Sport-És Fitness

Aqua-fitness

Mi az aqua fitnesz?

Az Aquafitness a vízben végzett sportok közös kifejezése, amelyekkel az egész testet edzik. A víz lehet mellkasban vagy mélyebb. Ezen felül sokféle anyagot használnak az edzéshez, ezek lehetnek úszókészta, gyűrűk, övek, súlyzók, korongok vagy vízibicikli.

Az aqua fitnesz célja az egész test erősítése, a mozgás és a koordináció edzése, valamint az egyensúlyi szerv kiképzése. A víz előnye az edzés előnye, amely az ízületeken könnyű.

Mivel a vízben való mozgás egy kicsit nehézkes, és egy vízi fitnesz tanfolyam legalább 45 percig tart, a résztvevők kitartása is javul.

Az aqua fitnesz indikációi

Aquafitness a betegségekre

Az Aquafitness különféle panaszok és tünetek esetén segít, valamint javítja a mozgásszervi és testtartó készüléket.
Az aquafitness rendszeres látogatása előrelépést eredményezhet, különösen a gerinc rossz testtartása esetén.
Az Aquafitness különösen a következő betegségek és sérülések esetén ajánlott:

csontritkulás
Hát- és ízületi fájdalmak
Elhízottság
Szív-érrendszeri panaszok
vénás és reumás panaszok

Az Aquafitness enyhíti a fájdalmat, és így segít jobban érezni magát, és javíthatja az életminőségét. Az Aquafitness nagyon szelíd sport az inak, ínszalagok és ízületek számára.
Azon emberek, akik gyakran szenvednek feszültségtől, az izomlazító hatást is elvárhatják az aqua fitneszből. A vízben csökkentett testtömeg miatt a vázizmoknak kevésbé kell dolgozniuk, és a feszültség könnyebben felszabadulhat.

Ön is érdekli ezt a témát: Úszni

Aquafitness rehabilitációra

Az Aquafitness-t a rehabilitációs területen is használják. Műtét vagy sérülések után az aqua fitneszt használják az izmok pazarlásának megakadályozására, valamint a sérült területek újjáépítésére és megerősítésére.

Aquafitness megelőzés céljából

Azonban az aquafitness olyan betegek számára is ajánlott, akik nem betegek vagy sérültek. Az aquafitness prevenciós jellegét sok sportoló értékeli, és az aquafitness egyre növekvő népszerűsége is élvezi a stresszes mindennapi munka kompenzációját.

Ki részesül az aquafitnessből?

Fiatalok

Általában véve az aquafitness mindenki számára alkalmas. Az aquafitness segítségével a fiatalok jobban megismerhetik testüket, megtanulhatják és elmélyíthetik a rugalmasságot és a koordinációt játékos módon. Az úszóképzés az általános iskolákban az első lépés ahhoz, hogy közelebb kerüljünk az aquafitnesshez.

Idős emberek

Az idős emberek számára az aquafitness egy olyan módszer, amely fenntartja a mobilitást még idős korban is, és szelíd és játékos módon erősíti az általános fitneszt.

Sport amatőrök

A sport kezdők megszerezzék a pénzüket, valamint a haladó és tapasztalt sportolókat. A víz tulajdonságainak más előnyei vannak, különösen a kezdők számára. Az izmok és a csontváz sérülésének kockázata jelentősen csökkent. Az ellenállás megakadályozza a rángatózó mozgásokat, és ezáltal csökkenti a sérülések valószínűségét.

Nem úszók

Az aquafitness sokfélesége mindenki számára megoldást kínál. Még a nem úszók is könnyen részt vehetnek az aqua fitneszben. Vigyázzon arra, hogy a víz olyan mély legyen, mint a mellkas, és hogy a biztonság érdekében medence tésztát használjon.

Egészségügyi problémákkal küzdő emberek

Különösen a nyaki, váll- vagy hátfájásban szenvedő emberek jelentősen profitálhatnak az aquafitnessből. A víz úszóképessége könnyebbé teszi a testet, és csökken az ízületek és a test támasztó berendezéseinek megterhelése. Ugyanakkor a test izmait hatékonyan lehet edzeni és megerősíteni a vízállóság révén.

Még a szív- és érrendszeri problémákkal küzdő betegek javíthatják szív- és érrendszerük teljesítményét az aquafitness célzott felhasználása nélkül, a túlterhelés kockázata nélkül. Az Aquafitness ezért különösen jól alkalmazható rehabilitációban.

Hanyatló

Az Aquafitness szintén hozzájárulhat a súlycsökkentéshez. 26–29 Celsius fokos vízhőmérsékleten a test több kalóriát éget, amikor vízzel érintkezik. A test ezt úgy teszi, hogy ne lehűljön a vízben. A súlyzóval történő edzés vagy a vízben evezés megnövekedett kalóriafelhasználást is eredményez.

Általánosságban elmondható, hogy egy 45 percig tartó aqua fitnesz edzés során annyi kalóriát éget el, mint kétszer olyan hosszú edzésen, ugyanazokkal a gyakorlatokkal a levegőben. Ezenkívül a csökkent vonzerő miatt a túlsúlyos emberek nehéz testje a vízben könnyebbé válik, és ezáltal kellemesebb mozgásérzetet eredményez, amelyet könnyebb mozgás kísér.

Terhes nők

Ugyanígy a terhes nők részesülhetnek az aqua fitneszben és edzhetik testük tudatosságát a terhesség alatt.

Ez a téma is érdekli: Víz-aerobik terhesség alatt

Ki nem csinálhatna aquafitnesst?

Egészséges emberek számára az aqua-fitnesz órákon való részvétel nem jelent problémát. Bármilyen betegség esetén az aqua fitnesz tanfolyamon való részvétel előtt mindig orvossal kell konzultálni, hogy kizárják a lehetséges kockázatokat.

Szív- és érrendszeri betegségben szenvedő betegek

Különösen a szív- és érrendszeri betegségben szenvedő betegeknek az aquafitness megkezdése előtt beszélniük kell orvosukkal. Ez elsősorban a megnövekedett víznyomásnak tudható be. A szív- és érrendszernek harcolnia kell a külső nyomás ellen, ezért a stressz nagyobb, mint a levegőben. A betegség típusától függően, és csak orvossal való konzultációt követően lehet elvégezni az aquafitnesst. Az Aquafitness-t kerülni kell, ha a súlyosbodás kockázata túl magas.

A szív általános gyengesége, súlyos szabálytalan szívverés, nagyon magas vérnyomás vagy a mellkastól a karjáig terjedő fájdalom (Angina pectoris) megakadályozhatja az uszoda látogatóit.

Külső betegségben szenvedő betegek

A külső betegségeket, például a nyitott sebeket és a bőrbetegségeket először teljesen meg kell gyógyítani, mielőtt részt vesznének egy aqua-fitnesz kurzuson. A vízben a sebek megfertőződhetnek és súlyosbodhatnak. A gyulladás elterjedhet, és súlyosan megzavarhatja a gyógyulási folyamatot.

Epilepsziában és asztmában szenvedő betegek

Az epilepszia és a súlyos asztma más betegségek, ezért nem javasolt az aqua fitneszben való részvétel.

Mennyibe kerül az aqua fitnesz?

Az aqua fitnesz költségei nagyon eltérőek lehetnek. A speciális és próba ajánlatok között szerepel az olcsó aqua fitnesz lehetőség legalább egyszer kipróbálása. Általában a költségek erősen függnek a régiótól és a szolgáltatótól. Az aqua fitnesz különböző változatai is vannak, amelyeket eltérő árak jellemznek.

A klasszikus aqua jogging program a résztvevőknek tíz egységért 35–65 eurót fizet. Más tanfolyamok egy kicsit hosszabb időt vesznek igénybe, mint a vízi kocogás, és ennek megfelelően drágábbak.

Például egy AquaRiding tanfolyam 50 és 100 euróba kerül.

Az Aquafitness-t orvos is felírhatja rehabilitációs intézkedésként, ezért egészségbiztosítással rendelkezik.

Hol tehetek aqua fitneszt?

Az Aquafitness szervezetek széles választékát kínálhatja. A vízi sportok kórházakban és rehabilitációs központokban végezhetők egészségbiztosítási juttatásként és saját költségükre. Manapság azonban egyre több szolgáltató szakosodott erre a sportra.

Különböző fitnesz stúdiók, különösen úszómedencék és termálfürdők szintén további helyek, ahol vízi fitnesz tanfolyamokat foglalhat le. A sok szolgáltató ennek megfelelően mérsékelt költségeket is biztosít, mivel a piac rendkívül versenyképes.

Milyen felszerelésekre van szükség az aqua fitneszhez?

Általában nem kell magának megvásárolnia a vízi fitnesz felszerelést. Ha a kurzusokat klubban, uszodában vagy hasonló létesítményekben szeretné megtartani, akkor feltételezheti, hogy a szolgáltatók rendelkeznek a megfelelő segédeszközökkel és felszerelésekkel.

Vannak olyan szolgáltatók is, akik nem biztosítanak felszerelést, és arra ösztönzik a résztvevőket, hogy szerezzenek felszerelést, amellyel szabadidejükben elvégezhetik a gyakorlatokat.

Az eszközök választéka most nagyon nagy és változatos. Az Aqua-Diskeket valójában minden vízi fitnesz tanfolyamon használják, és jelentősen növelik az ellenállást a vízben való mozgáskor, így jó edzési ösztönzést lehet beállítani.

Hasonló a helyzet az aqua súlyzókkal. Ezek inkább a súlyzó súlyával működnek, mint egy nagyobb terület ellenállásával.

A medence tészta már klasszikus a vízi fitneszkészülékek között.

A képzés egyéb felszerelése és segédeszköze a következő:

Gumi szalagok
uszony
Más típusú súlyok
Mandzsetta súlya
Úszó
Úszó öv

Ezekkel az eszközökkel és eszközökkel a képzés sokkal hatékonyabban építhető fel.

Aquafitness terhes nők számára

Sok terhes nő továbbra is szeretne gyakorolni bizonyos edzést progresszív terhessége ellenére. A terhes nők számára azonban nem minden sport ajánlott. Az Aquafitness jó alternatíva lehet itt. Különböző tanfolyamokat kínálnak terhes nők számára sok helyen, amelyek pontosan megfelelnek a terhes nők igényeinek.

A vízben való mozgás egyik előnye a csökkentett testtömeg, ami azt jelenti, hogy a nők továbbra is könnyedén és gondtalanul mozoghatnak. A vízben való mozgás során a csontok és az ízületek megkímélnek, mivel a testtömeg csökken a felhajtóerővel.

A várandós nők számára készített Aquafitness hasonló hatású, mint a klasszikus terhességi torna. Az aquafitness azonban különösen megkönnyebbíti a testet, és pihentető hatást is nyújt.

Az alacsonyabb súly mellett az aqua fitnesz pozitív hatással van a szív-érrendszerre és az izmokra is. A keringést serkenti, és a kitartást és az erőt óvatosan edzik. Növekszik a nő és a születendő gyermek testének oxigénellátása, és a külső nyomás javítja a vénák visszatérő áramlását is.

A méh is érzi a víz hatásait, ellazul és tágul. Ez nagyobb helyet biztosít a csecsemőnek a méhben. Más izomcsoportok, például a nyaki és a vállizmok szintén jelentősen ellazulnak a vízben, és így biztosítják a jobb testtartást.

Attól függően, hogy milyen aquafitness gyakorlatokat végeznek terhes nők számára, a medencefenék is előnyös lehet. Az izmok ott is pihennek és a medencefenék rugalmasabbá válik. Általában ilyen tanfolyamokat javasolnak és kínálnak a terhesség 16. hetétől.

Olvassa el erről bővebben a: Gyakorlat terhesség alatt - mit kell keresni

Aquafitness terhesség után

A terhesség után a nők szülést követő gimnasztikai kurzusokon vesznek részt az izmok és szövetek megerősítésére és rehabilitációjára a fárasztó szülés után.A klasszikus regressziós kurzuson kívül itt egy aqua regressziós kurzus is elvégezhető.

A vízben végzett kurzus előnyei a regresszió nagyon szelíd és pihentető módjai. A szoros izmok optimálisan ellazulhatnak körülbelül 30 Celsius fokos vízben, és így hozzájárulnak az általános jóléthez.

A medencefenék izmait finoman újjáépíthetjük a medencefenék célzott edzésével. A nők számára előnyös a csökkentett testtömeg a vízben, valamint a testben lévő vénás szivattyú a külső víznyomás révén.

Gyakran lehetőség van arra is, hogy vegye magával a gyermeket a kurzusokra. A terhesség utáni regresszió mellett ez erősíti az anya és a gyermek közötti kapcsolatot is.

Olvassa el erről bővebben a: Szűk has a terhesség után - hasznos tippek

Mennyire magas a vízfogyasztása az aquafitnessben?

Az aquafitness tanfolyamok kalóriafelhasználása viszonylag magas. Ez a sport tehát nemcsak az idős embereknek, a terhes nőknek és a rehabilitációt végzőknek, hanem a hivatásos sportolóknak is érdekes. Ezért számos célcsoport használja a 28-31 Celsius fokos meleg víz tulajdonságait.

A test eléget a vízhőmérséklet által imádott kalóriákat, hogy megvédje a testet a lehűléstől. Így egy fél órás vízi fitnesz több mint 400 kalóriát képes elégetni. Ugyanazon időtartamú szárazföldön futó kocogás „csak” kb. 300 kalóriát éget el. Az Aquafitness tehát olyan tényező, amelyet nem szabad alábecsülni a súlycsökkentés során.