Iliopsoas izom
Szinonimák
Német: Az ágyéki és az ízületi izmok
- a combizmok áttekintése
- az izom-áttekintéshez
bevezetés
Az iliopsoas izom (az ágyéki ízületi izom két részből álló, kb. 4 cm vastag, hosszúkás izom, amely a nagy ágyéki izomból és az ivari izomból áll. Ez a testünk egyik legfontosabb izma.
Megközelítés, származás, beidegzés
Megközelítés: Kis gördülő domb (Kis csapda)
Eredet: 12. mellkasi csigolya, 1. - 4. ágyéki csigolyák (Processus costarii)
beidegzés: Femoral ideg, Th 12 - L5
Illusztráció iliopsoas izom
Iliopsoas izom
(Iliac - ágyéki - izom)
- Izzó izom -
Psoas fő izom - Iliac izom -
Iliacus izom - Nagy gördülő domb -
Nagyobb csávó - Kis gördülő domb -
Kis csapda - Szeméremcsont - pubis
- Iliac gombóc -
Ala ossis ilii - Combcsont -
Corpus femoris - Iliac címer -
Iliac címer - Első derékcsigolya -
Vertebra lumbalis I - Ötödik gerinc -
Vertebra lumbalis V - Az ágyéki és a nyaki törés -
Hegyfok
Az összes Dr-Gumpert kép áttekintése megtalálható a következő webhelyen: orvosi illusztrációk
Hogyan edzik / összehúzzák az izmokat?
Az iliopsák edzéséhez a csípőízületen hajlításnak kell lennie. Ehhez az izomcsoporthoz nincs speciális eszköz, tehát az expanderrel végzett testmozgás különösen megfelelő.
A sportoló egyenesen áll, és rögzíti az expandert a bokán és a test mögött. Most van egy mozgás, amely hasonló a lépcsőn mászáshoz. A láb előre és fel van emelve. A expander folyamatos növekedése fokozatosan feszíti az izmokat.
Egy másik nemkívánatos összehúzódás akkor fordul elő, ha a hasi ütközőt helytelenül hajtják végre, és a lábak rögzítve vannak a végrehajtás során.
További információkért lásd: Súlygyakorlás
Hogyan nyújtják meg az iliopsoas izomzatát?
Különösen azok számára, akik rendszeres és intenzív A sportolás rendkívül fontos az M. Iliopsoas számára minden edzés előtt széles körben azoknak. Ez az egyetlen módja az izomrostok és az inak túlterhelésének megakadályozására. A nyújtás szintén a legfontosabb intézkedés Az úgynevezett iliopsoas szindróma megelőzése.
Az izom hatékony nyújtása érdekében a sportolónak meg kell tennie álljon egyenesen mindkét térd hozzávetőlegesen párhuzamos legyen egymással. A nyújtandó láb lábát a fenék felé kell húzni. Ily módon az Iliopsoas izom meg van nyújtva. A nyújtás azonban ezt megteheti Erősített legyen az a sportolóé Hip előre tolja. A testmozgás hatékonysága növelhető azáltal is, hogy a combot hátra kell húzni.
Ezen kívül van egy másik gyakorlat, amely hatékonyan segítheti az iliopsoas izom nyújtását (lásd az ábrát). A gyakorlat elején a sportoló a kifejezett lépéshelyzet. A nyújtandó combnak be kell lennie A talaj felé tolódott válik. Ugyanakkor a sportolónak erőfeszítéseket kell tennie Óvatosan tolja előre a csípőjét. Ha helyesen hajtják végre, akkor egyértelműen éreznie kell az iliopsoas izom nyújtását.
funkció
Az iliopsaos izom antagonistája Hasizmok és csúszik, és a csípőizület. Ő felel a test felsőtestének fekvő helyzetbe történő kiegyenesítéséért (labdarúgás).
Az iliopsos izom a legfontosabb izom a futásban, a gyaloglásban és az ugrásban, abban az értelemben, hogy a lábát előre, fel és ki viszi. Ha ez az izom meghibásodik, akkor a szalagfeszítőt, a egyenes combizom és a Szabó izom funkciója fényelhajlás átveszi a csípőízületet. Ez az izom atrofált, főleg az idősebb embereknél. Ennek következményei gyakran nehéz lépcsőn mászni és járási problémák.
Iliopsoas-szindróma
A név alatt „M. iliopsoas szindróma " az ismert betegség mindkettőn alapszik A tényleges izom rövidítése, valamint az egyikben A bursa gyulladása az iliopsoas inak alatt. A rövidített izomrészek túlzott nyújtása a izomrostok vagy az inak jönnek.
okoz
Az M. iliopsoas szindróma leggyakoribb okai maguk is ismétlődő, erőteljes mozgások nak,-nek Csípőizület. Még a rövid, reflektíven végrehajtott mozgási minták is lehetnek Az iliopsoas izom szakadása ennek következménye. Is lehet krónikus irritáció Az izomrostok vagy a bursa a M. iliopsoas szindrómához vezet. Az M. Iliopsoas szindróma kialakulásának másik oka a A gerinctestek elzáródása a 12. mellkasi csigolya és a 2. csont között Lumbális csigolya. A gerinctestek károsodása a térdig érő rövidítés az M. iliopsoas szindróma kiváltotta és az M. iliopsoas szindróma kiváltotta. Különösen a sportolókat gyakran érinti ez (különösen Focista és táncosok) és sportolók.
Tünetek
Az M. Iliopsoas-szindróma klasszikus tünetei a következők:
- Fájdalom az alsó részén Mellkas- és Ágyéki gerinc
- Fájdalom az alsó hasban (a Függelék) és a fokozott védelmi feszültség
- Fájdalom a csípő régióban
- Fájdalom a Comb
- hirtelen szúró fájdalom
- részben erős A mozgás korlátozása csípőízület.
Az M. Iliopsoas szindróma tipikus fájdalma nyilvánvaló különösen térd felemelésekor és amikor a csípő meghajlik.
kezelés
Az M. Iliopsoas szindróma kezelése elsősorban a következőkön alapszik: tüneti kezelési stratégiák. A fájdalom enyhítésére használható gyulladásgátló fájdalomcsillapítók használt. Különösen a ibuprofen- fájdalomcsillapító tabletták bizonyultak az M. Iliopsoas szindróma kezelésében. A hatóanyag Paracetamol azonban kevésbé hasznos e betegség kezelésében. Ennek oka az a tény, hogy az acetaminofen azonban fájdalomcsillapító nincs gyulladásgátló hatás Van.
Segítsen az akut fájdalom időszakában Hűtő kompresszorok az M. iliopsoas szindróma okozta tünetek enyhítése. Az aktív hűtéssel azonban ügyelni kell arra, hogy a hűtőfolyadék megfelelő legyen soha a csupasz bőrfelületen lehet elhelyezni. Eredményezhet súlyos bőrreakciók és megfázás lenni. Miután az intenzív fájdalomkezelés enyhítette a legrosszabb tüneteket, megkezdődik a követő kezelés Mozgás edzés és speciális nyújtó gyakorlatok. Ilyen módon a Izomzat kifejezetten megerősítették és megelőzték a betegség új kitörését. A M. iliopsoas szindróma első tüneteinek megjelenése utáni rehabilitációs idő a mértékétől függően változik körülbelül 6-8 hét.
Megelőzés
Mivel a M. iliopsoas szindróma okai a legtöbb esetben a Túlterhelés vagy helytelenül végrehajtott mozgási sorozatok Ezt a betegséget célzott, intenzívnek lehet tulajdonítani Bemelegítő edzés meg kell akadályozni. Főleg hogy kiterjedt nyújtás A des M. iliopsoas döntő szerepet játszik a megelőzésben. A sportolóknak időnként vigyázniuk kell az intenzív edzésekre is félbeszakítások. Az edzésnek általában jól kell adagolni. A rendszeres mérsékelt testmozgás inkább a túlterhelés ideje.
előrejelzés
Írta: a gyors és célzott terápia az M. iliopsoas szindróma által okozott tünetek könnyen ellenőrzés alá vonhatók.A kezelés befejezése után az érintettek általában képesek újra felhasználni az izomzatot teljesen betölteni. Kiderült azonban, hogy azok az emberek, akik már szenvedtek M. Iliopsoas-szindrómában, hajlamosak további fájdalmak kialakulására. Emiatt a a megelőző intézkedések rendszeres végrehajtása annál is fontosabb.
Olvassa el a témával kapcsolatban sokkal több információt a következő címen: Iliopsoas-szindróma
Fájdalom az iliopsoában
Által Helytelen és / vagy túlterhelés Az iliopsoas izom vagy az inak különféle típusú, elhelyezkedéssel és fokú fájdalmakat okozhat.
Például az alsó hátfájás nem feltétlenül jelent problémát Hátsó hordágyak vagy a fenék eljár szórakozni. Szintén szabálytalanságok Az iliopsoas izomzat ilyen fájdalmat válthat ki. Ennek oka az a tény, hogy az M. Iliopsoas egyes szálcsomagjai az alsó mellkasi és az ágyéki gerinc területén felemelkedett valamiből. Ezért mindkét a az izom krónikus rövidülése, valamint a bursában lévő gyulladásos folyamatok az alsó hátfájáshoz vezetnek.
Azok a betegek, akik az iliopsoas betegségben szenvednek (például az úgynevezett iliopsoas szindróma), gyakran leírják a fájdalmat, amely csak az ágyéki régióban lokalizáltak. Diagnosztikai szempontból rendkívül fontos megkérdezni a beteget, hogy van-e fájdalom inkább előrehajolva vagy felállva előfordul. A fájdalom, amelyet különösen az előrehajláskor éreznek, általában egy ilyen jelenlétére utal Problémák a háthosszabbítók és a fenékizmok területén. A fájdalom, amely különösen kiemelkedik az egyenesítéskor, azt jelzi, hogy a Az iliopsoas betegsége le.
Ezenkívül a legtöbb beteg képes kifejezett problémával a combok fekvő helyzetben az iliopsoas izom területén ne tegye le teljesen. Az Iliopsoas-betegség meglehetősen könnyen megfigyelhető egy álló, hátfájásos betegnél is. A járó és álló beteg, az izom rövidülésével, általában hajlamos erre az egész test vagy a csípőízület előrehajlítása. A kifejezett üreges hát megléte az úgynevezett iliopsoas szindróma első jele lehet a megfelelő fájdalom esetén.
Ezen túlmenően az érintett betegek gyakran túl panaszkodnak Alsó hasi fájdalom. A fájdalom pontos helyzete nagyjából megegyezik azzal a ponttal, amely fáj, amikor a függelék gyulladt. A néha súlyos fájdalom miatt az iliopsoas szindróma jelenléte az érintett személyt a fizikai vizsgálat során jelzi jelentősen megnövekedett a hasfal védelmi feszültsége tovább.
Míg a fájdalom egyszerű iliopsoas íngyulladás hosszabb ideig a tünetek akkor jelentkeznek, amikor a klasszikus iliopsoas szindróma fennáll hirtelen tovább. A fájdalom minőségét a betegek többsége figyelembe veszi szúrás és / vagy húzás leírtak szerint.
A M. iliopsoas panaszai általában megkövetelik orvosi értékelés. A kezelés első célja a fájdalom enyhítése. Erre a célra egyszerű fájdalomcsillapítók és gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkező gyógyszerek használhatók. Különösen a hatóanyag ibuprofen különösen alkalmas a M. iliopsoas betegségek kezelésére. Ennek oka az a tény, hogy ennek az összetevőnek mindkettő rendelkezik fájdalomcsillapító, szintén gyulladásgátló tulajdonságok ártalmatlanítja. Ezen felül, te is fizikoterápia A hosszú távú gyakorlatok meggátolják az iliopsoas izom fájdalmát.
Rövidülés
Sportolók számára, akiknek van a tényleges rostok és / vagy az M. iliopsoas inak lerövidültek a jellemző fájdalom mellett fordulhatnak elő jelentős mozgáskorlátozások tovább.
A gyaloglást gyakran akadályozza az a tény, hogy a csípőízület rugalmassága súlyosan korlátozott. Szintén a rövidebb izom okozta fájdalom korlátozzák az atlétikai teljesítményt. Ha az izom lerövidül, csak hosszú fizioterápiás gyakorlatok és a rendszeres nyújtás javítsa ki a problémát.
A rövidített iliopsoas izmokkal érintett sportolóknak a magas szintű türelem hozni. Szintén a korai észlelés A betegség hetekbe telik, amíg a fájdalom tünetei megszűnnek. A rövidített izom kiszélesítése a legtöbb esetben magában foglalja az egyet jelentősen hosszabb időszak. A teljes regenerálásig a szokásos munkaterhelés helyreállításával hónapok elmúlhatnak. Ezért a sportolóknak a kezdetektől kezdve meg kell akadályozniuk a rövidített Iliopsoas izom fejlődését.
Kinevezés egy csípőszakértővel?
Örömmel tanácsollak!
Ki vagyok én?
A nevem dr. Nicolas Gumpert. Ortopédiai szakember vagyok és a alapítója.
Különböző televíziós műsorok és nyomtatott sajtó rendszeresen jelentést tesz munkámról. A HR televízióban 6 hetente láthatsz engem élőben a "Hallo Hessen" csatornán.
De most már eleget jeleztünk ;-)
A csípőízület az egyik ízület, amely ki van téve a legnagyobb stressznek.
A csípő kezelése (például csípőízületi gyulladás, csípőbeesés stb.) Ezért sok tapasztalatot igényel.
Az összes csípőbetegséget a konzervatív módszerekkel összpontosítom.
Bármely kezelés célja műtét nélküli kezelés.
Az, hogy melyik terápiával érik el a legjobb eredményeket hosszú távon, csak az összes információ áttekintése után határozható meg (Vizsgálat, röntgen, ultrahang, MRI stb.) értékelni.
Találhat engem a következőkben:
- Lumedis - az ortopéd sebész
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main
Közvetlenül az online találkozókon
Sajnos jelenleg csak a magán egészségbiztosítóknál lehet egyeztetni. Remélem a megértését!
További információk rólam Dr. Nicolas Gumpert
Az iliopsoas izom derékgyulladása
Az iliopsoa izom, amely két részből áll, az iliacus izomból és a psoas fő izomból. A belső csípő izmokhoz tartozik, és a csípőízület legerősebb hajlítója. A combot kifelé fordíthatja (külső forgás). Ha mindkét oldalán megbénul, már nem lehet egyenesíteni a csomagtartót fekve. Az iliopsoas izom sérülései súlyosan befolyásolhatják a mindennapi életet. Az iliopoas ízületi gyulladást az alábbiakban részletesebben ismertetjük.
A tendonitis az inak gyulladása, amely gyakran a degeneratív változások részeként jelentkezik. A degeneratív változások olyan szerkezeti vagy funkcionális változások a szövetekben (mint például az inak vagy az ízületek), amelyek a funkció csökkenéséhez vezetnek.
Természetesen az öregedési folyamatban is előfordulnak. Általában a betegek panaszkodnak az érintett ín fájdalmára és a fájdalom súlyosbodására, amikor a kapcsolódó izom összehúzódik. Ebben az esetben azt jelenti, hogy a csípő hajlítása fájdalmas.
A fájdalom az alsó gerincvelőben és az alsó hasi részben is megtalálható, és a csípő bizonyos merevsége érezhető.
Mivel a csípő hajlítása elengedhetetlen sok kombinált mozgáshoz, fájdalmas sportolni, például kocogni vagy focizni. A térd felemelése is fáj.
De mit tehetsz vele? Az orvosok könnyen diagnosztizálhatnak íngyulladást az ín és az izom tapintásával. Fájdalmas a beteg számára. A képalkotó eljárások, mint például a mágneses rezonancia tomográfia és a szonográfia megmutathatják a gyulladt inat, ám ehhez az esethez általában nincs szükség a mindennapi klinikai gyakorlatban.
A legszélsőségesebb esetben az artroszkópia megbízható diagnózist nyújthat.
A terápiáról a következőket lehet mondani: Lehetőség van kábítószer-kezelésre, de mindenekelőtt az érintett ín védelme a legfontosabb.
Kezdetben kerülni kell a sportot és a csípő túlzott terhelését is! Ide tartozik például a csípő nyújtása és hajlítása (például guggolás és nehéz terhek emelése). Az akut gyulladás első szakaszában a gyulladásgátló gyógyszerek nagyon hasznosak a fájdalom enyhítésében. Itt alkalmazhatók nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek (NSAID-ok). Mind helyi alkalmazásra (kenőcsökként), mind szájon át tabletta formájában alkalmazzák őket.
A hűvös kompressziók enyhítik a tüneteket az első napokban. Soha ne helyezze őket közvetlenül a bőrre.
Fokozatosan fizioterápiás és fizioterápiás gyakorlatokat lehet elvégezni. A hangsúly az inak nyújtására koncentrál.
A meleg kompressziós rövidnadrág szintén segíthet.
A rehabilitációs időszak 2 hónap lehet. Ha a konzervatív terápia 6 hónap után sikertelen, mérlegelni lehet a műtétet.
Az iliopsoas izom ragasztása
A Szalagkötés A sportgyógyászatban, az ortopédia és a trauma műtét során egyaránt alkalmazzák Megelőzés valamint a terápia hasznosítani. Ez egy funkcionális kötszer, amely nem immobilizálja teljesen a sérült vagy veszélyeztetett ízületeket, ízületeket és izmokat, de csaka nem kívánt mozgások megakadályozták.
A hatás egyebek mellett azon a tényen alapul, hogy előforduló erők a Helyezze át a javítást és aztán ízületek például. megkönnyebbült válik. Ezt nevezik nagyobbodás.
Ezen felül a Szalagkötés a test funkcióinak észlelése (propriocepció) javítja, dekongestancia (összenyomás) és végül csillogó Törvény.
Szalagkötések általában a ízületek és Az izmok a végtagok (karok és lábak). Elvileg azonban felhasználhatók a test törzsén is, például a testén Gerinchogy megtalálják alkalmazásukat.
Van-e értelme ennek Izom iliopsoas a szalag megkérdőjelezhető. Maga egy mély izom fizioterápiás nagyon nehéz tapintani (kulcsok) van. Rendszeresen megtalálhatók azonban szalagkötések vagy ún Kinesio szalagok az Iliopsoas izom. A comb belsejétől a csípő átmérőjéig átlósan futnak.
Iliopsoas bursitis
A ín nak,-nek Ilipspoas izom van egy nagy Bursa (Bursa), nevezetesen a Iliopectineal bursa. Ez a bursa szintén a Csípőcsontok (Eminentia iliopectinea). A bursa gyulladását hívják nyáktömlőgyulladás.
Szigorúan véve nem szabad beszélni az iliopsoas bursitisről, mivel ez nem az izomgyulladás. Bursa tálaljuk a Nyomás újraelosztás az ízületeknél és csökkentse a súrlódás. A gyulladás ez Bursa oda vezet Fájdalom a csípő területén, amely a Terhelés az iliopsoas-on erősít.
Mivel a bursa az izom inak közelében helyezkedik el, amikor kinyújtják, az inak meggyulladnak Bursa irritált.
A kezelés először a bursitis fordul elő konzervatív. A testmozgást és a sportot eleinte kerülni kell. Hűtéses borítékok (például alkohollal) bebizonyította magát és enyhíti a tüneteket.
A gyulladásgátlót ebben az esetben is megtalálja nem szteroid gyulladáscsökkentők mint például ibuprofen vagy Diclofenac alkalmazásuk. A csípőt továbbra is mozgatni és óvatosan meg kell nyújtani. Egyetlen mozgás sem csak vezet Csukló merevítők és ez erősen kontraproduktív lenne. A bursitis oka lehet baktérium jellegű lesz antibiotikumok hogyan Ciprofloxacin és Gyrase inhibitorok előírt. Ha a konzervatív intézkedések nem eredményesek, akkor a bursa meg fogja tenni sebészetileg kezelik.
Az iliopsoas izom funkciója
Mint a mosdó lesz az M. iliopsoas A belső csípőizmok csoportja kijelölt. Anatómiai szempontból az iliopsoas izom az ún Retroperitoneális tér, zsírban gazdag kötőszövet tér a hátsó hasfal és a Hashártya. Alapvetően az iliopsoa nem csak egyetlen izom.
Az M. iliopsoas néven ismert izom a nagy psoas fő izom, a Iliacus izom és a kis psoas kisebb izom együtt. Ezen felül a nagy psoas fő izom a felületes és egy mély réteg megosztott.
A M. iliopsoas egyes alkotóelemei elsősorban származásukban különböznek. A felületes részek A psoas fő izomzatának kialakulása a tizenkettedik mellkasi csigolya és a első négy derékcsigolya. A mély réteg ez az M. iliopsoas rész azonban a A felső ágyéki csigolyák keresztirányú folyamata. Dem Iliacus izom elsősorban az úgynevezett Iliac fossa medenceIliac fossa), mint eredet. Az M. iliopsoas mindkét része az eredetüktől az oldalirányban halad Lacuna musculorum és hirdethessen tovább kis gördülő domb nak,-nek Combcsont (Kis csapda).
A ideges beidegződés A M. iliopsoas az a. különböző ágain keresztül zajlik Idegplexus az ágyéki gerinc területén (Lumbális plexus). Az úgynevezett "Iliopsoas-szindróma" (szinonimája: Psoas-szindróma) az egyik leggyakoribb betegség ezen a területen Izom. Fájdalom a csípő elejénA túlzott nyújtás okozta tünetek az iliopsoas szindróma. Ezen felül az érintett betegek gyakran panaszkodnak Fájdalom az ágyéki térségben, a has alsó részén és a combban.
funkció
A nagy iliopsoas izom általában a Ellenfél (antagonista) Hasi és a mellizomzat. Az M. iliopsoas fő funkciója ebben az összefüggésben a A csípőízület hajlítása. Ezen felül fontos funkciót tölt be a A felső test kiegyenesítése kezdve egy fekvő helyzetből. Az iliopsoas izom által végzett mozgás összehasonlítható a Labda dobása a futballban össze lehet hasonlítani. A M. iliopsoas egy másik fontos funkciója világossá válik a A futási folyamat figyelembevétele.
Mindkettőnél Futás és séta, valamint a Ugrás szolgálja a M. iliopsoas-t A láb mozgása előre, fel és ki. A M. iliopsoas esetleges betegséggel kapcsolatos kudarcát az okozhatja más izomcsoportok célzott edzése legalább részben kompenzálni kell. A csípőízület flexorizomjaként betöltött funkciója például a A combkötõ feszítõje (Tensor fasciae latae izom), a combizom (Quadriceps femoris izom) és a Szabó izom (M. sartorius) elfogadják. Az öregedés során a következő területeken kerül forgalomba izomrostok az iliopsoas izom sok embernél hatalmas lerövidülése. Ez a szerkezeti változás a következőket eredményezi: életkorának korlátozása. Emiatt sok idős ember nehezen járhat. Ezen túlmenően az iliopsoas izom növekvő lerövidülése gyakran a Problémák a lépcsőn. Ha a fiatalabb betegeknél súlyos mozgáskorlátozások vannak a csípő területén, ez lehet ennek első jele Az úgynevezett iliopsoas szindróma jelenléte lenni.
Az érintett betegek általában szenvednek súlyos fájdalom eseténamelyek elsősorban a Csípő eleje, a Ágyéki gerinc és a combok lokalizáltak. Ezenkívül a M. iliopsoas e patológiás túlterhelését gyakran egy a az izom funkciójának akut korlátozása.
Az Iliopsoas szindrómában szenvedő betegek rámutatnak Gyaloglás, futás és ugrás nehézségei tovább. Ezenkívül a csípőízület rugalmassága sok esetben rendkívül korlátozott. A legtöbb esetben ennek a betegségnek az oka egy Túlterhelés vagy helytelen mozgás vezethető vissza. Ezért az M. iliopsoas funkciója áthatolhat célzott melegítő edzés intenzív nyújtással hosszú ideig karbantartva. Ezen túlmenően az M. iliopsoas stressz szakaszát rendszeresen kell elvégezni Pihenési és relaxációs szakaszok cserélni kell.
Iliopsoa edzés az expanderekkel
bevezetés
A Az ágyéki csontok izma (M.iliopsoas) a testünk egyik legfontosabb izma, amely a csípőízület hajlítását és emeli a lábát járás közbeni funkcióval látja el. Az idősebb emberek gyakran szenvednek atrofált deréktáji izmoktól, és ennek eredményeként nehezen léphetnek fel a lépcsőn. Ezért ennek az izomnak a célzott edzéséről nem szabad hiányozni, különösen az idős emberek edzési tervében.
Az expander használata különösen alkalmas az izom edzésére, mivel erre az izomra még nem áll rendelkezésre speciális eszköz.
A hasi izmok edzése során rögzített lábakkal a has hasi izma edzés közben ezt az izomot véletlenül edzik.
A bicepszben használt izmok
- Izzó csont izom (M. iliopsoas)
- Négyfejű combizom (M. quadriceps femoris)
Mozgás leírása
A mozgás olyan, mintha felmásznánk a lépcsőn. Az expandert hurokba csomózják és a padló közelében rögzítik. A másik végét a láb boka rögzíti. Kiindulási helyzetben a lábat a test mögött nyújtják. Az expander már feszítve van, és a felső test kissé előrehajlik.
A mozgás végrehajtása közben a meghosszabbított lábat előre és felfelé mozgatják, amíg derékszög keletkezik a comb és az alsó láb között. A mozgást lehetőleg lassan és ellenőrzött módon kell végrehajtani, különösen hátrafelé történő mozgáskor. Ahhoz egyensúly a kezek stabilizáló szerepet játszhatnak, ha nem vesznek el.
alkalmazási területek
Egészségügyi sport
Mivel ez a test gyakorolja a csípő flexort, ennek nem szabad hiányoznia az egészségügyi sport edzési tervében. A sáv ellenállását úgy kell megválasztani, hogy gyenge legyen, hogy problémamentesen 25 és 30 ismétlés legyen lehetséges.
alkalmasság
Mivel ezt az izmot funkcionálisan kell képzni, ezért az ismétlések száma is nagyobb a fitnesz edzés során, mint más gyakorlatoknál.
További információkért lásd: Fitnesz edzés
