Szülés utáni testmozgás

bevezetés

A szülés utáni gimnasztika különféle gyakorlatok, amelyeket a nők néhány héttel a szülés után elindíthatnak a stresszes medencefenék és a hasi izmok erősítése érdekében.

Terhesség alatt a medencefenéknek támogatnia kell a növekvő gyermek súlyát, az amniotikus folyadék és a méhlepény súlyát, valamint az anya szerveit.
A szülés során a medencefenék ismét erősen megterhelt és meg van feszítve, és a kilépő gyermek néha megsérül.

Az izmok tónusát csökkentheti a terhesség és a szülés, így növekszik inkontinencia és egy A méh csökkentése jöhet. Például sok nőnek nehezen tartja a vizeletét, ha nevetnek vagy köhögnek a szülés után.

A szülés utáni gimnasztika ezért nagyon fontos alkotóeleme a szülést követő szakaszban, amely elősegítheti a medencefenék izmainak újbóli megerősítését, és csökkentheti az inkontinenciát és Méh süllyedés megelőzni.

A terhes nőnek azonban nem szabad a szülés után azonnal elkezdenie, mivel a születési sérülések először gyógyulnak, és a testnek helyre kell állnia a születéstől kezdve.

Feladatok

A Szülés utáni testmozgás Ennek érdekében sokféle gyakorlat elvégezhető A medencefenék izmainak újbóli megerősítése.

Például sok gyakorlat a jóga. A gyakorlatokat akár külön csoportokban is lehet elvégezni Regressziós tanfolyamok vagy otthon is elvégezhető. A nő ezt maga döntheti el egyénileg.
Fontos, hogy a nő találjon neki megfelelő megoldást és a képzést rendszeresen és következetesen a lehető legjobb eredmény elérése érdekében. Íme néhány példa gyakorlat:

Macska púp

A gyakorlat során a nő bemegy a NégylábúTehát tegye a kezét és térdét a padlóra. A lábak a lábak hátulján a padlón nyugszanak. A hátsót először meghajolják, majd felfelé tolják; a nő belemegy egy macska púpjába.
A legjobb elképzelni, hogy az egyik a A hasagombot, amennyire csak lehetséges, a gerinc felé fordítsa szeretnék húzni.
A fej egyszerre le van engedve, és a tekintet a gyomor felé vándorol.
Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd hajlítsa meg újra a hátát. A mozgások ezt a sorozatát megismételjük néhányszor.

Kar és láb emelők

Ebben a gyakorlatban az asszony előrehajolt karjaival és a lábujjaival a padlón fekve gyomrában fekszik. Most mindig egy időben a bal kar és a jobb láb majd felemelte a jobb karját és a bal lábát a padlóról.
Elegendő egy enyhe emelés. Az oldalak cseréje előtt tartsa röviden a pozíciót.
Ha ez a feladat túl nehéz, a karokat szintén ki lehet zárni a gyakorlatból. Ekkor csak a lábakat váltakozva emelik le a földről.

Medencefenék feszültsége

Ez a gyakorlat képes szinte mindennapi helyzetben be kell építeni. Ehhez a medencefenék maximális feszültség néhány másodpercre, mintha megkísérelné megállítani a vizeletáramot vizelés közben.
A feszültséget kb. 10 másodpercig tartani kell, mielőtt újra elengednék.
A feszültséget és a relaxációt egymás után 3-5 alkalommal kell váltakozni. A gyakorlatot naponta bármikor meg lehet ismételni.

Rajzolj köröket a levegőbe

Ehhez a feladathoz a nő hátul fekszik, kinyújtott lábakkal. A lábak zárva vannak, és felfelé vannak emelve, így körülbelül 90 ° -os szög jön létre. Most egyenesen a lábad rajzolj nagy köröket a levegőbe. Az irány többször megváltoztatható. Körülbelül tíz kör után a lábakat újra lerakják.

Térd-kar átalakító

Ezekben a gyakorlatokban a nő egyenesen térdel, a térd a csípő szélességétől függő helyzetben van, a lábujjak hegyét emelik, az alsó lábak és a combok derékszögben vannak egymással. Az alsó rész kissé le van engedve a lábak felé és párhuzamosan a lábszárral A medencefenék feszült. A nőnek le kell mennie, amennyire képes pozícióját megtartani. A karokat ezután egyik oldalra, majd a másikra fordítják.
Ebben a helyzetben a medencefenék kénytelen kompenzálni a mozgást, és hatékonyan meg van erősítve. Néhány másodperc múlva emelje vissza a fenékét a kiindulási helyzetbe és pihenjen.

Szülés utáni testmozgás otthon

A testtartó torna otthon is nagyon jól elkészíthető. A kurzuson való részvétel nem feltétlenül szükséges.
A fenti gyakorlatok nagyon alkalmasak otthoni elvégzésre, mivel könnyen integrálhatók a mindennapi életbe.
Különleges Jóga edzések végre kell hajtani. Ezeket otthon is el lehet készíteni, például egy online programmal.

Fontos azonban, hogy csak azokat a gyakorlatokat végezzék, amelyek a Szülést követő időszak alkalmasak.
Gyakorlatok, amelyek elvégzik a Hasi és medencefenék izmai A túl sok és kedvezőtlen stressz nem segíti elő mérsékletesség és A medencefenék stabilitásának megőrzése.

Szülés utáni testmozgás császármetszés után

Szülés utáni torna a Császármetszés csak akkor kezdhető el, ha a sebek megfelelően meggyógyultak. Ez kb nyolc-tizenkét hét az esetnek és kellene orvos ellenőrizte.

Még ha a medencefenék sem a császármetszés során, mint a természetes szülés során van, annyira terhelve, a szülés utáni torna továbbra is erősen ajánlott. A hasi izmok és a medencefenék már az előző terhesség alatt is stressz alatt álltak és erősen megfeszültek, tehát a célzott edzés helyreállítja és fenntartja az izmok stabilitását.

Ha orvosi szempontból elindulhat a gyógyulási torna, akkor az edzést óvatosan és óvatosan kell elindítani, hogy a meggyógyult szövetet ne okozzuk túl.

Indokolt a medencefenék és csak utána Hasi és fenék izmok edzeni. Ilyen módon a stabilitás alulról felfelé, úgy mondva, helyreáll.

Mikor és mennyi ideig kell végrehajtani a szülés utáni gyakorlatokat?

A szülés utáni gyakorlat általában kb. Négy-hat hét elteltével kezdhető el a hüvelyszülés után vagy nyolc-tizenkét hét után a császármetszés után.

Az edzés kezdete nagyban függ a nő születési sérüléseitől. Ezeket először meg kell gyógyítani a gyakorlatok megkezdése előtt, mivel a gyógyult szövet előfeltétele az izmok újjáépítésének.

Az, hogy mennyi ideig kell folytatnia a képzést, személyenként változik. A nő fitneszszintjétől függően az izmok alapvető szükségletei nagymértékben változhatnak, tehát más időbe telik, amíg az izmok megfelelő stabilitása meg nem valósul.
Az egészségbiztosítótól és annak fedezetétől függően a szülés utáni gimnasztikát a születéstől számított kilenc hónapon belül be kell fejezni.

Mivel a szülés utáni torna általában nem árthat, jobb, ha hosszabb ideig folytatja, majd fokozatosan térjen vissza a napi testmozgás programjára (mint a terhesség előtt).

A következő témakörben érdekesebb információkat fog megtudni nemcsak a szülés utáni gimnasztikáról, hanem a szülés utáni kurzusokról is. Olvassa el erről a: Milyen postnatális kurzusok vannak?

Szülés utáni testgyakorlás a gyermekkoriban

Abban az időben gyermekágy még mindig nincs szülés utáni testmozgás ajánlott.

A gyakorlatoknak: legkorábban a születést követő hatodik hétencsászármetszés esetén még később is elindítható. Ennek oka az, hogy a Szülési sérülések először gyógyulnia kell, és lehetővé kell tennie a test számára, hogy felépüljön a terhesség és a szülés törzseiből.

Vannak olyan nők, akik a szülés után nagyon hamar rájönnek, hogy meg tudnak csinálni valamit a testükért. Ezeknek a nőknek szelíd gyakorlatok vannak, amelyek finoman stimulálják a medencefenék újbóli előmozdítását és az izmok építését.
Például, ülve vagy fekve, a medencefenéket néhány másodpercre megfeszítheti napi többször, majd ismét engedheti el.

A A medence mozgósítása az is olyan, amit jól lehet megtenni a puerperiumban.
Ehhez minden irányba meghajlíthatja a medencét, és különösen fekve, ügyeljen arra, hogy a középcsont és az ágyéki gerek mindig rövid ideig a felülethez legyenek nyomva. Ez kompenzálja a terhesség alatt gyakran felmerülő üreges hátteret, és mobilizálja a csigolyákat, valamint a sacrumot és a coccyx régiót.

A gyermekkori gyakorlást feltétlenül az anya állapotát figyelembe véve kell használni. Ez nem feltétlenül szükséges.

Szülés utáni testmozgás a baba mellett

Számos postnatális gimnasztikai kurzus is lehetséges együtt a babával meglátogatni.
Ezekkel a kurzusokkal vagy van lehetőség gyermekgondozási vagy a csecsemők fogják részt vesz a gyakorlatokban.

Különböző gyakorlatokat is elvégezhet otthon, hogy segítse a csecsemőt. Ez akkor nem csak a Izomépítés az anyában, hanem a Kötvény az anya és a gyermek között.

Feladatok

Az egyik lehetséges gyakorlás egy kisbabával a következőképpen működik: Az anya hátán fekszik, és felmegy a lába a medence előtt. A csecsemő az anyja hasán ül, kezét tartja. Most az anya húzza az övét A hasa gomb erősen befelé és kilégzés.
Az alsó fel van emelve, amíg a combod és a hátad egyenes vonalban vannak. Ezt a pozíciót néhány másodpercig tartják, majd a medence újra leenged. A mozgások ezt a sorozatát megismételjük néhányszor.

Egy másik, a csecsemőt érintő gyakorlat ugyanúgy működik, mint a klasszikus Hölgyek push-up. A baba a padlón fekszik az anya előtt. Az anya a nők push-up helyzetébe kerül, térdelt a csecsemő elé, és kezét a baba jobb és bal oldalán támogatta. Most annyira lefelé megy a felsőtestével, hogy csókot adhat gyermekének, majd ismét felnyomja magát. Ezt többször megismételjük.

Az utolsó lehetséges csecsemőgyakorlat speciálisan edzi őket Hasfal. Az anya laposan fekszik a hátán, és gyermekét a gyomrára helyezi. Aztán erőteljesen kilégzi, és végighúzza köldökét. Ezután mélyen belélegzi a gyomrába, és kinyomja a hasi falot úgy, hogy a baba felfelé legyen rázva. Ismételje meg ezt a folyamatot néhányszor egymás után.

Postnatális torna a megújult terhesség ellenére

Ha még mindig az egyre regresszió ideje alatt van megújult terhesség jön, felmerül a kérdés, hogy a szülés utáni gyakorlat folytatható-e.
A Medencefenék edzése határozottan folytatni kell, mivel a stabil medencefenék előfeltétele annak, hogy képes ellenállni és hordozni az új terhességet.

A képzést természetesen hozzá kell igazítani a terhes nő egészségi állapotához és általános jólétéhez.
Ebben az esetben kerülni kell azokat a gyakorlatokat, amelyek sok megterhelést okoznak a hasi izmokon.

Megfelelő Medencefenék és könnyű állóképesség edzés Ezek azonban nagyon ajánlottak, és nem jelentenek hátrányokat vagy kockázatot a jelenlegi új terhesség szempontjából. Az úszás például megfelelő könnyű állóképességi edzésként.

Ha nem biztos benne, mindig lehetősége van konzultálni tapasztalt szülésznővel vagy orvossal.

Egészségbiztosítási ellátások

Az, hogy az egészségbiztosító társaság fizet-e egy posztgraduális kurzusért, és mennyit fizet, nagyon eltérő.

Például néhány egészségbiztosító társaság fedezi a legfeljebb tíz csoportos óra posztgraduális kurzus. Ha időben regisztrál, akkor jogosult lehet arra, hogy az egészségbiztosító fedezze a költségeket.
Gyakran megkövetelik, hogy a szülés utáni gimnasztika a kézbesítéstől számított kilenc hónapon belül kész.
Telefonon egyedileg tisztáznia kell, hogy az egészségbiztosítója viseli-e a szülés utáni torna költségeit. A helyszíni alkalmazottak gyorsan és egyszerűen tudnak információt szolgáltatni erről.