Kiegészítők izomépítéshez
A kiegészítők az étrend-kiegészítők olyan anyagok, amelyek a napi étrend mellett etetni kell Kompenzálja a táplálkozási hiányokat vagy egy célzott tápanyag-sűrűség valósítani. Ez az étrend-kiegészítők legnagyobb alkalmazási területe testépítés. Különféle termékeket használnak a Izomépítés megnövelt kalóriamennyiség támogatása vagy elérése. Az étrend-kiegészítőknek sokféle felhasználása van Izomépítő termékek (például. Fehérje por, A kreatin, aminosavak), a Súlygyarapodás és a Fogyás támogatása (például. L-karnitin, Guarana).
Az izomépítés támogatása érdekében optimalizálni kell a személyes táplálkozást, szükség esetén táplálékkiegészítőkkel. Az izomépítés során alkalmazott étrend magában foglalja különösen a kalória és fehérjék bevitelének növelését. Az alapvető anyagcserét általában testmozgással növelik, ami azt jelenti, hogy több kalóriát fogyasztanak, mint amennyire a testnek szüksége van.
Nem lehetséges általános táplálékkiegészítő ajánlásokat tenni, mivel nehéz meghatározni az étrend-kiegészítők hatékonyságát az izomtömeg gyors és állandó kvalitatív felhalmozódása érdekében. Az egészségtelen és kiegyensúlyozatlan étrend semmiképpen sem helyettesíthető étrend-kiegészítőkkel.
További információ a témáról: Ezek a tünetek felismerhetik a magnéziumhiányt
Izomépítő kiegészítők kiválasztása
Különböző kiegészítők vannak a piacon, amelyek célja az izomépítés elősegítése.
- Ide tartoznak például a kreatin-kiegészítők. A kreatin egy endogén aminosav, amelyet az emberi test más aminosavaiból állítanak elő. A kreatin növeli a fizikai teljesítményt az edzés során, különösen rövid távú intenzív fizikai erőfeszítésekkel, mivel javítja a tápanyagok szállítását az izomsejtekbe, ami elősegíti az izomépítést.
- Az úgynevezett BCAA (elágazó láncú / esszenciális aminosavak) szintén a legnépszerűbb kiegészítők az izomépítés támogatására.
A BCAA a leucin, az izoleucin és a valin esszenciális aminosavakból áll, amelyeket a test nem tud előállítani, de étrend útján kell bevenni. - Olvassa tovább a témát: BCAA - erre figyelned kell!
A BCAA elsősorban antikatabolikus, azaz megakadályozza az izombontást, amikor a testnek vissza kell esnie a test saját fehérjetartalékára. Ezért a BCAA-t ésszerű elvégezni az edzés után. - Olvassa tovább a témáról a következő címen: BCAA izomépítésre
- Az L-glutamin az az aminosav, amely az izmok saját aminosavainak kb. 60% -át teszi ki. Az L-glutamint maga a test termelheti, de ez az összeg valószínűleg nem elég anabolikus (testszövetek, például izmok felépítése) és regeneráló hatások eléréséhez. A rövid szénláncú szénhidrátokkal kombinálva a glutamin kiegészítése támogathatja az izomépítést és a regenerációs fázist.
- A fehérjekiegészítőket táplálékkiegészítőkként is használják az izmok építéséhez. Az úgynevezett savófehérje friss tejből készül, és főleg nagyon rövid szénláncú aminosavakból áll. Ezek az izomtömeg növekedéséhez és fenntartásához vezethetnek.
- A kazein egy meglehetősen hosszú láncú fehérje, amelyet alvás előtt esténként vesznek be, mivel viszonylag lassan használják.
- A szójafehérje és a tojásfehérje termékek alternatíva a laktóz intoleranciában szenvedő sportolók számára.
Kérjük, olvassa el: Fehérjepor izomépítéshez - A szénhidrátok étrend-kiegészítők formájában is szállíthatók. A szénhidrátokat (cukor, például maltodextrin) elsősorban a súlygyarapodás céljára szolgáló termékekben kínálják.
- Az L-arginin, a béta-alanin és az L-taurin népszerű aminosavak, amelyeket főleg testépítők használnak izomépítésre. Az L-arginin például kitágítja az ereket, ami megkönnyíti a vérkeringést és csökkenti a vérnyomást. Ezenkívül a tápanyagok izomzatba történő fokozott szállítása felgyorsítja az izomrostok regenerálódását, amely hosszú távon támogathatja az izomnövekedést.
- A sportolók gyakran nagyobb mennyiségben igénylik a cink és magnézium ásványokat, mivel ezek nagy mennyiségben vesznek el az izzadságból. A magnézium hozzájárul az idegrendszer normál működéséhez, valamint a fáradtság és a fáradtság csökkentéséhez, míg a cink hozzájárul a vérben a normál tesztoszteron szint és a normális látás fenntartásához.
Olvassa el: Fehérje por
Az étrend-kiegészítők egy másik csoportja, amelyet az izomépítés támogatására használnak, az úgynevezett "edzésfokozók". Ide tartoznak azok az anyagok, amelyek például a központi idegrendszer stimulálása révén rövid távon több energiát szolgáltatnak. Mindenekelőtt a koffeint és más rokon anyagokat, például a szinefrint vagy a yohimbint kell megemlíteni. Az anyagok általában néhány percen belül működnek, de a tapasztalatok azt mutatják, hogy a növekvő teljesítmény legjobban akkor észlelhető, ha az edzésfokozót 30–45 perccel az edzés előtt veszik. A jobb edzési intenzitás révén az izomnövekedést koffein-kiegészítők támogathatják, különösen a felépítés szakaszában. A koffein túl nagy adagja idegességhez, álmatlansághoz és egyéb nemkívánatos mellékhatásokhoz vezethet. Az izomépítésre irányuló kemény edzés káros szabadgyököket hoz létre. Az antioxidánsok (például C és E vitamin) olyan kiegészítők, amelyek semlegesítik a szabad gyököket és javítják az izmok regenerálódását.
A fent említett étrend-kiegészítők listája csak a piacon található étrend-kiegészítők kiválasztását tartalmazza, amelyeket izomépítésre használnak. Alapvetően a gyártó használati utasítását kell figyelembe venni, és csak a háziorvossal konzultálva kell megtenni. Az izmok felépítéséhez elvileg nem szükséges kiegészítők szedése és nem helyettesítheti a fizikai aktivitást; legfeljebb az étrend-kiegészítők támogathatják az izmok építését az edzés mellett.
