Hogyan lehet a legjobban megakadályozni a sérült lemezt?

bevezetés

Herniated korong esetén az erőhatás következtében egy vagy több csigolyáskorong elmozdul fiziológiás csapágyukból, és a gerincvelő irányába csúsznak, amelyet végül összenyomnak.
Ez súlyos fájdalmat okoz, akár bénulásig és teljes funkcióvesztésig.
A legtöbb esetben a sérvû korong enyhébb tünetekkel jár. Mindazonáltal mindent meg kell tenni a sérvült korong megelőzése érdekében.

kiváltó ok

Bárki, akinek már van herniated lemeze, nem akarja, hogy hamarosan újra megszerezze. Olyan sok beteg kérdezi, hogy igen Feladatok amellyel megakadályozható a sérvvel borított lemez. A sérvű korong nem izolált előfordulás, általában multifaktorális alapú. Az okok között szerepel egy a gerinc állandó helytelen betöltése gyakori ülés (Irodai munka) kombinálva valamivel kis mozgás. Kevés sport és túlsúlyos a herniated korong okai között vannak.

Ha ismeri az okokat, szinte önmagában is megválaszolhatja a megelőzés kérdését.
A tábornok a egészséges életmód, rengeteg testmozgással, helyes testtartással és kiegyensúlyozott étrenddel alapvető. Például a túlsúlyos betegek esetében, akiknek BMI-je legalább 27,5 Kétszer a kockázat, egy korong kiütés szenvedni. Évekig tartó ülés vagy a nem megfelelő testmozgás évei szintén vezetnek A csigolyák közötti degeneráció. Az intervertebrális korong belső magja - amely valójában egyfajta vízpárnaként működik - kiszárad és porózus lesz. Ily módon a csigolyatárcsa mozgatható, és már nem rögzíthető eredeti helyzetében.

Helyes ülés

Annak ellenére, hogy tudjuk, hogy a gyakori ülés nem jó neked Intervertebrális lemez tehát a valóságban másképp néz ki. Az irodában általában elkerülhetetlen, hogy órákig üljön a számítógép előtt, ami rendkívül problematikus az intervertebrális lemezek számára, ha “helytelenül ülünk”.
A helyes ülő testtartás A sérvlen korong elkerülése érdekében a következőképpen néz ki: Ha egy PC-re nézzen, miközben egyenesen ül, a képernyő felső sorának kb. Látási tengely legfeljebb egy darab felett. Ha most a kezét maga elé helyezi a billentyűzeten és az egeren, a könyöknél 90 fokos szöget kell elhelyezni, hogy az asztal és a szék magassága ne legyen túl sokat beállítva. Ülés közben a felső és az alsó lábak között is legyen szabad hely 90 fokos szög megadás.
A monitor méretétől függően, a Legalább 50 centiméter látótávolság. A hüvelykujjszabály a nagyobb monitorokra vonatkozik A képernyő átlója hüvelykben háromszoros, így jó 60 centiméter távolságot eredményezne egy 22 hüvelykes monitoron. Ez nem csak a szemét, hanem az egész testet is védi, mivel tudatalatti, a székben való gyakori csúszás megakadályozva.
Végül, de nem utolsósorban, a lábadnak is szilárd felületen, lehet, hogy egy széken vannak. Ez az ülő helyzet először viszonylag statikusnak és szűknek tűnik, de könnyű edzeni egy kis fegyelemmel és gyakorlattal.

A sérvös korong szakértőjével történő kinevezés?

Örömmel tanácsollak!

Ki vagyok én?
A nevem dr. Nicolas Gumpert. Ortopédiai szakember vagyok és a alapítója.
Különböző televíziós műsorok és nyomtatott sajtó rendszeresen jelentést tesz munkámról. A HR televízióban 6 hetente láthatsz engem élőben a "Hallo Hessen" csatornán.
De most már eleget jeleztünk ;-)

A sérvvel lemezt nehéz kezelni. Egyrészt nagy mechanikai terhelésnek van kitéve, másrészt nagy a mozgékonysága.

Ezért a sérvült korong kezelése sok tapasztalatot igényel.
Bármely kezelés célja műtét nélküli kezelés.

Az, hogy melyik terápiával érik el a legjobb eredményeket hosszú távon, csak az összes információ áttekintése után határozható meg (Vizsgálat, röntgen, ultrahang, MRI stb.) értékelni.

Találhat engem a következőkben:

• Lumedis - az ortopéd sebész
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt am Main

Közvetlenül az online találkozókon
Sajnos jelenleg csak a magán egészségbiztosítóknál lehet egyeztetni. Remélem a megértését!
További információk rólam Dr. Nicolas Gumpert

Sport

A sport fontos szerepet játszik a sérvvel borított korong megelőzésében, mivel igen Sport és speciális gimnasztikai gyakorlatok a Hátsó izmok kifejezetten megerősíthető. Meg kell jegyezni, hogy a testmozgás általában nem feltétlenül hoz javulást.
A labdarúgás vagy a kocogás például hobbiként alig gyakorol hatást a hátsó izmokra, amelyeket meg kell erősíteni annak érdekében, hogy megakadályozzák a sérült korongot.

Tehát nem minden sport azonos.

Inkább vannak A hátadát erősítő sportoknak értelme van.
Ezen kívül az egyik jóga, szintén Erő edzés és a sportok, amelyek természetesen kihívást jelentenek a hátulsó részre, mint például Mászik vagy Cselgáncs.
Gyakran a sport tanulása sokkal szórakoztatóbb, mint a súlyemelés az edzőteremben. Mászáskor az egész hátsó terhelés azért van, mert mindig fejjel lefelé karokkal dolgozik. Az elmúlt néhány évben a szigorú biztonsági előírásokkal rendelkező és tapasztalt személyzettel rendelkező hegymászó edzőtermek szinte minden németországi nagyobb városban felálltak.
Ha nem akarsz mászni, akkor is mehet a úszás vagy Cselgáncs próbáld ki. Ezek nagyon alacsony sérülésekkel járó és ízületi barátságos sportok Hátsó izmok stressz, és így felépíteni.

Olvassa el a témával kapcsolatban sokkal több információt a következő címen: Sportoljon a sérvvel felvett lemez alatt vagy annak ellenére

Gyakorlatok a sérvült korong ellen / ellen

Természetesen van még lehetőség is átmenni elszigetelt gyakorlatok hogy erősítse a hátát. Az alábbiakban számos példa található:

Feküdjön a hasán, és előre kinyújtja a karját, hogy a lehető legjobban ki legyen nyújtva. Ebben a helyzetben mindkét kar egyszerre megemelkedik, míg a test többi része lapos marad a gyomorban. Attól függően, hogy milyen erős a Hátsó izmok kiejtésekor többé-kevésbé magasra lehet emeli a kezét, és több-kevesebb ismétlést végezhet. Először is jó érték tízszeres emelése.

Ez a gyakorlat változtatható: a haladó felhasználók egyaránt felemelik mind a karját, mind a lábát úgy, hogy csak a gyomor és a medence legyen a földön. Ismét tíz ismétlés sorozatonként jónak tekinthető. A pozíciót például fél percig vagy egy teljes percig is megtarthatjuk. Fontos, hogy helyesen és lassan csináljuk. Fájdalom esetén a testmozgást le kell állítani.

Az edzéseket soha ne végezzük hektikusan vagy a "minél több ismétlés a lehető legrövidebb idő alatt" elv szerint. Sokkal fárasztóbb a gyakorlat lassú elvégzése, mint gyors. Ha előbb gyorsan, majd nagyon lassan felemeli a nagyon nehéz bőröndöt, mi az a fárasztóbb? A gyakorlatokat pontosan ezen elv szerint kell elvégezni.

Egy másik gyakorlathoz feküdjön laposan a hátán. Most hajlítsa meg mindkét lábat, és tegye előtted a padlóra. Most emelje fel a medencét úgy, hogy a felsőtest súlya a vállain nyugszik, az alsó végtagja pedig a hajlított lábain. A medencét a kiindulási helyzetből a mennyezet felé többször tolják, amíg kb. 10 ismétlést el nem érik. Ez különösen erősíti a Mag izmok és a Hasizmok. Mindkettő fontos a hát stabilizálása szempontjából, és segíthet korong kiütés megelőzni.

A téma alatt még sok más feladatot találhat: Gyakorlatok a sérvült korong ellen / ellen

Hátulsó edzés

Erő edzés minden bizonnyal nagyszerű módja az erős hátizmok felépítésének. Ennek során azonban fokozott figyelmet kell fordítania a gyakorlatok helyes végrehajtására, mivel a testben tartós sérüléseket okozó események jelentősen előfordulhatnak az edzőteremben, mint bárhol máshol. Ha még soha nem dolgozott fitnesz stúdióban, akkor tanácsos lehet olyan stúdiókat használni, ahol egyedi személyes tanácsokat kapnak.
A legtöbb alkalommal az alkalmazottak pontosan tudják, hogy mely gyakorlatok hasznosak, ha a célokat célozzák meg mozog erősíteni akarnak. Természetesen lehetőség van személyi edző felvételére is.
Az előnye Súlyzós edzés az edzőteremben az, hogy a súlyt külön-külön változtathatja, míg az otthoni gyakorlatok során a testtömeg többé-kevésbé mindig azonos. Itt is teljesen különböző lehetőségek vannak, mint például csak néhány kilóval ellátott segített pull-upok. Természetesen a cél nem az izomhegyen felépítése, hanem annak a sok kicsi izomcsoport megerősítése, amelyek a hátát alkotják.

jóga

A legtöbb újabb fitnesz stúdió jógaórákat is kínál. jóga egy olyan sport, amely sok holttestet és izometrikus A gyakorlatok működnek. Az izometrikus azt jelenti, hogy a test edzés közben extrém feszültség alatt van, ami nagy energiafelhasználást jelent. Az izometrikus szilárdság példája az autó felvonása. Az autó természetesen nem mozog, mivel egy tonnát meghaladja. Ezért a karok nem mozognak, mert az autót nem lehet felemelni. Ennek ellenére az egész rendkívül kimerítő. Megtalál intramuszkuláris feszültség változások ahelyett, hogy maguk az izmok mozognának.

A jóga egy olyan sport, amely sokkal működik a saját súlyával és a feszültség állapotával, ezért nagyon erőteljes lehet. A nagy előnye az, hogy a sérülések aligha lehetséges, sőt, a pszichológiai egyensúly a testre koncentrálódás és a meditációhoz hasonló állapotok révén valósul meg.

Nyaki gerinc és gerincvelő

A nyaki gerinc (rövid: nyaki gerinc) sokkal ritkábban érinti a sérvült korongot, mint az ágyéki gerinc (rövid: gerincvelő). Az arány körülbelül 10: 1.

A gerinc azon része, amely a nyaki és az ágyéki gerinc között helyezkedik el - a mellkasi gerinc (rövid: ESPE) - sérvült korong érinti tíz alkalommal ritkábban, így a deréktáji gerinc és a nyaki gerinc aránya a mellkasi gerinchez viszonyítva 100 és 10 közötti.

A hüvelyi lemez a gerincvelő gerincén százszor gyakoribb, mint a mellkasi gerincén. Hogy-hogy Először is, az ágyéki gerinc sokkal nehezebb, mint a nyaki gerinc. A gerinctestek ennek megfelelően sokkal tömegesek. A degenerált csigolyáskorong-test sokkal gyorsabban okoz problémákat, mivel az egész felsőtest súlya rajta fekszik.

A nyaki gerinc sokkal filigránbb, mint az ágyéki gerinc. A fejnek viszonylag nagy súlyát is viselnie kell, ugyanakkor rugalmasnak kell lennie a fej sokféle mozgatására. Ez a „kompromisszumos megoldás” azt jelenti, hogy a nyaki gerincet is viszonylag gyakran érinti a sérvû korongok.
A helyzet még rosszabbá tétele érdekében a nyaki gerincre különösen a helytelen mozgási minták és a helytelen törzs hatással van. A nyaki izmok szintén nem olyan fejlettek, mint a hátsó része többi része, ami megnehezíti az izmok enyhítését.
Ezért a következő gyakorlat ajánlott a nyaki gerinchez: Álljon egyenesen, és keresztezze a karját a feje mögött. Most nyomást gyakorolnak a keresztezett karokra a fej hátulján. Fél perc elteltével fogja meg mindkét kezét, és nyomja előre a homlokához. A fej ellentétes azzal, hogy egyensúlyt teremtsen. A nyomás változó. Ezt a gyakorlatot könnyű otthon elvégezni, és a nyaki gerinc megerősítésére használják.

Azonban a folyamatos edzés a helyes végrehajtással minden gyakorlat szempontjából fontos.

Kérjük, olvassa el a témáinkat:

• A nyaki gerinc herniated korongja
• A mellkasi gerinc herniated korongja
  és
• Az ágyéki gerinc herniated korongja