Tornaterem

Meghatározás - mi az edzőterem?

A fitneszterem természetesen mindenkinek vagy edzőnek valami különféle jelentést jelent. Alapvetõen azt jelenti, hogy lehetõség van otthoni edzésre - azaz egy fitnesz stúdiótól vagy hasonlótól függetlenül. Az anglo-amerikai térségben azonban a „garázs edzőterem” kifejezés gyakoribb.

Míg az Egyesült Államok számos területén egy ilyen helyiséget nem feltétlenül fűtnek az egész évben zajló enyhe éghajlat miatt, és ezért valóban a házon kívül is lehet tartózkodni, Németországban egész évben az üzem használata csak akkor lehetséges, ha a helyiséget szintén fűtik, vagy a ház része. A fitneszterem felszereltsége a felhasználó igényeitől, költségvetésétől és preferenciáitól függ.

Milyen testmozgáshoz szükséges az edzőteremben?

Minden kérdés, amikor saját edzőtermet állít fel. Ezt a kérdést elvileg két kiindulópontból lehet felvetni.
Az egyik megközelítés elsősorban a motivációval kapcsolatos. Arról szól, hogy a fitnesztermet felszereljék olyan felszerelésekkel, amelyek miatt használni vagy testmozgni szeretne. Mivel a szoba használatának motivációja nélkül értelmetlen lenne azt berendezni. Nagyon lényegtelen, hogy eszközöket használnak-e erő, kitartás vagy mobilitási edzés építéséhez.

Egy másik megközelítés felveti a felszerelés kérdését, amelyet fel lehet használni a lehető legtöbb képzési lehetőség fedezésére. Szinte minden tornaterem tulajdonosának vagy személyi edzőjének valószínűleg hajlamos lesz egy súlyzót és súlytáblákat ajánlani. A súlyzó segítségével a karokat, a lábakat vagy a hátát edzeni lehet.

Ennek egy ún. Rack lenne hasznos kiegészítése. Elvileg ez nem más, mint legalább két stabil oszlop, amelyeken a súlyzó bármilyen magasságban elhelyezhető. Az állvány lehetővé teszi, hogy megragadja a súlyzót a fejmagasságból, és elölről és hátulról guggolhasson, katonai présekhez stb. A legtöbb esetben az állvány azzal az előnnyel is jár, hogy a felső végén van egy kereszttartó, amelyen húzással, lábujjakkal, izmokkal vagy más testgyakorlatokkal is végezhet a saját testtömegével.

Egy másik befektetés, amelyet ésszerűnek kell tekinteni, a gyűrűk vásárlása. Ezek ideálisak a testének gyakorlására. Inverz sorok, merülések vagy stabilizációs gyakorlatok végezhetők rajtuk. Mivel a gyűrűk szabadon lógnak, a mellizmok minden egyes gyakorlással aktiválódnak, hogy a gyűrűket stabil helyzetben tartsák.

Egy állítható súlyzópad lenne a következő logikus befektetés a szerző szempontjából. Ez azt jelenti, hogy most már elvégezhetők olyan gyakorlatok, mint a padprés, a lejtős padprés, a fekvő sor, a tricepsz meghosszabbítása vagy a merülés a súlyzópadon.

A kitartó edzéshez szükséges felszerelés nem feltétlenül szükséges, de hasznos kiegészítő lehet. Elképzelhető például egy evezőgép. Ezeket általában függőlegesen lehet elhelyezni, hogy az ilyen eszköz által igényelt hely korlátozottan maradjon. Nemcsak tartóssági és kondicionáló edzéshez használják, hanem biztosítja a hát és a lábak izmainak felépítését is.

Csak akkor lenne értelme megszerezni a súlyzókat vagy a kettlebelleket. A rögzített súlyzóval ellátott készletnek az az előnye, hogy a súlyzó súlyát nem kell megváltoztatni, hanem egy olyan készlet, amely több pár súlyzót tartalmaz - úgynevezett súlyzók -, lényegesen drágább, mint a súlyzókészlet, amelyben a súlylemezek cserélhetők.

Egy másik ésszerű és támogató befektetés az ellenállás sávok. Ezek felhasználhatók a testtömeg-gyakorlatok megkönnyítésére, például húzásokra vagy izomnövelésekre, a súlyzó húzásának támogatásával.

Ez a téma is érdekli: Súlyzós edzés otthon

A fitneszterem izomépítéshez

Mint az elején már említettük, mind a költségvetés, mind a rendelkezésre álló hely döntő pontot jelent a fitneszterem felállításánál. A fitneszterem izomépítéséhez feltétlenül szükséges egy stabil állvány, mint a fitneszterem "központja". Lehetővé teszi a nehéz súlyok biztonságos lerakását és a testének gyakorlását a saját testsúlyával anélkül, hogy aggódnia kellene, hogy a rúd nem fogja megtartani a súlyát vagy hasonlót.

A kitartó edzőkészülékek, mint például az evezőgép, elhanyagolható elsődleges cél az izomépítés szempontjából. Ehelyett a pénzt egy jó minőségű súlyzóba kell befektetni. A súly megválasztása, legyen az öntöttvas lemez vagy műanyaggal bevont lemez, a felhasználó ízlésétől függ.

Mivel a nagy súlyokat főleg izomépítésre használják, a biztonsági lehetőségeknek nagyon fontosnak kell lenniük. Ott vannak, hogy vészhelyzetben elkapják a súlyzót, ha már nem tudja felemelni vagy megnyomni egyedül. Végül, de nem utolsósorban, tanácsos egy tükör csatlakoztatása is, hogy figyelemmel kísérhesse magát az edzés közben, mivel a technikát gyakran elhanyagolják a nagy súlyok, ami sérülésekhez vagy hosszú távú károsodásokhoz vezethet.
Az alapvető tudnivalók rövid összefoglalása: stabil, szilárdan rögzített állvány, súlyzó, súlylemez-készlet, stabil súlypad (szükség esetén állítható) és az úgynevezett biztonsági észlelő.

Ez a cikk szintén érdekli Önt:

• Izomépítő hatékony gyakorlatok
• Fitness kesztyű

A fitneszterem a kitartó sportokhoz

Noha sok pénzt fektethet be az izomépítésre alkalmas fitneszterem felállításába, sokkal magasabb összegeket lehet befizetni egy olyan helyiségbe, amely kitartó edzést céloz meg.

A legegyszerűbb eszköz, amelyre eszébe jut, a futópad vagy a helyhez kötött kerékpár.A gyakornok igényeitől függően elégedett lehet az olcsó modellekkel. Ha azonban a képzést szakszerűbben kell elvégezni, akkor van értelme egy úgynevezett Airrunner vagy intelligens edző megvásárlásának. Az előbbi egyfajta ívelt futópad, amelyet a futó személy hajt. Attól függően, hogy milyen messzire előre állítja a lábát, az öv gyorsabban vagy lassabban fut. A második egyfajta kerékpár-ergométer, amelyben a saját kerékpárt rögzítik. Ezzel az eszközzel a színátmenetek szimulálhatók vagy az ellenállás a watthoz igazítható.

Ezenkívül edzőgép vagy ún. Síelő ajánlott a kitartás edzésére. Ezek azonban nem képesek az alapvető állóképesség gyakorlására, mint a fent említett két eszköz.

Ez a téma is érdekli: Tartósport otthon

Van-e olyan hasznos alkalmazás, amelyet edzőteremben használhatok?

Igen, már létezik tonna ilyen alkalmazás. Noha értelme van, különösen a kitartó sportolóknak, hogy pulzusszám-érzékelőt viseljen edzés közben, ez nem feltétlenül releváns a tiszta erő gyakorlatoknál.

Az alkalmazások segítségével kiolvashatók az edzés során rögzített fitneszkövető vagy pulzusérzékelő adatai, és az edzés elemezhető. Ha például a laktátértékeket előre meghatározták a pulzusszámmal együtt, akkor a pulzusszám alapján nagyjából meg lehet mondani, hogy az állóképesség melyik aspektusát jelenleg edzi.

Egy további hasznos kiegészítés lehet az időzítő. Ez nem csupán egyszerű stopper, hanem ébresztőóra, amely például egy meghatározott időközönként új kört jelent, jelekkel beindítja a kezdést stb.

Az impulzusérzékelő kiértékelésére szolgáló alkalmazás mellett egyfajta „fitnesznaplónak” is van értelme. Ezt nem feltétlenül kell alkalmazásként kezelni, hanem jegyzetfüzetként is létrehozhatjuk. Sok alkalmazás azonban azzal az előnnyel rendelkezik, hogy gyorsan lecsökkentheti a maximális értékeket, és gyorsan és egyszerűen kereshet bizonyos kulcsszavakat. Egyes esetekben ezek az alkalmazások lehetőséget kínálnak a teljes edzések javaslására is.

Ön is érdekli ezt a témát: Fitness karkötő

Milyen legyen a padló egy fitneszteremben?

A kérdésre adott válasz a hallgató elvégzendő igényein és gyakorlatain alapszik. Alapvetően tanácsos a padlót kemény gumi szőnyegekkel bontani. Ha a súlyzót túlzott súly miatt le kell dobni, vagy valami esik a padlóra, akkor ezek a szőnyegek elkapják a esést és védik a padlóburkolatot.
Más gyakorlatokhoz - elsősorban a súlyemelés területén - tanácsos egy szilárd felület, hogy stabilan lábon állhasson, amikor a súlyt mozgatják. Ehhez vannak speciális hordozórakodó platformok, amelyeket ugyanakkor kis kézi készségekkel is meg lehet építeni.

Olvassa el a témánkat: Fascia tekercs

Milyen költségeket kell számolnom egy fitneszterem felállításával?

A teljesen felszerelt fitneszterem árai ugyanolyan elterjedtek, mint a különféle sportágak.
Például, ha korlátozódik a fenti szakaszban említett „alapvető jelentőségű dolgokra”, és időt vesz igénybe az alapjáraton kívüli egyéni munkában (eBay stb.) Használt dolgok megvásárlására, akkor körülbelül 1500 eurós költségvetéssel járhat. Ha viszont úgy dönt, hogy az alapvető felszerelést egyszerre egy ismert gyártótól vásárolja, akkor nagyjából megkétszerezheti a költségeket.
A kiadásokra valójában nincs felső határ. Nagyon sok olyan berendezés van, amelyre nincs szükség, de ennek használata nagyon szórakoztató lehet.

Ez a téma is érdekli: Thera együttesek