Fitnesz edzés

meghatározás

A test tartóssági teljesítményét általában állapotnak nevezik, amely valójában az általános állapotra és teljesítményre utal. A feltételt a tartósság, az erő, a sebesség és a rugalmasság alkotja. A klasszikus kondicionáló edzés ezen sportterületek mindegyikének fejlesztését magában foglalja. Ezért számos sporttípus élvezheti a célzott fitnesz edzést. Gyakran azonban a kondicionáló edzés csak az intenzív állóképességi edzésre is vonatkozik.

Melyik sport számára előnyös a fitnesz edzés?

Mivel az állóképesség edzése az eredeti értelemben nem csak a kitartást erősíti, alig van olyan sport, amely nem részesül előnyben a kitartás edzéséből. Attól függően, hogy melyik sportot gyakorolják, a kondicionáló edzés egy irányba is fokozódhat. Az erős sportolók mindenekelőtt az állóképességi edzés erősítő gyakorlatai számára hasznosak. Az alapstabilizáló gyakorlatokat az egészségügyi sportolók számára is ajánljuk, és javíthatják a testtartást. Azok a személyek, akik szív-érrendszeri betegségeket akarnak megelőzni, vagy akik már kisebb mértékben érintettek, részesülnek a kitartó edzőegységekből. A sebesség nagy jelentőséggel bír a különféle labdajátékok szempontjából, és a mobilitás nagy hangsúlyt fektethet az ambiciózus jógakedőkre, de a feszült emberekre is. A fitnesz edzés az emberek számára, akik fogyni szeretnének, valamint a profi sportolókra vagy az egészségre és a testükre általában az emberek számára. Fontos a személyes célok kitűzése és a fitnesz edzés ezen irányba történő megtervezése.
Tudjon meg többet a következőről: Sebesség a sportban

Milyen fitnesz edzés létezik?

Az eredeti értelemben vett állóképesség-edzés javítja a test erejét, rugalmasságát és sebességét. Ennek megfelelően számos olyan gyakorlat létezik, amelyek ezen területek egyikére összpontosítanak. Személyes preferenciáitól függően összeállíthat egy vegyes képzési tervet, vagy kifejezetten javíthatja az egyik területet. Az állóképességi edzést különféle módon lehet megtervezni, például a kerékpáron vagy az evező ergométeren vagy a futó edzésen keresztül. Az erőn történő edzés növeli az edzett izomcsoportok erősségét, és az izom méretének növekedéséhez vezet, azaz hipertrófiához. A mozgékonyságot növelő gyakorlatok intenzív felmelegedéssel és leengedéssel járnak, és csökkenthetik a sérülések kockázatát. A sebességet javító gyakorlatok általában nagyon intenzívek és igényesek a szív-érrendszerre.
A következő cikkeket is érdekelheti:

• Hogyan tudja felépíteni kitartását?
• Az erő, mint feltételes képesség
• Hogyan lehetne javítani a kitartást?

Milyen gyorsan javíthatom a kitartást?

Nyelvtanulással a kondíció szót gyakran a test tartósságához használják, vagyis arra, hogy képesek legyenek egy hosszabb ideig tartani a nagyobb terhelést. Azok, akik kitartást akarnak szerezni, és valószínűleg a semmiből indulnak; itt is kitartást és türelmet igényel. Az intenzív edzési szakaszok és az edzés intenzitásának növekedése mellett a regeneráció fontos része a kitartás elérésének. A képzetlen emberek számára különösen hasznos, ha lassan növelik edzésüket. Összességében a hetente többször történő edzés határozottan hatékonyabb, mint az egyszeri túladagolás. A jól átgondolt edzési terv különösen fontos, ha maratonokra vagy más, jó kitartást igénylő versenyekre készülünk. Hosszabb ideig (több héten keresztül) be kell vonni a rendszeres edzőegységeket és mindenekelőtt a pihenőnapokat, amelyek növelik a hatókört és az intenzitást. Az intervallum egységek, azaz a váltakozó gyors és lassú terhelések nagyon hatékonyak. Az izmoknak és az inaknak azonban lassan hozzá kell szokniuk a törzshez, különben súlyos sérülések következhetnek be.
Tudjon meg többet az edzés alapelveiről:

• A hatékony terhelés elve
• Az edzés alapelve és a relaxáció
• Az időszakosítási elv

Ön is érdekli ezt a témát: Kitartó edzés

Milyen kockázatokkal jár a fitnesz edzés?

Új személy befogadása előtt, vagy ha az izom-csontrendszeri vagy kardiovaszkuláris rendszer beteg, vagy ha a beteg nagyon túlsúlyos, orvoshoz kell fordulni. A tapasztalatlan embereknek tanácsot kell kapniuk tapasztalt személyi edzőktől, és meg kell mutatniuk nekik, hogyan kell a gyakorlatokat helyesen elvégezni. A nem megfelelő edzés vagy túllépés olyan sérülésekhez vezethet, mint például súlyos izomfájdalom, feszültségek, tendinitis vagy ízületi problémák. Általánosságban elmondható, hogy a sport, például a fitnesz edzés formájában, az egészséges életmód része, és ha helyesen végzik el, akkor támogatja az egészséget és a jó közérzetet.

A kondicionáló edzés mellékhatásai

A fitnesz edzésnek nemcsak a fitneszre van pozitív hatása, hanem az erőre, a sebességre és a rugalmasságra is. Támogatja a fizikai egészséget és a mentális jólétet. Az egyidejű táplálkozási ellenőrzés mellett a kondicionálás, mint minden további mozgás, támogathatja a fogyást. Az edzés ugyanakkor ártalmas lehet is, ha például a gyakorlatokat helytelenül hajtják végre, és az inak és az izmok túlterheltek. Még a rossz testtartást és rosszindulatú képességeket is lehet kiképzni. Ezért fontos megtudni, hogyan kell helyesen elvégezni az egyes gyakorlatokat, vagy tanácsot kérni az edzőtől. Az orvosnak rendben kell lennie a testmozgásra, ha korábbi betegsége van vagy nagyon túlsúlyos.
Ön is érdekelhet: megfelelő táplálkozás az erőn történő edzéshez vagy az edzéshez

Tipikus gyakorlatok a kondicionáló edzéshez

Minden sport, amely a hosszú távú, közepes intenzitású testmozgásra támaszkodik, alkalmas az állóképesség javítására. Ide tartozik a futás, a kerékpározás, az úszás vagy az evezőgéppel történő evezés. Az állandó intenzitás mellett intervallumokat is be lehet építeni, amelyek emellett serkenti a kardiovaszkuláris rendszert. A sebességet is így lehet edzeni. A sprint-edzést a kitartás és a sebesség javítására is használják. A koordináció képessége különféle gyakorlatokkal javítható. Ide tartoznak azok, amelyek a végtagok ellentétes mozgásaira támaszkodnak, mint például az ellenkező kar körözése vagy az egyik lábú karos mozgás. Ezeket a gyakorlatokat hatékonyabbá teheti a szem bezárásával. A gyakornoknak nehézség nélkül meg kell őriznie az egyensúlyt és az igazodást a térben. A táncoktatás révén játékosan javíthatja a koordinációt is.Az erőt az edzőteremben végzett klasszikus, izolált erő gyakorlatokkal edzik, de emellett funkcionális edzésekkel is edzhet, például crossfit vagy testtömeg gyakorlatokkal. A változatos edzési terv a kitartással, sebességgel, koordinációval és erővel kapcsolatos gyakorlatokkal jó alapot nyújthat minden sporthoz és fizikai egészséghez.

Tudjon meg többet a következőkről: A legjobb gyakorlatok az erősítő edzésben vagy az állóképességi sportban otthon

A laktát szint teszt

A laktát szintű tesztet használják a tartóssági teljesítmény felmérésére, és a profi sportolók gyakran használják az edzés sikerének és állapotának felmérésére. Hosszabb ideig tartó testmozgás során, például kerékpáron vagy evező ergométeren, meghatározzák a vér laktáttartalmát a sportoló anaerob küszöbének meghatározása céljából. A kitartó edzés sikere mérhető módon nyomon követhető a rendszeres végrehajtással. Még az amatőr sportolók is elvégezhetik a tesztet különféle központokban. A sikeres edzést azonban a sportegységek változása határozhatja meg. Az intenzitás folyamatos növekedése jelentős nehézségek nélkül, vagy magasabb átlagsebesség ugyanolyan edzési távolságokkal is értékelhető az edzés sikerének.

A testben található laktátokról a következő cikkekben olvashat bővebben:

• A laktát teszt
• Laktát
• A laktát küszöbértéke
• A laktát teljesítménydiagnosztika

Fitnesz edzés, különösen futball számára

A labdarúgók nemcsak a jó kitartást részesítik előnyben, hanem a sebességtől és az erőtől is függnek. Az edzési terv kidolgozásakor elsősorban be kell vonnia az e készségeket támogató gyakorlatokat. Bizonyos mértékű mobilitásra van szükség a sérülések megelőzéséhez. A fitnesz edzés jó edzési alapot képezhet a labdarúgók számára.