Diéta

Fehérje rázza

bevezetés

Az étrend-kiegészítőként használt fehérjék többségét turmix formájában lehet bevenni.

Bárki, aki halad a sportban vagy mindenekelőtt izmokat szeretne építeni, csak kifinomult edzési tervvel érheti el célját. Az edzéshez megfelelő étrendet kell összeállítani. A magas fehérjetartalmú étrend is segíthet a fogyásban. A fehérjék kulcsszerepet játszanak a metabolikus termékek és tápanyagok szállításában a véráramban. Részt vesznek a fertőzés elleni védekezésben, valamint az enzimek és hormonok képződésében is.
A fehérjerázók nemcsak egyre népszerűbb étrend-kiegészítők, hanem minden edzési tervben is megtalálhatók. Az alap egy sokféle ízben kapható proteinpor, amelyet tejjel öntsünk és jól rázunk.

Ön is érdekelhet: Mindent, amit tudnia kell a protein bárokról

Különböző fehérjeporok

A megfelelő protein-shake kiválasztásakor azonban különös figyelmet kell fordítania az összetevőkre. A jelenleg nagy fehérje- vagy proteinrázó-választékban van néhány apró dolog, amelyeket figyelembe kell vennie a saját céljaitól függően.
Ha fogyni akarja a protein turmixokkal, akkor bizonyosodjon meg arról, hogy a választott turmix nem tartalmaz túl sok szénhidrátot, mivel ezeket súlyosan korlátozni kell a fogyás elérése érdekében. Egyes rázók több szénhidrátot tartalmaznak, mások szinte nélkül is. A Doppelherz® diétás rázógépe jó fogyáshoz, amely étkezés helyettesítésére szolgál.

A fehérjék és szénhidrátok mellett az összes protein turmix más ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaz. A turmixok alapja azonban mindig egy fehérjepor, amely savófehérje-porból, tejfehérje-porból, tojásfehérje-porból, szójafehérje-porból, rizsfehérje-porból vagy többkomponensű fehérjeporból készülhet.
A különböző porokat biológiai értékükkel mérjük. A biológiai érték azt jelzi, hogy hány gramm testfehérjét lehet előállítani, például izomtömeg formájában, 100 gramm fehérjeporból. Előfordulhat, hogy 100 gramm fehérjeporból több mint 100 gramm izomtömeg alakul ki, ahol fontos szerepet játszik a test saját fehérjéivel ellátott por hasonlósága. Olvashatunk valamit a fehérjék minőségéről is a biológiai érték alapján.

A savófehérje porának a legmagasabb biológiai értéke (104) a tiszta fehérjepornak. A savófehérje-por fehérjetartalma a termeléstől függően 75–96% a szárazanyagban. Ezt az értéket csak egy fehérjekeverékkel lehet meghaladni.

Többet erről: Fehérje por

A Tejfehérje por tulajdonosa 77 alacsonyabb értékű, mint a savófehérje por, és a tejfehérjék fő alkotóeleme, körülbelül 80% fehérjetartalommal. Emberek a Laktóz intolerancia Itt azonban óvatosnak kell lennie, mivel a tejfehérje por emésztési problémákat okozhat.

Tojásfehérje por gyakran van egy keserű utóíz és ezért valószínűbb, hogy a belvárosban lesz Kapszula alakja és nem kínálnak protein rázásként. A biológiai értéket tartalmazza 100 és mivel laktóz-mentes, laktóz-intoleranciában szenvedők számára is használható.

Szójafehérje por azok számára, akik megnövekedett koleszterinszint nagyon alkalmas, mint koleszterin nélkül. Egy tanulmány kimutatta, hogy igen Napi 25 gramm szójafehérje a Koleszterinszint és a kapcsolódó szív- és érrendszeri betegségek kockázatát jelentősen alacsonyabb tud.

Rizsfehérje por alternatíva mindazok számára, akiknek tej-, szója- vagy tojásfehérje-allergiája van. A rizsfehérje por biológiai értéke a 81 valamivel magasabb, mint a tejfehérje poré. A rizsfehérje por szintén jó a gyomor-bélrendszerre, mert nagyon jó könnyen emészthető van.

A bemutatott tiszta fehérjeporok mellett vannak olyan fehérjepor-keverékek is, amelyek Többkomponensű fehérjepor. Ez áll legalább két fajta, de sokféle protein porból is keverhető.
A sokféle kiegészítő lehetőség miatt a megfelelő keverési arány mellett jobb minőség érhető el, mint a tiszta fehérjeporoknál. Más hatások, például a felszívódási időre gyakorolt pozitív hatások (időtartam az anyagok abszorpciója után a véráramba élelmezésen keresztül a bélön keresztül) fordulhatnak elő.

Alkalmazási területek

A bemutatott fehérjeporok, amelyekből a protein turmixokat keverik, a következők Táplálék-kiegészítők és nem tartoznak a dopping törvény hatálya alá. te vagy jogi és kiegészíti a normál táplálkozást. ban,-ben versenyző sport Az étrend-kiegészítők, mint például a protein turmixok, gyakoriak. ban,-ben Szabadidős és népszerű sportok A fehérjerázók szintén a közös edzési terv részét képezik. De vajon a szabadidős és amatőr sportolóknak e táplálékkiegészítőkre is szükségük van-e edzésükhöz?

Ami biztos az Izomzat edzésben és regenerálás, valamint a Építkezés az új izmok által igényelt fehérje. Ez a protein, amelyet protein elakadás formájában szállítanak edzés közben vagy után, támogatja a regenerációt és az izomépítést. A protein-shake szintén működik nagyon töltelék és lehetőséget kínál arra, hogy légy A súly végleges csökkentése érdekében és tartsa.

A vélemények nagyban különböznek az élelmiszerekben található fehérjemennyiség adagolásáról. A összeg fehérjemennyiség, amelyet az embernek a nap folyamán kell fogyasztania Gramm / testtömeg-kg / nap Látható. Az egyik átlagos aktív emberek ezt az összeget tartalmazza 1,2-1,8 gramm kg / nap. sportoló minimálisan megnövekedett értékre számíthat, azaz kb két gramm testtömeg-kg / nap. Különösen az erősítő edzés és a testépítés területén naponta legfeljebb három gramm / testtömeg-érték lehet forgalomban. Ezt a megközelítést nem szabad elfogadni, ahogy van. Napi két gramm testtömeg-kilogrammonként minden tudományág minden sportolóját megfelelő mennyiségű fehérjével kell ellátni.
többlet A túl sok proteinrázás révén eljuttatott fehérje vezethet fizikai kellemetlenség és esetleg még Hosszú távú károsodás vezetni. A A vesék és a máj nagyobb stresszhelyzetben vannakt és ez lehet a Vitaminok és ásványi anyagok hiánya előfordul. Itt a mottó szerint kell eljárnia: "A sok nem mindig sokat segít", és kiegyensúlyozott étrendet kell enni.

Használati útmutató

Ha úgy döntött, hogy táplálékát fehérjemegőrzéssel egészíti ki, felmerül a kérdés, vajon szükség szerint beveheti-e a turmixokat, vagy egy ésszerűen elosztott bevitel jobb eredményeket érhet el.

Különbséget kell tenni a különféle fehérjeporok között, amint azt fentebb bemutattuk. Ezáltal a zöldség alapú nyert fehérjepor (rizsfehérjepor, szójafehérjepor). A növényi alapú protein rázásnak meg kell közvetlenül edzés után mert ezek a rázkódások különösen jók Izomépítés és a regenerálás edzés után, ezért különösen hatékony edzés után.

Úgynevezett Tejsavófehérjék (például rizsfehérjeport) szintén előnyben kell részesíteni azonnal után részt venni a képzésen. Ez a por az egyik legnépszerűbb és úgynevezett gyorsan felszabaduló protein; ez azt jelenti, hogy gyorsan emészthető és közvetlenül felszívódik az izmokba. Itt lehet a regenerálás és a Izomépítés Segítség. A proteinek másik előnye Gabona alap az, hogy ő egy magas esszenciális aminosavak értéke és ezért közvetlenül edzés után Az izomfehérje lebontásának megakadályozása tud.

A bekapcsolt fehérjepor Tejtermékek elsősorban az alapokra kell támaszkodnia alvás előtt el fogják vinni. Te csak nagyon lassan emészthetőfokozatosan átkerülnek a véráramba és hosszú ideig bomlanak. Közvetlenül edzés után túl sok időbe telik, amíg a fehérjék eljutnak az izmokhoz, ezért jobb, ha ezt a fajta fehérjét rázza le lefekvés előtt.

összefoglalás

A fehérjerázók nem csak étrend-kiegészítő hiányossági tünetek esetén, de ezeket elsősorban a fitnesziparban értékesítik, forgalmazzák és fogyasztják. Amikor elveszi, azokra kell összpontosítania Bázis a protein rázás, az egyik jó minőségű Ügyeljen arra, hogy ne használjon olcsó termékeket Lenyelés ideje alkalmazkodni kell a követelményekhez és a képzési célokhoz vagy az alkalmazási célokhoz.
Vigyázzon erre nem túl sok fehérje protein turmixok formájában, mivel ez egészségügyi problémákat okozhat. Rendszeres testmozgással, kb Napi 2 gramm fehérje / testtömeg-kg teljesen megfelelő.
Annak érdekében, hogy a szájban megkapja a pénzének értékét, sokféle íz létezik, így mindenkinek gyorsan meg kell találnia kedvenc ízét. A fehérjerázók nem csodaszer a fogyáshoz és az izmok építéséhez, de hasznosak lehetnek a sportolók számára Kiegyensúlyozott étrend kiegészítése szolgálja, és így hozzájárul a teljesítmény növeléséhez.