Diéta

Súlymérő

táplálékfelvétel

Alapvetően súlygyarapodást igényel erősportolók és testépítők számára különösen fontos. Az ilyen típusú sporttáplálás elsősorban az úgynevezett Hardgainer, így Nagyon gyors anyagcserével rendelkező sportolók. Több kalóriát képes felszívni a súlycsökkentő eszközökön keresztül, és így több test- és izomtömeg nőhet. A rázott folyékony forma ezt teszi A telítettség érzése elmulasztott és a Megnövekedett kalória sűrűség. A sportoló tehát több kalóriát fogyaszthat, mint amennyit csak tudott volna a hagyományos ételekből. Mindenkinek, aki súlyt szerezni akarja a Weight Gainer segítségével, ezt kell tennie napi öt-hat étkezés bevinni. Ebből tudod 2-3 súlyos harapnivaló a súlycsökkentő rázás közben áll. A költségtényezőn kívül a házi készítésű rázás gyakorlati kérdése a tiéd Az íz változékonysága. Például, ha inkább édes reggelit eszik, és edzés után valami erősebbet fogyaszt, akkor ezt figyelembe veheti a súlycsökkentő összeállításakor.

ráz

A magas anyagcserével rendelkező sportolóknak különösen súlycsökkentőkre van szükségük az izomépítéshez.

A A súlymérő összetétele rázza célja sok kalóriát egyszerre etethető. Ez különösen úgynevezett szükséges Hardgainer, A sportolók közül egyet nagyon magas anyagcsere és étrend-kiegészítők nélkül nem képes elegendő zsírmentes tömeget felépíteni. A súlycsökkentő rázók ideálisak itt, mert sokat adnak a testnek szénhidrátok és Tojásfehérje és így a jó támogatás a Épít izmokat.

Rázkódhat Vásároljon por formában majd az Keverjen össze tejet vagy vizet. A legjobb, ha ilyen rázást edzés előtt és után végez.

A por formáján kívül a rázás egyszerűen is elkészíthető keverd össze magad. Az egyik 900 kalóriarázás szüksége van például:

200 milliliter tej
egy banán
50 gramm Bogyó (frissen vagy fagyasztva)
70 gramm zabpehely
olaj benne gazdag Omega 3 zsírsavak jelentése
25 gramm mandulavaj
20 gramm Fehérje por.

Mivel általában nem érti a por tartalmát, vagy nem adják meg az összes összetevőt, a saját készítménye a egészségesebb módon és azt is pontosan tudja, mi van a rázkódásban.

A rázók kezelése szintén nagyon bonyolult: a kézfogóban könnyen elvihetők az edzőterembe vagy a munkahelyre. További előkészítésre nincs szükség. Az iparilag előállított súlycsökkentők esetében figyelmet kell fordítani a gyártónak arra vonatkozó információira, hogy mennyi ideig használható a rázás keverés után. Egyes étrend-kiegészítők már nem oldódnak feloldódva, és egy bizonyos idő elteltével csökkentik hatékonyságukat. Első és legfontosabb, hogy ésszerű az edzés után azonnal elvégezni a súlyemelőt. Egyrészt a rázó gyors szénhidrátokat és savófehérjét tartalmaz, amelyekre a kimerült izmoknak sürgősen szükségük van edzés után. Ezenkívül mindig tartalmaznia kell néhány „lassú” szénhidrátot, amelyek hosszú távon feltölthetik a test energiatárolóit. Az edzés előtt azonban körülbelül két órának kell lennie a súlymérő szedése és az edzőterembe lépés között.

Egy másik jó alkalom, hogy körülbelül két-három órával lefekvés előtt. Ez biztosítja, hogy a test elegendő tápanyagot biztosítson az izmok felépítéséhez egy éjszakán keresztül. Az elején a sportolónak meg kell próbálnia napi két rázást. Ez azonban nem a főételekkel, hanem külön snackként. Kezdetben egy egész súlyemelő kicsit túl sok lehet a saját teltségérzetének. Ebben az esetben oszthatja fel két snack között, majd lassan növelheti az adagot. A súlycsökkentő szedése mellett rendszeresen ellenőrizni kell a súlyt (például hetente egyszer, mindig a nap ugyanazon időpontjában). Fontos, hogy a súlygyarapodás ne történjen túl gyorsan, itt hetente körülbelül 0,5 kg-ot tekintünk egészségesnek. A testzsír enyhe növekedése szintén elején normális. De ha ez túl magas, csökkentheti a súlymérő rázkódásának mértékét. Ha a sportoló nem növeli a súlyát napi két rázással, az adagot háromra is növelheti.

Tudjon meg többet erről a következő címen: Fehérjepor izomépítéshez

Tedd magad súlygyarapítókat

Például, a kvarc segítségével maga is elkészítheti súlycsökkentőit.

A kiskereskedelmi üzletekben és a tornatermekben súlycsökkentőket hívnak por vagy kész italok felajánlott. A professzionális gyártásnak köszönhetően különösen jó eredményeket ígérnek, ha több izomot építenek fel, és így súlyt is. A termékek többnyire kb 60% szénhidrát, 20% fehérje (Fehérje) és ki is Zsírok, vitaminok és Ásványok. A kész súlycsökkentők azonban általában meglehetősen drágák - különösen drágábbak, mint ha házon belül gyártanák őket. A súlycsökkentő számára teljesen normál alapanyagok elegendőek, amelyeknek soknak már otthon kell lennie.

Az előnye a alacsonyabb költség az a tény, hogy pontosabban tudja, mit fogyaszt, és mit eszik általában jobb érzés az egészséges, sportos étrendhez jelentkeznek. Mert erről van szó a súlygyarapodókról vegyen be minél több tápanyagot a testtömeg felépítéséhez, az összetevőknek a magas kalória sűrűség birtokolni. A súlycsökkentő rázás zsírtartalmának attól függ, hogy közvetlenül edzés után, vagy reggeliként / snackként fogyasztják-e be. A szabály az, hogy a rázásnak kevesebb zsírt (de több fehérjét és szénhidrátot) kell tartalmaznia az edzés után. Reggel vagy harapnivalók mellett a súlymérőben kissé több zsír lehet. Különösen A dió megfelelő zsírforrás, sok egészséges zsírt tartalmaznak. Íme néhány példa a receptekre. Ha szükséges, az összetevőket előzetesen kissé apróra vágják, majd összegyűjtik, majd egy turmixgépben pépesítik, amíg krémes rázás nem alakul ki.

Súlycsökkentő reggelire: 300 ml tej, 100 g alacsony zsírtartalmú kvarc, 6 evőkanál (evőkanál) zabpehely, 1-2 evőkanál méz, 1 banán (apróra vágjuk előre), esetleg 2 teáskanál (teáskanál) apróra vágott mandula.
Súlyemelő az edzés után: 500 ml víz, 350 g alacsony zsírtartalmú kvarc, 7 evőkanál zabpehely, 2 banán (előzetesen aprítsuk fel).
Módosítása telítettség súlycsökkentőként: 100 ml tej, 300 ml víz, 200 g zabpehely, 2 banán (apróra vágjuk előre), 3-4 evőkanál sáfrányolaj.
Súlycsökkentő harapnivalóként: 200 ml tej, 100 g zabpehely, 2 teáskanál földimogyoróvaj, 2 evőkanál joghurt (vanília).
Különösen gyümölcsös rázógép: 300 ml tej, 100 g alacsony zsírtartalmú kvarc, 100 g zabpehely, 100 g mangó, 50 g áfonya, ½ banán (előzetesen aprítsuk fel), 1-2 teáskanál méz, 1 darab vanília hüvely.

Egy kis gyakorlattal idővel elkészítheti saját új receptjeit. Az alapanyagok, a víz, a tej, a zabpehely és az alacsony zsírtartalmú kvarc fontosak. De itt is módosíthatók.

hatás

A súlycsökkentőknek feltételezhetően az izomnövekedés révén kell fogyni. A fő cél zsírmentes tömeg, ideális esetben izomtömeg létrehozása.

A súlycsökkentők összetétele főleg szénhidrátokból és fehérjékből áll, hogy a lehető legtöbb kalóriát biztosítsuk a lehető legrövidebb idő alatt. A legtöbb súlycsökkentő zsírokat, vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaz. A test hosszú ideig energiával látja el az energiát, és megakadályozza az izmok lebontását.

A súlycsökkentőknek pozitív hatása van az edzés utáni regenerációra is. Azokat a sportolókat nevezzük, akiknek a jó anyagcseréje miatt kevés a tömeg Hardgainer és általában alacsony testzsír-százalék és jól fejlett izmok alapján ismeri fel őket. A normál táplálékfelvétel miatt a keményítők nem tudnak elég kalóriát szerezni a tömeg eléréséhez. Ezért ezek a sportolók egyre inkább súlygyarapodókhoz fordulnak annak érdekében, hogy több kalóriát biztosítsanak és ezáltal tömeget nyerjenek.

Többet erről: Fehérje por

Mellékhatások

Ideális esetben a súlycsökkentőket szedje mielőtt bármilyen kiszámítható a saját kalóriaigény. Mivel azok a sportolók, akik nem tartoznak az úgynevezett kemény fogyókúrák közé, gyakran elérik a szükséges kalóriafelesleget ahhoz, hogy izomtömeget táplálékkiegészítők nélkül fogyókúrázókkal hozzanak létre. Az energiaigény kiszámításakor általános tényezők, mint például: A test magasságát, súlyát, életkorát, nemét és foglalkozását is figyelembe veszik. A szükséges kalóriátöbblet becslése a következő: 500 kcal becsült. Bármilyen, amit túlszív, a test már nem képes hatékonyan elégetni, és zsírokban tárolja a tápanyagokat. Mivel a testzsír-százalék növelése általában, de nem célja a súlycsökkentők bevonása, Kerülni kell a kalóriák túlkínálatát. Ezenkívül a normál élelemtolerancia, például a laktóz intolerancia szintén mellékhatásokat okozhat. De ez általában nem akadálya, mivel a házi súlycsökkentő rázók legtöbb alkotóeleme esetében helyettesítő termékek (például kókuszdió vagy szója tej tehéntej helyett). Por formájú súlycsökkentők vagy más iparilag előállított eszközök esetében ügyelni kell arra, hogy azok is rendelkezésre álljanak egy megbízható gyártótól származnak és a Összetevők a szabályozás szerint vannak megadva. Allergiás reakciók esetén a bevitelt sürgősen le kell állítani és orvoshoz kell fordulni. Lehetséges hosszú távú mellékhatás súlycsökkentők által, ha túl sok cukor van a rázásban. A vércukorszint többszörös gyors emelkedése hosszú távon elősegítheti a cukorbetegség kialakulását. Ezenkívül egyes szakértők összefüggést látnak a megnövekedett szénhidrátbevitel és a pattanások között.

adagolás

Súlymérő csak akkor vehető be, ha az izomtömeget más módon nem lehet felépíteni. Ez sok erõfeszítéssel érhetõ el, versenyző sport vagy túlzott testmozgás keletkeznek, és a súlygyarapodók felszívják őket.

Ezt a következő formájában veszik át: Minden étkezés után rázza. Rázni kell vízzel vagy tejjel és 75–100 gramm por vegyes. Ez a grammtartomány iránymutatásként szolgál és lehet egyénileg különböző magas nem.

Bárki, aki elég aktív a sporthoz, és egy magas kalóriaigény kellett volna minden nagy étkezés után, mint például az edzés előtt végezzen súlygyarapító rázást. Minden nap oda kell figyelni legfeljebb négy 100 gramm rázás Hogy a súlygyarapodó. A túlzott fogyasztás megnövekedett zsírfelhalmozódáshoz vezethet.

A súlycsökkentőkkel meg kell jegyezni, hogy ez a helyzet nem helyettesítheti a teljes étkezést éppen az étkezés során felmerülő extra kalóriákról van szó az izomtömeg növelésére.

Mikor kell bevenni

Súlymérő általában akkor kell használni, ha Ön, mint atléta, nem tud felépíteni egyáltalán vagy csak nagyon kevés tömeget, mert csak tudsz jó anyagcserét tulajdonosa. Ezt Kemény segítők normál étrend esetén nehéz elegendő kalóriát fogyaszt, így a súlycsökkentőkhöz fordulnak.

Általában a súlygyarapodóknak edzési napokon kell lenniük 30 perccel az edzés előtt vagy 30 perccel azután el kell venni. Az edzés előtt a súlyemelő gondoskodhat arról, hogy a test megfeszüljön elegendő tápanyagokkal szállítva. Edzés után izomépítésre és Az energiatárolás újratöltése.

Azokban a napokban, amikor nem edzik, minden nagy étkezés után súlycsökkentőt vehet annak érdekében, hogy tartósan fedezze a test kalóriaszükségletét. Ellenkező esetben fennáll az izomromlás veszélye az energia előállítása érdekében.

recept

Arra lehet Vásároljon por alakú súlycsökkentőt vagy súlygyarapodók is készítsd el magad. Ezt szem előtt kell tartani a súlygyarapodásban 60% Szénhidrátok és 20% Tartalmazza a fehérjét. Szintén kellene zsír, Vitaminok és Ásványok bele kell foglalni.

Ahhoz, hogy ön egészséges súlycsökkentőt készítsen, szüksége van rá következő összetevők:

hat kanál zabpehely
100 gramm alacsony zsírtartalom
300 milliliter tej
egy-két evőkanál édesem
és a banán.

A banánt hámozzuk és apróra vágjuk, majd a többi összetevővel keverőbe helyezzük. A tömegnek ezután valamikor vastag vagy krémesnek kell lennie, és körülbelül fél liter súlymérőnek kell lennie a keverőben.

Egy másik súlycsökkentő recept készül a következőkkel:

350 milliliter Csokoládés tej
egy avokádó (kb. 240 gramm pép)
30 gramm étcsokoládé
és két kanál Csokoládé ízesítésű fehérjepor előkészített.

Az összetevők egyben vannak keverő adagoljuk és keverjük addig, amíg már nem látszik semmilyen darab a tömegben.

Általánosságban elmondható, hogy alaposan meg kell vizsgálnia azokat a termékeket, amelyeket a súlycsökkentő receptre választ, és ellenőriznie kell, hogy ezek egyek magas kalória sűrűség birtokolni.

Vegán

Mivel vannak erős sportolók is, akik ezt teszik enni vegán, azt is meg kell vizsgálni, hogy megmutassák, milyen lehetőségeket kínálnak a vegánok a súlycsökkentők számára.

A Alapvető recept egy vegán súlycsökkentőhöz 30 gramm tömegű 20 grammot tartalmaz Szénhidrát és 10 gramm fehérje együtt. A szénhidrátok száma növekedhet maltodextrin felhasználható, mivel ez a tápanyag keményítőből származik. Megtalálhatja a maltodextrint az interneten vagy egy gyógyszertárban is, de győződjön meg arról, hogy az egyik-e Egyszerű cukrok cselekszik.

A Fehérjeforrás a vegán súlycsökkentő oldalán található Kenderfehérje, Borsófehérje vagy különféle vegán fehérjepor Visszaesni.

Annak érdekében, hogy egy kis ízelítőt adjon vegán súlycsökkentőjének, megteheti kakaó vagy Agave-szirup keverjük össze, és készítsük a gainer ízlés szerint.

Alternatív megoldásként a maltodextrint helyettesítheti komplex szénhidrátokkal, például zabliszttel, így növelve az energiatartalmat, ugyanakkor egészségesebben táplálkozva. Ezen felül az összetett szénhidrátok energiatermeléshez egy kicsit később is elérhetők, mint az egyszerű cukrok.