Hátsó edzés felszereléssel

bevezetés

A hátsó oldal sok sportoló számára az egyik legnépszerűbb edzési cél, és az illeszkedés is nagyon fontos az egészségének. Számtalan módon lehet a hátad edzeni. Ehhez különféle segédeszközöket használhat, vagy támaszkodhat saját testtömegére. A feladatok választéka és a lehetséges segélyek száma óriási. Ezért bemutatunk néhány, a hátsó edzéshez szükséges fontos eszközt.

Milyen felszerelés van a hátsó edzéshez?

A hátizmok edzésére szolgáló, emellett gyakorlaton túlmenően, amely nem igényel segédeszközöket, számos lehetőség van arra, hogy felszereléseket és apró alkatrészeket használjunk a hátsó edzéshez.

súlyzó

Az eszközök klasszikusa a súlyzó. Különböző súlyosztályokban kaphatók, 0,5 kg-tól 64 kg-ig (a sportsportnál magasabb). Mindkét kar és a hát edzhető felváltva vagy egyszerre. Előnye az, hogy mindkét súlyt külön-külön kell stabilizálni. Ez teszi az edzést nagyon intenzív és hatékony. A súlyzó használatával végzett hátsó gyakorlatok sorok fölé hajlanak (egy- és kétfegyveres), oldalsó és elülső emelők, vállprések, holttestek és „jó reggelt”.

Súlyzó

A súlyzó is gyakran használt edzőeszköz. A súlyzóhoz hasonlóan a súlyzót sok gyakorlatban használják, és bármilyen súlyú teherrel felrakhatók. A súlyzó edzés is nagyon hatékony és intenzív.

kettlebell

A kettlebell, akárcsak a súlyzó és a súlyzó, kiválóan alkalmas intenzív edzési formákra és izomépítő edzésekre. Ez az edzőkészülék úgy néz ki, mint egy fogantyúval rendelkező golyó, és különböző súlyosztályok vannak, általában négy kilogramm lépésenként. A kettlebellgel olyan gyakorlatokat is elvégeznek, mint például az emelés, a vállprés és a sorok.

Sling edző

A hevederes edző eszköz, amely nem igényel további súlyokat. Ez egy kampóhoz vagy rúdhoz van rögzítve, és a saját testtömegével történő edzéshez használható. Ezzel a segédanyaggal például támogató gyakorlatokat, evezési variánsokat és pull-upokat lehet végrehajtani. Ezenkívül az edzés intenzitása a kar hosszától függően változhat.

Párna és egyensúly edző

Párnákat és egyensúly-edzőket is használnak háttámlákhoz. Használhatók alapként és a nehézségi szint növelésére. A gyakorlatokat álló helyzetben, térdelve, fekve és ülve végezhetjük el. A fénystabilizáló és nyújtó gyakorlatokat szék segítségével lehet elvégezni. Ez a segédeszköz kombinálható más eszközökkel (súlyzók stb.).

Pezi és gyakorlat labda

A Pezi labda olyan segédeszköz, amelyet nemcsak edzéshez lehet felhasználni. Az irodában vagy otthon az íróasztalnál ülőhelyettesítőként szolgál, és biztosítja a függőleges testtartást. A hátsó izmok edzőkészülékeként ez a labda szolgálhat „hullámos” alapként a „medencefelvonóhoz”, vagy növelheti a „síléc” nehézségét. Az erőteljes edzés mellett a labdát a hátizmok nyújtására és mozgósítására is fel lehet használni. A labda különféle méretben kapható, így az edzés az optimálisan megy végbe.
A Pezi-labda kisebb rokonsága a tornalabda, amely szignifikánsan kisebb, és gyakorlásától és preferenciájától függően többé-kevésbé tölthető levegővel. Felhúzható és tolható. Sokoldalúságának köszönhetően ideálisan kombinálható más eszközökkel, hogy az edzés intenzívebbé váljon és változatosabbá váljon.

Bars

A rudakat különböző területeken használják a hátizmok edzésére. Használhatók mennyezeten és falakon húzható rudakként vagy fapálcaként a stabilizációs és mozgósítási gyakorlatokhoz. A fából készült bot különösen alkalmas eszköz a súlyzó bevezetésére szolgáló előkészítő edzésként, mivel a nagy intenzitású gyakorlatokat súlyok nélkül előre lehet gyakorolni.

Theraband

A A Theraband nagyon népszerű és általános edzőkészülék. Mivel nagyon helytakarékos, bárhová elvihető, és ideális az utazáshoz és útközben is. Ez a rugalmas gumiszalag különféle színben és erősségben kapható.
A hátsó edzés során húzásokhoz, sorokhoz, elakadásokhoz, oldalsó emelésekhez, elülső emelésekhez, vállprésekhez, külső és belső forgáshoz és egyéb gyakorlatokhoz használható. Mindenekelőtt a felhasználóbarát és alacsony sérülési kockázat miatt a Theraband népszerű otthoni edzőkészülék.
A Theraband kombinálható a Pezi golyóval, párnákkal és egyensúly-edzőkkel és egyéb eszközökkel, ezért nagyon sokoldalú. A Theraband mellett a Super és a Miniband is nyújtható edzőeszközök. Ez a két változat helytakarékos és könnyen használható. Különböző gyakorlatokra is felhasználhatók, és hasonlóan a Therabandhoz, könnyen megszerezhetők.

Számos gyakorlatot megtehetsz a Theraband segítségével. Tudjon meg többet erről a következő címen: Theraband

Kábel

A kábel húzása hasonló a Theraband-hoz, de nincs olyan rugalmassága, mint a Theraband. A kábelt a súlytáblákra szerelik, és az egész test edzésére, de mindenekelőtt a hátsó edzéshez használják.
Különösen a evezés gyakran a kábelhúzón vagy a traktoron történik.Edzhet állva, ülve és fekve. A diákat és ékeket elsősorban az alsó rész stabilizálására használják. Ezeket az eszközöket főként fekvő helyzetben használják, és azzal az előnnyel járnak, hogy mindkét lábat egymástól függetlenül gyakorolják.

Fascia tekercs és fascia labda

A fascia hengert, a fascia labdát és a "csontokat" elsősorban az edzés utáni regenerációban használják.
A legtöbb ember ezeket az eszközöket fascia edzéshez és nyújtó gyakorlatokhoz használja. Ezen segédeszközökkel erősítő háttámla edzést is végezhet. E kicsi eszközök használata egy kicsit nehezebb, ezért tanácsot kell kérnie szakértőtől, hogy biztonságos legyen.

A témával kapcsolatos további információk a következő címen találhatók: Fascia tekercs és Fascia edzés

Flexibar

A "Flexibar" rúd, amelynek közepén és mindkét végén vastagodott. A közöttük lévő vékonyabb csatlakozások nem merevek, hanem rugalmasak és rugalmasak. Azáltal, hogy a rúd rezeg, egy impulzus jön létre, amelyet fenn kell tartani. Az impulzus vezérlése kitartást és jó koordinációt igényel.

Kis készülékek

Vannak akadályok, dobozok, padok, görgők, blokkok és egyéb, az edzéshez használható kis eszközök is. Végül, a gyártótól függően, vannak olyan gépek és elektromosan vezérelt edzőkészülékek, amelyek hátulra, de az egész testre is vonatkoznak. A fő különbség a fitneszfelszerelés és az orvosi edzőkészülék között van. Egyébként csak csekély különbségek vannak a gyártók között.

Milyen eszközöket vásárolhat / érdemes megvásárolni otthoni edzéshez?

Ha otthoni képzést szeretne végezni, akkor gondosan mérlegelnie kell, hogy mely vásárlások valóban szükségesek és fontosak.
Általában nincs sok hely vagy tárolóhely, különösen otthoni edzéshez. Ezért a kívánt eszközöket jól meg kell választani.
A lehető legszélesebb körű alkalmazási terület lefedése érdekében célszerű különféle eszközök keverékét választani. Egy pár súlyzót és további súlyokat könnyen el lehet helyezni, és ez lehetővé teszi az intenzív izomépítő edzést.
Az erő kitartását a megfelelő erővel rendelkező Therabanddal jól edzhetjük. Ezen felül mobiltelefonos és nyújtó gyakorlatokat is végezhet a Theraband segítségével. Ezenkívül egy "TRX" vagy parittya edző hozhatja a gyakorlatok kívánt változatosságát és intenzitását. A saját testtömegével történő edzés nagyon egyszerű az ízületeknél, és csak horogra van szüksége a mennyezetben, vagy a TRX rögzíthető az ajtóban.
A fascia tekercs kiegészíti az edzőkészüléket, mivel edzéshez és regenerációhoz egyaránt használható. Természetesen más eszközöket is be lehet hozni, például a Pezi labdát. Itt azonban az egyéni preferencia és az edzés szintje is meghatározó. Nem minden eszköz alkalmas minden ember számára.

A témával kapcsolatos további információk a következő címen találhatók: Hátsó edzés otthon