Edzési terv teljes test edzés

Magyarázat

A teljes test edzésbe beletartozik a speciális gyakorlatok kiválasztása minden izomcsoport számára. A képzés időtartama egy óra, és hetente legalább 2-3 alkalommal kell kitölteni. Ebben az edzési tervben az izomépítésre helyezik a hangsúlyt. Kívánatos azonban további állóképességi edzés. A kezdőknek a kezdő programot legalább 6–10 héten át kell kitölteniük, mielőtt elkezdenék a teljes test edzését.

Edzésterv

Lábizmok

• Lábprés 3 sorozat 12 ismétlés, 1 perc pihenés
• Lábfürtök 2 sorozat 12 ismétlés, 1 perc pihenés
• A borjú 2 darab 20 ismétlést emelt, 1 perc pihenést

Mellkasi izmok

• Bench Press 2 sorozat 15 ismétlés, 1 perc pihenés
• A Butterfly 2 megismétli 12 ismétlést, 1 perc pihenést

Vállizmok

• Pillangó hátrafelé 2 sorozat 12 ismétlés 1 perc pihenés

Hátsó izmok

• Lat vonat 3 sorozat 15 ismétlés, 1 perc pihenés
• Hyperextension 3 sorozat 20 ismétlés, 1 perc pihenés

Kar izmait

• Bicep Curl 3 sorozat 12 ismétlés, 1 perc pihenés

Hasizmok

• Hasi rák 3 sorozat 25 ismétlésből 30 másodperc pihenés
• Fordított összeroppolás 3 sorozat 25 ismétlésből, 30 másodperces pihenés