Sport-És Fitness

Nehéz edzés

Szinonimák a legszélesebb értelemben

Nehéz munkamódok, nagy intenzitású edzés, testépítés, erőedzés

meghatározás

A nehéz teherbírású edzést először Mike Menzer fejlesztette ki a High Intensity Training (HIT) szinonim alatt, és számos publikációban közzétette. A leghíresebb könyv a következőképpen szól: nehéz holland. Igaz, hogy mottója: "nincs fájdalom, nincs nyereség" (ingyenes: nincs fájdalom, nincs siker) ez a módszer a kényszer ismétlések és a negatív ismétlések módszerének kombinációja, amelyek az izmot a szorongató pontig feszítik.

leírás

Ezt a módszert nagyon gyakran használják a testépítésben, mivel szinte maximális izomnövekedést érnek el. Ez a maximális testmozgási módszer azonban nem teljesen biztonságos, és még a tapasztalt testépítők is nem ismerik a maximális feszültség és a túlterhelés közötti vonalat minden egyes készletnél.

végrehajtás

Először az izmokat hozzászokták a teljes kapacitáshoz 5-6 ismétlésen keresztül a kimerültségig. Ezt 2-3 ismétlés követi, könnyű partner támogatással. Ezt követi további 2-3 negatív ismétlés (negatív ismétlés), amelyek során a súly lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.

módosítások

A nagy teherbírású edzés intervallum edzés formájában is megvalósulhat. Ebben az edzésben, más néven pihenőidő-edzésen egy ismétlést (legfeljebb kettő) és kb. 10 másodperces szünetet dolgoznak ki. Az intenzitást olyan magasra választják, hogy további ismétlés lehetetlen. Összesen 4 db egy / két ismétlés készlik. Az utolsó ismétlésnél a súlyt kb. 20% -kal csökkenteni kell. Soha ne használja ezt az intervallum edzést négy héten túl, és csak váltson a normál edzéssel.

cél

A cél az izmok terhelési határának tesztelése és az izom terhelése, hogy az edzés röviddel az izomkiesés előtt véget érjen. Az izomfelépítés ezért magasabb, mint a kényszerített ismételt és negatív ismétlési módszereknél.

kockázatok

A rendkívül magas terhelés miatt ezt a módszert nem javasoljuk állandóan. Izomkeményedés és Szakadt kalapács nem zárják ki a nehéz tehergépjárművek képzésében.

Mike Menzer 49 éves korában szívelégtelenségben halt meg.

További információt a témakörben talál: Sérülés a testépítésben