Pad nyomógombokkal

• Tipp:

bevezetés

A súlyzóval végzett prés a klasszikus súlyzópadra helyezkedik el, az egyik leghatékonyabb gyakorlat a nagy mellizmok edzésére. A karok elkülönített működése biztosítja a mellkasi izmok egyenletes stresszét. Mivel azonban a súlyzó edzéshez bizonyos mértékű koordináció szükséges, ez a gyakorlat nem igazán alkalmas kezdőknek.

Képzett izmok

• pectoralis major (M. pectoralis polgármester)
• Tricepsz (M. triceps brachii)

Tipp:

Mivel a karok a mozgás legmagasabb pontján vannak egymással összekapcsolva, a mellkasi izmok belső részét különösen edzik. Ez a gyakorlat ezért különösen azoknak a nőknek megfelelő, akiknek a súlyzó edzés közben kissé közelebb kell tartani a karjukat.

Ábra mellkasi izmok

Mellkasi izmok

1. Pectoralis major
   (Nyakcsont - arány) -
   Izom pectoralis major,
   Pars clavicularis
2. Pectoralis major
   (Szegycsont - bordák - terület) -
   Izom pectoralis major,
   Pars sternocostalis
3. Pectoralis major
   (Hasi terület) -
   Izom pectoralis major,
   Pars abdomis
4. Elülső fűrész izom -
   Izom serratus anterior
5. Holló csőr
   Felső kar izma
   (második réteg) -
   Izom coracobrachialis
6. Orrcsont izom (gyakran hiányzik) -
   Sternalis izom
7. Kis mellizom
   (második réteg) -
   Izom pectoralis minor
8. Széles hát izom -
   Latissimus dorsi izom
9. Hollós csőr folyamat -
   Koracoid folyamat
10. Nyakcsont -
    Kulcscsont
11. Sternum - szegycsont
12. Deltoid -
    Izom deltoideus
13. Zsír és kötőszövet,
    valamint mirigylebenyek -
    Glandula mammaria

Az összes Dr-Gumpert kép áttekintése megtalálható a következő webhelyen: orvosi illusztrációk

leírás

Akárcsak az asztali présnél, a sportoló laposan fekszik az edzőpadon. Ahhoz egyensúly A kevésbé tapasztalt sportolóknak nem szabad elveszíteniük a lábaikat legalább a vállszélességtől a második padon.

A kiindulási helyzet feltételezése különösen nehéz, ha a padon súlyokkal nyomunk. A sportoló ül a padon, és a súlyát a combjára helyezi. Amíg visszafekszik a padra, karjai elfoglalják a kiindulási helyzetet. Ez nem jelent problémát kis súlyú edzésnél.
Az összehúzódási szakaszban a karokat fokozatosan közelebb hozzuk, amíg a súlyzó a mozgás legmagasabb pontjára nem ér.
A hozamos (ekscentrikus) fázist a lehető leglassabban kell lefolytatni.

módosítás

A súlyzó pad megnyomásával változtathatja az edzőpad lejtését. Minél meredekebb a pad, annál inkább használják a mellkasi izmok felső részét.

Az expander használata lehetővé teszi a terhelés folyamatos növekedését az összehúzódási szakaszban.