fájó

Szinonimák tágabb értelemben

Izomkeményedés, izomkárosodás, szakadt izomrost, szakadt izomköteg, szakadt izom

angol: izomfájdalom, fájó izmok, fájó izmok

meghatározás

A fájó izmok késleltetett izomfájdalmak, amelyek akár egy hétig is tarthatnak, és amelyeket az izom rostokban lévő mikro-könnyek okoznak. Az izomfájdalmat olyan szokatlan mozgások okozzák, amelyek az izomrostok legkisebb mikro-könnyét idézik elő. A fájdalom csak néhány órával a mozgások után jelentkezik, és önmagában oldódik meg.
Az izmok kemények, érzékenyek a nyomásra és gyengék. Nincs specifikus vizsgálat vagy terápia a fájó izmokra.
Ha a fájó izmok csak rövid ideje voltak, akkor ugyanazon izmokban nem alakulhat ki új fájó izom. A fájdalom enyhülése után a fájó izmok sértetlen izomszövet maradnak hátra. Ezért tudunk késéssel később fájni az izmokat.

A fájó izmok okai

Az izomfájdalmat, amelyet mindenki tud, nem sok ember feltételez, hogy az izomban tejsav képződik. Az izomfájdalom inkább a szokatlan fékező mozgásokból adódik, amelyek során az izomot külső erők feszítik (Lásd még: Nyújtás).

Ezek az erők mikroszkopikus könnyekhez vezetnek a legkisebb izomrostokban, úgynevezett mikrotraumákban. Ezeket a kisebb sérüléseket főként a hirtelen fékező mozgások okozhatják, amelyek az izmot nagyon erősen feszítik. A test ellentétes ezzel, és meg akarja javítani a kis sérüléseket. A megfelelő helyeken kis gyulladások alakulnak ki, és a víz tárolódik. A fokozott folyadék-visszatartás az izom kiszélesedését okozza, és a fájó izmok tipikus fájdalma jelentkezik.

Nem minden sportágban van azonos a fájó izmok kockázata. Az izomfájdalom gyakrabban fordulhat elő, különösen olyan sportoknál, amelyek gyakran lelassulnak és felgyorsulnak. A tenisz, a súlyzós edzés és a foci mellett az izomfájdalom gyakrabban fordul elő a futás során, amikor lefelé halad, mint amikor felfelé halad.

A fájó izmoknak más okai lehetnek. A fájó izmokat a meglévő gyulladás, epilepsziás görcsök és görcsök, valamint a gyógyszerek okozhatják. Különösen az izomlazító gyógyszerek izomfájdalmat okozhatnak, mivel érzéstelenítés kiváltásakor kis izom-összehúzódások következhetnek be. Gyulladás gyakran hosszú intenzív testmozgás után jelentkezik, mivel a hosszú távú stressz az izomsejteket károsítja. A test erre olyan javítási folyamatokkal reagál, amelyek gyulladást okoznak.

Nincs fájó izom? Több a témában: Fájdalom, mint a fájó izmok - mi lehet ez?

A fájó izmok időtartama

A fájó izmok erőssége és hossza személyenként eltérő különböző valamint a testmozgás és az étrend intenzitásától is függ.A fájó izmok nagyon gyakori esete a mérsékelt testmozgás után néhány órával az edzés után be és eltűnik általában a következő három napban edzés után.

A súlyos izomfájdalom másrészt nagyon rendszeres és nagyon nagy terhelés jelentkezik, amelyet többször megterhelnek az izmok. Ez nagyobb mikrotöréseket okoz és az izomfájdalom közvetlenül fennáll több nap és a fájdalom sokkal erősebb, mint kissé fájó izmoknál.

De nem csak ezt A testmozgás intenzitása és a Az edzés gyakorisága befolyásolja a hossz egy Fájó izmok ki. Különösen a Hogyan kezelik a sportolók a fájó izmokat? elengedhetetlen a fájó izmok időtartamához. Olyan sportolók, akik erőfeszítéseket tesznek az edzés után azonnal rehabilitáció általában sokkal korábban megkönnyebbülnek a fájó izmok. Azok a sportolók, akik viszont nem tesznek semmilyen intézkedést a fájó izmok ellen, sokkal hosszabb ideig szenvednek a fájdalomtól.

Tünetek

A fájó legkorábban néhány órával edzés után Izomgyulladása mikro sérülések okozta, nem edzés után! Például sok push-up után fájdalmat érez a jobb-, vagy Bal kéz.

A Izomzat megkeményedik, merev lesz és érzékeny a nyomásra. Ezenkívül az izmok gyengeséget és végtagot érznek. A fájdalom a legerősebb két nap után, ezután egyre inkább csökken.

diagnózis

Nincs specifikus vizsgálat a fájó izmok diagnosztizálására. A diagnózist csak a beteg kórtörténetéből lehet megállapítani.

terápia

A Fájó izmok nincs. A fájdalom néhány nap múlva önmagában elmúl.

További információ itt: Fájó izmok - mi működik a legjobban?

Mit tehetek a fájdalom enyhítésére?

Az intenzív edzés után az izmok fájnak az első és / vagy a második napon. Minden mozgás fáj, és edzés közben nehéz ezen idő alatt gondolni. Szerencsére a fájó izmok általában önmagukban eltűnnek néhány nap múlva. Ennek ellenére van néhány apró segédeszköz a fájdalom részleges enyhítésére.

Használhatja a fájdalom ellen Hőkezelések munkát végezzen, és enyhítse őket némileg. Ezt a módszert gyakran alkalmazzák azok a legjobb sportolók, akik hőkezeléssel esküsznek. Ehhez azonban nincs tudományos bizonyíték. A meleg mellett Szauna ülések egy forró relaxációs fürdő egy másik alternatíva, amely nem csak enyhíti a fájdalmat, hanem megnyugtatja a lelket.
A fájó izmok egyértelmű kevésbé intenzív testmozgás Ennek ellensúlyozása egy másik eljárás, amellyel a sportolók esküsznek. Az edzést azonban sokkal lassabban és enyhébben kell megközelíteni. Például, ha egy adott útvonalat az előző napon futtattak, ugyanazt az útvonalat másnap élénken lehet megtenni. A nagyon fájó izmok fájdalmat okozhatnak gyógyhatású Javító intézkedés megtehető. Ha az izmok kevésbé fájnak, akkor megteheted gyengéd és könnyű nyújtás elősegítik a gyógyulást és enyhítik a fájdalmat.

Hogyan tudom megakadályozni a fájó izmokat?

A fájó izmok megelőzésére többféle mód van. Azt kell azonban mondani, hogy még a legjobban teljesítő sportolók is időnként küzdenek fájó izmokkal, és nem minden megelőző intézkedés mindig hatékony.

Izomfájdalom és megelőzése egyenként változóúgy, hogy a sporttól és az alkotástól függően többé-kevésbé jó módszerek vannak a fájó izmok megelőzésére.

Általában véve a fájó izmok ennek következményei lehetnek rendszeres testmozgás meg kell akadályozni. Ez a ellenálló képesség az izmokat ennek megfelelően magasígy ritkábban kis rostrepedések esetén jön.
Hasznos is lehet közvetlenül edzés után a stresszes izmok nak nek masszázs vagy a szauna menni. Az izomregeneráció aktív támogatása csökkenti a fájó izmok kockázatát.

A sporttól függően képes Nyújtás edzés előtt légy segítőkész. Az ilyen sportterületeken Táncolni, tornázz vagy balett Az edzés előtti ellenőrzött nyújtás jó módszer a fájó izmok valószínűségének csökkentésére.

Azonban ez egy sport, ahol nagy intenzitású és gyors erők az előtérben vannak, tehát ez megfelelő Ne nyújtsa ki, hanem inkább a kiterjedt bemelegítő edzés könnyű bemelegítés formájában, beleértve az alacsonyabb stressz szintű speciális gyakorlatokat. Ennek eredményeként az izmok lassan felmelegsznek és végső soron rugalmasabbak, mint amikor hideg állapotban azonnal rendkívüli kihívásoknak vannak kitéve.

Különleges futás közben például fájó izmokat okozhat a Megfelelő lábbeli viselése meg kell akadályozni. A pontos futópad-elemzéseknek lehetővé kell tenniük, hogy minden sportolónak ajánlhassanak egy adott futócipőt. Ezenkívül a puha felületeken történő futás jobban tolerálható a fájó izmok szempontjából, mint a kemény felületeken, például az aszfalton való futás.

Végül az is fontos, hogy a fájó izmok elkerülése érdekében mindig az egyik legyen végezzen ellenőrzött sportot kellene. Ez egy lassú terhelést jelent, amely megfelel a teljesítmény szintjének, és azt is, hogy időnként szünetet kell tennie az izmainak. Mindenesetre a egészséges és kiegyensúlyozott étrend a fájó izmok megelőzésére szolgál.

előrejelzés

A fájó izmok körülbelül 7 nap elteltével teljesen regresszálódnak, és nem fogják károsítani az izmokat.

Olvassa el a témát is Ibueta partnerünknél

Nyújtás fájó izmokra

Általában azt mondják, hogy a kitágít megelőzheti az izmok fájdalmát edzés előtt vagy edzés után. Ez a feltételezés az Nem megfelelőmert az kitágít nincs befolyása arra, hogy az ezt követő testmozgás izom fájdalmat okoz-e. A legrosszabb esetben a nyújtás az izmokat is fájhatja bosszant, mivel a már sérült izmokat még mindig elválasztják. Ez lesz a Stretch reflex Az izmok beindulnak, ami arra kényszeríti az izmot, hogy önkéntelenül ismét összehúzódjon, és esetleg tovább károsítsa.

A fájó izmok megelőzése megtörtént kitágít tehát nem lehetséges. Másrészt sokkal értelmesebb ésszerű edzés a megfelelő intenzitással.

Kérjük, olvassa el: Nyújtás fájó izmokra

Az elmélet egy ideig ezt hitték Bemelegít- és nyújtás edzés előtt csökkentse a sérülések kockázatát. Ezt az elméletet időközben tartózkodtak, mivel a megelőző hatást tudományos szempontból nem lehet bizonyítani. A sporttudósok egyetértenek abban, hogy fájó izmokat okoz semmilyen körülmények között elkerülhető. Az edzés utáni nyújtó gyakorlatok értelme szintén ellentmondásos, és eddig nem találtak tudományos bizonyítékot az előnyeikről. Legfeljebb tud könnyű gyakorlatok az általános rugalmasság növelése érdekében végre kell hajtani. Semmilyen körülmények között ne nyúljon a fájdalom határáig, mivel ez könnyen kárt okozhat.

Sport élettani viszonylag egyszerű magyarázat van arra is, hogy a nyújtás miért nem tudja megakadályozni a fájó izmokat. Nyújtáskor a izomrostok csak széthúzta és meghosszabbította, így a sérülés nem gyógyulhat gyorsabban. Mérhető, hogy a A korábban feszített izmok alacsonyabban teljesítenek olyan izmok, amelyeket edzés előtt nem húztunk szét. Nyújtáskor eltávolítja az izom feszültségét, amelyet az izomnak a legjobban teljesítenie kell.

A fájó izmok edzése

fájó egyértelmű jel, amellyel a test jelzi, hogy a izom megsérült. A fájdalom egyszerű figyelmen kívül hagyása és a szokásos módon edzés folytatása ebben a helyzetben nem megfelelő. Minden sérülés kezdetben időre van szüksége a gyógyuláshoz, még a fájó izmok által okozott kicsi izom sérülésekhez is.

Nem szabad azt feltételezni, hogy az ágy pihenés a megfelelő intézkedés a fájó izmok ellen. Inkább kellene rövid távú változás a képzésben illetőleg. A fájdalom által érintett izmokat a fájó izmok teljes ideje alatt kezelni kell Védelem meg kell adni. Mert minél több a helyreállítás a túlzottan felhasznált izomrostok minél gyorsabban regenerálódnak.

A gyógyulás olyan lehet, mint egy könnyű testmozgással Sétálni megy, kerék meghajtó vagy úszás elérhetô. Ott lenni szív és a keringés stimulált és elősegíti a sérült izom véráramát. Ilyen módon aktívan támogatja a bajba jutott izmokat, mivel a test építő- és javítóanyagai könnyebben jutnak el a sérült helyekhez. Ha azonban a szokásos módon folytatja edzését, akkor a legrosszabb esetben kockáztatja súlyosabb sérülések (pl Szakadt kalapács), nem csak a fájó izmok.

A mítoszEz a makacs edzés a fájó izmok számára a legjobb terápia. A fájdalom azt jelzi, hogy meg kell takarítania az izmokat Szünet az edzésről kellene. Ezenkívül az edzésnek kissé kell követnie szelídebb kezelni kell úgy, hogy ne veszélyeztesse a következő fájó izmokat azonnal. Az edzés alig lehetséges fájó izmok nélkül, még a legmegfelelőbb felkészülés mellett a versenyzős sportolónak fájó izmokat is el kell viselnie. Szokatlan terhelések, még ha nem is kimeríti magát teljesítményének határáig, fájó izmokhoz vezethet, például lejtőn futva, mivel az izmokat gyakran túl ritkán használják. Vannak olyan edzési módszerek, amelyekben a rendszeres, új edzési ingerek időnként fájó izmokat okozhatnak és akár fájdalmas is lehetnek. Eleinte egyáltalán nem rossz. Csak akkor lesz problematikus, ha az izmok túl gyakran és túl nehéz úgy vannak megterhelve, hogy hiányzik a regenerálás és a javítás lehetősége. Ebben az esetben a fájó izmok és a kísérő izmok Krónikus izomgyulladás válik. Az eredmény a sérülések és a betegség, nem az erő és a fitnesz.

Végül ez minden alkalommal egy egyéni értékeléshogy és mennyit kell valóban edzeni fájó izmokkal. Mivel kezdő egy Sport szünet Ajánlott, mert az izmok még nem ismerik a mozgásokat és még nem készültek rá. Tapasztalt sportolóként általában jobban meg tudja becsülni, milyen messzire mehet, és mikor jobb egy kis szünetet.

Általában csak a test bizonyos részeit érinti a fájó izmok, így minden más izomcsoport tovább folytathatja a szokásos edzést. A könnyű állóképesség edzés hozzájárulhat a fáradt izmok felmelegítéséhez és javítja a véráramlást a gyógyulási folyamat felgyorsítása érdekében

Egy egyszerű Alapszabály azt jelentheti, hogy nem szabad gyakorolni, ha a fájó izmok miatt a mozgás nem végezhető tisztán és megfelelő formában.

Fájó izmok a gyomorban

A hasi izmok kiképzése mikroszkopikus könnyeket hoz létre a finom izomrostokban. Ha az edzés nagyon intenzív, akkor ezek közül sok előfordul kis repedések és fájó izmokat okoz. Ezek a fájdalmak, különösen a hasi izmokban, nagyon kényelmetlenek lehetnek, és zavarhatják minden apró mozgást, köhögést és nevetést.
Itt van Hőkezelés hatékony módszer is, mint a fájó izmok esetében a fennmaradó vázizmokban. A meleg fürdő tengeri sóval, kellemes zuhany, amelyben a sugárhajtót közvetlenül a fájdalmas helyekre és a Forróvizes palack elősegítheti a gyógyulást és enyhíti a fájdalmat.
Ezenkívül a Váltakozó zuhany segítséget nyújt, mivel elindítja a keringést, és ezáltal javítja az izmok ellátását. Ez a módszer használható Szauna ülések kombinálható, és így még pozitívabb hatást gyakorol a regenerációra.
A könnyű edzés kisebb intenzitású és jelentősen hosszabb szünetek mellett a gyógyulás is hasznos lehet. Mindig kellemesen érzi magát, és ne edzjen súlyos fájdalom alatt. Ezek a módszerek nyilvánvalóan nem segítenek enyhíteni a fájdalmat Fájdalomcsillapító, bedörzsöl, Spray és krémek felhasználható a fájdalom csökkentésére.

Jók-e a fájó izmok, vagy nem?

Egy másik, széles körben használt Mítosz a fájó izmokról kijelenti, hogy a fájó izmok kialakulása az egyik számára hatékony képzés beszél. Sport-élettani szempontból ez nem megfelelő, mivel a fájó izmok kezdetben a nem hatékony edzésért szólnak, mert a szükséges Az izom regenerálása sokkal hosszabb ideig tart mint szokásos szünet fájó izmok nélkül.

Nem feltétlenül fájnak az izmok, ha egy izomt aktiválnak, például push-upokkal, amíg "égések"Éppen ellenkezőleg, az általa létrehozott edzési stimulus lehet Stimulálja az izomnövekedést és tegye kitartóbbá. Ha túlterheli az izomot, és túl sok teljesítményt igényel egy megfelelő szint fölötti izomtól anélkül, hogy pihenne, akkor fennáll az izomfájdalom veszélye, a legrosszabb esetben még az is Izom húzódás. Ez ismét lelassítja az edzés sikerét, mivel a sérült izomnak előbb belépnie kell egy javítási és regenerációs szakaszba, mielőtt újra működni tudna.

De: Ha bizonyos izmokat már nem használnak, akkor lebontják őket. Ha szokatlan mozgásokat hajt végre, fájdalmas izmokat okozhat. Akár sportol, kertészked, akár sportol Erő edzés, ismeretlen vagy túlzott stressz okoz kis könnyek az izmokban (azaz fájó izmok), amelyeket a test javító mechanizmusokkal kompenzál. A fájó izmok egyik előnye, hogy a test általában úgy javítja az izmokat, hogy utólag kicserélhető legyen magasabb szint elérheti. Ez magyarázza, miért izom olyan gyorsan hozzászokik az új terheléshez. Ha az izom másodszor ugyanazzal a terhelésnek van kitéve, a fájó izmok általában nem olyan hangsúlyosak.

Tehát nincs egyértelmű válasz arra a kérdésre, hogy a fájó izmok jók vagy rosszak. Noha azt jelzi, hogy egy izom megsérült, emellett a regenerációs és helyreállítási fázist is hirdeti, amely az izom ismét hatékonyabbá teszi.