Pszichiátria Online

Téli depresszió

meghatározás

Sok ember ismeri azt a meghatározhatatlan érzést, hogy a közeledő tél egyben elindulhat. A hosszú, hideg éjszakák és a rövid napok gondolata nem más, mint kellemes. Valójában nagyon sok ember él mentális betegséggel évről évre, november-február felé. Ez a jelenség mind a fiatalokat, mind az idős embereket érintheti, és általában téli depressziónak nevezik. Mivel a hónapok alatt előfordulhat egy ilyen rendellenesség, ezt valójában őszi-téli depressziónak kell nevezni. Ez alternatívaként megjelölésként is használható. Más nevek pl. Szezonális depresszió, szezonálisan függő depresszió vagy rövid idejű SAD.

Évszázadok óta ismert, hogy sok ember „sötét időszakában” jelentősen csökkent a hangulat, de a teljesítmény is. A mindennapi élet unalmasan tapasztalható, és az egész napot ágyban szeretnék tölteni.

Előfordulás és eloszlás

Nagyon kevés megbízható adat áll rendelkezésre arról, hogy hány ember szenved végül téli depresszióban. Becslések szerint a német lakosság kb. 10% -ánál vannak rendszeresen a rendellenesség tünetei. A nőket általában 3-4-szer nagyobb valószínűséggel érintik, mint a férfiak.

A téli depresszió bármilyen életkorban előfordulhat. Úgy tűnik azonban, hogy az élet harmadik évtizedében megnövekedett előfordulás tapasztalható. Bizonyítékok vannak arra is, hogy a felnőttkorban téli depresszióval diagnosztizált betegek gyermekkorban mutatták ki az első tüneteket.

Azt is megfigyelték, hogy a téli depresszióban szenvedő betegek szüleivel gyakran már vannak depressziós tünetek, ezért megvitatják, hogy az örökletes összetevők szerepet játszanak-e a téli depresszióban is.

A téli depresszió kitörésének tipikus hónapjai október eleje és február vége között vannak.

Tünetek

Téli depresszió alatt a szomorúság nem ritka.

A rendellenesség részeként jelentkező tipikus tünetek:

Szomorúság vagy depresszió, depressziós hangulat
Fáradtság és elhúzódó alvás
Szociális visszahúzódás
Fokozott éhségérzet
ingerlékenység
Az öröm hiánya (a libidó rendellenességei)

Szomorúság vagy depresszió:
A betegek gyakran beszámolnak arról, hogy nagyon nehéz nekik örülni olyan dolgoknak, amelyek általában mindig örömöt adtak nekik.
A hobbi vagy más kellemes tevékenységek inkább bosszantónak vagy stresszesnek, nem pedig kellemesnek tekintik. Az érintett embereket gyakran kínozzák a nagy perspektívahiány és a jövőtől való félelem.

Fáradtság:
A nem szezonális depresszióval szemben, amelyben a betegek gyakran súlyos alvászavaroktól szenvednek, a téli depresszióban szenvedő betegek tüneteit gyakran állandó fáradtság jellemzi.
A kérdést még nehezebbé teszi az, hogy a betegek gyakran nem tapasztalják meg a megnövekedett alvást nyugtatóként.

Esetleg ezek is érdekelhetnek: Alvási higiénia és hogyan befolyásolhatja az alvást

Szociális visszahúzódás:
A betegeknek egyre nehezebb társadalmi feladatokat ellátni. Ide tartozik például Szakmai, de családi jellegű kötelezettségek: A betegeknek általában nincs többé ösztönzése arra, hogy nyilvánosságra kerüljenek, és ott mindennapi életüket kezeljék. Gyakran azonban megkísérelnek „normálisnak” tűnni a munkahelyen egészen a végéig, a lehetséges negatív következmények félelmeként.

Fokozott éhségérzet:
Ez a pont is jellemzően különbözik a „nem szezonális” depressziótól. Ezzel a betegek nagyon gyakran szenvednek étvágytalanságnak. Ezzel szemben a téli depresszió gyakran fokozott éhségérzethez vezet. Különösen az édességek vagy a szénhidrátok használhatók gyorsan, amelyeket inkább enni lehet.
Az ilyen étkezési magatartás gyakran jelentős súlygyarapodást eredményez, amelyet a beteg viszont nagyon stresszesnek tart.

Ingerlékenység:
Egyszerűen fogalmazva: a téli depresszióban szenvedő betegek „szőrme” vékonyabbá válik. Sokkal stresszesek lehetnek azok a kis dolgok (zaj, érvek stb.), Amelyekben a beteg még nyáron nyugodt volt. Ez sírhajlásokhoz vagy harag kitöréséhez vezethet.

"Kedvetlenség:
Általában bármilyen depressziós hangulatnál a szexuális vágy vagy az ingerlékenység jelentősen csökken, vagy akár teljesen elveszik (a depresszió idején).

Diagnózis

A diagnózis felállításának kritériumai:

Sokan legalább részben ismerik a fent felsorolt tüneteket. Ez azonban nem azt jelenti, hogy télen mindenki azonnal depressziós lesz. Inkább a diagnosztikai kritériumok, amelyeknek teljesülniük kell a diagnózis terápiás szempontból történő hozzárendeléséhez:

A fentiek előfordulásának ideiglenes kapcsolatnak kell lennie Tünetek és az évszak (ősszel vagy télen).
A tél vége után nem lehetnek több depressziós tünet.
A tüneteknek legalább 2 egymást követő évben meg kell jelenniük őszi vagy téli időben
A DSM-IV szerint a depresszióra vonatkozó általános kritériumoknak teljesülniük kell. A DSM-IV egy diagnosztikai útmutató, amelyet főként az angol nyelvű országokban használnak. Az egyedi kritériumok a következők:

Az 1. és 2. pontban felsorolt tünetek közül legalább ötnek tartósnak kell lennie, és a teljesítmény és a funkcionális szint csökkenéséhez kell vezetnie:

Depressziós hangulat, érdeklődés vagy öröm elvesztése
És
- csökkent önértékelés és önbizalom
- csökkent figyelem és figyelem
- Bűntudat és értéktelenség érzése
- Negatív és pesszimista jövőbeli kilátások
- Alvászavar, korán felébredve
- Reggel alacsony, napi tünetek ingadozása
- Pszichomotoros gátlás vagy nyugtalanság
- Csökkent étvágy, fogyás
- A libidó elvesztése, a szexuális érdeklődés hiánya
- A jó dolgokra adott válaszok hiánya

A kritériumok azt is tartalmazzák, hogy a tartós tünetek minimális időtartama> 2 hét, és hogy a tüneteket nem fizikai betegség vagy addiktív anyagok használata okozza.
A bipoláris érzelmi rendellenességeket (mániás depresszió) meg kell különböztetni, valamint a gyászreakciókat, még akkor is, ha a depressziós epizódok azonos képet mutatnak.

Ezenkívül a domináns klinikai képet pontosabban lehet leírni úgy, hogy megbecsüljük a súlyossági fokot (enyhe, közepes, súlyos), a fizikai vagy pszichotikus tünetek jelenlétét, a melankólia és az ismétlődő vagy szezonálisan függő kezeléseket. A legtöbb esetben ez "enyhe súlyossági fok". ”.

okoz

Egy ilyen rendellenesség eredetének megértéséhez meg kell magyarázni néhány alapot:

Mindenki egy úgynevezett nappali-éjszakai ritmusnak (cirkadián ritmusnak) van alávetve, amely egyszerű értelemben biztosítja, hogy éjszaka alszunk, és ébren vagyunk, amikor süt a nap. Rendszeres időzítők (például napfény) szükségesek ahhoz, hogy ez a ritmus működjön. Ha eltilt egy embertől ilyen időzítőt, akkor a nappali-éjszakai ritmus összekeveredik. Ez pl. megfigyelhető olyan fogvatartottaknál, akik nappal és éjszaka állandó sötétségben élnek. A túlzott éjszakai élet és diszkó élet megváltoztathatja a nappali-éjszakai ritmust.

Ha az éjszaka hosszabb és télen a napok rövidebbek, akkor a nappali-éjszakai ritmus "beállítási" ingerje megváltozik. Úgy gondolják, hogy ez (többek között változások) depressziós hangulathoz vezethet.

Most az úgynevezett "szerotonin" csökkenése okozza ezt a fejleményt. A szerotonin, közismert nevén „boldogsághormon”, úgynevezett „neurotranszmitter”, azaz hírvivő anyag, amely információt továbbít az idegsejtek között. Manapság feltételezik, hogy különösen a szerotonin felelős a kiegyensúlyozott hangulatért. A szerotonin általában a nap folyamán szabadul fel a vérben. Ehhez előzetesen stimulációra van szüksége, hogy az agy nappali tevékenységekre váltson. Ezeket a jeleket télen kevésbé adják, mivel a szembe eső fény megváltozott és rövidebb.

Közvetlenül a szerotoninnal kapcsolatban, az úgynevezett „melatonint”, más néven „alváshormonként” is ismertetni kell ezen a ponton. Ez a melatonin természetesen biztosítja az i.a. hogy a test éjszaka mély alvási szakaszba kerüljön. A közvetlen szembejutás (időzített fény) most biztosítja, hogy reggel leáll a melatonintermelés, és megnő a (fentebb említett) szerotonintermelés és a vérbejutás. Télen a szélességi fokon kevesebb olyan inger található, amelyek megállítják a melanintermelést a hosszú éjszakák miatt. Ez megnövekedett melatonin és csökkentett szerotonin szintet eredményez.

Most már tudjuk, hogy az állandóan alacsony szerotoninszint (vagy megemelkedett melatoninszint) növeli a depressziós tünetek kialakulásának valószínűségét.

További információ a témáról: A szerotonin / neurotranszmitterek szerepe a depresszióban

Megjegyzés: A szerző figyelmeztetése

Ezért kifejezetten figyelmeztetjük a külföldről és az internetes gyógyszertárakból származó melatonintermékek használatát, amelyeket orvos nem ír elő!

A D-vitamin hiánya oka?

A legtöbb ember számára a napfény fontos hatással van a hangulatra. Egyesek számára ez a befolyás olyan nélkülözhetetlen, hogy depresszió kialakulásához képesek napfény hiányában. Különösen a depresszió vagy a téli depresszió és a D-vitaminhiány kapcsolatát számos tanulmány tárgya és tárgya. A D-vitamint csak akkor termel a szervezet, ha elegendő napfény áll rendelkezésre. Ha nem erről van szó, akkor lehet D-vitaminhiány. Ez olyan tünetekhez vezet, mint a fokozott csont törékenység és a csontfájdalom. A téli depresszió és a D-vitaminhiány közös nevezője a napfény hiánya. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a D-vitamin hiánya, amely viszont a téli hónapok fényhiányából származik, okozati tényező lehet a téli depresszió kialakulásában. Számos vizsgálatban a D-vitamin szintet túl alacsonynak találták depressziós betegekben. Egy tanulmány összehasonlította a fényterápia és a D-vitamin helyettesítés hatását depressziós betegekben is. Ezekben a vizsgálatokban a D-vitamin beadása erősebb hatást gyakorolt. Más tanulmányok nem találtak határozott kapcsolatot a D-vitamin és a depresszió között. Ennek megfelelően jelenleg nincsenek ajánlások a depressziós betegek rendszeres D-vitamin-helyettesítésére. Meg lehet határozni a téli depresszióban szenvedő betegek D-vitamin szintjét. Ha ez túl alacsony, akkor meg lehet kezdeni a D-vitamin helyettesítő terápiát. Meg kell említeni, hogy egészséges emberekben, akik rendszeresen kerülnek friss levegőbe, a D-vitamin hiánya ritka. Sokkal gyakoribb az idősebb embereknél (vagy azoknál a fiataloknál, akik napközben elsősorban a számítógépnél ülnek), akik házhoz vagy lakáshoz vannak kötve, és ritkán lépnek ki. Azoknak az embereknek, akik éjjel folyamatosan dolgoznak és napközben alszanak, megnövekedett a D-vitamin-hiány kockázata.

További információ a témáról: Milyen szerepet játszanak a vitaminok a depresszióban?

Van téli depresszió nyáron is?

Nem. Meghatározása szerint a téli depresszió télen alakul ki. Mint fentebb már leírtuk, feltételezzük, hogy nagyobb szerepet játszik a napfény hiánya. A szezonális depresszió megismétlődik, de nyáron nem fordul elő. Ha a depresszió, amely korábban csak a téli hónapokban történt, nyáron is előfordul, akkor definíció szerint már nem beszélhetünk szezonális vagy téli depresszióról.

Differenciáldiagnózisok

Nagyon sok olyan betegség létezik, amelyben a fent felsorolt tünetek is megjelenhetnek (legalábbis részben). Általában a következőkre kell gondolni:

Depressziós epizód (lásd még a depresszió témáját)
Skizofrénia (lásd még a skizofrénia témát)
Fizikai betegségek (pl. Vérszegénység, pajzsmirigy rendellenességek, fertőzések stb.). A fizikai és vérvizsgálatokat azonban gyakran használják az ilyen típusú állapotok diagnosztizálására és kezelésére.

terápia

Mint sok betegség esetében, a tünetek és azok intenzitása meghatározzák a terápiát.

A téli depresszió okai alapján azonban a kezelés kiindulópontja elsősorban a fényellátás (fényterápia). Ha ez nem elég, akkor a beteget meg kell beszélni a gyógyszeres antidepresszáns kezelésről (lásd itt az antidepresszánsok témáját is).

Olvassa el erről bővebben a: Hogyan lehet legyőzni a depressziót?

Téli depresszió gyógyszeres kezelés

A depresszió súlyosságától függően gyógyszeres kezelésre lehet szükség. Különböző hatóanyagok állnak rendelkezésre ehhez. A D-vitamin fontosságát már az előző szakaszban kifejtettük. Jelenleg nincs elegendő bizonyíték arra, hogy a D-vitamin pozitív hatással lenne a depresszió kezelésében, így azt még nem javasolják standard terápiaként. Túl alacsony D-vitamin-szintű betegekben azonban a D-vitamin-helyettesítés terápiás kísérletként használható.
Ha a depresszió súlyos vagy közepes, általában antidepresszáns gyógyszeres kezelésre van szükség. Ez nem különbözik a nem szezonális depresszió gyógyszeres kezelésénél. Az első választás a szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlók (SSRI) csoportjába tartozó gyógyszerek. Ide tartoznak például a citalopram, az escitalopram és a sertralin (például Zoloft®). Vannak más olyan gyógyszercsoportok is, amelyeket antidepresszáns kezelésben használnak, például a triciklusos antidepresszánsok (amitriptilin, opipramol), a szelektív noradrenalin visszavétel-gátlók (reboxetin), a szelektív szerotonin és noradrenalin visszavétel-gátlók (venlafaxin, duloxetin-inhibitorok, MAOlalafaxin-gátlók). Tranilcipromin) és a hatóanyagok mirtazapin és mianserine. A kezelő pszichiáter dönt a beteg kórtörténetétől, korábbi orvosi kezelésétől és korábbi betegségeitől függően, melyik gyógyszert kell a legjobban alkalmazni.

Szeretne többet megtudni erről a témáról? Akkor érdekelhet: Ezek a gyógyszerek segítik a depressziót

Johannis gyógynövények

Az orbáncfű (Hypericum perforatum) egy gyógynövény, amelyet gyógynövényként használnak. Az orbáncfűnek az a része, amely hatással van, a hipericin. Az orbáncfű enyhe vagy közepesen súlyos depresszió és szorongás kezelésére szolgál. A depresszió kezelésére vonatkozó jelenlegi iránymutatásokban az orbáncfűt terápiás lehetőségként említik az enyhe és közepesen súlyos depresszió kezelésére irányuló első kísérlet értelmében. Mindeddig nincs elegendő minőségileg kielégítő vizsgálat, amely igazolja az orbáncfű hatékonyságát, különösen az antidepresszánsokkal összehasonlítva. Az orbáncfű recept nélkül kapható a gyógyszertárban. Enyhe depresszióban szenvedő betegek gyakran használják önmagában. Fontos azonban, hogy az orbáncfű, bár gyógynövényként is működjön, számos kölcsönhatással bír más gyógyszerekkel. Ezért a kezelõorvost tájékoztatni kell az orbáncfű bevitelérõl. Egyébként az orbáncfű okozta bizonyos gyógyszerek túladagolása vagy túladagolása súlyos komplikációkhoz vezethet. A bőr fokozott fényérzékenységét szintén figyelembe kell venni.

Esetleg ezek is érdekelhetnek: Milyen recept nélküli antidepresszánsok vannak?

homeopátia

A homeopátiában számos gyógyszert határoztak meg, amelyeket fel lehet használni a téli depresszió kezelésére. Azt mondják, hogy megnövekedett hajlandóság és könnyebb hangulat. Mivel azonban a hatóanyagok alacsony adagolásúak, ellentmondásos hatásuk van, így csak enyhe depresszió kezelésére alkalmazhatók. Ha a tünetek nem javulnak, vagy ha valami nem világos, akkor határozottan orvoshoz kell fordulni, hogy megvitassák, hogyan kell folytatni.

A téli depresszió homeopátiás gyógymódjai közé tartoznak például az Arsenicum album (arzén), Aurum (arany), Calcium carbonicum (kalcium-karbonát), Carbo vegetabilis (faszén), Causticum (gyors mész), Helleborus (hó rózsa), Ignatia (Ignatius bab), Lycopodium ( Bärlappe), Natrium muriaticum (asztali só), Phosphoricum acidum (foszforsav), Pulsatilla pratensis (tésztavirág), Rhus toxicodendron (méreg tölgy), Sepia officinalis (tintahal), Stannum metallicum (ón), kén (kén) és Veratrum album (fehér Germer) . A megbízható homeopátus tudja, melyik gyógyszer alkalmazható minden egyes esetben, és hogyan kell alkalmazni.

További információ a témáról: Homeopátia téli depresszióhoz

fényterápia

Mi a fényterápia?

Fényterápia során a beteg úgynevezett "könnyű zuhany" előtt ül 50-50 cm távolságban. Ez egy speciális lámpa, amelynek fénye hasonló a napfényhez. Legalább 2500 lux fényerővel kell rendelkeznie. A fényterápiában használt modern eszközök gyakran akár 10 000 lux fényerővel bírnak (ez 10 000 gyertya fényerejének felel meg).

A beteg nyitott szemmel a lámpa előtt ül, és néhány másodpercre a fény felé nézi. Aztán a padlóra vagy egy könyvbe nézi, hogy ne feszítse meg és ne károsítsa a szemet. A következő 20-30 percben a betegnek percenként néhány másodpercig teljes mértékben figyelnie kell a fényt.

Összességében egy ülésen kell tartani naponta, és ezt legalább néhány napig. Kimutatták, hogy a kapott eredmények jobbak, ha az ülésre azonnal felkelés után kerül sor (azonnali jel a melatonintermelés leállítására). A fényterápiát meglehetősen sikeresen alkalmazzák a depresszió más formáira is.

Az alkalmi alvási rendellenességeket, fejfájást és nagyon ritka esetekben (hipo-) mánia (lásd még a mánia témáját) mellékhatásokként írják le.

Figyelembe kell venni azonban minden olyan gyógyszert, amelyet a fényterápiával párhuzamosan szednek.
Néhány gyógyszer (beleértve a gyógynövényeket is, mint például az orbáncfű) növeli a fény érzékenységét, és így bőrkárosodást okozhat. Különösen az orbáncfűt az orvosok gyakran írják elő enyhe téli depresszió gyógynövényes kezelésére. Ezért határozottan beszéljen orvosával a hosszú távú gyógyszeres kezelésről és a fényterápiáról. Az orbáncfűről bővebben az „Orbáncfű” témában olvashat.

Olvassa el erről bővebben a Fényterápia a depresszió kezelésére

A téli depresszió kezelésének további intézkedései között kiderült, hogy szabadtéri testmozgás (különösen reggeli testmozgás és hosszú séták) és „téli menekülési vakáció”, amelyben a „kritikus” hónapokat (legalábbis részben) olyan országokban töltik, ahol nagyobb a napsütés valószínűsége.

A sportban két fő mechanizmus működik. A nappali fény egyrészt pozitív hatással van a szerotonin felszabadulására, másrészt a rendszeres testmozgás növeli a test általános tudatosságát, amelynek elvben antidepresszáns hatása is van. Különösen az állóképességi sport bizonyult különösen hatékonynak a szerotonin szint emelésében.

További információ a „kezdők” állóképességi sportokról a következő témakörben található: Endurance sports

Melyik lámpa segíthet?

A legtöbb pszichiátriai klinika vagy intézmény fényterápiát kínál. De manapság megfizethető a megfelelő lámpa magánvásárlása is. Gondoskodni kell arról, hogy a lámpa megfelelő fényerősséggel (legalább 2500, jobb 10 000 lux) és UV-szűrővel rendelkezzen. Az UV-szűrő azonban szinte minden általános eszközben rendelkezésre áll. Körülbelül 100 eurótól vásárolhat tisztességes eszközöket.

Vajon a szolárium is segít?

Nem, éppen ellenkezőleg. Fényterápiás lámpa segítségével kiszűrjük a káros UV-fényt, mert csak a napfény mennyiségére vonatkozik. A szoláriumban viszont az UV-fény kívánatos, mivel az a bőr barnulását okozza. A szoláriumban általában védőszemüveget kell viselni, mivel a fény mindkét szemre káros. A bőrre is káros, ha feleslegesen használják. A szolárium semmiképpen sem helyettesíti a fényterápiát.

Prevent

A téli depresszió megelőzése érdekében többek között növelhető a szerotonin szint a testben. A szerotonint boldogsághormonnak is nevezik, és az alvás-ébresztés ritmusának szabályozása mellett javítja a hangulatot is. A szerotonin hiánya gyakran társul depresszióval.

Különböző háztartási tippeket lehet felhasználni a szerotonin szint növelésére a testben.
Például napi legalább egy órát szabadon kell töltenie, és ha lehetséges, napsütéses óráiban (függetlenül attól, hogy felhős vagy sem) Menj sétálni, kerékpározni vagy kocogni. A lényeg az, hogy valamilyen fizikai aktivitással rendelkezik, ezeket a tevékenységeket a legjobb reggel elvégezni, és ha lehetséges, párosítva vagy egy kis csoportban. Kerti és kültéri kézműves is erre alkalmas.

A sportos, kevésbé ambiciózus emberek merhetnek új dolgokat kipróbálni, jóga vagy relaxációs gyakorlatokat végezni szabadban egy réten egy alvószőnyeggel, és ezzel megakadályozni a téli depressziót.

Javasoljuk egy rövid nyaralást a tenger mellett, valamint egy túrázást vagy szánkózást.

A táplálkozás szempontjából tanácsos alacsony szénhidráttartalmú és általában könnyű ételeket fogyasztani, például friss gyümölcsöt és zöldséget. Mérsékelten az édességek, különösen a sötét csokoládé, jóak a mentális jóléthez, mivel a testben levő anyagokat serotoninná alakíthatják.

Általában, amikor az emberek élénk színekkel öltöznek, utánozzák a nap színét. Ez jótékony hatással van a pszichológiai jólétünkre, különösen akkor, ha kevés napsütés van, erre a színre, mint a vörös, a narancs és a sárga. A ház vagy a szoba környéke is élénk színekkel díszíthető, és így a nap színei beilleszthetők a mindennapi életbe.

A téli depresszió megakadályozása érdekében szaglásunkat is bevonhatjuk. A nyárra emlékeztető illatanyagok, például a jázminolaj, segíthetnek megelőzni a téli depressziót. Ehhez használjon illatos gyertyákat vagy illatos olajat, vagy forró fürdőt vegyen be a megfelelő fürdő adalékanyaggal.

Ugyanolyan hatékony, ha hallgatja kedvenc zenéjét, énekel és táncol vele, mert a mozgás általában jótékony hatással van a testre, az elmére és a lélekre, és a szerotonin felszabadulásához vezet az emberi testben.

Ezenkívül különösen fontos, hogy pozitív gondolatokkal járjunk, és kedveskedjünk önmagunkra, például szórakoztató tevékenységekkel.

Közepes vagy súlyos téli depresszió esetén a téli szezon elején fényterápia ajánlott. Itt ülj le naponta egyszer kb. egy hétig egy világos teljes spektrumú lámpa előtt, amely utánozza a napfényt. Ezt reggel reggelizés közben megteheti, egyszerűen csak a lámpa bekapcsolásával és megvilágításával. Az erőfeszítés nagyon kevés, nagyon nagy előnyökkel jár.

Ha azonban nincs javulás, tanácsos orvoshoz fordulni, és esetleg hosszú távú, alacsony dózisú antidepresszánsokkal történő kezelés mellett dolgozni. A pszichoterápiás megbeszélések csökkenthetik a téli depresszió valószínűségét és / vagy sokszor csökkenthetik a tüneteket.

Mint a szinte minden típusú depresszió esetében, ez is nagyon fontos a társadalmi kapcsolatok fenntartása és a téli depresszió esetén gyakrabban tenni valamit a barátaival. Mivel az egészséges és erős társadalmi támogatás megakadályozhatja a depressziót és ezáltal a téli depressziót.

Van-e téli depresszió teszt?

Mint fentebb leírtuk, a téli depresszió sok szempontból hasonló a nem szezonális depresszióhoz, azzal a különbséggel, hogy elsősorban a sötét téli hónapokban jelentkezik. Mivel a téli depresszió legtöbb tünete hasonló a nem szezonális depresszióhoz, a téli depresszió speciális tesztje valójában nem feltétlenül szükséges; általános depressziós tesztek alkalmazhatók.
A pszichiáterek és a pszichológusok számos különféle tesztmódszert alkalmaznak a depresszió súlyosságának, mértékének és jellegének jobb megítélésére. Ugyanakkor lehetőség van arra, hogy az egészségügyi szakemberek teszteljék annak megállapítását, hogy depresszióban szenvedhetnek-e őket. Egy ilyen teszt példája megtalálható online a Deutsche Depressionshilfe webhelyen. 9 kérdésre lehet válaszolni ezen az oldalon. Minden előre megadott válaszhoz 5 előre megadott opció áll rendelkezésre. A kérdések a boldog és érdeklődésre, a hangulatra, az alvási rendellenességekre, a hajtásra, az étvágyra, az önértékelésre, a koncentrálódásra, a motoros készségekre és az öngyilkosságra vonatkoznak. A válaszokat egyetlen kattintással lehet megadni, és a kérdőívet azonnal utána értékelik. A laikus területén a tapasztalt depressziós öntesztek mellett vannak olyan tesztek is, amelyek kifejezetten a téli depresszió jelenlétére vonatkoznak. Ezek különféle formákban megtalálhatók az interneten. Megkérdezik például a társadalmi kapcsolatok gyakoriságát, étkezési szokásait, alvási szokásait és hangulatát a téli hónapokban. Általában véve egy ilyen önteszt információt nyújthat arról, hogy valószínűleg-e depresszió. Maga a diagnózist mindig az orvos végzi, nem pedig az online tesztet. Ezért, ha gyanítja a depresszió jelenlétét (önmagában, de a rokonokban is), akkor azonnal keresse fel a kezelő családorvosot, aki ezt követően megkezdi a következő lépéseket.