Melyik gyakorlatok segítik a meszesedést?

bevezetés

A mésztartó váll (tendinosis calcarea) nem szokatlan probléma, és minden korosztályra vonatkozhat.

A kalcium lerakódik a vállízületben, fájdalmat és gyulladást okoz. A mésztartó váll sikeres kezeléséhez egyrészt a működő fájdalomcsillapítás fontos. A vállnak mozogva kell maradnia, és nem szabad merevülnie. Vannak bizonyos gyakorlatok ehhez, amelyekkel elősegíthető a mésztartó váll gyógyulása.

Melyik gyakorlatok segítenek?

A váll mozgékonyságát és nyújtását, valamint az izomépítést mésztartalmú válllal végzik.
Az izmok és az inak mozgása és mozgása fontos, mivel növeli a véráramot. Ez támogatja a vízkőlerakódások eltávolítását.

További információ a témáról: A váll mésztartó ízületi gyulladása

Gyakorold a rugalmasságot

Egy egyszerű mozgásmozgás a karok lengése. Itt egyenesen felállsz, és karod előre-hátra fordulsz. Csak egy bizonyos ponthoz jut el elöl és hátul egyaránt, mivel ezen túl fájdalom is felmerülhet. Mint minden gyakorlatnál, meg kell próbálnia elérni egy bizonyos feszültségi állapotot, amikor a lengés közben fájdalmat nem tapasztal.

A vállízületre nehezedő stressz csökkentése érdekében mindkét kezébe vizes palack vagy könnyű súly helyezhető. A súlyok erősebben húzzák le a karokat, és több hely van az ízületben. A térbeli növekedés azt jelenti, hogy kevesebb a súrlódás az ízületben, ami szintén csökkenti a fájdalmat.

nyújtás

Egy másik gyakorlat az, hogy egyik kezét a vállára helyezze a tenyerével a hátán.
Ezután a másik kezével húzza kissé a hajlított könyökét a fej felé, hogy meghosszabbítsa a váll izmait. Ezt a pozíciót körülbelül 10 másodpercig kell tartani.

További információ erről: nyújtó gyakorlatok

Izom erősítő gyakorlatok

Az izmok megerősítéséhez például a következő gyakorlat ajánlott: Álljon szilárd felület, például egy ajtókeret előtt. Ezután felemeli az alkarokat, a felkarok a testén maradnak. Most nyomja meg a felülettel megemelve az alkarokat. Kevés izommozgással, ami fájdalmas lehet, az izmokat továbbra is feszítették és edzették.

Az elasztikus szalagokkal végzett fitnesz-gyakorlat szintén hasznos lehet az izmok építéséhez. Fontos, hogy a merevülés megakadályozása érdekében rendszeresen mozgatja a vállát. Ezért a gyakorlatokat naponta többször kell elvégezni, ha lehetséges.

Ez a téma is érdekli: Erő edzés - tippek az edzéshez

Kinevezés vállspecialistával

Örömmel tanácsollak!

Ki vagyok én?
A nevem Carmen Heinz. Ortopédia és trauma műtét szakorvos vagyok a Dr..

A vállízület az emberi test egyik legbonyolultabb ízülete.

A váll (rotációs mandzsetta, impingmentációs szindróma, meszesedött váll (tendinosis calcarea, bicepsz-ín stb.) Kezelése ezért sok tapasztalatot igényel.
A vállbetegségek sokféle változatát konzervatív módon kezelem.
Bármilyen terápia célja a teljes gyógyulás műtét nélkül.
Az, hogy melyik terápiával érik el a legjobb eredményeket hosszú távon, csak az összes információ áttekintése után határozható meg (Vizsgálat, röntgen, ultrahang, MRI stb.) értékelni.

Találhat engem a következőkben:

• Lumedis - az ortopéd sebész
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Közvetlenül az online találkozókon
Sajnos jelenleg csak a magán egészségbiztosítóknál lehet egyeztetni. Remélem a megértését!
További információt rólam megtalálhat a Carmen Heinznél.

Mennyi ideig kell tennem a gyakorlatokat?

A gyakorlatok időtartama nagyon függ a mésztartó váll egyedi tulajdonságaitól. Egyrészt a betétek nagysága fontos. Másrészt a gyógyulási idő minden egyes személynél nagyon eltérő, és olyan tényezőktől függ, mint például a vérkeringés.

Elmondhatjuk azonban, hogy a mésztartalmú váll gyakorlatokkal történő kezelése időbe telik. Néhány héttől több hónapig tartó időszakot kell megterveznie. A fájdalomtól függ, hogy továbbra is szükséges-e a gyakorlatok. Ha úgy érzi, hogy a váll fájdalom nélkül minden irányba szabadon mozgatható, akkor a gyógyulás feltételezhető.

A gyakorlatok azonban az egészséges emberek vállának erősítésére is hasznosak. Ezért teljesen lehetséges a gyakorlatokat a gyógyulás érzése után is folytatni.

Ön is érdekli ezt a témát: A vállizomzat edzése

Gyakorlatilag gyógyíthatok egy meszes vállot gyakorlatokkal?

Nehéz beszélni az állandó gyógyulásról, mivel a mésztartó váll természetesen újra megjelenhet. Elmondható azonban, hogy a mésztartó váll önmagában az idő 95% -át gyógyítja meg. Ebben az esetben a gyakorlatoknak még erősítő hatása van. A mésztartalmú váll ezért gyakorlatok segítségével kezelhető és még gyógyítható is.

A mészváll azonban megismétlődik. Ha a gyakorlatok nem eredményeznek gyógyulást, megfontolható sokkhullám-kezelés vagy műtét. Ezen eljárások némelyike ​​azonban drága vagy kockázatos. Ezért mindig javasoljuk a fizioterápiát és a gyakorlatokat kisebb betétek esetén.

Olvassa el a témát: A mésztartó váll működése

Milyen kockázatokkal jár a gyakorlatok?

A gyakorlatok általában nem járnak kockázattal. Vigyázzon, ne mozgassa vagy nyújtsa addig a vállát, amennyire fájdalmat érez. Amint enyhe fájdalmat érez, csökkentenie kell a terhet.

Ha a váll túlságosan feszültség alatt áll a gyakorlatok során, ez megakadályozza a mésztartó váll elmúlását. Mivel az inak gyulladtak és ingerlékenyek, ellentmondásos az, hogy sok stresszt okoznak az inak. A legtöbb esetben azonban a fájdalom elég súlyos ahhoz, hogy megakadályozza a váll túlterhelését.

A legnagyobb kockázat valószínűleg a mésztartó váll folyamatos fennmaradása vagy súlyos esetekben a gyulladás fokozódása.

Gyakorlatok műtét után a mésztartó vállon

Nem szabad alábecsülni a vállon végzett műtétet. A lehető legjobb gyógyulási folyamat érdekében ezért fontos, hogy vállát mozgassa. A mésztartalmú vállműtét során a vállban lévő kalcium lerakódásokat minimálisan invazív módon távolítják el (egy kis bemetszésen keresztül). Általában a vállot kb. 3 hétig rögzítik közvetlenül a műtét után. Ezt fizioterápia követi mozgásgyakorlatokkal.

1. gyakorlat: karok lengése

Egy másik jó gyakorlat itt a karok lengése egy kézben lévő vizes palackkal. Ez javítja a vállízület mozgását a műtét után is.

2. gyakorlat: szorítsa össze a kezét

Egy másik izomépítő gyakorlat a tenyér összenyomása. Ezt a gyakorlatot nagyon könnyű elvégezni. Üljön le, és a teste előtt nyomja meg a tenyerét. A feszültséget kb. 30 másodpercig meg lehet tartani. Ezt a gyakorlatot összesen háromszor meg kell ismételni.

3. gyakorlat: mutasson fel és le a falra

Állva van egy egyszerű, mégis hatékony edzés, amely műtét után is elvégezhető. A fal előtt állsz, és kissé behajlított karokkal a falra tedd a kezed. Most mutasson felfelé és lefelé a falon, amennyire csak lehetséges. Ez a gyakorlat oldalirányban is elvégezhető. A mozgástartomány kimerültsége növeli a váll rugalmasságát és mozgékonyságát.

4. gyakorlat: ujjainak összekapcsolása

Az erő növelésére szolgáló másik gyakorlat a kezek összeszorítása. Helyezze mindkét tenyér testét vízszintesen hajlított karokkal. Most bekapcsolja az ujjait, hogy a kezeket ne lehessen többé szétválasztani. Ezután húzza ki a karokat kifelé egymás felé, úgy, hogy feszültség keletkezzen a kampós ujjakon, és a vállizmok feszültek legyenek. Ezt a feszültséget kb. 30 másodpercig tartani kell, és háromszor meg kell ismételni.