Vibrációs tréning tippek

Tippek az edzés felépítéséhez

Edzés a Rezgéslemez nagy stimulációt jelent a test összes szenzoros rendszere számára, és intenzív, reflektáló izomreakciót vált ki.
A rezgéslemezek alkalmazási területétől és az egyéni céloktól függően - a spektrum a sport teljesítményének növekedésétől az idősebb betegek mobilizálásáig történő lefektetés előtti mozgásig terjed - a vibrációs edzés felépítése rendkívül eltérő. A rezgésképzést nagyon óvatosan kell felépíteni, különösen azoknak a betegeknek, akiknek inaktivitása hosszú ideje fennállt.

Képzési paraméterek

A Képzési paraméterek a vibrációs edzés hatásainak széles köre elérhető.

• Frekvenciatartomány (változó 5 és 30Hz között, 1Hz = 1 rezgés / perc)
• Rezgés amplitúdója (lépés pozíció nagyobb, kisebb, keresztben vagy hosszirányban)
• Kiindulási helyzet a tányéron (állva, ülve, karokkal tartva)
• Az edzés ideje és felépítése
• Az edzés gyakorisága
• Gyakorlatválasztás rezgés közben

Frekvenciatartomány-tippek

A kezdők a Rezgés edzés kezdje állandó függőleges testtartásban és alacsony frekvenciatartományban, 10-15 Hz-en.
Az edzés időtartamának növekedésével és a vizsgált személy reakciójától függően a frekvenciatartomány folyamatosan növekszik. Kb. 10 Hz-től a ringatási sebesség olyan gyors, hogy nincs szükség önkényes kompenzációra, és megkezdődik a rezgések feldolgozása Gerinc reflex sík lejár. A 10 Hz alatti frekvenciatartományt használják az egyensúlyi edzéshez. A frekvenciatartomány változásainak határai és ezekre gyakorolt ​​hatása Izomzat és az érzékszervek folyékonyak.

Frekvenciatartomány: 10-15 Hz között

• A Vázizmok

• Pihenés és fájdalomcsillapítás

• A mély stabilizáló izmokat legjobban 12 Hz körül lehet kezelni

Frekvenciatartomány: 15 Hz - 30 Hz között

• Az izmok tonizálása

• Az intramuszkuláris koordináció növekedése

• Erőnövekedés / izomépítés

• teljesítménynövekedés

• Elősegíti a csontok növekedését

Tippek a rezgés amplitúdójára

A Rezgés amplitúdója attól függ a kiindulási helyzetből a Rezgéslemez. Ha a gyakorló személy a lemezzel párhuzamosan áll, a ringató mozgás a lépcső helyzetének megfelelően csökken vagy növekszik.
Minél szélesebb a lépés, annál nagyobb a ringató mozgás. Ha a felhasználó a rezgéslemez szélső végén áll, akkor a jobb és a bal láb magasságának különbsége a készüléktől függően 5-10 mm. Ebben a helyzetben a Az egyensúly követelménye a legnagyobb.

Kiindulási helyzet a rezgéslemezen

Kezdetekor Rezgés edzés kifejlesztették az alapvető testtartást a kétoldalú helyzetben. Közepes rezgési amplitúdót választunk, ami azt jelenti, hogy a lábak körülbelül a csípő szélessége egymástól van, és a térdízületek kissé meghajlottak.
A csomagtartót a lehető legjobban ki kell egyenesíteni, a súlypontját a sarok és az elülső láb közé kell helyezni. A csomagtartó felállítása azt jelenti, hogy eltávolítják (nyújtják) a Ágyéki gerinc, Nyújtás a Mellkasi gerinc a Szegycsont, Nyújtás a Nyaki gerinc úgy, hogy a fej hátsó részét a mennyezet felé tolja.
Előkészítő gyakorlatok ajánlottak a has és a fenék összehangolt feszítéséremedencefenék- és Hátsó izmokúgy, hogy a gyakornok ezt a képességet fel tudja hívni a lemez alaphelyzetében. Minél jobban hajlítják a térdízületeket az alaphelyzetben, annál kevesebb a rezgés a fejre. A csomagtartó előre vagy hátrahajlásától függően a rezgés többé-kevésbé érezhető a hátsó izmokban.
A fogantyúkon való tartást lehetőleg kerülni kell, mivel ez az erő megváltoztathatja az izmok reflexióját.

Optimalizált alaptartással rendelkező kétlábú helyzetben a vibrációs edzés különösen hatékony az izomteljesítmény és a sebesség szempontjából.

A kiindulási helyzet megváltozik az életkor és az ellenálló képesség, a képzés állapota, a gyakornok egyedi problémái és a képzési célok alapján.

Lehetséges kiindulási helyek:

• Állj át

• Álljon hosszirányban

• Álljon az egyik lábon hosszirányban vagy keresztirányban

• Üljön a tányérra, esetleg habbal párnával a fenék alatt

• Négyzet alakú állvány a lemez elõtt, miközben a kezét a tányérra támasztja alá, habpárnák a térd alatt és a test felsõ támaszát a padlón

Tippek az edzés idejére és felépítésére

A képzési időnek és a szünet idejének meg kell egyeznie. Tehát, ha egy kezdő edzésideje 1-1,5 perc, a szünetnek 1-1,5 percnek is kell lennie. lenni. Attól függően, hogy érzi magát, a vibrációs egység 3-4 ismétlése elvégezhető.

Ez aztán növekszik, ha az edzési időt kb. 1,5-3 perccel meghosszabbítja ugyanazzal a szüneteltetési idővel, attól függően, hogy mi a cél a változó gyakorisággal és a kiindulási helyzettel. A maximális edzési idő szünetekkel 12-15 perc / edzőegység. A túl hosszú vibrációs ingerek az izomfeszültség és szédülés kockázatát hordozzák.

Tipp:
Azt Ha a gyakorló személy állapota megengedi, tanácsos a vibrációs edzést más edzési formákkal, például a Kombinálja a fizikoterápiát vagy a sport-specifikus edzést.

A rezgésképzés gyakorisága:
A vibrációs edzőegység gyakorisága a hallgató ellenálló képességétől és az egyéni céloktól függően hetente 1-től 2-ig terjed.