Diéta szoptatás közben

bevezetés

A szoptatás nagyon különleges szakasz az újszülött és az anya számára.
Köztudott, hogy a szoptatás pozitív hatással van a gyermek fejlődésére és egészségére, de hogyan befolyásolja az étrend az anyatejet? És mit kell vigyáznia, amikor szoptat?

További információ a témáról: Szoptatás - minden, amit tudnod kell

Milyen táplálkozás különösen jó csecsemőm számára szoptatás közben?

Nincs olyan speciális étrend, amelyet szoptatás közben be kell tartani. A kiegyensúlyozott, tápanyagban gazdag étrend fontos a csecsemő és az anya egészségéhez. Javasolt egy teljes étrend, amely elegendő szénhidrátot, zsírt és fehérjét tartalmaz. Kerülni kell a nagyon szigorú vegán étrendet.Ha ez a diéta nem lehetséges, elegendő mennyiségű vitamint és vasat kell cserélni, hogy ne legyenek hiányos tünetek.

Nagyon ajánlott a friss gyümölcs, zöldség és kiváló minőségű szénhidrátok, például a teljes kiőrlésű tészta, a barna rizs vagy a teljes kiőrlésű kenyér. A mérsékelt hús- és halfogyasztásra vonatkozó általános ajánlások terhesség alatt is ajánlottak. A jó minőségű olajok, például a repcemag és az olívaolaj inkább az állati zsírok. A tejtermékeket, például a joghurtot és a sajtot sem szabad eltávolítani a menüből.
Egészségtelen ételek, például sült ételek, édességek és gyorséttermek, mint általában, nem ajánlottak. Nagyon fontos az alkohol elkerülése is.

Olvassa tovább a témát: Viselkedés a szoptatás alatt

Ezek az ételek ajánlottak

Az egészséges táplálkozáshoz a szoptatás ideje alatt ezek az ételek ajánlottak:

• Friss gyümölcs
• zöldségek
• teljes kiőrlésű termékek
• Kiváló minőségű olajok, például repce és olívaolaj
• Vas- és kalciumban gazdag ételek (hal, hús, tojás, tejtermékek)
• Elég folyadék!

Ezt el kell kerülni

A szoptatás során kiegyensúlyozott és tápanyagban gazdag étrendet kell betartani. Vegán étrend nem ajánlott, mivel a csecsemőnél hiány tünetei fordulhatnak elő. Gyermekorvosok azt javasolják, hogy a következő anyagokat is kerülje szoptatás közben.

• nikotin
• alkohol
• Koffein (legfeljebb 2 csésze kávé)
• Szigorú diéta
• Ételek kombinálása

Alkohol szoptatás közben

A szoptatás során általában tartózkodnia kell az alkoholfogyasztástól. Különösen a magas és rendszeres alkoholfogyasztás csökkenti a tejáramlást és megváltoztatja az anyatej összetételét.
Ha egyáltalán van, akkor alkoholt csak különleges alkalmakkor és ideális esetben közvetlenül a szoptatás után szabad fogyasztani, hogy a következő etetési étkezés közötti intervallum a lehető leghosszabb legyen. Bár egyes források szerint napi kevesebb vagy egy pohár bor fogyasztása nem gyakorol negatív következményeket a csecsemőre, a gyermekorvosok többsége teljes mértékben tanácsolja az alkoholfogyasztást.

További információ a témáról: Alkohol szoptatás közben

Mennyire fontos az egészséges táplálkozás az anya és a baba számára?

Az étrend elsősorban a szoptató anya egészségének szempontjából fontos. A gyermek egészségét szintén erősen befolyásolja az étrend és mindenekelőtt a toxinok, például alkohol vagy nikotin bevitel.
Ezért az egészséges táplálkozás és az ilyen káros anyagok elkerülése nagyon fontos, különösen szoptatáskor. Az alultápláltság következményei az anyánál is egyértelműen észlelhetők a gyermek számára. A tejtermelés korlátozott, és a gyermek nem kap fontos tápanyagokat.

Különleges ételek

A nyers hús ehető-e szoptatás alatt?

Terhesség alatt kerülni kell a nyers húst a toxoplazmával való fertőzés kockázata miatt. Ez a fertőzés, amelyet macskák is okozhatnak, súlyos és visszafordíthatatlan károkat okozhat a magzaton. Ez a veszély azonban már nem létezik a szoptatás ideje alatt, ezért nincs szükség a nyers hús nélkül.

A nyers hús, például borkő vagy steak formájában gyorsan elpusztul, tehát a vásárlás után gyorsan enni kell. Rövid tárolás alatt biztosítani kell a megfelelő hűtést. A nyers hús, különösen az elkényeztetett hús fogyasztása az anyában gyomor-bélrendszeri fertőzésekhez vezethet, amelyek nem veszélyesek a csecsemő számára, de nagyon korlátozzák a szoptatást.

Ön enni fűszeres ételeket szoptatás közben?

Sok nő elkerüli a fűszeres ételeket, miközben szoptatnak, attól tartva, hogy károsíthatják gyermekeiket. De ennek nem kell lennie.
A forró fűszerek nem károsak a csecsemők egészségére. Valójában egyes ételek és fűszerek fájdalmas fenékot okozhatnak csecsemőkben, de ezt ki kell próbálni. Ha egy anya azt érezte, hogy egy különösen fűszeres étkezés után gyermeke nem képes tolerálni, akkor egyszerűen kihagyhatja az ételt vagy a fűszert. A teljes előzetes lemondás azonban nem szükséges

Eszik nyers sajtot?

A nyers sajtot nem szabad enni terhesség alatt, csakúgy, mint a nyers húst és a nyers tojást tartalmazó termékeket. A szoptatás ideje alatt azonban nyers sajt fogyasztása biztonságos.
A terhesség alatt a nők különösen érzékenyek a listeria fertőzésre, amelyet főként a nyerstejet tartalmazó termékek fogyasztása okoz. Ez szövődményeket okozhat a magzaton. Ez a veszély azonban már nem létezik a szoptatás ideje alatt, így a nyers tejsajt újra felhasználható.

Ön iszhat kávét szoptatás alatt?

Kis mennyiségű kávé, körülbelül egy-két csésze naponta, biztonságos a szoptatás során. Nem kell szünetet tartania a kávéfogyasztás és a szoptatás között.
A nagy mennyiségű kávé azonban problémás lehet, mivel kis mennyiségű koffein jut az anyatejbe. Ez a csecsemő hiperaktivitásához és elalvási nehézségekhez vezethet. Ezért az inni kívánt mennyiséget napi egy vagy két csészére kell csökkenteni. Ugyanez vonatkozik a koffeint tartalmazó italokra, mint például kóla vagy jeges tea.

További információ: Kávé szoptatás alatt - mit kell figyelembe vennie!

Puffadás szoptatás közben

A szoptatás alatt fellépő puffadás különféle okokból származhat. A terhesség után gyakran néhány hét vagy akár hónap is eltart, amíg a nő fizikai állapota normalizálódik. Az ideiglenes emésztési rendellenességek ebben az összefüggésben nem ritkák. Ha puffadásban szenved, kerülje az olyan ételeket, amelyek ezt a lehető legnagyobb mértékben elősegítik.

A tejtermékek gyakran okozzák a puffadást. A gyorsétterem, a zsírtartalmú ételek vagy a sült ételek szintén elősegíthetik a puffadást. A gyümölcsleveket, a fűszeres ételeket, a hüvelyeseket és a teljes kiőrlésű gabonát szintén mérsékelten kell ferdebe hozni, mivel ezek szintén elősegítik a gázellátást. Ezenkívül egyes zöldségek, például káposzta vagy spárga, de a hagyma és a gombák is puffadásgátló hatást fejtenek ki.

Szoptató anyaként ezért figyelni kell arra, hogy bizonyos ételek evése után fellép-e a puffadás, és ha szükséges, kerülje vagy csökkentse azokat. Néhány feltételezéssel ellentétben, az anya által fogyasztott puffasztó ételek nem vezetnek puffadáshoz a szoptatott gyermekben.

További információ a témáról: Puffadás szoptatás közben

Fogyaszthat vegánt szoptatás közben?

A szoptatás ideje alatt nem ajánlott vegán étrend, mivel csekély csecsemőknél hiányos tünetekhez vezethetnek. Különösen a B 12-vitaminhiány tartós neurológiai károsodásokat okozhat. A cink, a vas és a kalcium szintje szintén jelentősen csökken az emberekben, akik vegán étrendet követnek.

Még ha sok vegán is kiegyensúlyozott étrend révén próbálja megakadályozni a hiányos helyzetet, ezt nagyon nehéz megtenni a szoptatás ideje alatt. Ha az anya nem tudja elképzelni, hogy legalább állati termékeket tojás és tej formájában fogyaszt, akkor a fontos vitaminokat és nyomelemeket helyettesíteni kell.

Hogyan kell enni a fogyáshoz szoptatás közben?

Sok anya azt akarja, hogy végül elveszítse a felesleges terhesség súlyát a terhesség vége és a gyermekágy után. Ezt azonban terhesség ideje alatt nem szabad szigorú diétákkal elérni. A kellően tápanyagban gazdag étrend nagyon fontos, különösen a szoptatás ideje alatt, ezért az étrend valójában nem ajánlott.

Inkább meg kell próbálnia lefogyni egészséges táplálkozás és könnyű testmozgás révén. A fizikai edzést a terhesség regressziójához kell igazítani. Ha például a medencefenék gyenge, kerülje a nehéz súlyemelést. A medencefenék gyakorlata, a jóga és a könnyű állóképesség edzése ezzel szemben erősen ajánlott.

Az édességek, a zsíros és a sült ételek, valamint a napi legalább 2 liter víz vagy édesítetlen tea ivása a legjobb módszer a fogyáshoz.

További információ a témáról: Fogyni szoptatás közben

Miért szenved a babám fájó alsó része?

Nincs tudományos bizonyíték arra, hogy egyes élelmiszerek fájdalmas fenékhez vezetnek a gyermekekben. Ezért nem indokolt az olyan élelmiszerek, mint például a paradicsom, gyümölcs, hagyma vagy káposzta, amelyek gyakran gyanúja, általános elkerülése. Fontos vitamin- és tápanyagforrások, ezért ezeket továbbra is bele kell foglalni az anya étrendjébe.

Ha a gyermeknek fájó fenék van, sokkal tanácsosabb figyelni, amikor a tünetek jelentkeznek. Ha ez egy bizonyos élelmiszer fogyasztásához kapcsolódik, az anya egyszerűen kihagyhatja. Ha a tünetek javulnak, az ételt egyszerűen el lehet kerülni, vagy kicsit csökkenteni.

Az ilyen intoleranciák általában rövid természetűek, így a teljes lemondás nem különösebben hasznos. Egy idő után megpróbálhatja újra enni az ételt. Ha a csecsemő visszatér, hosszabb ideig kihagyható. Nem szabad gyakorolni az általános mentességet, mivel a kiegyensúlyozott étrend nagyon fontos az anya egészségéhez.

További információ a témáról: A csecsemő szoptatásának problémái