Pectoralis fő izom

bevezetés

A musculus pectoralis major „nagy mellizom” -ként fordul - és ez világossá teszi, hogy miről van szó. A mellizom fő izma képviseli a váll első izmainak legnagyobb és legerősebb részét.
Mivel olyan nagy, három részre osztható: a pars clavicularis (a rész a Kagylócsont), a pars sternocostalis (a Borda és Sternum) és a Pars abdomis (ami nagyjából a gyomor felett van).

anatómia

Az erős pectoralis fő izomrostok ventilátor alakban húzódnak a vállról az izom eredete felé, azaz ahhoz, ahol az inak megolvad. A tetején, ahol az izom-kötődés van, az izom kissé el van csavarodva, úgy, hogy az eredeti alsó rostok, amelyek a hasi régióból származnak, a Crista tuberculi majoris, a felkar felső részén kiálló csont, és a tálcsont korábban felsorolt ​​felső izomrostjai, az alsó részén Crista tuberculi majoris alkalmaz.

funkció

Megkapta a Az egész izom menete és az egyén Megoszt miután egyértelművé tették, és ha lehetséges, az ujjával egy anatómiai rajzot követtek, annak feladata és funkciója meglehetősen könnyű megérteni.
A pectoralis fő izom egyrészt a Tekintélyre hivatkozás (Mozgás a test felé) nak,-nek Szegény felelős, különösen, ha a kar az úgynevezett Magassági helyzet található (vagyis amikor a kar már a vállízületben 90 ° -kal nagyobb szöget emelt fel).
Másrészt ő veszi át Befelé fordulás a karját.
A pectoralis fő izom pars clavicularis különösen hasznos Emelje fel a karját előremert ezután szilárdan rögzített karral tudja a karját a karjához húzni (amire például a pull-uphoz szükség van).

Mint már említettük, az izom eredete a Kulcscsont (a gallér), a 2.-7. Borda porc és a Rectus hüvely (ami azt jelenti, hogy a hasi izom külső izma burkolata rendben van).
A pectoralis fő izom izomfüggesztése a Crista tuberculi majoris humeri (németül: a kar nagy púpja). Az egész izom az idegeken keresztül internalizálódik Medialis mellüreg és Oldalirányú mell ideg.

Variációk

Mivel a földön egyetlen ember sem épül azonos módon, ott van a nagy mellizom nagyon sok variáció. Valószínűleg adhéziók lehetnek a Latissimus dorsi izom vagy az Deltoid izom jönnek, akkor ezen izmok egyértelmű vizuális elválasztása aligha lehetséges. Ezek a tapadások nem ritkák; azonban csak kb 7 % minden ember.

A pectoralis fő izom az egyik oldalon is teljesen hiányzik. Ezt a ritka hibát ezután hívják Lengyel szindróma jelölték ki.

jelentését

Ugyanakkor a mellizom fő izma nem csak a sportolók és a testépítők számára fontos, amint az eredetileg gondolhatná. Szintén orvosi és be több kozmetikai Nagyon fontos. Ban,-ben Mellnagyobbítás (Tehát a mellnagyobbítás) a kozmetikai sebészek ezt gyakran választják Szilikon implantátum beültetésre a pectoralis fő izom alá, ami jobb rögzítést és stabilizálást ígér a testben. Ez akkor lesz alszekciós implantátum helyzete hívott.

A nagy mellizom az trauma és plasztikai sebészek számára is fontos. Különösen a bonyolult és összetett kérdéseknél Bypass műtét súlyos hibákat okozhat a Szegycsont jöjjön el, és így a gyors és könnyű eléréshez a pectoralis fő izomot el kell távolítani eredejétől a szegycsonton, és úgy kell mondani, hogy a nagy sebfertőzés fölé helyezzük. A seb gyógyulása engedélyezni. Ez az úgynevezett Pectoralis szárny elvégezhető mindkét, vagy mindkét oldalon.

Szintén a Mellrák előrehaladott állapotban a nagy mellizmok fontos szerepet tölt be. Mert a mellkas és az izom anatómiai közelsége miatt (az emlőszövet úgynevezett pectoralis fő izom elején fekszik), a rosszindulatú rákos sejtek behatolnak a mellkasi izmokba, még mielőtt eljutnának a mellkas falának még mélyebb rétegeibe.
Az ilyen drámai fejlemények elkerülése érdekében továbbra is az arany szabvány a Mellrák szűrés és keressen gyanús változásokat.

Pectoralis kisebb izom

Ahogy a neve is sugallja, az emberi testben nem csak egy található nagy mellizomhanem egy is Kicsik, A pectoralis minor izomnak hívják. Ez nagy testvéréből származik, és ő lesz teljesen lefedve (tehát a nagy mellizom alatt fekszik).
Eredetileg 3–5. Borda porc majd fut fel a Koracoid folyamat, a A kendő csőrcsőrű folyamata.

Egyrészt ez lehetővé teszi számára a lapocka követését átlósan az alján húzni. Másrészről ez a Kiegészítő légző izmokamikor felkarolja a karját, és mély lélegzetet akar venni. Rajta keresztülFelcsúszik" nak,-nek Vállöv akadályozni.

A mellizom mellizomzatát a nervi pectorales medialis és lateralis biztosítani. A kis mellizom klinikailag észrevehetővé válik, amikor már nem működik. Akkor az érintetteknek már nem lehet karjukat megtartani átmenni vagy a kéz mozgatása a sérült oldalról a másik váll hátuljára.

kitágít

Mielőtt elgondolkodna a mellizom fő izomának gyakorlásáról, gondoljon rá, hogyan lehet hatékonyan és ésszerűen felhasználni kitágít tud. Mert azért alkalmasság és sportos életmód, izmaink motoros képességeinek mind az öt szempontja fontos:

• kitartás
• Kényszerítés
• Sebesség teljesítmény
• rugalmasság
• egyeztetés

Fontos tovább mindezen területek figyelni kell, és nem körülbelül, mint sokan Testépítő manapság sajnos csak megfigyelhető Tömeg és hatások mutatása edzeni.

Most létrehoz egy rögzített fájlt EdzéstervAnnak érdekében, hogy aktívabban tudjon sportolni, nagyon nagy a valószínűsége az idő múlásával és az egyének gyakran egyoldalú stresszének köszönhetően. Az izmok vagy Izomcsoportok Az edzőkészülék izmai lerövidülnek, ami viszont a következőhöz vezet Feszültség, rossz testtartás és végül fájdalom vezethet.
Ezért több, mint ajánlott, ha néhány tényezőbe belefoglalja az aktuális testmozgási programot Stretching gyakorlatok a koordináció és a rugalmasság edzésére, valamint az izmok rugalmasságának fenntartására.
Mivel a rövidített izom nem képes teljes mértékben kihasználni teljes képességét, függetlenül attól, hogy milyen intenzív és kitartó edzés van.

Amikor a pectoralis fő izom nyújtásáról beszélünk, az egészre is fontos Vállöv bele kell foglalni, mivel általában nincs értelme, ha csak egyetlen izomot akarunk nyújtani (Az egyetlen izom soha nem vesz részt a mozgásokban, inkább több az interakcióban). A rövidített mellkasi izmok például okozhatnak légszomj, Vállfájdalom vagy Fájdalom a lapátok között szenved.

Időnként az érintett személyek úgynevezett Púp (hiperkyphosishoz) a rövidített mellkasi izmok miatt. Ezért van értelme a pectoralis fő izomát mindig megfelelő módon nyújtani, és ügyelni arra, hogy az ne rövidüljön meg és ne okozzon problémákat, ha nem feszült.
Ez a mai világban túlságosan gyorsan történik, mivel hajlamosak vagyunk minden mozgást testünk előtt és karjainkat ritkán végezni A törzs hátulja mozog. Azt is gyakran hagyjuk, hogy a vállaink lógjanak, ahelyett, hogy ezeket időnként meghúznánk hogy tudatosan vonzzanak egymás felé.

Hatékony és könnyű testmozgás a nagy mellizom a következő: az ember bemutatja magát függőleges ott és emelje fel mindkét karját vízszintesen a felsőtest elé, helyezve őket a testbe Könyök derékszögű. Akkor meghúzzuk őket Lapockák A lehető legnagyobb mértékben együtt, és ügyeljen arra, hogy ne emeljék, hanem tolják őket lefelé A fenék felé. Körülbelül megtartjuk ezt a pozíciót 30–60 másodperc majd lassan ismét lazítson.

Mivel nyújtáskor az alábbiak vonatkoznak: Lassan tegye meg a kívánt pozíciót, és azt is lassan menj ki újra. Önnek kell kihívnia magát, de igazságosan ne fáradj. Általában jó Naponta 2-3 ismétlés.

kiképzés

Olvashat erről: mellkasi izmok edzése

Most a pectoralis fő izom edzéséhez. A teljes mellkasi izmok az emberi test fő izomcsoportjai közé tartoznak. Ha jól definiálják és kimondják, a legtöbb ember nagyon vonzónak találja. Hoz (férfi) Az úgynevezett V-test ideális képének elérése érdekében ezért elengedhetetlen a mellkasi izmok megfelelő edzése.
Különféle gyakorlatok érhetők el itt. Annak érdekében, hogy nem csak az izmokat erősítse, hanem az izomtömeg látható felhalmozódásának biztosítása érdekében, nem kerülheti el a súlyokkal történő edzést.

Valószínűleg a legismertebb és legnépszerűbb gyakorlat itt a lapos padon lévő, egy úgynevezett súlyzópadon végzett prés. Ez egy nagyon hatékony alapgyakorlat a pectoralis fő izom edzésére, és jól növeli az izomtömeget. A test felső részén lévő izmok többi részét is kihívják, például a tricepsz és a mellső vállöv.
Különböző típusú asztali sajtók közül lehet választani, amelyek mindegyike a mellkasi izmok különböző részeire összpontosít, és nagyobb igényeket támaszt számukra.
Először a klasszikus padpréshez. Itt hátul feküdjön egy stabil helyzetben lévő edzőpadon (Fontos annak biztosítása, hogy a fenék és a vállak, valamint a fej hátsó része jól feküdjön a fekvő felületen). A súlyzónak az állványában kell lennie a szem magasságában. Helyezze szilárdan a lábát a padlón a pad mindkét oldalán az egyensúly fenntartása érdekében (de nem csúszik be az üreges hátba!). A súlyzót mindkét kezével megegyező távolságban fogják meg a jobb és a bal oldalon, a vállszélesség jó útmutató. A karokat majdnem kinyújtva a súlyzót ekkor kiemelik a tartóból és a mellkas fölé. Ezután lassan engedi le, és mély lélegzetet vesz. A súlyzó ne érintse meg a mellkasát, hanem mutasson közvetlenül följebb, és kerülje a ugráló mozgásokat is. Ugyanakkor, amikor felfelé nyomja a súlyzót, újra kilépett, vigyázva, hogy ne nyújtsa ki teljesen a karját.
Annak érdekében, hogy a könyök ízületei ne legyenek túl nagy stressz alatt edzés közben, tanácsos soha nem szabad teljesen ellazítani az izmokat, hanem a karokat mindig enyhén hajlított helyzetben kell tartani. Az edzés elején elegendő csak a súlyzót megnyomni, később fokozatosan növelheti magát további súlyokkal.

Egy másik jó edzés lehetséges a lejtős padon. A gyakorlat teljesen hasonlít a normál padpréshez, azzal a különbséggel, hogy egy ferde padon hajtják végre. A következőkre vonatkozik: minél meredekebb a háttámla szöge, annál nagyobb a terhelés a mellkasi izmok felső részén. A rudat függőlegesen felfelé és nagyon közel az állhoz kell vezetni. Mivel ez a gyakorlat nagyfokú koordinációt igényel, egy partner támogatnia és biztosítania kell téged.
A pillangóeszközök rendkívül hatékony edzőeszközök a mellkasi izmok számára. Mivel a pectoralis fő izomot kifejezetten itt használják, ez egy nagyon népszerű gép testépítőkkel, amely biztosítja az izmok maximális meghatározását. Fontos gondoskodni arról, hogy az ülést mindig úgy állítsák be, hogy a felkar és az alkar derékszögben legyen egymással, és a felkarok szintén 90 ° -on hajlítva legyenek a test tengelyéhez képest. A fej, a vállak, a törzs és a fenék egyenes helyzetben a háttámlához vannak nyomva. Ebben a helyzetben a mellkas izmait maximálisan megfeszítik. A kárpitozást a kéz és a test a test elé hozza (Ez az irányított gyakorlat különösen alkalmas kezdőknek). Fokozatosan itt is növelhető a felhasznált súly, de mindig ellenőrizni kell, hogy a felső test továbbra is függőlegesen álljon-e, és a gerinc mindig megérintse a háttámlát.

Az utolsó, és valószínűleg a klasszikusabb mellkasi izomgyakorlatok közül a push-up. Nem csak a hátizmok erősítésére alkalmas, hanem a mell- és mellizomizmokra, valamint a tricepszre is feszül. Mivel itt nincs szüksége semmilyen felszerelésre vagy egyéb segédeszközre, bármikor, bárhol megteheti az edzést.
Push-upkor fontos ellenőrizni, hogy a lábad és a felsőtest meg van-e nyújtva, és a fenék és a vállak nagyjából összhangban vannak-e. A lábak kissé egymástól vannak elhelyezve, és csak a lábujjakkal érintsék meg a padlót. A kezeket a vállszélesség feletti távolságra kell elhelyezni, és egy vonalat kell alkotni (úgy gondolom, hogy a vállak képzeletbeli kiterjesztése). A karok majdnem egyenesek (kissé hajlítva a könyöknél), az ujjak előre és a hüvelyk befelé néznek. A csukló jobb védelme érdekében a kezét ököllel is összeszoríthatja. A karok addig vannak hajlítva, amíg a mellkas majdnem megérinti a padlót. Ezután visszatér a kiindulási helyzetbe. Minél közelebb helyezed a kezed egymáshoz, annál jobban edzik a nagy mellizomot.

Fájdalom

Mellkasi fájdalom nagyon forró téma, különösen az idősebb férfiak esetében. Mert gyakran fáj a mellkas Szívroham társult - ami sok esetben ez a helyzet. Az is lehetséges, hogy a fájdalom oka másutt, nevezetesen a Pectoralis fő- vagy mellékizom. Ez a két fontos mellkasi izom a mindennapi stresszünknek és sokunkban gyakran egészségtelen testtartásnak köszönhető feszült, rövidített vagy egyszerűen nem megfelelően képzett. A számítógépnél való gyakori ülés hajlamos arra, hogy vállai lassan lefagyjanak, és öntudatlanul előrehúzza őket, úgy mondjuk, a hátsó összeomlik, és a mellkas izmai idővel atrofálódnak.

De szintén túlzott testmozgása testépítők mellkasi fájdalomhoz vezethetnek. Gyakran, állítólag esztétikai okokból, túl sok figyelmet fordítanak a hátizmok edzésére, és a mellény fő izmait elhanyagolják.
Az eredmény: A mellkas izmai feszültek, és az idő múlásával egyre érzékenyebbek lesznek bármiféle nyomásra.

Természetesen előfordulhat, hogy fájó mellkasát a gyulladás a pectoralis fő izma. Ezeket a fájdalmakat az érintettek gyakran érzékelik, különösen amikor karjukat mozgatják mellkas általános érzés puha és finom tovább és a mozgás képessége Lélegezni néha korlátozottak. Általában azonban a pectoralis fő izomgyulladás ritka.
Ugyancsak nem lép fel hirtelen, hanem fejlődik lassú és kúszó. Az esetek többségében egy (észrevétlenül és ezért kezeletlenül) A mellkas sérülése, például véraláfutással vagy a Bordák törése. Vagy a pectoralis fő izom sérülése észrevétlenül történt egy műtéti eljárás során. Ez lehet a helyzet Mellrák műtét történik, ahol kiterjedten a Mellkasi izmok működtetni kell. A pectoralis fő izom szintén kiléphet Rákos áttétek reumatikus betegség következménye lehet.

Bár ez puszta deformáció A mellkasi izmok nem kezelést igénylő probléma, mivel a tünetek általában önmagukban megszűnnek, de a gyulladásos folyamattal körültekintőbbnek kell lennie, és orvoshoz kell fordulnia.
A gyulladás akkor a bakteriális fertőzés az orvos képes antibiotikumok írják elő, hogy ezt tartalmazzák, amelyen általában a gyulladás egy-két hét eltelte után szövődmények nélkül elmúlik.

Itt egy jó A beteg együttműködése nélkülözhetetlen, mivel szigorúan és következetesen el kell hagynia a sporttevékenységet az érintett pectoralis fő izomról. Amint a viccek elmúlnak, az érintett személy könnyű gimnasztikai gyakorlatokkal kezdheti meg a mellkasi izmok mozgásának lassú helyreállítását. De itt ne túlozz és túl korán terhelje meg az izmokat, különben ez csak szükségtelenül meghosszabbítja a regenerációs időt.

Kellene akut repedés A pectoralis fő izomzatának betegsége, mivel nagyon ritka esetekben fordul elő agresszív harcművészetekben vagy más extrém sportokban, ez a sebész esetében érvényes. Ez ezután befolyásolhatja az alkatrészt operatív visszaállítás. A jó fizioterápiával a sérülések következmények nélkül is könnyen túlélhetők. Ezután természetesen tanácsos átgondolni és esetleg korlátozni saját életmódját és a harcművészetek / extrém sportok gyakorlását.