Hogyan lehet megelőzni a depressziót?
bevezetés
A depresszió a leggyakrabban diagnosztizált mentális betegség. Ez egy rendellenesség, amelyet depressziós hangulat, hajlandóság hiánya és egyenesen örömteli vagy zsibbadás kíséri.
A becslések szerint a lakosság 10–25% -a éli egyszer ilyen depressziós fázist. A legjobb esetben ezt maga a beteg ismernie kell, egyébként a rokonok, a barátok vagy a kezelõ orvos.
A depresszió okát még nem sikerült tisztázni, ám e tekintetben különféle elméletek léteznek. Alapvetően az agyban hiányoznak a neuronális hírvivő anyagok a betegséggel kapcsolatban, ami rontja az érintett személy hangulatát, és bizonytalannak bizonyítja magát.
A legtöbb depressziónak kiváltója van. Ennek nem kell tragikus eseménynek lennie, néha a kis irritáció elegendő a hangulat megváltoztatásához. Gyakran a stressz oka - akár munkahelyen, egy kapcsolatban, akár nem teljesített elvárások miatt. Ha ez az érzelmi stresszállapot hosszú ideig fennáll, fokozatosan kialakulhat a depresszió.
Fontos, hogy a depresszió az esetek többségében folyamatban lévő folyamat, amelyet a lehető leghamarabb meg kell szakítani. Az erősen kifejezett formát nem csak nehéz gyógyítani, hanem sok betegnél egy idő után visszatér, ami további stresszt jelent számukra és korlátozza életét.
Ideális esetben a fejlődést meg kell akadályozni. Számos különféle módszer létezik a saját pszichéjének enyhítésére és az érzelmi stressz csökkentésére. Így mindenki megakadályozhatja a depressziót.
viselkedés
Valószínűleg a depresszió megelőzésében a legnagyobb szerepet játszik a saját viselkedése. Meghatározza a napi szerkezet szerkezetét, a munka és a szabadidő kezelését, a stresszt és a pihenést. A különféle stresszes helyzetek helytelen kezelése események sokaságát eredményezi, amelynek eredményeként depresszió alakulhat ki.
Az érzelmi stresszt okozó helyzeteket nem mindig lehet megelőzni vagy megkerülni. Az ilyen helyzetek leküzdésének lehetőségeinek kialakítása kiemelt fontosságú azok kezelésekor: Rendszeresen kell folytatni a személyes hobbijakat vagy tevékenységeket, amelyek örömet nyújtanak, egyrészt valami pozitív tapasztalat megtapasztalása érdekében a mindennapi életben, másrészt pedig az elvégzett munkáért. Sikerek után (még ha kicsik is, ilyenként fel kell ismerni őket), ez más egyedi utakon keresztül is megtehető.
A személyes erősségek felismerése szintén fontos szempont az élet negatív aspektusainak kiegyensúlyozásában: A depresszióban szenvedők gyakran elveszítik a képességüket a pozitív teljesítmény felismeréseként, és csak a saját gyengeségeiket és hiányaikat látják. Az egészséges embereknek ezeket is szem előtt kell tartaniuk, hogy velük dolgozzanak.
A regenerációs relaxációs szakaszokat be kell tervezni a napi rutinba. A pihenés és a regeneráció fontos a psziché számára, és közvetlen hatással vannak a stresszes események kezelésére és az aktuális hangulatra. Természetesen a elégséges és nyugodt alvás a depresszió megelőzésének egyszerű eszköze.
Ez számodra is érdekes lehet: Hogyan lehet legyőzni a depressziót?
Diéta és testmozgás
A psziché és a táplálkozás közötti kapcsolatot egyre több tudományos kutatás bizonyítja. Számos tudós úgy véli, hogy az élelmiszerekben található anyagok hatása túl kicsi ahhoz, hogy táplálkozási változások révén hatékony gyógyulást érjenek el, ám az egészséges táplálkozás megakadályozhatja a depresszió kialakulását és általában növeli a jó közérzetet.
Az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, rengeteg gyümölcsöt és zöldséget kell tartalmaznia, és mint fehérje donor inkább a halakra támaszkodik, mint a húsra. A fokozott halfogyasztás növeli a triptofán aminosav-ellátást, amely a testben átalakulhat a szerotonin hírvivő anyagá. Ez a hírvivő anyag működik az agyban - segít megbirkózni a stresszel és közvetíti a boldogság érzéseit.
Az élelmiszer kémiai hatásai mellett valami jót tesz a test számára is. Az egészséges táplálkozás javítja az immunrendszert és a fitneszt, jobban érzi magát, és több ereje van, és hajlandó tenni valamit.
Ez az újonnan megszerzett erő felhasználható például sportolásra. Sok friss edzés, például kocogás vagy kerékpározás a friss levegőn, emeli a hangulatot és elősegíti a jólétet. Ügyelni kell azonban a felesleges csalódások elkerülésére - a célokat nem szabad túl magasra állítani, hanem realisztikusaknak és elérhetőknek kell lenniük, hogy további növekedések lehessenek. A sport sikerei szintén boldoggá tesznek és boldogsághormonok felszabadulásához vezetnek.
További információ a témáról:
- A szerotonin / neurotranszmitterek szerepe a depresszióban
- Vashiány és depresszió - Mi a kapcsolat?
közösségi háló
A stabil társadalmi környezet erősíti a sajátját Önbecsülés és közvetítsük ezt Úgy érzi, mind szükséges, mind támogatott. A barátokkal és a családdal való rendszeres kapcsolattartás megakadályozza a magányos helyzet kialakulását és megakadályozza a depressziót.
A közeli bizalmasok körében általában olyan személy található, akivel beszélgethet a problémákról, ami gyakran megkönnyíti a velük való kezelést - megoldást találhatunk együtt, és nem vagyunk egyedül a problémával.
Pszichológusok és orvosok
Különféle okok miatt a személyes problémákról való megbeszélés nem lehetséges a közeli emberekkel. A félelem, hogy saját stresszes helyzete fennáll (ez jó és segítő szándékokkal is megtörténhet) sok ember számára akadályozza meg az aktív beszélgetéseket, amelyek megkönnyítik a pszichét. Ezekben az esetekben lehetőség van pszichológushoz vagy orvoshoz fordulni.
Sok ember vonakodása megtenni ezt a lépést az "őrült" címkével való félelem miatt gyakran akadályt jelent a depresszió megelőzésében.. A küszöbön álló vagy létező pszichológiai problémák nyílt kezelését először meg kell tanulni, és sok embernek sok erőfeszítést igényel, amikor először beszélünk szakemberrel.
De ők nem egyedül vannak ebben. Ebben az összefüggésben ismételten mérlegelni kell a depresszió gyakoriságát a lakosság körében: átlagosan tíz ember közül legalább egynek vannak pszichológiai problémái, amelyek kezelést igényelnek. Jobb, ha profilaktikusan találkozunk egy szakemberrel, mint hogy hozzá kell mennünk.
fény
Vannak, akik egyre inkább rosszul érzik magukat a téli hónapokban, és szenvednek az általában sötétebb napoktól és a leginkább szerény időjárástól. Ez depresszió, ún. Szezonális vagy téli depresszió kialakulásához vezethet.
Az érintett emberek esetében fontos, hogy a korlátozott időjárás ellenére elegendő napfény legyen, és friss levegőbe kerüljön. Ezenkívül elegendő fénynek kell lennie a lakóterekben, hogy összességében fényesebb környezetet hozzon létre. A napfényt vagy a napfényt szimuláló művilágító lámpák pótolhatják a hiányzó természetes napot a téli hónapokban több órás besugárzással és megakadályozzák az évszakos depresszió kialakulását.
Olvassa el erről bővebben a Fényterápia a depresszió kezelésére
A téli depresszió megelőzése
Bizonyos esetekben, de egyáltalán nem minden esetben lehetséges a depresszió megelőzése. A depresszió kialakulásának okai több tényező, és a genetikai hajlam szintén nem jelentéktelen szerepet játszik. Ezért a depresszió legtöbb formájában nincs olyan könnyen használható stratégia, amely megakadályozná a depresszió kialakulását. Különösen a téli depresszió esetén, amelyet szezonális depressziónak is neveznek, vannak módjai annak megelőzésére. Ez azzal kapcsolatos, hogy a jelenlegi tanulmányok szerint a téli depresszió elsősorban a napfény hiánya miatt merül fel. A D-vitamin hiányát szintén leírják a téli depresszió kialakulásának elősegítésére. A szezonális depresszió megelőzésének legfontosabb intézkedése az, hogy rendszeresen kitentse magát megfelelő mennyiségű napfénynek.
További információ a témáról: Fényterápia a depresszió kezelésére
Sajnos ez nem mindig könnyű dolgozó emberekkel vagy azokkal, akik nem hagyhatják el a házat. Ezért vannak speciális nappali világító lámpák, amelyek fényterápiában használhatók a depresszió kezelésére. Ezeket a lámpákat online megvásárolhatják viszonylag megfizethető áron, otthoni személyes használatra. Fontos, hogy elegendő luxszám legyen (fényintenzitás), és hogy az eszközöknek legyen UV-szűrőjük. Minél gyakrabban használják a nappali fényt, annál jobb. 10 000 lux fényerősség mellett az alkalmazást 20-30 percig kell elvégezni, kb. 60 cm távolságra. Fontos, hogy az alkalmazás reggel órákban, röviddel a felkelés után történjen, annak érdekében, hogy serkentse a test saját nappali és éjszakai ritmusát, és nehogy elveszítse. Az alkalmazás naponta vagy hetente többször is megtörténhet.
A nappali lámpa általában csak a sötét téli hónapokban szükséges, egyébként elegendő a nappali fény.A téli depresszióra hajlamos embereknek a vér D-vitamin szintjének ellenőrzése is hasznos lehet. Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a téli depresszióban szenvedő betegek átlagánál valószínűbb, hogy alacsony a D-vitamin szintje. Ha a szint túl alacsony, a gyógyszertárakból vagy gyógyszertárakból (recepción keresztül) lévő D-vitamin készítményeket rendszeresen be lehet venni megelőző intézkedésként. A fényterápia hasznos intézkedés a depresszió megelőzésére olyan betegeknél, akik hajlamosak a téli depresszióra. A D-vitamin szedése alacsony vérszint mellett szintén hatékony lehet megelőző intézkedésként. Ezeknek az intézkedéseknek azonban egyik sem sem biztos, hogy megakadályozzák a depresszió kialakulását.
Ez a téma is érdekli: D-vitamin hiány
A szülés utáni depresszió megelőzése
A depresszió legtöbb formája esetében nehéz a depresszió megelőzése, mivel az érintett nem tudja befolyásolni az összes olyan tényezőt, amely a depresszió kialakulásához vezet. Azt is nehéz megjósolni, hogy melyik nő alakul ki a szülés utáni depresszió. Nincs olyan dolog, mint a szülés utáni depresszió megelőző intézkedése. Csak olyan dolgok vannak, amelyek bizonyos körülmények között bizonyos mértékben csökkenthetik azok előfordulásának valószínűségét. Ez többek között magában foglalja a biztonságos családi és társadalmi támogatást a szülés alatt és után. Fontos az is, hogy képesek vagyunk rendszeresen kifejezni magát, és meg tudjuk beszélni valakivel a negatív érzéseket anélkül, hogy szégyenkezne. Hasznosak lehetnek például a megfelelő alvás (szociális támogatás, hogy a gyermek időben gondozzon!), A friss levegőn történő rendszeres testmozgás és a kiegyensúlyozott, egészséges étrend. Végül azonban ezen intézkedések egyike sem tudja megbízhatóan megakadályozni a szülés utáni depresszió kialakulását. Ezért fontos, hogy az első tüneteknél konzultáljon a kezelő nőgyógyával vagy pszichiáterrel a további lehetséges kezelési stratégiák megvitatása érdekében.
További információ a témáról: Szülés utáni depresszió
Vannak-e gyógyszerek a depresszió megelőzésére?
Nincs olyan gyógyszer, amely megakadályozhatja a depresszió kialakulását. Sokan szeretnek visszahúzódni az orbáncfűre, amikor kedvük kissé alacsony. Ez a növényi készítmény állítólag enyhén javítja a hangulatot. Ez azonban nem képes teljes mértékben megakadályozni a depresszió kialakulását. A legújabb tanulmányok azt is kimutatták, hogy a vér D-vitamin szintje nem jelentéktelen szerepet játszik a depresszió kialakulásában és kezelésében. A tanulmányok szerint sok depressziós betegnél túl alacsony a D-vitamin szint. Ezen túlmenően azoknak a betegeknek, akiknek a D-vitamin szintje megfelelően növekedett, jobban reagálniuk kell az antidepresszáns gyógyszeres kezelésre.
Ezért a D-vitamin helyettesítésével megfelelő kiegészítőkkel megelőző intézkedésként lehet felhasználni egyes emberek depressziójának megelőzését. Még nem sikerült tisztázni, hogy az emberek melyikben részesülnek a legjobban. A hatékony depresszió-megelőzés részeként sem állnak rendelkezésre megfelelő ajánlások a D-vitamin bevitelére, mivel hiányoznak az értelmezhető tanulmányok. A családorvosával folytatott konzultációt követően semmi sem akadályozza a D-vitamin szint meghatározását és, ha szükséges, a helyettesítést. A helyettesítő terápia ésszerű kísérlet lehet, különösen azoknál a betegeknél, akik a családban depresszióban szenvedtek, vagy akik már korábban voltak depressziós epizódokkal. Sajnos a depresszió kezelésére eddig nincs egyszerű gyógyszeres megelőzés.
Ez a téma is érdekli: Milyen szerepet játszanak a vitaminok a depresszióban?
A visszaesés megelőzése
A depresszióban szenvedő betegek egynegyede élettartama alatt a depresszió újabb szakaszát érinti. Ez megtörténhet sikeres kezelés és hosszú szünetek után. Az ilyen visszaesések megelőzése a kezelés fontos eleme, és számos, a terápia során megtanult viselkedés tartalma.
A terápiát teljes egészében, mind orvosi, mind magatartási szempontból el kell végezni. Az első előrehaladás észlelése előtti megszüntetés ronthatja az általános helyzetet.
A megtanult viselkedést a kezelés befejezése után is fenn kell tartani. Ezek problémamegoldó stratégiák vagy a stressz kezelésének módjai annak érdekében, hogy ne térjenek vissza ugyanabba a mintába, mint a depresszió kialakulásakor.
A depresszión már átesett emberek mentális egyensúlya messze nem olyan stabil, mint egészséges, kiegyensúlyozott embereknél. Ezért figyelembe kell vennie a saját gondolatát, amikor megpróbálja elkerülni a munkahelyi vagy a mindennapi életben bekövetkező túlterhelő helyzeteket, és a legrosszabb esetben húzza ki a vészféket.
Ha vissza kell térni egy munkára, az órák számát fokozatosan növelni kell. Figyelembe kell venni azt a felelősséget is, amely a munka különböző feladatait súlyozza.
Mint már leírtuk, az egészséges életmód, amelyben sok sport elősegíti a jólétet, és a szilárd közösségi hálózat támogatást nyújt a betegeknek vagy az egészséges embereknek. Ha azonban az emberekkel való túl sok kapcsolatot stresszesnek tekintik, akkor ezt nem szabad erőltetni, mert így bizonyos stresszes helyzetek is felmerülhetnek.
A védő viselkedés kialakítására irányuló sok terápiás stratégia tartalma a vészhelyzeti terv tervezete. Az egyedi jeleket egy darab papíron jelzik, amelyek a depresszió kialakulására vagy az akut pszichés állapotra utalnak. Ezenkívül a dokumentum információkat tartalmaz a későbbiekben javasolt intézkedésekről és eszközökről, amelyek a múltban a tünetek enyhüléséhez vezettek.
Azon személyek telefonszámainak is elérhetőknek kell lenniük, akikkel kapcsolatba lehet lépni, és akikkel a problémát meg lehet tárgyalni - legyen szó akár a pszichoterapeutaktól, az orvostól vagy egy másik bizalommal rendelkező személytől. Alternatív megoldásként telefonos tanácsadás is működik Németországban.
A depresszió különféle típusainak megismeréséhez kattintson ide.
