Lefogy a yo-yo hatás nélkül

bevezetés

Aki nem veszített néhány kilót étrendváltozás vagy izzadt testmozgás részeként, általában nem érdekli, hogy újra megtalálja. A yo-yo hatás leírja a diéta utáni súlygyarapodás gyakran megfigyelt jelenségét. A növekedést mindig az okozza, hogy a test tényleges fogyasztásához képest túl sok a kalória.

Ha nem szeretne fogyni diéta után, akkor továbbra is vigyáznia kell, hogy ne egyen a forgalma fölött. Azt is meg kell jegyezni, hogy a test kalóriafelhasználása csökkent a fogyás miatt. Tehát nem szabad enni annyit, mint korábban, vagy több testmozgással és testmozgással kell növelnie fogyasztását.

Ez számodra is érdekes lehet: Fogyás éhség nélkül - lehetséges?

Mi a yo-yo hatás?

A yo-yo hatás leírja a növekedést egy korábban sikeres étrend után. Mint egy yo-yo, úgy tűnik, hogy az elveszett font ismét a csípőre landol. Gyakran előfordul, hogy egy diéta után elveszíti az elveszített súlyt és néhány extra kilót. Ez tiszta fiziológia. Amikor a test túlzott energiaellátást kap élelmiszer formájában, ezt az energiát zsírkészletekben tárolja, hogy hiány esetén felhasználható legyen.

Táplálkozás után tudatosan vagy tudattalanul gondtalanul eszik, néhány extrával kezelje magát, vagy elveszíti a motivációját a rendszeres testmozgáshoz és a testmozgáshoz. Ezenkívül az alacsonyabb testtömeg bizonyos mértékben csökkenti a test alapvető anyagcseréjét, mivel kevesebb test melegszik fel. Tehát több kalóriát vesz be, mint amennyire szüksége van, és újra hízni.

Olvassa el erről bővebben a: Jojo-effektus

Mit kell figyelnem az étrend során, hogy elkerüljem a yo-yo hatást?

Van néhány hasznos ötlet, amelyet figyelembe lehet venni az étrend szakaszában, hogy ne váljon áldozatává a yo-yo hatás után. Végső soron azonban döntő fontosságú, hogy mennyire következetesen ellenőrzi a kalória-egyensúlyát az étrend után. A súly megtartása érdekében a bevitel nem haladhatja meg a fogyasztást. A következő pontok segíthetnek megakadályozni a yo-yo hatást:

1. Inkább a mérsékelt étrendet részesíti előnyben: Azok, akik túlságosan korlátozzák magukat az étrend szakaszában, gyorsabb eredményeket érhetnek el, de valószínűbb, hogy sóvárgásuk is szenved. Különösen a szigorú diéta befejezése után azt szeretné, ha ezután széles körűen megjutalmazza magát. Sajnos az extra kalóriák miatt gyorsan visszanyerte kezdeti súlyát. Az átgondolt étrend-változás megszokáshoz vezethet, és egészségesebb lehetőségek vagy kisebb adagok is használhatók az étrend után (Lásd még: Fogyjon az étrend megváltoztatásával).

2. Keressen egy szórakoztató sportot: A testmozgás valódi turbó súlycsökkentés. Ha sokat mozog, növeli az energiafelhasználását, az izmok több energiát égetnek el, mint a zsír, még akkor is, ha pihensz. Ugyanakkor fel kell fedeznie a sport szórakozását, és hagynia kell, hogy ez rutinként alakuljon ki az étrend után. Ily módon az energiafelhasználás továbbra is növekszik, és az étrend kisebb hibáit könnyebben megbocsátják. Olvassa el erről bővebben a: Lefogy edzés közben

3. Szokások kialakítása: A testmozgás és a sport mellett a szokások apró változásai is segíthetnek a fogyásban és a célsúly megtartásában. Ha ezeket fenntartják az étrend után, és nem helyettesítik egészségtelen alternatívákkal, akkor elkerülhető a yo-yo csapda. Ide tartozik például az ivóvíz és az édesítetlen teák üdítőitalok helyett, a tejtermékek helyettesítése zsírmentes alternatívákkal, a sovány termékek választása stb. Még a kisebb változtatások is segíthetnek álmainak súlyának elérésében és fenntartásában.

Ez számodra is érdekes lehet: Tippek a legmegfelelőbb fogyáshoz

Mit kell figyelembe venni az étrend után?

Mint többször már említésre került, döntő jelentőségű, hogy a étrend után ne étkezzen több, mint a napi kalóriaszükséglete. Meg kell jegyezni, hogy a metabolikus alapszint a csökkenés miatt csökkent. Ha folytatni akarja a kalóriák számlálását, akkor újra kell számolnia igényeit. Általában növelheti igényeit fizikai aktivitással és több testmozgással is.

Amit az étrend korábban teljesen tiltott, utána nem szabad a menüben lennie. Hamburgerek, pizza, csokoládé és co. ennek továbbra is kivételnek kell lennie, és kezelheti magát. A kalória-egyensúlyt azonban szem előtt kell tartani. Ha több napot engedte magának, ezt a következõ napot kissé szigorúbbá kell kompenzálnia, vagy külön sporteseményt kell végeznie. Azok számára, akik az étrend után súlyt vesznek fel, ellenőrizniük kell az étrendüket a kisebb buktatások szempontjából. Segíthet itt egy élelmiszer-napló vezetésében.

Fogyjon lassan

Melyik módszer volt a fogyáshoz, az nem lényeges, ha tényleges zsírkészlet veszteségről van szó. Azoknak, akik fogyni lassan, többek között az az előnye, hogy kevésbé szigorú korlátozásokat kell elfogadniuk, és magas tanulási hatásuk van, azaz hosszú távon folytathatják az egészséges életmódot. Ez csökkenti annak esélyét, hogy a yo-yo hatás áldozatává váljon.

Segít-e a sport a yo-yo hatás ellen?

Az edzés bevált módja a fogyás támogatásának. A testgyakorlás hozzájárulhat a test energiafelhasználásának növeléséhez az azt követő szakaszban. Ez egy kicsit nagyobb mozgásteret biztosít az étrendben, és erősíti a testet, az elmét és az egészségét. Nem szabad azonban túlbecsülni a testmozgás hatását. Különösen vásárlás után ide tartozik az elért forgalom. A sport nem helyettesíti az ésszerű étrendet.

Esetleg ezek is érdekelhetnek: Hasiizmok edzése nők számára - Gyorsan és a yo-yo hatás nélkül érje el célját!

Segít a hipnózis a yo-yo hatás ellen?

Ha nem akarja újra fogyni diéta után, akkor figyelnie kell a kalória-egyensúlyra. A segítségnyújtás és a motiváció sok formája létezik, valószínűleg tudattalan mechanizmusok is, amelyekkel a hipnózis révén lehet foglalkozni. Végső soron azonban az erőfeszítés és a saját vágya megtartja a pályán maradást, és az étkezés után nem esik vissza a régi, egészségtelen mintákba.

Olvassa el erről bővebben a: Fogyás hipnózissal - tényleg működik?