyos tornagyakorlatokból is részesülnek, így célzott módon nyújthatók. Ez nagyobb helyet teremt a csecsemő számára a gyomorban. Sok terhes nő a kellemesen edzett vizet "relaxációs ágensként" is érzékeli, és a tornatermeket kifejezetten a zsúfolt testrészek, például a vállak vagy a nyak enyhítésére használja.

Olvassa el a cikkünket is: A medencefenék izmainak edzése

Az olyan gyakorlatok, mint például az aqua jogging, erősítik a terhes nő kitartását és serkenti a vérkeringést. A kitartó gyakorlatok szintén hatással voltak az oxigénellátásra. Ezt aktívan ösztönzik, és mind a várandós anya, mind a gyermek számára előnyös.

Segít a szülésnél?

A víz-aerobika elsősorban a tipikus "megelőzésére vagy enyhítésére segítTerhességgel kapcsolatos panaszok”. A terhes nőket gyakran háti vagy nyaki fájdalmak szenvedik, amelyeket speciális vízben végzett gyakorlatokkal lehet javítani.

Ezenkívül a nők is részesülhetnek a relaxációs gyakorlatok előnyeiből. Ezek biztosítják a stressz csökkentését vagy elősegítik a stressz enyhítését (Lásd még: Hogyan lehet csökkenteni a stresszt?). Maga a szülés során a víz-aerobikban gyakorolt ​​légzési gyakorlatok segíthetnek.

Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a várandós nők aqua-aerobik óráin való részvételt általában a szülés ideje alatt alkalmazott kevesebb fájdalomcsillapító alkalmazás okozta. Ennek tulajdonítható a szülõ anyák viszonylag „nyugodtabb” testtartása.

Melyik várandós nő nem végezhet akvaerobikot?

Komplikálatlan terhesség esetén a víz-aerobikban való részvétel kezdetben habozás nélkül lehetséges. Ha a nők vérzése vagy "munkaszerű" görcsök jelentkeznek korai terhességük során, mindenképpen konzultálniuk kell orvosukkal, mielőtt egy kurzusra járnának.

Ezenkívül azt tanácsolják a nőknek, hogy ne vegyenek részt a határidő előtti 4 hétben. Ennek oka az a tény, hogy ezen idő alatt a méhnyak kinyílhat, és a víz vagy az abban lévő baktériumok behatolhatnak.

kiadások

A tanfolyamok általában 10 ülésből állnak, hetente egyszer. Attól függően, hogy hol élsz, a teljes költség körülbelül 80-100 euró. Érdemes előzetesen konzultálni az egészségbiztosítóval a költségek viseléséről. Egyes egészségügyi biztosítások fedezik a terhes nők vízi aerobikban való részvételének költségeit / részleges költségeit a prenatális gondozás részeként.

Az egészségbiztosító fedezi a költségeket?

Az egészségbiztosítás fizeti a születés előkészítését, ám a vízi aerobik a „kiegészítő intézkedések” kategóriájába tartozik. Néhány egészségbiztosító társaság fedezi az ilyen kiegészítő programok költségeit vagy azok egy részét.

A legjobb, ha terhes nőket előzetesen megkérdezik a vízi aerobik tanfolyamon a pénztárgépén. Egyébként önnek kell viselnie a költségeket. Attól függően, hogy hol lakik, és körülbelül 10 víz-aerobik órát tartanak, ezek mintegy 80-100 eurót tesznek ki.

Hogyan találok aquaerobikát terhes nők számára?

A vízben végzett terhesség-torna kurzusok keresésére kutatást lehet végezni az interneten. A szülést előkészítő tanfolyamon részt vevő nők számára érdemes megkérdezni a tanár oktatóit is.

Általában jól tájékozottak a terhességgel kapcsolatos kérdésekre vonatkozó regionális ajánlatokról. A környező uszodákban is kereshet ajánlatokat. Ezenkívül a várandós nők kérdezhetik a szülésznőikat is - ők is többnyire megismerik a közvetlen közelében kínált tanfolyamokat.